举例说明发展膝关节、足关节的屈肌和伸肌的力量和伸展性练习方法。

严格说来，屈肌和伸肌的定义并不确切，屈和伸是相对的。比如说，股四头肌的作用是使小腿伸（在膝关节处），同时它也能使大腿屈（在髋关节处）。所以一般不能绝对的说某块肌肉是屈肌，某块肌肉是伸肌。另外，人体没有“股三头肌”这块肌肉，只有股二头肌，在大腿后侧，有两个头，长头起于坐骨结节，短头起于股骨嵴外唇的下半部，两头于大腿下三分之一处汇合，止于腓骨小头。直立踢腿踢不高并不是股四头肌无力的缘故，是因为大腿后侧肌群（包括股二头肌，半腱肌和半膜肌等）的伸展性差，也就是通常所说的柔韧性差，应该通过压腿之类的柔韧性训练来提高，练习股四头肌的力量对于柔韧性没什么太大的帮助。

第五跖骨骨折

您好！跖骨骨折锻炼的时间与手术还是没有手术有关。

    跖骨骨折钢板固定后，第二天就开始锻炼活动，锻炼方法是足趾的屈伸活动，这样可以促进血液循环，防止粘连，尽可能恢复其全部功能。手术后第2周可以下地锻炼，方法是后足（脚后跟）着地，前足不用力；6-8周开始正常锻炼活动，但要注意不要过劳。

   跖骨骨折未做手术者，锻炼的时间较晚，一般为4-6周，因为没有钢板固定，骨折容易移位，锻炼的方法，先前足，以后逐渐全足锻炼。

关节的运动方法是什么

你知道关节的运动方法是什么吗？很多人知道关节对于人体的重要性，但却不知道自己可以做什么运动来让关节发育得更好。我已经为大家搜集和整理好了关节的运动方法是什么的相关信息，一起来看看吧。

关节的运动方法是什么1

关节的运动形式与关节的形态结构有关。每一种运动都是围绕某个运动轴在一定的基本平面进行的。关节的基本运动有屈伸、外展与内收、回旋、环转和水平屈伸。

（1）屈伸：运动环节绕额状轴在矢状面内做的运动。一般来说，向前运动为屈，向后运动为伸。但膝关节及其以下关节则相反。

（2）外展、内收：运动环节绕矢状轴在额状面做的运动。运动环节末端远离正中面为外展，向身体正中面靠近为内收。

（3）回旋：运动环节绕本身的`垂直轴在水平面内做的运动。由前向内旋转为内旋（或旋前），由前向外旋转为外旋（或旋后）。

（4）环转：运动环节以近侧端为支点，绕额状轴、矢状轴以及它们之间的中间轴做连续的圆周运动。此运动可描绘成一个圆锥体图形的运动，故又称圆锥运动。如上肢在肩关节处做向前或向后的绕环运动。

（5）水平屈伸：运动环节在水平面内绕垂直轴做前后运动，是体育运动中的一种运动形式，生活中少见，如上肢（或下肢）在肩关节（或髋关节）处，外展90度后再向前运动称水平屈，如向后运动则称水平伸。

平时注重这些关节运动对，于预防和解决一些关节疾病可以带来很好的效果，而且还能够尽可能地治疗一些关节疾病的发生，所以大家在平时的生活中，都应该更加注重这些常识的认识，帮助自己减少他造成的更多不利伤害。

关节的运动方法是什么2

1、揉膝：

用双手的手掌放在两腿的膝关节上，然后同时揉搓左右膝关节，每次大约揉搓100次，力度不宜过大。

2、转踝：

坐在椅子上，抬起两腿，两只脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次。然后再伸直两腿，将两脚分别绕在踝关节上，上、下摆动各30次。

3、蹲坐：

两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂贴在身体两侧。然后从站立位置缓慢下蹲，蹲至两大腿与小腿相接触时再慢慢站直身体，反复活动10次。锻炼时两眼要平视前方，不要低头或仰头。身体肥胖或体弱多病的人下蹲时尽量手扶稳定的物体，再逐渐增加下蹲的次数。

4、踏步：

原地踏步时，将大腿抬高，尽量让脚前部着地，左右两脚轮流踏步50次。

每天坚持活动身体各关节，首先从双手指关节开始，然后再从腕、肘、肩关节入手。其次是颈椎、胸椎和腰椎关节的活动。紧接着是胯、膝、踝关节活动。最后是各脚趾关节的活动。活动这些部位时，站着坐着都可以，但活动的动作要缓慢，每个关节的活动次数最好从3-5次开始，然后再根据身体需要适度增加。

“跖屈”和“背伸”两个动作的区别如下：

一、词语解释不同

1、跖屈：足尖下垂，足背向小腿前面远离为踝关节的屈，亦称跖屈。

2、背伸：是指足尖上抬，足背向小腿前面靠拢，正常踝关节背伸的范围是20至30度。

二、脚趾用力方向不同

1、跖屈：跖屈的脚趾用力方向是向上。

2、背伸：背伸的脚趾用力方向是朝下。

三、脚尖与小腿之间的角度不同

1、跖屈：跖屈时，脚尖朝下，此时脚尖与小腿之间的角度大于90度。

2、背伸：背伸时，脚尖朝上，此时脚尖与小腿之间的角度小于90度。

参考资料：

-跖屈

病人发生脚趾部位的骨折，因为脚趾属于人体足趾末梢部位，对人的生活、学习影响不大，多数可以采取保守治疗，进行手法复位，采用脚趾板固定，防止出现骨折部位的错位。还要外敷金黄膏、活血止痛膏、万通筋骨贴等，加速局部血液循环，促进出血吸收，能够减轻肿胀，缓解疼痛，还要口服骨折挫伤散、舒筋活血片、云南白药等。如果病人发生脚趾骨折，在经过手法复位后骨折部位经常出现明显的成角、短缩等畸形，骨折部位不稳定就需要采取手术治疗。可以进行常规的切开复位，采用克氏针进行内固定。脚趾骨骨折后具体的治疗方案，跟病情程度是直接挂钩的，一般需要根据所拍摄的x光片进行判断，如果病情不重，仅为骨裂或轻微骨折，一般只需石膏固定外加相关药物即可，但如果骨折严重，甚至为开放性、粉碎性骨折的话，用手术治疗就不可避免了。

无论是进行手术治疗，还是进行保守治疗，康复过程都离不开合理的锻炼，趾骨骨折拍片显示骨痂形成良好的患者，一般三个月左右就可以进行适当活动了，除了下床慢慢适度锻炼外，不方便下地的患者，还可以通过屈伸脚趾关节达到锻炼目的，锻炼程度以不累不痛为宜。

需要提醒大家的是，康复锻炼不可操之过急，循序渐进才能达到好的效果。

饮食注意：

脚趾骨折的患者，可以多吃高钙食物，其中牛奶、虾、排骨，都是补钙不错的选择，当然，蔬菜、豆类和水果，都是帮助骨折恢复的好食材，在这里需要提醒大家的是，骨头汤虽好，但不要进补过多，骨头汤过度食用，对于骨折患者并无益处，要知道，营养均衡，进补有度才是强身祛病的硬道理。

　　韧带及软组织修复,需要三周修养时间。若经X光拍片确认无骨组织损伤，那么真的需要静养，继续打球，会加重病情，韧带断裂等等。。。

　　不知这个对你有无用处：？

　　踝关节扭挫伤的药物治疗

　　初期

　　治法：活血祛瘀，消肿止痛。

　　方药：

　　1．主方舒筋活血汤(钱秀昌《伤科补要》)

　　处方：羌活6克，防风9克，荆芥6克，独活9克，当归12克，续断12克，青皮5克，牛膝9克，五加皮9克，杜仲9克，红花6克，枳壳6克。水煎服，每日1剂。

　　2．外用方活血消肿散(熊曼琪《实用家庭中医百科全书》)

　　处方：大黄2份，侧柏叶2份，泽兰1份，黄柏1份，防风1份，乳香l份。共研细末，用水、蜜糖调煮，外敷患处。

　　中后期

　　治法： 舒筋活络，活血壮筋。

　　方药：

　　1．主方肢伤二方(广东中医学院《外伤科学》)

　　处方：当归12克，赤芍12克，续断12克，威灵仙12克，生薏苡仁30克，桑寄生30克，骨碎补12克，五加皮12克。水煎服，每日l剂。

　　肿胀难消者，加茯苓12克、防己12克。风寒湿邪滞留者，加独活12克、千年健10克、制川乌10克。气血虚弱者，加黄芪20克、熟地黄15克。

　　2．外用方正骨烫药(上海中医学院《中医伤科学讲义》)

　　处方：当归、羌活、红花、白芷、乳香、没药、骨碎补、续断、防风、木瓜、川椒、透骨草各12克。上药装入布袋，放于蒸笼内，蒸热后敷于患处，每次持续1小时左右，每日2次，也可煎水熏洗患处。

　　3．中成药①狗皮膏，烘热外敷患处。②伤湿止痛膏，外贴患处。③舒活精，外搽患处。

　　踝关节扭挫伤的固定方法早期敷药后用绷带包扎，保持踝关节于受伤韧带松弛的位置，并暂时限制走路。韧带撕裂伤较严重者，可选用胶布或夹板固定踝关节于0°位，内翻扭伤采用外翻固定，外翻扭伤采用内翻固定，并适当抬高患肢，以利消肿。一般固定3周左右，若韧带完全撕裂者则固定4～6周。

　　踝关节扭挫伤的练功活动 固定期间做足趾屈伸活动，解除固定后做踝关节屈伸活动锻炼，并逐步练习下地步行。

你好：

关节镜手术具有可进行早期功能锻炼，促进功能恢复，缩短病程的特点[1]。功能锻炼可防止关节软骨及软组织粘连，防止肌肉萎缩，增强肌力，促进患肢血液循环，利于水肿和积液的消退。功能锻炼要因人而异，以不疲劳为宜，循序渐进，持之以恒。

早期离床活动及负重训练 关节镜手术一般主张早期离床活动，术后第1天开始鼓励患者部分生活自理，如洗脸、刷牙等。术后5天可借助拐杖不负重下地行走，1周后改为患肢部分负重，3～4周后达到完全正常负重。

　　 肌力训练

　　1 踝关节及足趾屈伸运动 术后12h开始，患肢固定做踝关节足趾的匀速屈伸为1组运动。8～10组/min，每次3～5min，每日3～4次。以促进血液循环，减轻患肢肿胀，预防深静脉血栓形成。

　　2 股四头肌等长收缩训练 术后1天开始，患肢固定，患者仰卧或坐卧，膝关节伸直，绷大腿肌肉，感到髌骨上下滑动为有效。3～5组/min，每次10～20min，每日运动3～4次。以促进血液循环，减轻肿胀和疼痛。

　　3 直腿抬高练习 术后第2天，患者仰卧，健侧膝关节屈曲，患侧膝关节伸直，踝关节功能位，抬高患肢，抬腿高度为10～20cm，每次10～20min,每天2～3次。

　　4 被动训练 后第2天，开始被动屈膝，每天2～3次，并逐渐增加活动范围，以防粘连。术后第3天，在医生指导下开始进行关节活动度练习，一般从屈膝30度开始，每天2次，每次60min。根据患者耐受情况，每天增加10～15度，术后1周，使被动屈膝达90度，第2周达100～110度。