我卧推力量上不去了，怎么办？

力量训练是一项全身性的运动，单练个别部位力量肯定会停滞，下肢力量训练是核心部分，只有下肢力量加强了，你的上身力量才能有一个较大提高，你目前缺的就是全面发展，包括手臂、腰腹力量平常都要加以重视。另外，你的训练重量在有伙伴的保护情况下，要不断增加，一般以你极限重量的80%－90%为主做每组1-6次的练习，每周卧推安排两三次训练即可，以免过劳反而影响效果。建议增加的基础练习：深蹲、硬拉。饮食方面：确保每天每公斤体重摄入15-2克蛋白质，含蛋白质食物，除鸡蛋外还有牛肉、鸡肉、鱼、奶类、豆类等，要均衡摄入。碳水化合物是提供能量的主要来源，训练前要补充足够的碳水化合物。主要是五谷类食物、糖份多摄入。积极的休息是训练效果的保证，每周应安排1－2天完全休息，个人生活应合理安排，不宜过度疲劳

减肥的就是要减脂，减脂的话我们可以通过运动和饮食相结合来达到目的，首先我们的饮食热量不能超过我们的运动量。可以通过吃一些热量低的食物和一些促进脂肪消耗的食物。那么吃豆渣可以减肥吗？减肥前不能吃什么？我们来看一看。

1、吃豆渣可以减肥吗

吃豆渣可以减肥。豆渣中富含粗纤维、蛋白质、不饱和脂肪酸等营养,有降脂、防治便秘、防治骨质疏松、降糖、减肥和抗癌的作用。多吃这样的食品,可谓益处多多。

2、减肥注意事项

尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。

炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。

主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用。

餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。

3、减肥前不能吃什么

烧烤类食品。烧烤类食品:这类食品我们很多人经常吃,不管夏天、冬天都很受欢迎,平时和朋友聚会也经常吃,烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁,导致蛋白质炭化变性,会损坏我们的肝肾。

油炸类食品。油炸类食品:这类食品现在我们基本上都知道一些它的坏处,是导致心血管疾病的元凶;还含致癌物质;破坏维生素,不仅不利于减肥、美容,还是对身体的健康都是造成很大的威胁,尽量杜绝。

4、减肥晚餐吃什么水果好

草莓：其实草莓是这个季节最应季的水果,而且在草莓中含有丰富的营养,特别适合那些减肥的人群。草莓的果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等,身体吸收之后补充身体所需的能量。草莓中含有的维生素C能够加速消化,维生素B群和纤维素能帮助肠胃通便,可以防止便秘的发生,清肠排毒,健康的瘦身方式所以减肥的朋友可以试一试哦。

西红柿：西红柿算得上是一种蔬菜,同时这也能够归类到水果中。其实番茄是一种营养丰富的食物,在番茄中含有番茄红素和膳食纤维,这能够很有效的降低胆固醇,加速新陈代谢速度。而且在番茄中含有的果胶能促进肠道蠕动,清除宿便,迅速恢复小腹平坦的日子。西红柿算得上是一种蔬菜,同时这也能够归类到水果中。

葡萄柚：葡萄柚天然的减肥水果,很多明星们都十分喜爱的一个减肥水果。这是因为在葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素P以及可溶性维生素,而且特殊的酶还会影响人体使用和吸收糖分的方式,能够阻止糖分不被直接转变成为脂肪储存。

5、做什么运动减肥最快呢

先做喜欢的项目。热身完毕后,建议你先做些自己特别喜爱的运动项目。比如说,如果你喜欢做仰卧起坐,那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举,那就先做1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的项目通常都是你比较擅长的,所以呢,先做这些项目可以增加你的自信心,心情也会变得很好。

寻找假想敌。锻炼的时候,最需要的可能就是动力了。你可以试着找个竞争对手来激发自己的动力,环顾整个健身房,把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。你要做的就是,比他们在跑步机上跑的时间更长一些,在自行车骑的时间更久一点。

分解动作。当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时,你是否时常感到力不从心,体力透支呢如果答案是肯定的,那么你完全可以将一大组动作分解成几小组,举个例子,如果你一次不能做20个俯卧撑,你可以分4-5次完成。

6、产后瘦身的黄金时期

所谓产后瘦身黄金期，是指在产后特定的一段时期内，减肥瘦身比较容易而且迅速，可以达到平时事半功倍的效果。那么这个产后瘦身的黄金期是指那一段时间呢？一般来说产后四个月内属于黄金时期，这个黄金期又分为两个阶段。第一阶段是月子期间，我们把它叫做产后生理恢复期。产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期，此期间子宫要排出恶露，逐渐恢复原来的大小，内分泌回归正常，这个阶段身体恢复好，新陈代谢顺畅，以后体形恢复就容易多了。月子期间产妇可躺在床上打圈按摩腹部，促进子宫复位，在按摩同时搭配紧肤霜，能增加松弛腹肌的弹力与紧致度。产后5天之后合理使用束腹带帮助内脏归位，同时使松弛的腹肌收缩，为日后塑身做准备，同时应注意保持充足的睡眠以免体内分泌调节失衡，造成“代谢障碍型肥胖”。第二阶段是产后48天至三、四个月，这段时间产妇身体已经恢复得差不多了，接下来就是紧肤塑身的关键时期了，要在饮食和运动上下工夫。饮食要多摄取高纤维食物，少食多餐可减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。同时可以做一些紧致腹肌、腰肌的产后塑身操，配合腹式呼吸可增强瘦身效果。