吓你的 休息几天就是了
我第一次练 练过头了 感觉好像拉伤 不过休息了一个星期 就没事了 力量也大了
你疼的那几个位置都是肱二的肌腱 用力过猛是这个症状
另外练的时候不要有思想包袱 你肯定是拉伤后有阴影了
用力的时候把全部精力都集中到肱二头肌上 把那里绷紧 做到念动一致
跟你差不多吧 只休息了一个星期 一个星期后就继续练了 而且练的重量也增加了
至于右手发力的问题 应该是左手力量比右手弱 所以左手感觉明显些
等右手好之后 可以试试右手哑铃弯举 看有没有感觉
你说的止点神经损伤我不懂 但练二头肌受伤说要动手术的真还头一回听说
别背思想包袱 休息几天 受伤的手少动 适当补充蛋白质。
我记得撸管的人,那只手力量比另一只手大,我特意查了一下资料,知道了
人在兴奋时,肾上腺素就会上升,肌肉的疲劳会暂时得到减轻,完成平时完成不了的重量数量……
还有就是习惯问题,大部分人用右手,就形成了右势,全天耐力训练懂不懂……而有的人则是左手形成了左势……
看得出你应该是比较初学的,健身当中的所谓力竭,并不是说训练到完全耗尽气力,它只是说你在进行一组练习当中,直到最后要是不休息的话,再不能多做一次动作了。在每个动作中必须保持标准的姿势,你动作的幅度可以不大,但是姿势动作一定得正确,因为很明显,如果你动作变形了,那你肯定发力的肌肉就改变了,就不是在充分锻炼你之前正在锻炼的肌肉,那就没有意义了。
每组动作都必须要做到力竭为止。随着你肌纤维的不断疲劳,能量的消耗与肌肉的恢复不成正比,都会导致你肌肉表现的下降,自然而然的你的肌肉在每组动作之间的表现也是不一样的,所以你就会出现第一组能做十个,第二组只能六个的现象。到往后你肌肉力量的增加,你就能做到每组大致都一样了,这个时候,你可以通过在每组动作间增加训练重量的做法进一步刺激肌肉。这是正常现象。
我建议你在每组动作间的休息时间不要超过一分钟,肌肉每放松一分钟,力量能恢复百分之七十到八十,若是放松三分钟以上,就能完全恢复过来,那你对它的刺激效果将大大减少。肌肉只有在它超负荷动作的时候才会生长,如果你给它的压力刚好与它能承受的极限重量哪怕刚好相当,它都不会继续发展了。
我曾是健身俱乐部的私人教练,你有不懂的可以继续追问我。
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