想要强健的手臂，可以做哪些锻炼的方式？

想要强健的手臂，可以做哪些锻炼的方式？

每个老铁都有一个不自觉的坏习惯：经过镜子的时候，会挤一下手臂看看今天的状态好不好，给自己自信之余，内心还想让臂围更粗一点。

让手臂继续长起来，我们会尝试很多种方法，大多数的训练没有跳出固定的思维，所以瓶颈依然还是瓶颈，用同样的动作，做同样的组数次数会有很大的局限性。所以你更需要疯狂的方法来突破瓶颈。

28次训练法

针对28次训练法的完整训练，是有益手臂训练的方式之一。28次训练法中间没有休息时间。目标是针对并孤立整个肌肉群。它类似于“21响礼炮”训练法，只是加大了难度，做28次：

7次正常7次慢速（慢上慢下）7次最高点的半程动作7次最低点的半程动作

加入慢速次数将这种方法提升到了一个全新的水平。需要注意的是，在整个训练过程中，使用的重量会大大减少，但是最终的结果是手臂变得更大。

这也是将少次数大重量动作和多次数小重量的动作很好地搭配，让手臂处于新的刺激之中，用28次训练法来打造他们。

训练动作 组数 次数

大重量动作 5组

杠铃弯举 8

杠铃臂屈伸 8

交替哑铃弯举 8

胸前绳索下拉 12

多次数动作 5组

杠铃牧师椅弯举 20

坐姿哑铃臂屈伸 20

反握弯举 20

胸前绳索下拉 20

特殊结束动作 5组

28次训练法杠铃弯举 28

自重过头臂屈伸动作（手臂轰炸训练）

手臂轰炸训练是另一个超好用的手臂训练，将高次数和低次数结合起来，获得疯狂的泵感。它还有很多小伙伴喜欢的训练肱三头肌动作之一——自重过头臂屈伸。

这个动作从一个独特的角度孤立和瞄准三头肌，只需要自重就能做到，还可以在任何地方进行这个训练。只要以合适的姿势把身体下放到手高于头、高于身体的高度，把负重传递到手臂上，在动作最低点，肱三头肌发力把身体推起到起始位置。

只要可以控制自重，都可以有收获。臂屈伸这个动作一直没有被充分利用，但尝试过后，会保证有效果。

训练动作 组数 次数

超级组1 6组

1a 杠铃弯举 8

1b 胸前绳索下拉 25

超级组2 5组

2a 自重过头臂屈伸 8

2b 牧师椅杠铃弯举 24

超级组3 4组

3a 上斜板哑铃弯举 20

3b 地板哑铃臂屈伸 6-8

超级组4 3组

4a 平板臂屈伸 20

4b 反握弯举 10

上斜哑铃弯举（加转动动作）

这套训练计划会包含有一些转动的动作，还有各种手臂动作，自重过头臂屈伸、三合组、弹力带等等方式，以迅雷不及掩耳之势轰炸手臂，还加入另一个肱二头肌的动作——上斜板哑铃弯举配合旋转的动作。

双手做了6个弯举后，让哑铃停顿大约3秒钟，逆时针方向连续旋转，这样做大约6-8秒钟，最后再加2个动作，让肱二头肌充血。

训练动作 组数 次数

三合组训练1 5组

1a 杠铃弯举 5-8

1b 上斜哑铃弯举 6+2（6次后做5秒旋转）

1c 绳索弯举 20

三合组训练2 5组

2a 绳索胸前下拉 20全程+20个4/1行程

2b 自重过头臂屈伸 5-10

3c 弹力带胸前下拉 30

三合组训练3 5组

3a 杠铃臂屈伸 20

3b 宽握杠铃弯举 8（慢动作）

3c 腕弯举 20

这种独特的旋转动作，可以让肱二头肌练得更大，加上这超大的训练量，效果变得更好。

德国壮汉训练法

德国壮汉训练法是一种比较激烈的训练方法，每个指定的动作要做10组，每组10次。

完成两组10个的超级组之后，以每组10次的动作训练肱二头肌，另一组训练肱三头肌。只有10秒钟的休息时间。带来强大的泵感，结束整个训练。在三分钟内完成100次。

没有一个手臂训练是简单的，但很有用。如果你的手臂习惯于一种训练状态，试试这个方法，看看手臂有什么反应。

训练动作 组数 次数

超级组1 10组

1a 杠铃弯举 10

1b 杠铃臂屈伸 10

超级组2 10组

2a 牧师椅杠铃弯举 10

2b 胸前下拉 10

超级组3 10组

3a 绳索下拉 10

3b 交替哑铃弯举 10

完成上面其中一套手臂训练，你都会感受到疯狂的泵感，加上不同的强度技巧，方法，次数范围等等，只想你拥有更强壮，更独一无二的手臂，得到再次生长

1、国宾礼炮

（1）国庆庆典礼炮鸣放的规格要求非常高，将按照高质量、有创新的要求，鸣放礼炮60响，28门礼炮同时鸣放为1响，56门礼炮交替鸣放60响，鸣放过程将根据国旗护卫队的行进时间进行，每响间隔4秒33，鸣放时间4分20秒左右。

（2）在外交场合中，迎送国家元首时鸣放21响礼炮，政府首脑鸣放19响，副首脑鸣放17响。第一次世界大战以前，君主获得子嗣时也要鸣礼炮表示庆祝，通常是王子鸣101响礼炮，公主鸣21响。俄罗斯帝国例外，皇子鸣放300响礼炮，公主（女大公）鸣放101响。

（3）此外，许多国家在君主加冕、总统宣誓就职、元首诞辰和去世、或举行盛大国事庆祝活动时，也有鸣放礼炮的习惯，比如美国总统就职和去世时各鸣礼炮21响，英国君主诞辰时在伦敦的伦敦塔内鸣礼炮62响（21响向君主致意、21响向伦敦市致意、另外20响是因为该塔属于王宫和军事堡垒），其他地方鸣炮41响。

2、海军礼炮

在海军交往场合中，国家元首和政府首脑享受21响礼炮，海军元帅享受19响礼炮礼遇，海军上将或同级官员享受17响礼炮，海军中将15响，海军少将13响，海军准将11响。

扩展资料

汽油礼炮

技术指标主体钢架和钢板组成,电路部分有手控部分和遥控组成，单气路组成（主要采用汽油和氧气混合，电子打火发出鸣响）。

混合气体礼炮

技术指标主体钢架和钢板组成,电路部分有手控部分和遥控组成,双气路组成（主要采用氧气和液化气混合，电子打火发出鸣响）。

电子礼炮

技术指标圆住体外型胶体组成,电路部分主要是采用，分离式炸响头，触发电击针，升压电路组成,高压在电极之间穿透空气放电，同时产生电火花和声音，高压放电的同时产生大量的负离子有助净化空气。

鞭炮声礼炮

技术指标摇控操作，微电脑控制。无火药无汽油，是新型的绿色环保产品。鞭炮声礼炮的响声为每秒钟12响，单次的放响的时间长达70分种以上，并具有特别防水功能。

-礼炮

肱二头肌个头差异巨大，有人用大重量五六组就能刺激，有人需要中等重量20组以上才能充分充血，这个需要你自己根据训练中的“泵感”和训练后的酸疼判断。

一般来说，肱二头肌是需要“雕琢”的肌肉，不以体积见长，追求的是肌峰和分离度。还需要注意的是长度，即二头肌下缘与肘关节间的空隙越小越好。所以肱二头肌的两个头需要用不同的握距、手腕角度分别锻炼，大重量的杠铃弯举和中等重量的集中弯举都要做，时刻注意顶峰收缩，动作规范的托臂弯举则可以改善肱二头肌过短的状况。比较有效的计划和动作如递减巨型组、“21响礼炮”都是偏重于中等重量多次数。

肱二头肌本身体积不大，对手臂围度的贡献不如肱三头肌。而肱三头肌与肱二头肌比例失调的手臂也非常难看。

初练者不建议过分关注肱二头肌。背部大肌群的训练如果到位，肱二头肌也会很快增长，甚至效果好过初学者专门锻炼手臂。另外初学者往往忽视练腿。腿部锻炼会显著提升全身力量和雄性激素水平，对上肢锻炼大有帮助，对初学者来说完全不练上肢、只练腿都能带来上肢围度的增长。

另外一楼对呼吸的说法不太正确。做动作应肌肉收缩（发力）时吐气，拉伸（退让）时吸气，且任何时候都不要憋气。

　　一、皇家礼炮—由婚庆公司提供

　　原理以压缩空气为动力的礼炮是将压缩空气填充到特制的容器中，运用胶皮堵压住出气口，放炮时挪开胶皮堵的约束，压缩空气由出气口喷出，带着纸花或许花瓣飞上天空。此类礼炮为两种，大的叫做皇家礼炮，小的叫做小礼炮。皇家礼炮外观显贵高雅，美观大方，放炮时纸花量很大，有两个轮子支撑，全体漆成金色，颇似欧洲陈腐的礼炮容貌，故此叫做皇家礼炮。小礼炮转移和放炮比照便利，自带有两根支架。建议多找几家婚庆公司比较价格!

　　另外，数量通常是六门或许八门即可，小礼炮的数量大约在12门至20门以上。因为礼炮沉重，所以都需要专车运送，也需要专人操作，故此有个最低起订数量，数量太少是无法接受的。

　　二、婚庆彩炮

　　婚庆彩炮(又名迎宾火箭古炮)有着古香古色的外型，精致完美的工艺，尊贵典雅中透出古典、吉祥的神韵;声、色、光并现的效果，超强的功能组合给喜庆现场带来意想不到的效果和热烈气氛!

　　该款产品内外兼修，古今完美结合。婚庆彩炮的出现，让世人再次发现“正点人”的智慧与艺术、光荣与梦想。她将彩炮和电子礼炮合二为一，中型规格，适用于人群密集的居民区等城镇区域。

　　彩炮功能：不同于目前的气压彩炮和礼宾花炮，无需拆装充气，使用方便、快捷，省事省心，一次可连发16枚彩弹，第二次装弹仅需1分钟，活动现场可随意选择发射1—320发均可。

　　礼炮特点：超真的礼炮效果、安全环保，不同于目前使用的火药礼炮和电子礼炮。该产品以电为能源，无需火药及燃烧剂，不耗成本。礼炮声响适中，介于电子鞭炮与礼炮之间，既可与炮车组合成“车”，又可手持单独使用为“炮”，且能随意控制所需鸣响次数。

　　婚庆彩炮一次可连发16枚彩弹;礼炮声响适中，介于电子鞭炮与礼炮之间，既可与炮车组合成“车”，又可手持单独使用为“炮”，且能随意控制所需鸣响次数。

　　三、手持结婚礼炮

　　近几年手持礼炮也成为越来越多新人的选择，它以精美造型的彩纸条为内容物，采用压缩气体为发射动力，无火药，无爆源，无污染，释放安全可靠，操作极为方便。价格实惠，只需轻轻旋转或按动开关，顷刻间五彩缤纷的彩花，彩环，彩带，彩条飞向3-5米左右的空中，缓缓飘落，能够强烈烘托喜庆气氛，把喜庆活动推向高潮。参考价格：￥6～10元/个。wed114结婚心得为你分享。

由主体钢架结构和钢板组成，电路部分包括一下：有手控部分和无线遥控部分点火部分组成，气路部分选用手动阀和电磁气阀，礼炮外观挂件，装饰部分等组成。

1、汽油礼炮

技术指标主体钢架和钢板组成,电路部分有手控部分和遥控组成，单气路组成（主要采用汽油和氧气混合，电子打火发出鸣响）。

2、混合气体礼炮

技术指标主体钢架和钢板组成,电路部分有手控部分和遥控组成,双气路组成（主要采用氧气和液化气混合，电子打火发出鸣响）。

3、电子礼炮

技术指标圆住体外型胶体组成,电路部分主要是采用，分离式炸响头，触发电击针，升压电路组成,高压在电极之间穿透空气放电，同时产生电火花和声音，高压放电的同时产生大量的负离子有助净化空气。

4、鞭炮声礼炮

技术指标摇控操作，微电脑控制。无火药无汽油，是新型的绿色环保产品。鞭炮声礼炮的响声为每秒钟12响，单次的放响的时间长达70分种以上，并具有特别防水功能。

礼花筒瓶子里是压缩空气，瓶子上面有个简易阀门，阀门是连着上面装礼花的纸筒的，旋动瓶子就把阀门打开了，高压力的空气就把礼花喷出去了。

礼花筒 又名婚庆礼炮 礼花炮、礼花、、礼宾花、彩花炮，是一种在开业、婚庆等喜庆场合手持释放的一种彩花炮，筒身为纸管，发射动力是压缩空气，通过旋转或者按压按钮释放压缩空气产生爆破冲击力，将纸管里填充的彩条亮片或者花瓣冲向空中，产生喜庆效果的一种增加喜庆气氛的道具。

礼花筒常见的规格是直径5厘米，长度常见的规格为40cm、60cm、80cm、100cm，内容填充物有彩条+亮片（闪粉）、彩条花瓣、喜字、爱心等造型。外包装一般是金色和红色的为主，外贸礼花筒白色的也常见。

礼花筒由于不使用火药，安全环保，越来越受到人们的欢迎。释放时，一手握住筒身，一手旋转底部标识部分，45度角度对空中释放。