俗话说：“背厚一分，人老三岁”，而且宽肩背厚穿衣显壮？

最近有的小仙女和我说，宽肩背厚，减肥塑身的效果也没有那么快，怎么办呢？

那就只能先从穿衣上修饰修饰了，塑型什么的要继续努力哦！

今天来说女生“倒三角”身材（Y型）要怎么破？照样还得拿货真价实肩宽背厚的女生来举例子。

出场的女星有“超杀女”Chloë Moretz和Hilary Duff——

国内女星以蒋欣为主（不仅肩背厚，还是大胸妹）

咱们来看看肩宽背厚要怎么穿呢？

其实不管什么穿搭法则，万变不离其宗的一条就是—— 哪里胖就遮哪里 ！

所以，露背露肩这些不用说，肯定不合适。

Chloe穿过这件Proenza Schouler，被无数媒体吐槽过。也不怪大家说，真的是看起来更壮啦。

我们普通人没那么多走红毯的机会，所以生活中我们尽量要避免的款式有哪些呢？

首先就是各种吊带上衣、吊带裙。

按照 参照物理论 ，带子越细，就显得肩越宽、越厚实。

还有夏天不少姑娘爱穿的工字背心，因为露肩比较多，也会显宽（厚实）。

其次，凡是有 “刚好卡在肩上” 设计的上衣，都会造成 视线停留 ，相当于让人家盯在那里看，这类衣服最好避免。

比较容易忽略的是 露肩装” ——

如果只是肩宽，是可以穿露肩装的。 但是如果背也厚，就得小心穿。

稍不留神，肩膀就越发宽阔了。

解决办法是 露单肩 ，还有露出相对较细的小腿也特别重要。

生活中还有一件经常被忽视的“卡肩”单品—— 背带裤 ！

还是那根带子啊（和吊带同理），并不适合肩背厚女生。

说了半天不能穿的， 那肩背厚妹子能穿什么呢？

过于宽松和肥大的外套，尤其是今年流行的oversize款，都会让本来就宽广的肩膀，又大一圈。

本来就容易放大上半身的卫衣和针织衫，也容易显壮实。

挑选上衣时，尤其要避开这种肩膀浑圆、 没有明显肩线 的款式。

太松不行，太紧也一样行不通。

太贴身的针织衫，T恤，外套，都会让上半身问题更明显。

同样是机车夹克，肩线清晰，胳膊那里 松紧合适 的款式，才更显瘦。

不管是哪种款式和质地的上衣，都按照 修身 这个标准来，会更合适。

还有夏天不少妹子爱穿的 蕾丝 ，也是显胖显臃肿的杀手，还是避开为好。

前面说了“要遮不要露”，可是夏天来了，不能天天都遮着，太热啦！但是怎么个露法呢？

1，V字大法

这个道理在肩背厚妹子身上同样适用，线条向下的V字，能弱化（横向的）宽肩。

所以，大家平时可以多买一些V字领的T恤、连衣裙……

穿衬衣时，多解开几颗扣子，也有V字效果。

其次天冷时，内搭和外套在胸前形成的 长条形 ，也能形成竖向线条。

不仅弱化宽肩，还能科学显瘦（为啥科学显瘦点这里）。

小西装这类外套也是一个道理。

如果胸前的长条挡住了，效果就打折

不过，和肩宽妹子穿搭不同的是，U型领因为向下延伸少，所以缓解肩背厚的效果，不如V领好。

2，集中视线法

肩背厚妹子穿衣时，肩部线条如果往两侧延伸，容易显肩宽。

如果能 把视线集中到中间 ，宽肩厚背会不会没那么显眼呢？

这个方法真的管用！

Chloe Moretz穿过的几件小翻领（用领子集中视线），都很好看。

（正中间的）蝴蝶结吸引视线+遮住胳膊 ，大家自然就不会盯着你的肩膀和胳膊看啦。

不过，这种“胸前太严实”的方法有局限，只适合小脸妹子。

当然，视线集中法不是只能围着上半身打转转，扩大到下半身的话

3、 下半身原则——多露腿+曲线感

肩背厚的Y型身材妹子通常腿比较细，所以多露腿可以转移视线。

露腿的方式各有不同。Chloe Moretz特别喜欢上半身严实+短裤，效果有的还行。

其实相比起来， 短裙 比短裤效果更好。

一是裙子对腿的粗细，要求没那么高，大家可以自己选择长裙/半裙/短裙，反正露出细的那截就行。

二是短裙可以 改善曲线 ，但要挑对款式。

都是短裙，对比一下，是不是右边的更好看？

为什么呢？

因为上宽下窄的Y型身材，容易让人觉得头重脚轻，而下摆微微打开的 A字裙 ，最能平衡上半身的倒三角。

相比A字裙， 直筒裙 对身型几乎没有任何修饰。

宽肩厚背的搭法今天就讲这些，不知道各位小仙女领悟到真谛没？

身材的比例可以说是直接影响一个人的是否外形美观。假如你一味地追求瘦，而忽视了身材曲线，那效果肯定可想而知。

其实需不需要减肥，最合理的参照，就是根据你的身高来计算体重，不同的身高所对应的体重肯定是不一样的，而最关键的一点，就是要看体脂率，就算体重相同，但是体脂率完全不一样，那么所呈现的身材曲线肯定也完全不同。

因此一个人是否好看，除了体重之外，最重要的就是脂肪和肌肉的含量，这也是导致越多的人对健身如此重视的原因。

而对女性群体来说，想要得到魔鬼身材，就必须拥有前凸后翘曲线，这一点肯定是离不开科学的锻炼。

众所周知，前凸是依靠先天条件，而后翘就可以通过训练，达到理想中的效果。

接下来，我就来分享一组臀部训练动作，它可以很好的锻炼到臀中肌和臀大肌与臀小肌。

动作1：弹力带蚌式激活

首先是激活臀部，可以完全的感受到臀部肌肉发力，首先让身体采用侧躺的姿势，保持双膝弯曲，使脚掌和身体在同一直线上，双脚叠放在一起。

然后膝盖要向上抬高，至到最高点，双脚要靠在一起，臀部持续性的收紧3-5秒，然后再回到原位，接着在将膝盖抬高，保持3-5秒，全程都要把注意力放在臀部，感受臀部的发力。每侧重复10-15次，重复3-4组，当感受到臀部有发热和酸胀的感觉，就表示臀部激活已经完成。

动作2：弹力带侧行走

这个动作主要对臀中小肌训练，首先挑选一条适合自己的弹力带，套在两腿的膝盖上方，保持双脚要分开，与肩同宽，然后微微屈膝，而臀部要向后翘，腰背要挺直，微微的向前倾。

然后左臀发力去带动左腿，向侧方迈出小步，向左侧走，全程要保持绷紧弹力带，臀部一定要收紧，向左走15步，训练左边的臀部，接着在向右走15步，训练右边的臀部，这样为一组，重复4组。

动作3：弹力带侧抬腿

首先将弹力带套在两脚的膝盖上方，双手和双膝撑地保持稳定，然后收紧核心，用右臀发力带动右腿向右抬高，至到顶点时保持05-1秒的收缩，然后缓缓恢复至起始位置。（如果很难找到发力感，可以试想自己在做侧平举的感受）重复10-15次，然后左腿在向左抬高10-15次，这样才为一组，重复4组。

动作4：弹力带深蹲跳

以上的2个动作都是用来训练臀中肌与臀小肌，而这个动作主要训练臀大肌。

首先还是将弹力带套在双腿的膝盖上方，双腿要保持打开对抗阻力的状态，比肩略宽点，收紧核心，然后再做深蹲，注意要呼气，将身体所有的力量都堆积到臀部，然后用力向上跳起。在落地的时候，顺势做深蹲动作，接着继续向上跳起，一组15-20次，重复4组。

动作5：弹力带臀桥

首先仰卧在垫子上，双手自然放在身体的两侧，保持膝盖弯曲将弹力带绷紧，双脚撑地，背部紧贴地面，以脚底和肩部为支点，然后抬起臀部。在整个过程中，都是臀部自主发力，不要借力于其他肌群，缓缓抬起臀部，直至髋部和躯干成一条直线，保持收缩2秒，然后缓缓放下，再次挺起。一组15-20次，重复4组。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。

肩宽可以穿泡泡袖吗

肩宽可以穿泡泡袖吗，这两年泡泡袖真的火得有点夸张。泡泡袖本身的版型就容易突出肩部线条，所以对于肩宽的女生们来说最好是不要选择泡泡袖，下面来详细了解肩宽可以穿泡泡袖吗

肩宽可以穿泡泡袖吗1

肩宽的女生最好不要穿泡泡袖，看起来会更显肩宽，最好选用大v字领上衣，可使肩部看起来小一些。但是穿衣主要看自己喜欢，怎么舒服就怎么穿吧，自信的女人最美。

肩宽的女生怎么穿衣更好看

V领上衣

肩部宽厚的女人穿V字领的上衣能够带来视觉上的削弱效果，弱化肩部的线条，可以选择露出锁骨的穿搭方式，这样的穿搭，有利的避免了肩部宽厚的雷区，从而减少虎背熊腰的剽悍汉形象，避重就轻的为整体线条做出贡献。

V领无垫肩西装

肩部宽厚的人不穿垫肩的小西装，因为挺括的版型对于纸片身材或者梨形身材这些有很好的辅助作用，能够营造视觉上的立体感，但是对于宽厚肩部的女人，挑廓形的垫肩就会适得其反，软沓的小西装肩部能够丰盈视觉的美丽，营造魅力女人。从而为肩部宽厚的女人扬长避短。

连帽上衣

建议肩宽的人穿连帽的上衣原理在，营造视觉上的错视效果，弱化了肩部宽厚的事实，在整体中更加显得吸晴，消弱了厚重感，营造整体的线条，打造出我们常说的H型身材，因为肩宽的人不一定就胖，只要在搭配得到的情况下我们依然穿出美丽的一面。

肩宽可以穿泡泡袖吗2

一、宽肩选泡泡袖的3个雷区

1、大领口

肩膀比较宽的人，本身就有点“倒三角”的感觉，这个时候，如果再搭配上大方形领口的泡泡袖，简直是灾难，裸露的肤色容易让人把视线集中到肩颈部，更显肩部宽厚粗壮。

对于胸部比较大、有些溜肩，或者肩膀浑圆有肉的人，大方领包括大圆领以及完全露出肩部的一字肩类型也建议不做考虑，重点放错了就会让人变成虎背熊腰，脸与身体显得不协调。

2、立体感太强

泡泡袖因为设计会自带膨胀放大感，这本来就已经很考验宽肩星人的穿搭技巧了。如果又加上垫肩、立肩等版型较硬、立体感较强的设计，就会更加突出肩宽身窄的不足，变得头重脚轻。所以在选择时要留意些。另外，发型也很重要，散着头发会拉伸视线，让人看起来宽2倍。

3、蓬起位置太高

泡泡袖的款式有很多，按照蓬起的位置和袖子的长短可以分为泡泡袖、花苞袖、灯笼袖、羊腿袖和喇叭袖5种款式。当泡泡袖的泡泡蓬起部位太高，太过于贴合肩部时，会不利于肩宽星人的穿搭，反而会把肩部厚实有肉的缺点暴露。

二、宽肩选泡泡袖的3个技巧

1、材质柔软

前面已经提到了，版型太硬或立体感太强的泡泡袖需要留意。为了改善因版型的不足而给宽肩星人造成的影响，我推荐选择布料较为柔软的，具有一定垂坠感的材质做成的泡泡袖服饰。下垂的布料能修饰肩部曲线，帮助转移视线，掩盖缺点。

2、收拢肩线

收拢肩线的主要是希望能达到瘦肩的效果。利用肩线进行瘦肩，可以通过打造向内的肩线和对肩线的强调来实现，比较推荐的有：利用背带裤收拢肩线、利用吊带款式收拢肩线和运用挖肩设计收拢肩线。

示例一：叠穿背带收拢肩线

在落肩泡泡袖的外面，搭配上比较宽的背带裙，突出强调肩线的向内移动，同时利用色差，将较宽的一片区域纳入“肩线”中，进一步缩小肩距，达到瘦肩，缩肩的效果。落肩的泡泡袖叠穿背带，比较适合溜肩的人，或者是肩部比较有肉的人选择落肩叠穿也再适合不过。

示例二：吊带款式收拢肩线

如果不喜欢叠穿，也可以选择这种带有吊带和泡泡袖形式的连衣裙，原理同上，利用吊带对视线聚焦，缩短肩颈部的宽度，减小两个肩膀距离。这种款式适合单纯只是肩部骨架大，但肩颈好看、有锁骨也不溜肩的人。

示例三：挖肩设计收拢肩线

肩膀又宽、骨架大还溜肩的人，推荐有挖肩设计的款式。挖肩也是缩短肩部的距离来显瘦的，它结合了背带裤和吊带裙的优点，既小露香肩，从视觉上让肩膀看起来变窄变细，又把脖颈进行了一定的遮挡，可谓是溜肩的宽肩星人之福音，强烈推荐试试这种哦。

3、重心下移

关于宽肩星人的另一个穿搭技巧就是把视线重心往下移动了。让别人不把过多的注意放在我们身材的不足之处，是时尚穿搭的不二法则。对于泡泡袖而言，选择长度在腕臂处蓬起的款式比选择在肩部蓬起的款式更能让人“忽视”肩部，视线下沉，V型衣领拉长肩颈曲线会更好看。

肩宽可以穿泡泡袖吗3

肩宽的人穿泡泡袖好看吗 那是你没掌握穿搭技巧

话说回来，这两年泡泡袖真的火得有点夸张。其实泡泡袖是好看的，搭配牛仔裤，无不透出一股 effortless chic，莫名贵气，又不会太甜。泡泡袖连衣裙，则更加梦幻又少女；找个草坪随便躺下一拍，就挺好看。

但缺点就是容易翻车，网上有不少人吐槽泡泡袖，理由也很多：胸大穿了显壮、肩宽穿了魁梧，溜肩直接穿不住。泡泡袖挑人是真的，但不代表其他身形不能穿，选对款式就行了。

很多姐妹因为泡泡袖会横向延长肩膀部分，担心自己本来脖子就短，穿上显得更短。其实这点很好解决，选择 V领泡泡袖上衣就好。V领不仅可以视觉上延伸脖子的长度，而且还能增加时髦感，一举两得。

另外，泡泡袖位置比较低的V领款式，也很推荐。它可以最大程度地修饰上半身，例如手臂、拜拜肉，副乳，而且也不挑下半身的搭配，轻松穿出氛围感。亚洲人骨架大多比较纤细，溜肩的概率比较大。

如果溜肩姐妹穿前面推荐的V领款式，露出斜方肌，也算自曝缺点了。所以个人比较推荐溜肩姐妹，重点观察泡泡袖鼓起的位置，选择鼓起位置高的款式，效果会好很多。这种肩部开始鼓起，也能很好地拓宽肩部线条，让人以为你的肩本来就那么宽。

除了注意起点位置，还可以试试娃娃领。大娃娃领可以视觉上模糊肩部大小，很大程度改善了窄肩、溜肩问题，还巨显脸小。从小臂开始“泡泡袖”的款式，相信窄肩姐妹闭着眼睛都知道不能选。

毕竟这种款式的肩膀位置，和普通的衬衫没有太大区别。肩宽的类型，属于头小显肩宽；试过最有有效的办法，还是给肩位做减法：避免花里胡哨的装饰。“肩膀宽成上半身倒三角”的泡泡袖，不选。

　浑圆桩是一种较古老的汉族拳术，源于汉族传统武术门派里的意拳(大成拳)，为其筑基养生桩法，以松静自然为主。诚望习者"守平常、莫好奇"，认真训练。站桩是形、意、气、力互相联系，互相制约、调整阴阳平衡的整体运动。形(姿势)和意(意念浑圆桩活动)又是这一功法的根本，二者互为作用，不可偏废，其训练以形为体，以意为用，以静为和。下面是我为专门您整理好的：浑圆桩的简介。

　浑圆桩的概述

　浑圆桩源于中华传统武术门派里的意拳(大成拳)，为其筑基养生桩法，以松静自然为主。诚望习者“守平常、莫好奇”，认真训练。站桩是形、意、气、力互相联系，互相制约、调整阴阳平衡的整体运动。形(姿势)和意(意念浑圆桩活动)又是这一功法的根本，二者互为作用，不可偏废，其训练以形为体，以意为用，以静为和。

　站桩需遵守四容五要的原则，四容即：头直、目正、神庄、气(声)静;五要即：恭、慎、意、切、和。恭者神不散，慎如深渊临，假借无穷意，精满浑元身，虚无求实切，忽失中和均。

　初习浑圆桩，首先应将整体间架安排正确，在虚灵挺拔的原则下进行由局部到整体的放松训练，尤其是双肩和胸部的放松更需时时注意。其要求是：头直目正，气静息平，身端体正，松肩横肘，腋下全虚，屈肘环抱，胸腹放松，腰背正直，膈肌放松，胸虚背圆，双膝顶出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空。整体要求是：松静自然，虚灵挺拔，曲折玲珑，浑圆一体。

　浑圆桩动作简单易炼，诚如王芗斋老先生所言：“养生桩，极容易，深追究，头万绪。”仅站好姿势不动，一不调息，二不意守，三不周天循环。即不调整呼吸，不留意丹田，不搞大小周天。为保健养生治疗某些慢性疾病，增长体质，使工作肌产生被动性的站桩练功，简单易行，人人都可学会，效果良好，无副作用。站桩时间不做硬性规定，可随身体状况灵活的安排。站桩疲乏难奈时，功感大失，说明体内消耗大于补充，应改为坐、卧式，疲劳消失后再站。总之，要灵活、渐进地延长练功时间，不要超出身体的负担。站桩不要追求功感，要意念淡守，既不要忘记，也不要强想，“勿忘勿助”。体内起变化时自然会出现功感。

 

　浑圆桩的入门

　起式

　身体正立，两脚分开与肩同宽(这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是否站得与肩同宽)，脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，二肩与脚掌心一线，做到这点，足心就会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方。

　起式的目的，一是凝神，做好练功的思想准备;二是体会气血运行，从而进入站桩状态。

　站桩

　双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然。姿势要点如下：

　脊柱正直，这是气机发动的关键，必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。

　两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。手略高于肘，肩部要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。

　站桩时呼吸自然，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松，站得长久。

　注：土行孙桩式中双手位置比较高，这是功夫到一定程度后所为，难度比较大，初学者可以将双手位置放低点，只保持在肚脐以上即可。

　收式

　两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。

　注：丹田位置在肚脐与命门对应的小腹部内。

　浑圆桩的练功意念

　刚开始练功不必要求意念，功到一定程度自然会有体会。初学桩功全身酸痛、疲劳，容易造成肌肉紧张，姿势变形，所以在练功中时刻注意姿势，要常留意放松全身肌肉。刚开始练功时可以考虑听听音乐，看看电视，以缓解练功带来的枯燥和烦躁。随着以后练功的深入，应该慢慢放弃听音乐看电视，专心练功。

　浑圆桩的注意事项

　1、不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒。

　2、功后最少半小时内不可以接触水(比如喝水、洗澡等等)，也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便!

　3、可以酒后站桩，不可以房事后站桩。炼功的人最好减少或者避免房事，功后想要有房事，间隔的时间越长越好，最好是4小时以后，否则容易短寿。

　4、初习者应避免刮风、下雨、雷鸣时站桩。

　5、有心脏病的人不可过度练习站桩，可尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡，积少成多。

　6、感觉到胸闷、头晕、身体疼痛者，应适度减少站桩时间或停止站桩，并寻找原因。

　武术家王芗斋

　意拳，是由清末民初武术家王芗斋老先生传承推广，重在精神，在意感，在自然力之修炼。讲究以形为体，以意为用，以静为和的修炼方法。

　王芗斋先生自幼体弱，又患喘疾，家人恐其不寿，遂送其至形意拳名家郭云深处学艺。郭为形意拳承前启后的人物，素以半步崩拳打天下而独步武林，有“不倒翁”之美誉。当时郭已年迈，本不欲再收弟子，郭的弟子们也多不愿再有个年幼入室弟子，且留住于郭氏家中学艺，爱若己出。王芗斋则侍师如父，加之聪颖过人，练功刻苦，进步极快，深得郭氏欢心，将形意拳秘诀倾囊相授。

　王芗斋先生在传授形意拳过程中，发现许多人过于注重外形及招法的练习而忽略了精神意念的重要性，于是提出了“不求形骸似，但求神意足”的练功要领，并将自己所教的形意拳又改称“意拳”。一方面是强调精神意念的重要性。同时也说明自己继承了传统心意拳的真义，因为意拳即是心意拳的简称。

　1926年，王芗斋先生在北平倡导意拳，后由张璧先生赠名“大成拳”。芗翁对弟子说：“拳学本无止境，何来大成之说。”但又却之不能，勉而受之。

　1940年，日本在东京召开“大东亚武术竞赛大会”，并通过伪新民会顾问武田熙邀请王芗斋先生出席，王认为汪精卫是伪皇帝，所以不参加他的代表团，托病谢绝之，但欢迎日本拳界派人来京切磋拳技。后来的日本著名拳术家八田一郎、日野、渡边、字作美及泽田健一等先后来京，但均败北而回。后泽井健一经一周左右的下跪请求才得以拜在王芗斋门下习大成拳。

　1947年，中国拳学研究会在北京太庙成立，王芗斋任会长，会员有二百多人，其中包括王少兰、秦重三、胡耀负、陈海亭等。

　1960年，卫生部中医研究院聘请王芗斋为顾问，在广安门医院推广站桩功，后来站桩功在全国广为流传，并被卫生部列为推广普及的五大气功功法之一。但王芗斋坚持叫站桩功或站桩疗法，而不叫气功，对气功界的一些不良习气很有看法，也较少与气功界来往。1961年，气功界门派斗争激烈，王芗斋无意与人争斗，曾作诗云：“时年壮志堪降虎，晚岁一人总让猫。”

　1963年7月12日，王芗斋病逝于天津，但他创立的大成拳，却已流传到国内外，成为当代最受欢迎的拳种之一。

既然是美人肩，那么一定要有浑圆溜滑的线条、紧绷光洁的质感，既不能肥胖臃肿，也不能瘦骨嶙峋。然而，这种既丰满又结实的美肩很少是天生的。要拥有这样漂亮迷人的美人肩，除了营养摄入要均衡、皮肤护理要科学之外，适合的运动锻炼是必不可少的。要造就美人肩，一般运动时主要是加强肌肉的锻炼，但是这种肌肉的锻炼要适可而止，肌肉太结实、太突出了也不好。目标很明确，通过锻炼使肌肉达到修身的目的，使肩部的线条柔和、弧度优美为了造就美人肩，适合的运动有以下几种：一是做单杠引体向上，但强度不要太大，一般每次做10下就足够了，否则会造成肌肉过分结实。二是做双肩上耸运动，这种运动比较简单，只需保持笔直的身躯，将双肩微微地向上耸起，停留数秒钟后，再继续做下一节运动。特别有利于肩部的挺拔。三是双肩上举运动，可以锻炼肩部的肌肉群，使肩胛骨和锁骨远端得到上提，使肩部线条优美。

　　杠铃肩上推举才是真正针对三角肌的动作，它把受力点集中在目标肌肉上。而颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背阔肌、菱形肌、大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。换句话说，你的背部正在为你的三角肌承担一部分重量。

　　这就是为什么你在做颈后杠铃推举比做杠铃肩上推举的时候显得更加强壮的原因。有那么多的背部肌肉提供了向上推举的力量，使得推举动作更稳定。这对于你的上背部肌肉固然是很好，但却剥夺了肩部本应得到的锻炼。这一事实的最好证明就是，你在做完颈后杠铃推举之后，三角肌前束会有很强烈的灼烧感，但是你的三角肌中束和后束往往离疲劳还很远。

　　更重要的是，颈后杠铃推举还将你的肩部肌肉旋转到一个很不自然的位置，让它承受大量的旋转力。而肌肉最大力量的发挥应该是来自正确的姿势，这也就是那些喜欢做重负荷颈后杠铃推举训练的运动员为什么肩带肌肉经常发生问题的原因。

　　事实上，颈后杠铃推举既不能增加肩部的宽度，也不能很好地增加肩部的厚度。当杠铃架在你的颈后时，你的三角肌被向后向内牵拉，而不是将重量平均分配到三角肌的前束，中束和后束上。

　　在肩部锻炼中应该提倡肩上杠铃推举。肩上杠铃推举是最有效也是最基本的肩部练习动作。其它动作如各种平举，对分别锻炼三角肌的各部位很有好处。哑铃肩上推举也能很好地增加肩部的围度，但只有杠铃肩上推举才能发展整个肩部，这能有效地增加肩部肌肉的宽度和厚度效果显著。颈后杠铃推举使你的三角肌向后向内收，但颈前的肩上推举能够使你的肩部保持外展，并且使三角肌与上背部肌肉、斜方肌和上胸肌以复合的方式共同运动。

　　在颈后杠铃推举中，杠铃是通过肩部和背部来共同稳定的。而在杠铃肩上推举中，你的肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任。其结果就是三角肌中束和后束将处于更加持久的收缩状态。简言之，在杠铃肩上推举中，你的整个肩部肌群中，没有哪一束肌肉可以偷懒。

　　我建议在做杠铃肩上推举的时候采用坐姿，后背靠住靠垫，然后与立姿的杠铃肩上推举交替进行。前者能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉，而后者更多锻炼的是你的全身力量。

　　记住：更多训练+更多食物=更多的肌肉。

　　虽然历史悠久，但是杠铃肩上推举依然在三角肌训练中排名第一。

        手臂粗大的美女们，能穿“一”字肩的礼服吗？大家觉得露哪里最性感。长期久坐的姑娘想要露小蛮腰也困难，露腿露腰露胸都不及露肩来得更微妙。

       虽说肩部也不是啥隐私部位，但就是这种隔靴搔痒的闷骚感，给人感觉既端庄又撩人啊有木有。

       很多女星出席活动都爱选择露肩装，小露香肩显得性感美艳，又带点少女的甜美。作为娱乐圈的气质典范，拥有天鹅颈和完美肩线的刘诗诗，不管是哪种一字肩都能轻松驾驭，气质女神不是浪得虚名。

       反观有些女星，虽然美若天仙，但总难免有些身材缺陷，而想要把一字肩穿成仙女范儿的，的确对身材很有要求哦~

一字肩适合什么身形的仙女

       很多姑娘都不太敢穿一字肩，倒不是觉得多暴露，很大部分是觉得自己肩宽体胖、虎背熊腰，胸大或者还溜肩，那她们到底适不适合穿一字肩？

Q1：肩宽体胖的仙女能穿一字肩吗？

       这种连绵温柔的蓬蓬荷叶边装饰？想都别想！肩膀宽厚，肩头浑圆，或者本身有点胖的妹妹们，这种设计简单，肩线流畅的一字肩，才是你的菜。蒋欣娘娘是典型的肩宽圆润身形，穿上臂膀上还带着荷叶边设计的一字肩，整个人显得壮硕无比。

       但是配合这种垂坠感强，具有纵向延伸效果的荷叶边，也是能很好地修饰肩线的，而且中长袖还能遮住麒麟臂。对自己的肩线相当不自信的姑娘们，最安全的方法是露出一边的肩部，既妩媚又能掩饰不足。

Q2：脖子又粗又短怎么办？

       先来看看以下没脖子星人，在脖子上画蛇添足加choker简直作死，单纯没脖子也就算了，但是像小k这样还肩厚，侧面看真的很凄惨了。这种情况在选择一字肩的时候不要执念于平直的领口了，稍微带点弧度能起到收缩肩宽的效果。最好是V字领口的一字肩，能在视觉上拉长纵向长度，会显得脖子稍微长一些。

Q3：溜肩的仙女能穿一字肩吗？

       另一个常见的肩线问题，就是溜肩了，圈内很多女神也面临这种烦恼，最典型的就是刘天仙了。对于这类仙女，平直的领口是不能选的，衬托下溜肩会看得很明显。对比下刘亦菲穿过的一字肩，深V领口的效果是最好的，而且肩线要硬朗，不要太拖沓松散，不然会显得肩部更圆，没有线条感。

       汤唯也时典型的溜肩选手，同样圆润的领口线条显得肩很窄。最高明的方法，还是纵向延伸的V领一字肩，最好再加一条吊带，能巧妙的转移掉对肩膀的注意力。还可以在选择偏V领解构的一字肩基础上，多一点装饰的款式，比如荷叶边，蝴蝶结，也能够让他人的视线转移到肩部特别的设计上去。