后背中间痛请问怎么回事？什么引起的？

那个位置就叫胸椎，也就是在后背两块肩胛骨中央的位置。

习胸椎疼痛一般是以为背部高强度或者大范围活动导致的。

一般有这么三种情况，你可以根据分析来选择适合自己的解决办法。

一、经常驼背，偶然伸展背部导致

有些人经常含胸驼背，这样就会导致我们的胸椎逐渐变得不灵活，长期驼背，会让胸椎活动受限。

平时驼背也就算了，如果一个偶然进行了背部伸展运动，比如打篮球拿个篮板，或者神伸了一个懒腰，都会导致胸椎收到刺激，变得疼痛。

解决方法几十平时注意不要含胸驼背，并且多进行背部伸展以及开肩动作，提升胸椎灵活性。

二、进行高强度背部训练导致

练背有一个动作姿势，就是后缩肩胛骨，这样可以让背部肌肉刺激更好，练背效果更高。

但是后缩肩胛骨的姿势会对胸椎产生压力，就像弯举会对手肘产生压力一样，所以也会出现胸椎疼痛。

那么解决方法就是做好饮食补充，同时练完背部肌肉要注意拉伸，避免胸椎关节负担过重。

三、保持长时间空背姿势导致

最后一种情况就是长时间空背导致的，一个不驼背的人，保持驼背姿势久了，胸椎也会变疼。

比如靠在沙发上玩手机这样的姿势，有些人坐不端，所以会陷进沙发里面，进而牵拉到了我们的胸椎。

解决办法就是平时端正坐姿，看手机的时候不要陷进沙发里面，最好放在桌子上面看手机。

我是旺旺大法师，

后背中间疼是怎么回事？

这种病症是怎么回事要根据不同的年龄，疼痛的性质，疼痛的规律，有没有伴随症状来判断分析，才能得出相对正确的诊断。

如果年轻人出现这种后背正中的疼痛，一般多见于棘上或者棘间韧带炎，属于非常常见的中种疾病，原因是韧带的劳损引起的无菌性炎症导致的疼痛，疼痛的特点主要是弯腰活动时候诱发出疼痛，不活动一般不会有疼痛，局部触诊有明显固定的压痛点。这种病有明显的自限性，一两个礼拜或者有的长达个把月自己就好了。

如果是中老年人出现这种后背正中的疼痛，就要考虑是不是骨质疏松症，这种疾病发病年龄比较大，全身不特定部位疼痛，容易引起骨折倾向，骨密度测定可以发现骨质疏松。

还有就是一些恶性肿瘤的脊柱转移，或者胸腔脏器肿瘤的牵涉痛，如果患者有近期体重的明显减轻，消瘦，以及疼痛昼轻夜重规律就要高度警惕了。

后背中间痛，因后背部位太宽泛，从大体解剖部位来说，位于中间应该是胸腰椎对应部位，如果检查按压有固定的压痛点，即可判断是胸或腰椎的问题，如果压痛点不明显，比较宽泛则有可能是肌肉的问题。应该去门诊看专科医生，根据检查后的情况来初步分析处理。

后背痛其实有很多的原因都会导致，最常见的疾病有

1、颈椎病

颈椎病最常见的引起后背痛，是上背部颈椎附近，主要是颈4、5、6神经支配的区域。

2、肩周炎

肩周炎随着病情的发展，后期疼痛扩展到后背部，部分患者会出现后背痛。还有一种是肩部的肌肉，最常见的肩袖肌群的激痛点都在后背部。

3、胸椎小关节紊乱

如果你的后背疼痛没有查出原因，这个是你需要考虑的问题。

提醒： 很多上班一族的后背疼痛都存在这个问题，将小关节紊乱调整后，你的后背疼痛就缓解了。

当你的后背痛经历很多的治疗，仍然无效的时候，而且疼痛在加重，你需要警惕以下几种疾病。

1、胸部的疾病

最常见的是肺部的疾病，比如：肺结核、胸膜炎、胸膜粘连、肺癌等，一般以后背肩胛部附近的疼痛为主。

其次就是以心脏疾病为主，伴有胸背疼痛，主要是心绞痛以及心肌梗死等常见疾病。

2、腹部的疾病

急性的疼痛多见于胆绞痛，属于内脏的牵涉痛，多伴有腹肌的紧张等症状。

慢性的疼痛多见于胃及十二指肠的慢性炎症或溃疡，这些也可以引起肩背部的疼痛。

此外如果是顽固的肩背部疼痛，而且属于持续性，夜间有加重的肩背部疼痛。需要排除肿瘤，如：骨肿瘤、直肠癌、肺癌等肿瘤转移至肩部，诱发疼痛。

长期在床侧睡玩手机时间长，一个动作几个小时，长期下来就会导致这种情况发生

觉得对的给个赞

手臂是每个健身者都会锻炼的肌肉，一个拥有结实手臂的男士会被打上力量的标签，会给女士更多的安全感。手臂肌群群然不大，但是数量不少，包括上臂肌群和前臂肌群。其中，关于手臂的训练主要集中在上臂的肱二头肌和肱三头肌。

 

腹部是人体的一块核心部位，有腹肌的男生女人缘都不会太差！

 

每块肌肉的发展与进步都不是偶然的，都需要耗费大量的心思去研究和分析，今天，为大家推荐组手臂+腹肌的联合训练动作，其中，手臂训练和腹肌训练各有一个超级组，在做超级组的时候，动作之间没有休息间隔，而且动作要规范准确，以获得最佳的锻炼效果。

 

关于手臂训练的方法

动作一：双杠臂屈伸

 

动作要点：双杠臂屈伸练三头的时候注意身体直立，这样三头肌发力更多，身体前倾，则胸部发力过多。注意肩部容易过多发力或者受伤，集中注意力于手臂。

次数：热身组2组，每组12-15次，正是组3组，分别为10-12次/8-10次/力竭。

动作二：曲杠弯举

 

动作要点：曲杆弯举尽量减少借力，也就是从腿部发力带动腰部往上甩，杠铃放下时注意控制速度，不要突然放下。

次数：热身组1组，12015次，正式组3组，每组10-12次。

动作三：屈臂下压

 

动作要点：曲臂下拉对于三头肌的外侧塑造有巨大帮助，注意对于外侧角度的控制和挤压。身体保持稳定，手臂伸直但不要超伸。

次数：正式组3组，分别为12-15次/12-15次/力竭

动作四：锤式弯举

 

动作要点：锤击式臂弯举对于二头肌内侧的塑造是有巨大帮助的，注意对于内侧角度的控制和挤压。

次数：正式组4组，每只手10次，之后双手同时5次。

动作五：杠铃臂屈伸

 

动作要点：哑铃臂屈伸对三头的刺激更集中，注意选取哑铃的重量，以及对三头的挤压和充血

次数：真是个好izuzu，每只手10次，双手交替连续做完3组，无休息间隔

动作六+动作七：俯身弯举+坐姿交替弯举

 

 

动作要点：这两个动作构成超级组。坐姿交替弯举很好的解决了核心的压力，而且交替的弯举动作可以让你负荷更大的重量，减少惯性和借力，集中精神，让你的肱二头肌紧绷吧！俯身弯举可以让二头更独立的发力，减少借力。做完一组坐姿交替弯举，接着做一组俯身弯举，这是一个超级组，一共3个超级组。

次数：坐姿交替弯举：3组，每只手10-12次/10-12次/8-10次。

俯身弯举：3组，均做到力竭为止。

关于腹肌训练的方法

动作八：悬垂举腿

 

动作要点：很好的刺激下腹部的训练动作，注意全身的稳定，在举腿的时候注意腹部发力，减少惯性的帮助和其他部位的借力。

次数：3组力竭

动作九：拉力器卷腹

 

动作要点：更适合负重的卷腹动作，适合需要增加腹肌肌肉量的训练者，训练过程中主要是腹部卷起挤压受力，尽量减少其他地方的发力。

次数：8-10次3组

动作十：拉力器转体

 

动作要点：拉力器转体可以更好的刺激腹外斜肌，水平方向的发力对腰椎的压力减轻，注意转体的幅度不用过大。

次数：3组10-12次/10-12次/12-15次

动作十一+动作十二：侧式平板支撑+平板支撑

 

 

动作要点：两个动作都是锻炼全身尤其是核心肌肉的上佳动作，一个注重腹肌，一个注重腹外斜肌，两个动作组合相辅相成。做完一组平板支撑，接着做一组侧式平板支撑，这是一个超级组，一共3个超级组。

强度：平板支撑：3组60S。 侧式平板支撑：3组每边30S。

是这样，你看看是不是你的握距出现了问题？

由于骨骼结构问题，小臂是有外旋10~15度左右，所以你在做杠铃弯举时，如果经验不足动作不到位或者重量较大时，应正常采取即略微比肩宽的宽握距（即站立手臂自然下方掌心向前），这样做弯举时肘关节的压力才会降到最低！

如果还是不行，那么说明你的肘关节已经造成了损伤，应采用曲杠进行训练，如果还有疼痛感，那就在斜板上固定做弯举。

哑铃交替弯举和双手一起举的区别包括以下几点：

1 动作形式：哑铃交替弯举是两只手交替举起哑铃，而双手一起举则是两只手同时举起哑铃。

2 肌肉控制：哑铃交替弯举更容易控制和刺激目标肌肉，因为它可以减少借力，使注意力更集中在目标肌上。而双手一起举则相对较难控制，因为它可能涉及到更多的辅助肌肉。

3 训练效果：哑铃交替弯举可以帮助雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度和突出肌峰。而双手一起举则更加强调整体力量提升和全身肌肉的协调发展。

4 脊柱受力：在哑铃交替弯举中，由于是两只手交替举起，所以脊柱的受力是单向的，这有利于保护脊柱。而双手一起举时，脊柱可能要承受更大的压力。

总之，哑铃交替弯举和双手一起举在动作形式、肌肉控制、训练效果以及脊柱受力等方面都有一定的区别，具体选择哪种方式要根据个人情况和训练目标来决定。

说几种亲测，简单的锻炼方法： 第一种，像锻炼小腿那样锻炼前臂，压手掌，使身体重心前移至手掌的前半段，然后后移，通过重心的变化，改变手掌受力！ 第二种，准备一根木棍和沙袋，握住木棍，用力敲打沙袋！当敲打沙袋时，你的手腕会承受沙袋的反作用力，手也会不自主抓紧木棍！抽打木棍至手酸为止！ 第三种，找一个固定杆，要结实能承受大力，可以是竹竿，或者钢管，固定至比膝盖略高的位置，双手握住固定杆，做静力性硬拉。毕竟腿部的力量是远远大于手的，当腿部用力，手会不自主地握紧固定杆，甚至获得最大的握力！ 另外还有卷千斤腕，腕弯举等都不一一介绍了！上面三种应该是效果较好，对器材要求低，能最大程度锻炼小臂的方法！

小臂的运动方式还是有很多的，主要是看我们手腕关节的活动方向。

手腕的灵活度很高，训练的方式也不少。接下来我就做几个小臂训练的演示。

因为我这哑铃都是不可拆卸的，所以就用工具代替了。

以上是五个锻炼小臂的比较简单的训练，希望对题主有帮助。

其实锻炼小臂不需要太多的动作，小臂主要是对握力的支持，而在所有的运动当中，攀岩运动员拥有最强壮的小臂，因此完全可以参照攀岩运动员对小臂的训练方式：

你只需要找一个单杠，把自己悬挂在上面就可以了，一直到小臂力竭为止。每天增加悬挂的时间，你的小臂自然会越来越强。

当你能长时间悬挂在单杠上的时候，就可以做一些进阶地训练了。比如用单手悬挂，或者用3根手指甚至1根手指来悬挂自己，或者拿条毛巾两头吊在单杠上，单手抓着毛巾吊住自己。

等这个时候，你肯定已经有非常强大的握力和十分结实了小臂了。

一、斜托弯举

第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到我们二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时我们单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。锻炼时手腕可以稍微的往后压一点，不要让手腕在锻炼时承受过多的压力。

二、站姿弯举

第二个锻炼动作是站姿的哑铃弯举，这个锻炼动作也是针对我们二头内侧进行锻炼的一个动作。在锻炼时我们双手各举一个适当重量的哑铃，然后进行一个弯举，弯举时让我们的手肘稍微的往后，锻炼时肘部是不动的，只有前臂在进行一个弯举的动作。注意锻炼时肩膀不要耸肩，身体锻炼幅度不要过大，注意调节好注意力。

三、站姿弯举

第三个锻炼动作是和上一个动作是相似的，但是握哑铃的姿势是发生了改变，我们在练习时不是手心向上的进行弯举，而是让手心相对的进行一个锻炼，这个锻炼动作主要是针对二头的外侧。在锻炼时同样的也是让我们的肘部稍微的后方，然后保持肘部不动，肩膀不要耸肩。注意力集中在你的二头一点。

四、坐姿哑铃弯举

第四个锻炼动作我们要坐到哑铃凳上，调节好哑铃凳，凳子是保持一个倾斜的角度。在练习时让我们的手臂肘部也是保持不动的，然后进行一个弯举的锻炼动作。锻炼时注意调节好自己的呼吸节奏，还要保持好注意力集中在二头肌肉部位，这样才可以让锻炼效果最大化。

五、杠铃弯举

最后一个锻炼动作我们是要用到杠铃，这个动作放在最后用来进行一个冲刺锻炼，让你的这个二头锻炼过程有一个高效的收尾。锻炼时可以让我们的身体稍微前倾，然后肘部同样的也是不动的，肩部不要耸肩。锻炼时调节好呼吸和注意力保持集中于二头一点。这个动作锻炼时我们既然是选择冲刺，我们就要尽量的锻炼到力竭，让我们的手臂感受到充分的刺激。

这五个锻炼动作，每次锻炼日每个动作锻炼3组，每组10~15次。如果你觉得量不够自己可以调节，做完记得做好相应的拉伸。

在二头的锻炼中如果你想让锻炼的效果最大化，你可以一周锻炼三次你的手臂，每次锻炼都要间隔24~48小时。因为二头的肌肉是属于小肌群，它的恢复能力是非常强的，所以三次锻炼的量可以让你的二头锻炼锻炼效果达到最好。

给你推荐几个小臂的锻炼动作

将一端哑铃片卸下，虎口朝上握住哑铃，把前臂垫在桌子上，屈肘，小臂紧贴桌面，将小臂向内旋转，然后向外旋，或者是反过来做都可以。

腕弯举

蹲姿，将手肘至于桌板上，也可以采用坐姿，把前臂垫在大腿上，使手腕以下部分探出来。双手握住杠铃，掌心向上，使手腕以下部分探出来，保持小臂不动，然后弯曲手腕，向地面低压杠铃，然后将杠铃慢慢抬起，做的过程中要靠的腕部的力量来卷屈。

卷重物

像卷报纸筒一样，只不过负重由你来定，正卷、翻卷，没几下你就会觉得小臂肌肉酸痛。

祝我早日练到你要的手臂

已大重量刺激，长头和短头分别刺激，不要急，也要注意休息，补充蛋白，加油。