15岁的青少年举哑铃世界纪录是多少？

15岁的青少年举哑铃世界纪录是多少 这个没大意义 臂力分：弯举（肱二头肌），卧推（肱三头肌 胸大肌），侧平举、前平举、俯身侧平举（三角肌的前束中束后束），当然还有小臂肌（主要是腕子力量，想掰手腕必不可少），建议你买本健美杂志学习一下姿势，但是不要照搬组数和次数，因为健美主要是练饱满和线条的 。和举重的绝对力量不完全一样。其实练习绝对力量最好时期是在18岁以后 ，你15岁练、不是不可以，但会影响18岁以后真正绝对力量的增长，绝对力量要以大负重每组做不到5个甚至1个，其实对于少年举重运动员来说（比如15岁）一般做10到15个或更多，练得是：一般力量（这是体育学称），和耐力。

遴选测试、遴选

1997年，机场保安队举行香港国际机场迁往赤鱲角岛前的最后一次招募，投考程序包括为期一日的遴选测试及为期3日的遴选，主要测试投考人的团体精神、领导才能、在承受压力下面对困难的克服性、对使用各种武器的信心、智能以及基本体能。遴选中的体能部份有限，要求亦仅中上；当年考官主要发掘具备潜能的投考人，于投考人成功通过遴选及加入机场保安队后，再安排人员接受循序渐进的专业体育发展及体能提升计划。

基本训练课程

成功通过遴选的投考人，会进入为期8周的基本训练课程（英文：Basic Training Course），由机场保安队主办，部份项目由特别任务连、要员保护组、爆炸品处理课、警察搜查队、警察谈判组及医疗辅助队提供。

持续训练

成功通过上述所有阶段的投考人，方能成为正式一员。往后，人员于每日当值（10小时）的首一个半小时，均需要进行体能及战术训练，及接受每周一日全面性的特别训练。当人员累积一定经验后，会被安排接受各种专门训练。 因为以往机场特警组与特别任务连各自举办招募，使到有兴趣的人员因为时间冲撞，而未能够参加两边同时间举行的招募，使到两个单位各自可能错失有潜质的人员。2001年开始，特别任务连与机场特警组共同举行联合招募计划，以节省重复遴选时间及训练资源，并且有利于单位间的内部人手调配，吸引更多人员投考，为到每年逾80至逾110名投考人提供更多特种警察发展途径选择机会。至2013年，反恐特勤队亦加入联合招募计划。

面试

投考加入机场特警组的人员须有至少3年年资，服务纪录良好、视力良好，于该职级服务期间曾经驻守于警察机动部队拥有优势，现役特别任务连、反恐特勤队、跟踪支援队、要员保护组及保护证人组人员获得优先考虑。获得所属主管的推荐后，投考人会接受面试，内容包括了解投考人投考的动机、了解投考人的胆识、性格及对恐怖组织的认识等。

遴选测试

成功通过面试的投考人会进入为期一日的遴选测试（英文：pre-selection；通常于每年9月首周或者10月首周举行），以测试投考人的体能是否有能力应付基本遴选内容：

甲部份：时间限制于40分钟内完成全部项目（甲级等于3分、乙级等于2分、丙级等于1分，丁级等于无分），设有最低确实数值要求（详细资料于括号内），投考人于任何一小项中不达到最低要求，就自动被取消继续参与遴选的资格。 48公里跑步（最低丙级）：甲级‧18分钟以下、乙级‧18-20分钟、丙级‧21-24分钟、丁级‧24分钟以上 引体上升（最低乙级、最少13次）：甲级‧18次以上、乙级‧13-17次、丙级‧8-12次、丁级‧7次或以下 掌上压（最低丙级、最少45次；实际上需要完成至少200次才符合机场特警组的标准）：甲级‧61次以上、乙级‧甲级‧51-60次、丙级‧40-50次、丁级‧39次或以下 仰卧起坐（最低丙级、最少55次）：甲级‧81次以上、乙级‧61-80次、丙级‧40-60次、丁级‧39次或以下 蹲腿府撑（最低乙级、最少40次）：甲级‧50次上、乙级‧33-49次、丙级‧16-32次、丁级‧15次或以下 压体上升（最少18次）： 前臂弯举（每边手各举16磅哑铃，最低丙级、最少75次）：甲级‧151次以上、乙级‧101-150次、丙级‧60-100次、丁级‧59次或以下 肩上推（每边手各举16磅哑铃，最少60次））： 卧推举（最少150磅）： 250米游泳： 乙部份： 10公里跑步测试：时间限制于47分钟内完成 丙部份： 1公里游泳测试：时间限制于32分钟内完成 身体检查

通过遴选测试的投考人，会于同月月中被安排接受全面性的身体检查。

基本遴选

成功通过身体检查的投考人，会被安排进入为期4日、由机场特警组、反恐特勤队及特别任务连共同主办的基本遴选（英文：Basic Selection，通常于每年10月首周一或者11月首周一举行，与遴选测试相隔一月），当中包括智能、体能（包括掌上压、举哑铃、搏击、负重（沙包及大杉等）长跑、长途游泳（从水警北分区──马料水水警基地，游往丫洲等）、跳水及徒手潜水等）、射击、意志力、压力管理、面对困难的克服性、应变能力（包括安排两名投考人为一组，要求投考人在仅配备一条绳子的情况下，构想如何两人在不沾水的情况下渡河，并且完成该任务）、心理测试、能力倾向、团体精神及领导才能测试等等。每年举行的基本遴选，通常结果有1/3投考人被淘汰。于2013年举行的基本遴选，有约70名人员投考，结果只有逾10名通过。

专门部队基本训练

成功通过基本遴选的人员被挑选后，会被安排接受为期6周、由机场特警组、反恐特勤队及特别任务连共同主办的专门部队基本训练（英文：Specialist Unit Basic Training，缩写：SUBT），内容包括：体能训练、武力控制技巧、搏击、枪械使用（根据统计，在训练过程中，人员均需发射逾1,500发子弹）、反恐知识、野外定向（包括地图使用及观星定位等）、基本都市战术、基本郊野战术、室内近身作战、战术运用、面对突发事件的应变能力、由爆炸品处理课教授的拆弹训练、由要员保护组教授的要员保护训练、由警察搜查队教授的反恐安全保障搜查训练及由警察谈判组教授的谈判训练等等。其中基本都市战术，内容包括观察、地图知识、小队掩护、建筑物及直升机快速游绳垂降及强攻进入（Force entry）等等；基本郊野战术训练则包括了观察、地图知识、寻找掩护及埋伏点及小队协调等等。每年举行的专门部队基本训练，通常结果只有约20至30名投考人通过。

机场特警组高级训练

成功通过专门部队基本训练的投考人，会进入为期4周的机场特警组高级训练（英文：Airport Security Unit Advanced Training，通常于每年12月举行），内容包括：航空安全条例、针对香港国际机场所研制的战术及处理核生化武器等。每年举行的机场特警组高级训练课程，通常结果只有约15至20名投考人通过。

认知课程

成功通过机场特警组高级训练的投考人，会进入为期两周的认知课程。

最后筛选

成功通过上述所有阶段的投考人经过最后筛选后，方能成为正式一员。

1引体向上，是日常锻炼和体育，特别是军事体育的基础训练。俯卧撑主要训练上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸部肌肉。这是一种非常简单但有效的力量训练。俯卧撑是一种流行的运动，90年代的老年人和60年代的刺猬都可以使用。这也是对时间和耐力的考验。它可以比较速度、数量甚至不同的姿势。因此，在吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看似简单的运动有27项记录。

2具体动作要领：手臂夹钳的标准俯卧撑基本上与水平姿势相同，只是在运动过程中双手放在胸前，双臂尽可能靠近上身两侧。默认操作是在从上到下观察时，挡住两侧一半的手。跪式俯卧撑：动作与常规俯卧撑基本相同。双手放在地板上，与肩同宽。保持手臂伸直，支撑身体。不同之处在于，不是用前两脚前脚的手掌着地，而是改为双膝跪下，交叉小腿，自然弯曲，大腿和上身在同一平面上，重心向前移动。俯卧撑：与标准俯卧撑相同，基本相同。

3夹臂类型：动作与水平位置的俯卧撑基本相同。在运动过程中，你应该经常记住尽可能多地伸展手臂。因为肘部离身体越近，对腹部和背部的支撑就越大。鳄鱼俯卧撑：也就是说，熊俯卧撑。当你做俯卧撑时，你的手和脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的三头肌就可以从各个方面进行训练，抬腿可以训练我们的四头肌。当你的手臂准备伸展时，将手掌推离地面。

4有些人还习惯于做拳头支撑练习（这可以增加手腕力量）或双手离开地板后击掌。斯巴达式俯卧撑：初始动作与标准俯卧撑相同。将一只手（此处暂时向左）向前移动一小段距离，使两只手不会顺序地躺在同一水平线上。如果肘关节的封闭角度小于90°，呼气。抬起身体时，同时将左手和右手抬离地面，换成右手在前、左手在后的姿势。当你起床时，再次把手放回原处，重复这个动作。