岳松个人资料 他受成龙大哥的影响到现在把功夫超越极限

说起岳松可能大家不认识他，因为在**只是个不起眼的配角，但就是这样不起眼的角色可他的功夫却是让成龙都服的人，他就是岳松。年少的他突然感觉自己找到了人生的梦想和目标。那就是把功夫超越极限，那么接下来看看岳松以下的个人资料吧。

岳松个人资料

岳松更是一次次用生命去探索极限：赤脚在满是麦渣的雪地上奔跑千米、寒风中徒手打击巨树、用冰哑铃甚至野猪来进行力量训练，在零下30度下冰湖中练习打拳出腿。这种舍命般的疯狂令很多人感到不解，但对岳松来说，这种疯狂正是超越自己的真正捷径。

岳松个人资料

最近，一部被誉为古惑仔归来的**《街头之王》被许多喜欢中国功夫和动作片的观众期待不已。这部由传奇武者岳松执导及主演的**，讲述的是热血青年岳峰（岳松饰）为了挽救城中村不被拆迁，和地霸斗智斗勇，展开激烈搏击的故事。有不少观众质疑作为一名武者，为何要拍摄**？岳松则表示，功夫与**，就是他生活的全部。

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据岳松自己介绍，年少时的他学习成绩颇为出色，家里人都期待他将来能够考取名牌大学，可没有想到，他就那么痴迷的爱上了武术，14岁时被成龙的功夫和英雄气概所吸引，年少的他突然感觉自己找到了人生的梦想和目标。

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而成龙在**中灵活的展闪腾挪与利落的拳腿让他知道了什么叫真功夫，也正因为如此他开始迷上了动作**，立志要选择自己的人生。16岁时，他如愿到了湖南的一家武校学武，迈出了走向动作演员的第一步。19岁时，岳松已经揣着1000英镑和自己的梦想，坐上了前往英国的飞机，开始了自己的闯荡生涯。

岳松回忆说，在抵达英国后，除了在当地的语言学校学习英语外，还开始了颇为艰难的打工生涯。给人当过武术教练、刷盘子、做司机等，基本上能干的工作都做了。他也学习泰拳，同时试着把泰拳和自己学过的寸拳、自由搏击以及散打等功夫糅合在一起。不久过后，岳松的功夫吸引了一些英国的武术爱好者，而他也开始试着做教练，传授英国人功夫，渐渐的有了一些名气。

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2005年，岳松和一位朋友合伙开起了武馆，就这样，一个20岁的中国小伙在英伦开武馆，这显得颇为招摇，于是一些同行开始前来踢馆。还有更多的艰辛他都一一走了过来，24岁的他做到了扬名于海外。

首先:岳松是武术狂人岳松。

简介：

岳松，动作演员、励志武者、极限探索者、梦想家、战士，你很难用一个词准确定义岳松。2008年，一段《中国小子功夫震惊海外》训练短片让人们认识了这位留学英国归来的年轻人：空翻7米、食指倒立、寸拳将老外打飞，摧枯拉朽般的爆发力，线条分明的饱满肌肉加上自我奋进的精神，岳松迅速在武术圈内声名鹊起。

2012年，岳松用19天时间拍摄出的独立**《街头之王》在全国院线上映，创造了中国**史上的奇迹，也完成了自己从武术家到。尽管没有大牌明星，但中国首位WBC洲际冠军康恩、65公斤级别MMA 世界冠军杨建平等众多货真价实搏击冠军的加盟令拳拳到肉的打斗格外真实。2013年岳松再上征程，远赴中俄边境拍摄第一部武道**《风雪武者》。很难想象，在零下三十度的冰天雪地中赤身裸体跳入冰湖是什么样的彻骨冰凉。这种温度能迅速剥夺人体生命热度，岳松一次次砸开兴凯湖厚厚的冰面，跳入寒冰的深处，顾不上身体的痛楚，他更关心的是在冰湖之中是否打出最完美的拳头轨迹—相比“**演员”，他更愿意称呼自己为“武术求道者”。

主要作品

2006年《猎杀》

2006年《单挑》

岳松 (10张)

2007年《杀杀人 跳跳舞》

2008年《中国功夫小子震惊海外》

2008年《街头术》

2009年《战神事件》

2012年《街头之王》

2013年《风雪武者》

2014年《超级保镖》

疯狂，只为逼出更强的自己

岳松被追随者贴上“热血”、“搏命”的标签，因为从训练到表演，岳松都不断追求突破自己极限，而更多人看过岳松的训练和表演视频后会给出“疯狂”的评价。有很多人可以一次做几十个引体向上，但只有岳松会在没有任何保护措施的情况下在北京的28层高楼外立面上完成引体向上。也有人在跑道上尝试冲击自己的最好成绩，但也只有岳松会将自己绑在疾驶的汽车后面跑到虚脱。在**发布会上，动作影星们会安排一些小露身手的节目，不过这种表演往往是走个形式，绝非难为之事，只有岳松会在自己**的发布会上挑战踢断厚厚的大理石碑，更令人意外的是，他真的做到了。而在《风雪武

者》拍摄中，岳松更是一次次用生命去探索极限：赤脚在满是麦渣的雪地上奔跑千米、寒风中徒手打击巨树、用冰哑铃甚至野猪来进行力量训练，在零下30度下冰湖中练习打拳出腿。这种舍命般的疯狂令很多人感到不解，但对岳松来说，这种疯狂正是超越自己的真正捷径。

“每个人都知道只有把自己逼到极限，你才可能有真正的突破性成长。不过要做到这一点可并不容易。极限不仅仅是把自己训练得累趴在地上不能动，极限是肉体和精神的双重超越。人很难自己把自己逼到真正的极限，一定要在特别的环境下你才会迸发出自己的潜力。”岳松曾在一本书上受到启发：一个小孩在高台玩耍，不小心摔落，他拉住绳子，后来实在拉不动了，就用牙齿咬住绳子，硬是坚持了几个小时，最终获救，这是极限状态下的奇迹，平地上也许他一分钟也坚持不了。“如果是在健身房，也许我做20个引体才会有感觉，但如果是在28楼的外立面上做引体，人完全没有依靠，生死一线间，全身的能量都被引燃，你能感觉到每个细胞、每个动作的爆发。在这样的极限环境下，每一秒钟都在超越自己，都是极限的尝试，最短时间把心智、身体推到极限。这的确是非常危险，不建议别人模仿，但对我来说探索身体的未知能量原本就是一件疯狂的事情，在这个过程中需要勇气，需要付出很大的代价。”岳松一直以来都以这种极限的方式来训练自己。“强不光是生理上的，也是精神上的，极限训练与其说是练习肌肉，更多是磨练精神。如果有一天你遇到真正的危险，你的精神上能否克服恐惧，去发挥你的力量。很多人问我怎么才能超越自己。超越自己没有捷径，你必须要穿越孤单和无助，只有靠自己穿越那片黑暗，你才能真正超越。训练肯定是痛苦的，但我们的身体有着我们想不到的适应能力，一开始适应不了，后来变得慢慢能适应，一次次的成长，量变变成质变，你就会变得与众不同。”

岳松最早成名是他能空翻七米，而事实上他却从未接受过正规空翻的训练。正是在一次次极限探索中，他发展出自己独特的风格。“我走进体操馆时没有任何基础，也没有人教我。我只有一个目标，只能实践中摸索。没有条框，没有枷锁，我在一次次实验中找到了自己的发力技巧。别人往高翻，我往远处翻，结果越翻越远，后来一个跟头能翻7米。也许世界上很多人弹跳比我好，但他们永远不会如我一样体验像子弹一样向前穿越的感觉。每条路都是自己探索，这才是乐趣，别人告诉你的路只是别人走过的已知经验，但自己探索则蕴含着无限可能和潜力。有人变强是为了奖金，有人是为了本身的快乐。极限训练中寻找快感、探索未知能量，这其中的乐趣令我迷恋，无法自拔。”

　　　一下全部训练菜单都转载于平常心1217的BLOG。 =============================================================================================　　　　现代增肌训练方案。　　　　以下这个6周训练计划中每周安排4天力量练习，休息三天，每个部位每周只训练一次。　　　　星期一胸部肱三头肌训练部位 动作 组数 次数胸部 上斜杠铃推举 4 12、10、10、8 平板杠铃推举 4 8、10、10、12 平板杠铃推举 4 6、8、8、10 蝴蝶机飞鸟 4 12、10、10、12肱三头肌 窄卧杠铃卧推 3 8、8、10 绳索下压 3 6、8、10 仰卧臂屈伸 4 8、8、10、10星期二腿部训练部位 动作 组数 次数大腿 杠铃深蹲 4 6、10、12、12 坐姿腿屈伸 4 8、10、10、12 俯卧腿弯举 4 8、10、12、15 罗马尼亚硬拉 4 10、10、12、12小腿 立姿提踵 4 10、15、20、25 坐姿提踵 4 10、12、15、20 驴式提踵 4 8、12、15、20星期四肩部斜方肌腹部训练部位 动作 组数 次数肩部 杠铃颈前推举 4 6、8、10、12 哑铃推举 4 6、8、10、12 宽握直立划船 4 8、8、12、12 俯身哑铃侧平举 3 12、12、15 哑铃侧平举 3 6、12、12斜方肌 杠铃耸肩 4 8、8、10、10腹肌 卷腹 4 15、15、25、25 仰卧举腿 4 12、15、20、25 跪姿绳索卷腹 3 15、15、20 两头起 3 力竭星期五背部肱二头肌前臂训练部位 动作 组数 次数背部 硬拉 4 8、8、10、12 俯身杠铃划船 4 6、8、10、12 T杠划船 3 8、12、12 高位下拉 4 8、、10、12、12 哑铃侧平举 3 8、12、12肱二头肌 杠铃弯举 4 8、8、10、10 哑铃牧师凳弯举 4 8、10、10、12 器械弯举 3 8、10、10 前臂 杠铃腕弯举 3 8、12、12 反握杠铃腕弯举 3 8、10、12 夫子小结：此种训练方案很科学而且有效，是一种偏练力量的，也有塑形的作用。尽量增加强度，长时间的马拉松式训练对身体有害无利。这份训练菜单很有实行价值，而且可自行选择负重。 ===============================================================================================李小龙训练计划1965年5月27日，克强健力学院李小龙的训练计划 项目组数重量次数深蹲395磅10仰卧臂屈伸464磅6上斜哑铃弯举435磅6仰卧臂屈伸464磅6孤立集中弯举435磅6负重俯卧撑370-80磅10杠铃弯举370-80磅8手腕哑铃扭转416磅力竭反握杠铃弯举464磅6腕弯举464磅力竭反握腕弯举410磅力竭仰卧起坐5徒手12举踵5徒手20 1968年1月18日 中午11：00—12：40伸展运动热身腹肌训练：仰卧起坐5组；交叉卷腹5组；仰卧举腿 5组跳绳 5组拳法训练：轻沙袋--左右直拳连击3组，重沙袋--重拳击打3组下午3：20力量训练：单腿起蹲2组，前臂手腕力量训练，深蹲训练 下午3:45—5:30 跑步热身后进行咏春拳技法黐手训练 1968年1月19日 中午11：00拳击500次中午12：00-2：30咏春技法训练黐手（训练伙伴是空手道冠军查克．罗礼士）晚上9：00伸展运动热身腹肌训练：仰卧起坐5组，交叉卷腹5组，仰卧举腿 5组力量训练：前臂手腕训练，深蹲训练，单腿起蹲 2组腿部柔韧性拉伸各种腿法练习：直线腿法，侧踢，弧线腿法，拳击：500次当日总共1000次拳击练习 夫子小结：从这几份训练菜单中不难看出，李小龙的训练计划完全是为格斗服务的。李小龙是影响健美界改革的重要任务之一，他肌肉的清晰线条和花岗岩般结实的肌肉改变了原本只追求围度的健美界。此类训练，他至少坚持了六年，六年刻苦训练之后，一拳打响了功夫界，一脚震惊了**界。============================================================================================张铁泉训练计划金字塔训练法。从60公斤开始，以爆发力完成5-6次动作，然后增加5公斤，再完成5-6次动作，一直增加到100公斤，到极限时不能完成5次也没关系，但一定要采用爆发力推举。到达极限后，我会减去20%的重量，完成4组每组5次的80公斤的爆发卧推，中间穿插4组30公斤的杠铃快速平推，每组20个。这样将超重负荷与轻负荷动作结合起来，不同的重量时神经发放的冲动肯定是不一样的，完成大重量时神经动员的程度要比轻重量高的多，而且会持续一段时间，中枢神经会调动更多肌肉纤维来完成动作，利用这种神经兴奋进行速度训练可以最大程度增加爆发力。如果当天完成常规训练后，感觉体能还很充裕，我会补充做2组60公斤的力竭卧推训练，每一组不记个数做到力竭为止。卧推结束后我会完成4-5组的深蹲训练，同样采用递增金字塔训练法，从80公斤开始增加到120公斤，在深蹲的间隙可以进行冲刺跑练习，用于发展爆发力。大肌肉群训练完后，我会进行小肌肉群训练以及利用自身体重的训练。比如大重量训练完成之后，我会进行4组20-25公斤的哑铃弯举重，每组10-15个。然后进行徒手引体向上4组，每组12-15个，双杠臂屈伸4组，每组20个。在完成这些训练时依旧要保证动作的快速，必要时可以借力。夫子小结：不难看出，搏击类的肌肉训练都以快速训练模式为主。================================================================================================岳松身体训练晨跑：每天5公里左右。早上跑步有利于身体的吐浊纳新。1指力练习：单臂单手二指俯卧撑 每组6个，左右手各5组主要强化拇指和食指的抗压强力和爆发力，因为是单臂单手还可以提高身体的平衡力和控制力。注意训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，训练完的手指很虚如，加热可以软化手指的骨关节，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。2 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成7组，10分钟内完成。此训练可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。3 臂力的训练：卧推50公斤 每组40个，完成10组 ，15分钟内完成，随后左右直拳400次最大爆发力击打沙袋。4 颈部训练：颈部铁板桥（头顶和双脚三点触底，呈拱桥状前后运动）3组，每组一分钟。此训练可以增强头，颈，躯干三部分的连接，增加颈部力量，促进头颈部血液循环5 腹部训练：颈部负重10公斤哑铃进行仰卧起坐训练，每组20个，完成5组6 腿部训练：快速深蹲100公斤，每组25个，完成10组，20分钟内完成完成后以左右鞭腿极限爆发力抽打沙袋300腿，发展爆发力，防止肌肉僵化。7 控腿训练: 侧踢控腿左右腿各两组,每组2分钟。此训练可同时强化腰,腿,臀,胯各部分的肌肉。8 对抗训练: 与泰国拳手模拟实战20分钟, (主要训练肘膝的攻防技术和增强肘膝的杀伤力) 与拳击手模拟实战20分钟 （主要训练组合拳法的连贯性，发力的顺畅性和上半身的闪躲防护）。与摔跤运动员练习摔跤30分钟（主要练习对重心的掌控，发展腰部力量和四肢的整体发力） 每周一次的附加大强度体能特训：1 冲坡训练:坡长200米，坡度60°，上坡冲刺（10组），下坡冲刺（10组）冲坡可以训练腿步爆发力、协调性和身体平衡能力。2 爬绳训练： 双手抓绳，靠臂力凌空身体，双脚和身体其他部位不可接触绳子。要在30秒内爬20米的高度（5组）此练习可以增强身体的整体发力，对手腕前臂的力量训练也有非常明显的帮助。3 抗木蛙跳慢走训练： 每组1000米。1组。注意训练时颈部要垫上软片保护，否则长时间训练会压迫颈部神经4 爬楼梯训练：30层高楼慢跑7组，冲刺3组。（共十组）发展腿部肌肉持久力和爆发力 夫子小结： 岳松外号功夫小子，他的训练强度强得离谱，并不是一般人能完成的级别。建议在实行此训练菜单时点到为止，不可勉强。===============================================================================================世界第一大力士Mariusz Pudzianowski训练计划周一早上健身房 9：00

颈后深蹲

热身: 8组, 逐渐加重从60 到160kg

正式组: 逐渐加重从160 到280kg, 每组次数从6 下降到 2

马瑞斯使用奥林匹克式深蹲, 使用腰带和绷带（膝部）

腿弯举 (股二头)

6 组，每组20次

腿屈伸(股四头)

6 组，每组20次

滑轮下拉

6 组，每组15次

引体向上

6组，每组10次

颈后下拉

4组每组15次

杠铃划船

4组每组15次

腹肌: 6组，每组30次

使用动作 (悬垂举腿, 各种仰卧起坐)

下午的训练 (1900) 使用壮汉比赛器械

搬沙袋 (背130kg)

3次，每次170米

柯南转盘 - 290kg

3 次 25 圈

翻轮胎

3 组 ，每组翻十次

周二

早上健身房 (900)

前深蹲

加到250KG

小腿训练

6 组，每组15次

站立推举

热身 – 7组从60 加到100kg

正式组 - 6 组逐渐加重110, 120, 130, 140kg， 每组5-4 次

硬拉

热身组 – 6次 200kg

正式组 – 加到 300kg

早安动作

8 组100KG

下午的训练 (1900)

负重行走

300 kg 3 次 15 米

使用比赛时的器械进行立姿推举

3 组10次 ，使用120kg

水平举

用40kg 重物保持 30 秒

周三

早上健身房 (900)

卧推

热身组 – 加到180kg 共8 组

正式组 – 从 150kg 加重到 220kg, 次数8降到2 次

杠铃臂屈伸加重到80kg

站立法兰西式推举

下午(1900)

和周一相同加上负重爬楼梯

夫子小结：虽然他的肌肉线条并不是很完美，但是在力量方面并不是吹的。他的训练负重必须进行调整之后才能实行，毕竟你不是世界第一的大力士啊。=================================================================================最后附食谱一份作为参考自由搏击职业选手徐琰一日食谱 早餐：早上7点，鸡蛋2个，一杯牛奶，燕麦粥1份 上午训练 午餐：中午11点，青菜一份，胡萝卜丝一份，排骨一份，紫菜汤，馒头2个 饭后水果：饭后半小时食用香蕉1根午休 下午点心:下午2点半，巧克力一块，为训练提供热能 下午训练 晚餐：傍晚5点半，鸡蛋蘑菇汤一份，炒菜花一份，酱牛肉一份，米饭一份 饭后水果：饭后半小时苹果一个 夫子小结：训练强度很重要，训练量的控制很重要，训练的休息以及饮食更加重要，训练的前提是身体健康，消耗的养分要补回来。

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岳松被追随者贴上“热血”、“搏命”的标签，因为从训练到表演，岳松都不断追求突破自己极限，而更多人看过岳松的训练和表演视频后会给出“疯狂”的评价。有很多人可以一次做几十个引体向上，但只有岳松会在没有任何保护措施的情况下在北京的28层高楼外立面上完成引体向上。也有人在跑道上尝试冲击自己的最好成绩，但也只有岳松会将自己绑在疾驶的汽车后面跑到虚脱。在**发布会上，动作影星们会安排一些小露身手的节目，不过这种表演往往是走个形式，绝非难为之事，只有岳松会在自己**的发布会上挑战踢断厚厚的大理石碑，更令人意外的是，他真的做到了。而在《风雪武者》拍摄中，岳松更是一次次用生命去探索极限：赤脚在满是麦渣的雪地上奔跑千米、寒风中徒手打击巨树、用冰哑铃甚至野猪来进行力量训练，在零下30度下冰湖中练习打拳出腿。这种舍命般的疯狂令很多人感到不解，但对岳松来说，这种疯狂正是超越自己的真正捷径。

“每个人都知道只有把自己逼到极限，你才可能有真正的突破性成长。不过要做到这一点可并不容易。极限不仅仅是把自己训练得累趴在地上不能动，极限是肉体和精神的双重超越。人很难自己把自己逼到真正的极限，一定要在特别的环境下你才会迸发出自己的潜力。”岳松曾在一本书上受到启发：一个小孩在高台玩耍，不小心摔落，他拉住绳子，后来实在拉不动了，就用牙齿咬住绳子，硬是坚持了几个小时，最终获救，这是极限状态下的奇迹，平地上也许他一分钟也坚持不了。“如果是在健身房，也许我做20个引体才会有感觉，但如果是在28楼的外立面上做引体，人完全没有依靠，生死一线间，全身的能量都被引燃，你能感觉到每个细胞、每个动作的爆发。在这样的极限环境下，每一秒钟都在超越自己，都是极限的尝试，最短时间把心智、身体推到极限。这的确是非常危险，不建议别人模仿，但对我来说探索身体的未知能量原本就是一件疯狂的事情，在这个过程中需要勇气，需要付出很大的代价。”岳松一直以来都以这种极限的方式来训练自己。“强不光是生理上的，也是精神上的，极限训练与其说是练习肌肉，更多是磨练精神。如果有一天你遇到真正的危险，你的精神上能否克服恐惧，去发挥你的力量。很多人问我怎么才能超越自己。超越自己没有捷径，你必须要穿越孤单和无助，只有靠自己穿越那片黑暗，你才能真正超越。训练肯定是痛苦的，但我们的身体有着我们想不到的适应能力，一开始适应不了，后来变得慢慢能适应，一次次的成长，量变变成质变，你就会变得与众不同。”

岳松最早成名是他能空翻七米，而事实上他却从未接受过正规空翻的训练。正是在一次次极限探索中，他发展出自己独特的风格。“我走进体操馆时没有任何基础，也没有人教我。我只有一个目标，只能实践中摸索。没有条框，没有枷锁，我在一次次实验中找到了自己的发力技巧。别人往高翻，我往远处翻，结果越翻越远，后来一个跟头能翻7米。也许世界上很多人弹跳比我好，但他们永远不会如我一样体验像子弹一样向前穿越的感觉。每条路都是自己探索，这才是乐趣，别人告诉你的路只是别人走过的已知经验，但自己探索则蕴含着无限可能和潜力。有人变强是为了奖金，有人是为了本身的快乐。极限训练中寻找快感、探索未知能量，这其中的乐趣令我迷恋，无法自拔。” 在**演员和武术家两个身份中，岳松表示“前者只是我的工作，而后者则缔造了现在的我。”

作为中国新生代动作演员，岳松本身的气质似乎与娱乐圈格格不入。别说去讨好迎合投资方，建立圈内人脉，为了变强，岳松甚至觉得“吃饭睡觉都简直是浪费时间”，如疯似魔的训练背后，岳松所追求的是一种自我实现。“别人眼中的成就不是我的目标。成为被吹捧的明星，享受掌声和虚荣，这并不是我要的，我想为自己的生命、为武术**创造真正的价值，赢得自己的尊重。”也正是因为这种态度，岳松的**梦想充满了挫折。“在刚回国不久，我度过了人生最低潮的一段时期。我带着我的**剧本跑了很多地方，没有背景，没有人脉和资源。

仅有热情和理想是远远不够。不懂得溜须拍马，不会左右逢源，所有人都告诉我，我不适合在**圈发展。我整晚的失眠，感觉人生没有意义。”让岳松重新获得力量的，还是武术训练。在最痛苦的日子中，岳松每晚从东四环到天安门跑一个来回，20公里的路程令他“越跑越清醒。”“生命如船，每个人都会遇到风浪。而武术就是我的港湾。**做不下去，信心受到打击时，我就去练功。两个小时后，汗水湿透衣服，烦恼与郁闷都一起排出了身体。人好像充满了电一样，两小时前的痛苦不堪都烟消云散。”

要练好功夫，必须花费大量时间。“练武时间越长，越感觉到，功夫就是等于你花费的时间。小说中打通任督二脉都是杜撰，你投入多少时间，就会有多大的收获。”岳松手腕粗大，腕围足有20公分，几乎和泰森完全一样粗，这也是他寸拳力量的来源。岳松有着一手寸拳技巧，能将80公斤的老外打得如子弹般横飞出去，但很少有人知道岳松是在餐馆的厨房里练就了这手漂亮绝活。“我刚到英国时没有收入，只能去餐馆刷盘子。最后一道工序是将盘子放进消毒柜里进行消毒，这需要等待1-2分钟。等待的时间中我无所事事，就专心练习寸拳，击打机器、击打墙壁，每天都有几个小时在等待与击打中度过。每天完成训练后，我就感觉我这天没有浪费，我为我的身体做了一些事情。不知不觉，自己寸拳的力量也就慢慢积累下来。”随后岳松凭借着自己的寸拳功夫，在英国打响名声，在英国创下了每小时50英镑的私教记录，并接受英国著名时尚杂志《CANARYWHARF》的专访，阐述他的功夫哲学。“我认为每个人都是独一无二的，生命本身是一种奇迹。挖掘自己的潜力，认识自己，完善自己，这是我们仍然在呼吸的意义，也是对自己生命的一种责任。武术给我带来的，不仅是身体的改变，从武术训练中，我也受到很多启发，武术的道理与为人处世的道理是一致的。武术不是技能，而是我生命一部分。没有武术的话，我就是个毫无自信的人，武术缔造了现在的我。” 岳松对于动作**有着自己的理解，这也令他在**中找来真正的搏击冠军与自己对戏。“**就是不断革新，每个时代都有自己对**的要求，不可以停留在以前的经验之中。中国也曾流行过一段时期的飞天式武术，但由于无限夸张，失去了动作质感。李小龙的**能征服海外观众，因为他表现的力量、速度和打击感与真实格斗是一致的。**可以不是真实的，但必须尊重真实的物理定律。一个好对手能刺激你，我也找过很多动作很漂亮的动作演员，其中包括套路武术冠军，但他们的力度不够，给不了我那种强刺激。综合格斗冠军杨建平在片场踢脚靶热身，没踢几下武行全躲一边，没人愿意给他拿脚靶了，他腿太重，武行的胳膊都给抽肿了。但我要的就是这种力度感，与这样真正的格斗冠军对战，才能把我的潜力都激发出来。”由于岳松是从武术家转行拍摄**，并且有着非常不错的实战功底，很多人也希望他能登上真正的擂台，为国争光。“很多人希望我能上擂台证明自己，但对我来说做每件事都要有始终，等我在**领域做出成绩后，会尝试在其他方面去努力一下，擂台对你们充满魅力，对我也一样。”

尽管也出演过**中的动作英雄，但岳松对于英雄有着自己的理解。“英雄分为两种，一种是所有人的英雄，但这需要各种时代条件，比如战乱时代就比较容易出这类英雄。而第二种是做自己的英雄，坚定追求自己想要的东西。我在这世界上活了28年，最大的骄傲就是没有嘲笑过任何人。每个人都值得尊重，每一个普通人的背后都有可能有我们看不见的巨大努力与付出，只不过他们的付出没有变成结果。就好比健身或者练功，如果你今天去跑步，你坚持一分钟就是自己一分钟的英雄，坚持两小时就是两小时的英雄。” 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个

除常规俯卧撑外，有时岳松还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练

单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。

腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训练可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。

引体向上10-20组，每组10个共100-200个

腹肌训练，仰卧起坐、负重控腹、仰卧举腿等

柔韧训练，压腿，压肩，压腰，控腿（包括负重控腿），踢腿（负重踢腿），一字马，各种腿法空击

专项训练：

越野20公里，每周两次

实战反应对抗训练，每周一次，3分钟一回合，休息3分钟，完成10回合实战

每周两次力量训练，训练时间为2小时左右，力量训练后打击沙袋放松。

在力量训练中，岳松除了极限大负重之外，还会进行很多中小重量的爆发力速度训练。

上肢爆发力训练：卧推50公斤，每组30个，完成10组，随后左右直拳400次最大爆发力击打沙袋

腿部爆发力训练：中小负重深蹲跳，每组25个，完成10组，完成后以左右鞭腿极限爆发力抽打沙袋300腿，发展爆发力，防止肌肉僵化。

专业拳法训练，每周1次，训练时间1-2小时。

专业腿法训练，每周1次，训练时间为1-2小时。

每周一次野外极限环境训练，时间不限，训练内容因环境而不同，如山地跑步、登山、野外力量训练等。

每日的高强度训练，岳松有着一套自己的恢复方法。“很多人追求泵感，但我认为练到肌肉充血的状态直接去休息是一种失衡，能量积蓄在身体里不利恢复。在力量训练完后，身体里积蓄满力量，我会采用快速空击，爆发性打沙袋来宣泄掉这些多余的能量。这和拉抻肌肉一样属于放松，不过是一种爆发性的释放和拉伸，更符合武术的需要。”除了多做拉伸之外，坚持训练本身也是一种身体自我调节和适应的方式。“现在我每周会跑2次20公里。以前我训练，当天跑完20公里，第二天就不跑了，后来发现这种大起大落的训练法反而令身体难以恢复，现在我周一跑20公里，周二就跑8公里，周三是5公里，然后周四继续跑20公里，让身体循序渐近去适应这个强度，一开始身体会不适应，不过长期坚持下来，身体就有质的变化。这就是一场持久的战斗。”

尽管每天的训练计划量很大，但岳松也会注重身体的反应，根据自己身体的状态来灵活调节训练计划，保护自己不受伤。“其实我在训练上也经常根据身体状态调整计划，比如上周我想做一次野外极限训练，定下的计划是30公里山地越野。但可能是身体还没有调整到最好的状态，我最后只跑了20公里，如果硬要坚持也能坚持下来，但很可能会影响到第二和第三天的工作，只有你了解自己的身体，你才能和它一同默契合作，达到最高效的训练效果。”

首先:岳松是武术狂人岳松。

简介：

岳松，动作演员、励志武者、极限探索者、梦想家、战士，你很难用一个词准确定义岳松。2008年，一段《中国小子功夫震惊海外》训练短片让人们认识了这位留学英国归来的年轻人：空翻7米、食指倒立、寸拳将老外打飞，摧枯拉朽般的爆发力，线条分明的饱满肌肉加上自我奋进的精神，岳松迅速在武术圈内声名鹊起。

2012年，岳松用19天时间拍摄出的独立**《街头之王》在全国院线上映，创造了中国**史上的奇迹，也完成了自己从武术家到。尽管没有大牌明星，但中国首位WBC洲际冠军康恩、65公斤级别MMA 世界冠军杨建平等众多货真价实搏击冠军的加盟令拳拳到肉的打斗格外真实。2013年岳松再上征程，远赴中俄边境拍摄第一部武道**《风雪武者》。很难想象，在零下三十度的冰天雪地中赤身裸体跳入冰湖是什么样的彻骨冰凉。这种温度能迅速剥夺人体生命热度，岳松一次次砸开兴凯湖厚厚的冰面，跳入寒冰的深处，顾不上身体的痛楚，他更关心的是在冰湖之中是否打出最完美的拳头轨迹—相比“**演员”，他更愿意称呼自己为“武术求道者”。

主要作品

2006年《猎杀》

2006年《单挑》

岳松 (10张)

2007年《杀杀人 跳跳舞》

2008年《中国功夫小子震惊海外》

2008年《街头术》

2009年《战神事件》

2012年《街头之王》

2013年《风雪武者》

2014年《超级保镖》

疯狂，只为逼出更强的自己

岳松被追随者贴上“热血”、“搏命”的标签，因为从训练到表演，岳松都不断追求突破自己极限，而更多人看过岳松的训练和表演视频后会给出“疯狂”的评价。有很多人可以一次做几十个引体向上，但只有岳松会在没有任何保护措施的情况下在北京的28层高楼外立面上完成引体向上。也有人在跑道上尝试冲击自己的最好成绩，但也只有岳松会将自己绑在疾驶的汽车后面跑到虚脱。在**发布会上，动作影星们会安排一些小露身手的节目，不过这种表演往往是走个形式，绝非难为之事，只有岳松会在自己**的发布会上挑战踢断厚厚的大理石碑，更令人意外的是，他真的做到了。而在《风雪武

者》拍摄中，岳松更是一次次用生命去探索极限：赤脚在满是麦渣的雪地上奔跑千米、寒风中徒手打击巨树、用冰哑铃甚至野猪来进行力量训练，在零下30度下冰湖中练习打拳出腿。这种舍命般的疯狂令很多人感到不解，但对岳松来说，这种疯狂正是超越自己的真正捷径。

“每个人都知道只有把自己逼到极限，你才可能有真正的突破性成长。不过要做到这一点可并不容易。极限不仅仅是把自己训练得累趴在地上不能动，极限是肉体和精神的双重超越。人很难自己把自己逼到真正的极限，一定要在特别的环境下你才会迸发出自己的潜力。”岳松曾在一本书上受到启发：一个小孩在高台玩耍，不小心摔落，他拉住绳子，后来实在拉不动了，就用牙齿咬住绳子，硬是坚持了几个小时，最终获救，这是极限状态下的奇迹，平地上也许他一分钟也坚持不了。“如果是在健身房，也许我做20个引体才会有感觉，但如果是在28楼的外立面上做引体，人完全没有依靠，生死一线间，全身的能量都被引燃，你能感觉到每个细胞、每个动作的爆发。在这样的极限环境下，每一秒钟都在超越自己，都是极限的尝试，最短时间把心智、身体推到极限。这的确是非常危险，不建议别人模仿，但对我来说探索身体的未知能量原本就是一件疯狂的事情，在这个过程中需要勇气，需要付出很大的代价。”岳松一直以来都以这种极限的方式来训练自己。“强不光是生理上的，也是精神上的，极限训练与其说是练习肌肉，更多是磨练精神。如果有一天你遇到真正的危险，你的精神上能否克服恐惧，去发挥你的力量。很多人问我怎么才能超越自己。超越自己没有捷径，你必须要穿越孤单和无助，只有靠自己穿越那片黑暗，你才能真正超越。训练肯定是痛苦的，但我们的身体有着我们想不到的适应能力，一开始适应不了，后来变得慢慢能适应，一次次的成长，量变变成质变，你就会变得与众不同。”

岳松最早成名是他能空翻七米，而事实上他却从未接受过正规空翻的训练。正是在一次次极限探索中，他发展出自己独特的风格。“我走进体操馆时没有任何基础，也没有人教我。我只有一个目标，只能实践中摸索。没有条框，没有枷锁，我在一次次实验中找到了自己的发力技巧。别人往高翻，我往远处翻，结果越翻越远，后来一个跟头能翻7米。也许世界上很多人弹跳比我好，但他们永远不会如我一样体验像子弹一样向前穿越的感觉。每条路都是自己探索，这才是乐趣，别人告诉你的路只是别人走过的已知经验，但自己探索则蕴含着无限可能和潜力。有人变强是为了奖金，有人是为了本身的快乐。极限训练中寻找快感、探索未知能量，这其中的乐趣令我迷恋，无法自拔。”