做俯卧撑弯举这些脖子也紧张用力正常吗

过分紧张不“正常”。

最常见的原因是，你锻炼部位本身力量不足，所以相关的部位就会“代偿”；当训练动作不规范的时候，也会有发力肌群超出目标肌群的情况。

当然，在高强度训练或者突破极限重量的时候，核心力量肯定是要参与动作的，也就是说躯干部分是要用力保持稳定的。这个时候牵涉到的不仅是目标肌群，其他包括脖子的肌肉，也会紧张的。

所以还要看主观的感受，若是你颈部的紧张感受都超过了目标肌群，你注意力都到别处去了，那绝对是不行的。

健身应该是现实生活中很多人都比较喜欢的一种常规动作，但是有很多不正规的动作还是比较危险的，希望大家也千万不能去做。据媒体报道，沈阳有一位大爷经常会选择用吊脖子的健身方式，让人看了之后非常的可怕，感觉就像是掉在树上一样。但是医生说过这样的叫脖子健身方式是非常危险的，可以导致高位的截瘫，所以在这种危险的健身方式中是不赞同的。

健身方式

如果操作不当的话，就会给身体带来严重的创伤，其实老年人在健身的时候还是要注意方式。毕竟老年人的身体都是非常脆弱的，如果不当的话就会给自己带来不好的影响。其实这一款吊脖子的健身方式是一位大爷自己研发而制得，虽然说获得了国家的专利，但大多数的人还是觉得很危险的。毕竟头吊起来随意的摇晃，双脚还要离地，就这样的姿势是非常的吓人。

牵引原理

这位大爷采用的是牵引的原理，但是实际上是非常不可取的，毕竟人的颈椎承受能量也是有限的。经常用这种方式锻炼的话，肯定会造成一生的遗憾。如果在生活中发现身体不适的话，还是要及时的去正规的医院治疗，或者是选择理疗针灸，这些方式都可以改善身体的各种症状。如果选择健身的话，特别是老年人还是需要有氧的健身运动，才是可以得到缓解身体的重要因素。

合理健身

有些健身方式通常都是会非常的刺激，很多老年人经常就玩一些，年轻人都不敢挑战的运动事项。他们最终的目的也是想改善自己的身体机能，但是也要合理的健身，不要挑战这些新奇危险或者是不科学的一些健身方式。如果想要尝试的话，可能因为自己的冲动就会让自己的身体毁于一生。

在锻炼动作中杠铃弯举是一个有不少作用的动作，而杠铃弯举的锻炼效果也是很多的，相信有人还是知道的，但是很多人都不清楚杠铃弯举的标准动作，还是有人知道标准动作的。那么杠铃弯举标准动作是什么？下面就一起来了解一下吧！杠铃弯举标准动作练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒停顿1秒还原3秒。 练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。 练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气还原的时候吸气。  

杠铃弯举重量怎么选杠铃弯举重量应该举多重？没错选择合适的重量是一门大学问，它将直接关系到你的抗阻训练进程。不过这个没有标准答案。你需要不断地根据训练内容来调整。你肯定试过拿起一个20磅的杠铃弯举45次感到疲劳和手臂充血。相反的如果你用的是85磅的杠铃，弯举了8次你将不得不扔掉它，因为你已经不能再做多一次了。答案是不一定如果你想变得更加有力，那你就应该使用尽可能大的重量。相反如果你的目的是增加肌耐力，较轻的重量可能是明智之选。

如何选择训练重量和次数范围要看你的主要目的是为了增大肌肉和爆发力还是为了提高肌肉耐力了。一组612RM主要是刺激白肌为主，而15RM以上的训练主要是为了刺激红肌以提高耐力。女性大多不希望肌肉过分发达，所以大多选择后者训练方式。杠铃弯举有哪些注意事项这个动作最常见的错误之一就是下蹲过深有的健身爱好者甚至蹲到大小腿相贴，在大负重的情况下很容易受伤大小腿呈锐角，膝关节十字韧带就会承受巨大的拉力骨骼受力严重不均，进而导致膝关节韧带拉伤肌腱劳损骨膜磨损等伤病。

同时下蹲过深会致使上身前倾下背部不能保持挺直，而伤及腰椎椎间盘突出腰肌劳损等病患因之而来。一般在举杠铃的时候，我们都要学会一套正确的手法和正确动作动作和手法不正确的话，那么恰巧就会引起很多不良的反应，比如说平时如果感觉到在拉伸的时候用力过猛，应该保证均匀的呼吸可以让肌肉放松，避免在用力的时候拉伤韧带。

假如你是正常锻炼的话，一周最多练2次弯举，每次应该做4组，每组做10-12个。重量要求要合适，不能太轻，一组能做超过15个就非常显著地轻了。也不能太沉，根本连8个都不能完成就不合适了。最好是刚好能完成一组0-12个的重量。

另外，肱二头肌的锻炼最好是3个动作结合。每个动作4组（其中可以包括弯举，也可以不包括）。这样比较合适。