练臂弯举有一段时间了，为什么感觉效果不明显呢？

很多人在用弯举动作锻炼手臂的时候总是觉得自己练的没有效果，要么就是效果不明显，他们觉得这是因为训练强度不够造成的。

其实这是其中的原因之一，另一个原因就是他们在做这个动作的时候犯错了。

其实大多数人在做弯举的时候都没有训练到整个力量曲线，这是什么意思呢？就是大家在做标准的站姿弯举时。

最难的部分应该就是保持前臂与地面水平，因为我们握着杠铃或者哑铃的时候，重力会将它们扯向地面。

这么一说大家就很明白了，我们在做弯举的时候，上下半段相对而言会简单一些，所以我们锻炼到的是力量曲线的中间段。

却忽略了上半段和下半段，其实为了练到这个部分的话，我们也可以用绳索代替杠铃解决。

除了上面说的之外，我们还可以用改变躯干角度的方法去练到这个部分。首先我们四十五度角仰躺在卧推椅上，接着向上弯举起哑铃。

那么这个时候你就会发现，它很好的练到了力量曲线的下半段，如果你还是感觉不出来的话。

你可以对比一下站姿弯举，如果你从没有躺在椅子上做的话，你会发现这样比站姿要困难很多。

同样的，如果我们想练到上半段，那么只需要将身体正靠在卧推椅上就够了，相对而言，这个姿势做下半段就简单了许多，但是上半段就会困难很多。

上面说的两种方法可以有效的增强整个力量曲线的上半段和下半段，而站姿更多的练到的是我们的中间部分。

采用了这个建议之后，大家可以进一步提高弯举的重量，那么我们能承受的重量增加了，肌肉当然也就会跟着长咯。那么这个错误可能就是导致大家手臂肌肉不明显的原因之一了。

接下来还有一个问题，就是一定不要要长期照着一套计划去训练，如果手臂训练出现了问题。

那么就应该反思一下自己的训练方式，人往往会被困在舒适的地方，不断去重复相同的动作。

如果你每天做同样的动作，同样的次数，组数，这样是没用的，要敢于打破旧体系，试着玩出不同的花样。

总之最重要的是不要重复做同样的动作，所以大家要及时修改自己的训练计划。

上面这些就是大家在练手臂的时候常会犯的错误了，其实很多人在训练的时候总会犯各种错误。

其实越是基础的东西，大家越是容易犯错，有人总是想为什么自己没有撸成麒麟臂，应该好好反思自己。

哈喽大家好，欢迎来阅读最新一期的推送文章，今天的这期推送和之前的一样，我们再来讲解一个动作，就是二头弯举。这个动作大家都知道怎么做，所以重点并不是教大家怎么做。

很多人会跟我说练完了很多的二头弯举之后第二天胳膊没有了酸痛感，而且有的时候力量还会增不上去，肌肉体积也无法继续的增加。所以他很困惑不知道怎么改变来进一步提升他的二头的维度，所以本期推送就会给大家分享几个技巧让各位找回当时的酸痛感。

首先我们还是要先说一下正确的姿势，我们正常的站着，整个人放松，不要含胸，也不要过度的挺胸，剩下的就是手臂提起来放下去。唯一一点需要注意的是手臂起来的时候不要过度的向上甩。

哑铃弯举大体上和杠铃弯举一样，但是有一个稍微复杂的是我们一开始手心是向着自己的，但是上举之后手心是需要面向自己的，所以有一个旋转的过程。

接下来跟大家分享技巧之前我们还要说一下我们二头的功能有哪些。一共有三个功能，第一个，弯举。第二个，提肘。第三个，外旋。我们做哑铃弯举的时候就很好的利用了这几个功能。

第一个技巧，慢慢下放。我们把哑铃举起来之后，下去的这一个离心的过程，要尽可能的慢，我们可以给自己三秒钟的时间，这样子的好处就是我们二头弯举的离心会尽可能的被延长，所以我们肌肉受压力的时间会延长，所以受到的刺激也会进一步增加。

一般来说这个动作的难度增加了，所以我们应该选择轻一点的重量去做。

第二个技巧，继续提肘。我们在把杠铃提起来之后，需要进一步的上升和提肘，原理就是我们想要利用我们二头的第二个功能——提肘。

有一点很重要，这是一个两步走的过程，我们要先起来再提肘，很多人会做错，他们会直接的半弯不弯的起来，这样就相当于是一个前平举，练到的就是我们的肩膀前束了。这个技巧并非适用于所有人，我们需要自己去感受。

第三个技巧，继续外旋。这是针对哑铃弯举的一个技巧，就是我们再哑铃弯举起来之后，需要进一步的继续外旋我们的手肘，也就是进一步的利用我们二头外旋的这个功能。一开始会有点不适，因为这样哑铃会向外偏出，但是这样会使我们的手臂非常有感觉。

这样练完各位的手臂是否已经酸爽了呢？