如何锻炼手指的灵活性？

你好！

经常活动手指可以刺激大脑，延缓脑细胞的衰老，改善记忆力、思维能力。

可以经过以下方式锻炼手指的灵活度：

1、空手抓握增强手指的力量：缓慢的握拳，再缓慢的放松，每天练习500-1000次；

2、增强手指的柔韧性：对手指的指间关节缓慢而持续的压迫、拉伸，就会增强手指的柔韧性；

3、做手指相关体操：转笔训练、手指间的各种小游戏。注意要循序渐进，练习到能随意变换。

déしnㄐlgфnㄐam啶Ⅶ猡pЕm啶Ⅶ猡m啶Ⅶ猡准确的锻炼+充沛的休憩+合理的饮食=胖一点,壮一点!!!! 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法： 独自用哑铃来锻炼的举措(主要是以下部位的锻炼举措1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1。平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 举措：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢恢复。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌失掉充沛收缩和完整伸展。 2。上斜推举：主要练上胸肌。 举措：举措要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在下面做。 3。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 举措：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充沛伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举恢复。 4。仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳举措。 举措：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头前方（觉得胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃恢复。 留意：为防止损伤，下放进程速度不宜太快。 二、肩部 1。推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 举措：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢掌握哑铃按原路途（弧线）恢复。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2。侧平举：主要练三角肌中束。 举措：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“高峰收缩”位，稍停，然后肩肌掌握缓慢恢复。也可单臂做，两臂轮换。 3。俯身侧平举：主要练三角肌后束。 举措：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体动摇，两臂向两侧上举，然后掌握缓慢恢复。 4。耸肩：主要练斜方肌。 举措：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充沛上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢掌握恢复。 三、背部 1。俯身双臂划船：主要练背阔肌。 举措：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力掌握哑铃缓慢恢复。留意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，防止借力。 2。俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 举措：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的流动物以动摇身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充沛收缩），稍停，然后掌握性缓慢恢复（充沛伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3。直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 举措：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与空中平行。然后下背肌收缩用力使上体恢复。留意：为坚持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及空中。举措不宜太快。 四、肱二头肌 1。交替弯举：主要练肱二头肌，分别肱二头肌。 举措：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后掌握恢复。轮换做。 2。意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 举措：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，动摇身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢恢复。 3。侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 举措：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢恢复。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1。颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 举措：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂流动，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 举措：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖动摇身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与空中平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢恢复。 六、腿部 1。深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 举措：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，掌握稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起恢复。 2。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 举措：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖简直接近空中，成箭步蹲。一腿完成规则次数后换另腿前跨做。 3。俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 举措：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“高峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力掌握性缓慢恢复。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 举措：一手持哑铃，一手扶流动物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢恢复。两腿交替做。 留意: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的活动。锻炼时恳求练习者掌握准确的呼吸方法，否则易发生头昏、恶心、过早疲倦等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气。 充沛的休憩:所谓充沛的休憩是指,对一块锻炼后的肌肉给予充沛的时间,使其肌肉纤维得以修复。一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再停止第二次锻炼 合理的饮食:器械锻炼就是经过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在锻炼完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般活动人士蛋白质摄入量为:1。5~2。0克。公斤体重。 最后祝您锻炼胜利!

篮球投球训练器真的有用。

一、篮球投篮训练器功能

1、使用者通过自己调节投篮训练器，便可以作出正确的上肢投篮姿势，使上肢投篮姿势达到张卫平指导所讲的及NBA训练所要求的3个90度。

2、使用者通过自己调节投篮训练器，可以作出正确的投篮手型，让使用者在投篮过程中形成正确的手指横向张开角度及纵向屈伸程度，以保证篮球能按照正确的轨迹方向出手，提高投篮的精准度。

3、在3个90度、投篮手型姿势均正确的前提下，投篮训练器会立即发出指令，以电脉冲的形式刺激下肢蹬地发力，依次做腰腹伸展、提肘伸臂、最后通过手腕的前屈和手指拨球的动作将球一气呵成的投出，完成一次正确的投篮。

二、篮球投篮训练器特点

1、投篮手型、3个90度调节方便、准确。

2、体积小，手指各关节活动不受限制，除了能调节投篮手型、3个90度姿势正确与否外，进行接球、传球、运球、手指抓球等训练基本不受影响。

3、发力顺序准确，只要投篮姿势正确，下肢在电脉冲的刺激下必然先蹬地发力，训练者可以一门心思去做正确的姿势；发力必然从小腿蹬地开始，迫使投篮者的发力起始部位必须正确；脉冲刺激的大小可以调节，每个人可以根据个人的喜好设置强度。

4、多方位兼顾投篮，投篮手型手套兼顾投篮手手指横向张开角度、纵向屈伸程度；水平仪和垂直仪兼顾投篮手手掌、上臂、前臂的3个90度；无线电脉冲兼顾准确提示发力顺序。该训练器可以一次性同时训练和掌握与投篮密切相关的手型、3个90度和发力，而不是先掌握3个90度，再去修正手型或发力，有利于手指、肢体、躯干各部位的姿势正确、协调、连贯，并很好地将发力融入其中。

5、主动意识调节到正确的手型、3个90度，形成条件反射和动力定型比无意识被动调节快。

6、投篮手型手套不仅可以和3个90度、下肢发力组合训练，也可以单独进行手型的训练。

1手指关节康复训练的早期：

在手指关节受伤后短时间内，手指关节会出现：肿胀、疼痛、容易发生二次移位，早期的康复训练其主要作用有助于手指关节的血液循环，可起到消肿止痛的作用。康复训练主要形式是：手指关节做有节律的收缩和放松，直白来说也就是张合的动作。

2手指关节康复训练的中期：

伤后中期，手指关节肿胀会逐渐消失，疼痛也会出现缓解，手指关节端还会出现纤维连接，在此期间还需要进行肌肉收缩训练，可在医护人员的帮助下，去做一些手指关节屈伸活动，防止肌肉萎缩，避免手指关节出现僵硬甚至导致功能障碍，要配合理疗方法，进行合理的手指关节康复训练。

3手指关节康复训练的后期：

后期手指关节已经有了一定的支撑力，但邻近关节活动度下降，可能导致肌肉萎缩等功能障碍，所以在此期间康复训练的主要目的是为了增加手指关节的活动度，增加手指关节的肌肉力量，使各关节功能迅速恢复到正常活动范围和正常力量，注意全身功能训练的协调性以及步态训练。同时结合训练目的和病情变化配合理疗方法。

二：智能手指关节康复训练辅助设备：

格美气动手康复设备是目前针对手指痉挛、麻痹、瘫痪等症状，最有效的康复治疗设备。气动手关节康复系统又叫手关节辅助机器人，是以空气压力作为动力，自动驱使手指抓、握、伸展等被动训练，由于手部功能结构复杂，手指功能灵活，因此手关节康复训练对康复领域有着特殊而又非凡的意义。气动手关节康复系统可以有效的抑制手指的痉挛，增加手指关节活动度，改善血液循环，达到手指关节松动的效果，又能通过手部训练反射于脑部神经及血管，促进脑部损伤或神经损伤保守治疗和手术后的康复，可增加患者康复信心。

格美气动手康复

格美手康复手套

三：智能气动手康复手指关节康复训练主要功能：

1、以空气压力作为动力，自动驱使手指抓、握、伸展等被动训练，操作安全、舒适。

2、可实现连续手指抓、握、伸展等速运动和间歇运动。

3、压力可调，不同压力控制不同程度手指张力，以适应不同康复阶段的需求。

4、伸展位持续时间可调。

5、配有紧急制动按钮。

6、对于偏瘫患者可采用健侧手指屈伸带动患侧动作，以达到手指功能康复和脑功能重建双重目的。

格美手康复手套

以上经验分享希望大家按时做康复训练。手指关节康复训练辅助神器在某宝、某东、某多多搜索 格美气动手康复 都是可以找到的，但是至于是否购买，还请大家深入了解产品后自行决定。当然了，我也希望全天下的偏瘫手功能障碍患者都能够恢复有尊严的生活，大家要保护好自己的手指关节，以免受伤受到疼痛的折磨。手指受伤是非常痛苦地，做康复期间也要多吃对手指关节有好处的食物。祝大家早日康复。