腿部肌肉抽筋怎么回事,腿部肌肉抽筋怎么处理,现在很多人都为了能有一个好的身材而加入健身的队伍,而健身训练中又以腿部肌肉为重中之重,毕竟腿是全身力量的源泉,但是却有人在锻炼中出现腿部肌肉抽筋的情况,这是怎么回事呢?腿部肌肉抽筋怎么处理?
1腿部肌肉抽筋怎么处理
立即停止运动
锻炼过程中如果出现腿部肌肉抽筋的征兆或已经发生,要立即停止运动,原地进行休息,避免抽筋情况更加严重。采取措施缓解抽筋
腿部肌肉抽筋可以用力拉扯抽筋的部位,或是用拇指用力按压抽筋的部位止痛,也可以采用下面几种方式来缓解抽筋:1、可以扶墙或固定物体,尝试用另一条没有抽筋的腿受力,而抽筋这条腿轻轻点地,慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲,尝试几次,能帮助缓解抽筋的症状。2、如果在抽筋时就已经坐下了,不用急于站起来,把出现抽筋的腿伸直,两手扣住脚尖,让腿慢慢的拉直。3、抽筋的时候,坐下来或平躺,不动抽筋的腿,保持姿势等待一段时间。这个方式就是等待抽筋的症状消失。4、小腿抽筋:两臂分开,按在墙上。两腿分开,抽筋的腿在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15~30秒;换腿。注意左腿始终保持伸直状态;每次呼气时,进一步拉伸。每次拉伸10~15秒,重复4~5次。正确的练习感觉为:小腿后部有明显拉伸感。5、大腿前侧抽筋:以左侧大腿肌肉抽筋为例,用左手抓住左脚,膝盖尽量并拢;然后将脚尽量拉向臀部,这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了,有感觉后要保持15-30秒左右,左右腿轮转着拉伸。每次呼气时,进一步拉伸;每次拉伸10~15秒,重复4~5次。正确的练习感觉为:大腿前肌群有明显拉伸感。6、大腿后侧抽筋:将抽筋那侧的腿放在高的台阶或是其他固定物品上,压腿动作相似,感受大腿后侧有拉伸感,保持15~30秒。补充淡盐水
腿部肌肉出现抽筋要注意水分的补充,最好是喝淡盐水,这样能缓解因为体内水分和电解质流失过多而导致的腿抽筋现象。冷敷
腿部肌肉锻炼中出现抽筋的情况,在发生24小时或48小时内可以用冷敷来帮助止痛,防止出血和炎症。按揉腿部
抽筋后简单的进行按摩揉搓腿部,可以帮助腿部肌肉的放松,可以促进血液循环,帮助缓解腿部抽筋的不适感。常见做法:用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)。或者是用双手快速的搓擦小腿三头肌,用手按揉轻扣小腿肌肉,也是可以帮助缓解肌肉痉挛的。热敷
出现腿部肌肉抽筋的情况后,可以在24小时后用热毛巾或是热水袋敷在抽筋处,能够帮助促进腿部肌肉的血液循环,减轻腿部肌肉抽筋带来的不适感。温水泡脚
腿部肌肉锻炼过程中出现抽筋现象,可以用40摄氏度左右的温水浸泡双脚,浸泡时间在15-20分钟左右为宜,可以促进末梢血液循环,舒筋活血,缓解抽筋现象。补充钙质
锻炼中出现腿部肌肉抽筋,可能是由于缺钙引起的,所以在平时要注意多补充含高蛋白的食物,像蛋类、奶制品、豆类、虾皮等都是含蛋白质比较丰富的。 2腿部肌肉抽筋怎么回事
缺少锻炼导致的
在平时很少锻炼甚至是不运动,突然进行剧烈的腿部肌肉锻炼,会容易使得肌肉拉伤,让肌肉超负荷运转,从而发生肌肉痉挛即抽筋的情况。出汗过多
锻炼过程时间长,运动强度大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积,腿部肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛抽筋。肌肉连续收缩过快
腿部肌肉锻炼大多是剧烈的力量训练,这时全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起腿部肌肉痉挛。疲劳过度
当做长时间剧烈运动时,腿部肌肉最容易发生疲劳,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛抽筋。动作姿势不标准
在运动中的动作做的不标准,会使得身体动作不协调,在用力过猛或错误姿势下,可能会超过肌肉的正常活动范围,导致腿部肌肉拉伤,发生肌肉抽筋情况。大量饮水
因为锻炼量大,体内水分迅速丧失,为避免脱水,需要及时补充适量的水分,有的人因口渴难耐的缘故而大量饮水,短时间内大量水分的摄入稀释了血液中钠的浓度,从而导致腿部肌肉抽筋。体内盐分丢失过多
在重量训练时,身体大量出汗会使体内盐分过度损失,体内电解质的平衡被破坏,体内氯化钠含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高而使腿部肌肉发生痉挛。寒冷刺激
在寒冷的环境中进行体育活动时,如果没有充分的准备活动,腿部肌肉受到寒冷刺激的时候,常引起肌肉痉挛。运动性肌肉损伤
近年来研究表明,反复运动致肌纤维损伤后,肌肉收缩的起动因子——钙离子进入细胞膜内,使肌细胞内钙离子浓度增高,肌纤维收缩失去控制,产生无效性收缩,从而引起局部肌肉痉挛。还有人认为,剧烈运动造成局部缺血,产生某些致痛物质,当这些物质堆积到一定程度时会刺激肌肉内的痛觉神经末梢,引起疼痛,反射性地引起肌肉痉挛。缺钙
缺钙是肌肉抽筋的常见原因。在人体肌肉收缩的过程中,钙离子是起着比较重要的作用的。而当血液中的钙离子浓度过低时,肌肉容易兴奋而痉挛。所以缺钙的人在进行锻炼时是比较容易发生肌肉抽筋的情况的。 3怎么避免腿部肌肉出现抽筋
1、做好充分的热身运动。运动前做好充分的准备活动,对腿部肌群进行适当的按摩和拉伸,让下肢的血液循环顺畅。热身的时候要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松,然后伸展开,就可以缓解抽筋的现象。2、日常饮食要注意营养的均衡,适当的补钙,多吃一些含乳酸、氨基酸、钙质多的食物,像奶制品、瘦肉、蔬菜等。3、锻炼量要循序渐进,可以慢慢的加强运动强度,不要突然加大强度,那样可能导致腿部肌肉突然出现收缩而发生抽筋现象。4、控制锻炼强度,不要过长时间的进行,那样容易导致腿部肌肉过度疲劳,使得乳酸堆积过多引起肌肉机能发生变化而出现抽筋现象。5、锻炼的过程中要要及时的补充水分,最好是喝温开水或是淡盐水。但要注意不可一次饮用过多,而是要少量多次饮用。 4腿部肌肉疼痛常见的原因
运动量大乳酸堆积
在腿部肌肉锻炼中,运动量大,会产生大量乳酸堆积在体内,造成腿部肌肉酸痛,一般这种情况只需要休息就能缓解。肌肉拉伤
腿部肌肉拉伤是造成腿部肌肉疼痛的非常常见的原因,如果在日常锻炼中没有进行热身或是锻炼过程中进行突然的动作,都有可能不小心导致拉伤,引起疼痛。肌肉抽筋
有时候激烈的运动之后,很容易发生抽筋的现象,尤其是小腿,为了避免抽筋,运动前后最好进行伸展和舒缓运动,以防止疼痛。肌肉缺钾紧绷
最常见的肌肉抽筋原因是因为身体缺钾所引起,这会造成小腿肌肉紧绷,感觉疼痛。因此,可在平时饮食中添加含钾的食物,帮助预防抽筋。疾病原因
不只是简单的拉伤、抽筋会引起腿部疼痛,疾病也可能会导致不适,如关节炎、动脉硬化、静脉血栓等等,因此如果腿部持续疼痛多天,且痛感强烈最好就医检查。小腿抽筋相信很多人都遇到过,小腿抽筋的原因有很多,小腿抽筋肌肉会引起异常收缩,非常不舒服,有时候缓一缓就过去了,有时候好久都不好。
小腿抽筋怎么办
1在睡觉之前可以选择用温水进行泡脚,大概可以持续半个小时,这样的话,更有利于我们脚部的血液循环,这样的话,更有利于我们进行舒筋活血的作用。
2夏天的时候,需要避免空调或者风扇的直接吹身体,而冬天的时候,也要注意我们的腿部保暖。
3日常的生活中,不要太过疲劳,特别是腿部出现疲劳。
4平时没事的时候,需要增加自己的体育锻炼,同时多晒晒太阳。
5睡觉的时候,最好还是保持良好的睡眠姿势,矫正自己的不良睡姿。
腿抽筋最快的解决方法
一、如果腿部发生抽筋之后,就需要立即采取有效的措施。不然的话可能会对肌肉有些损伤,而且抽筋后的这种疼痛也无法忍受。腿部如果抽筋的应急方法是比较简单的,一学就可以学会。发生抽筋的时候,把自己抽筋的那条腿用力绷直,脚上的五根脚趾都应该向上,用手去拉五根脚趾,腿不可以弯曲,这样用力拉腿部,过一两分钟,抽筋的现象就会消失。
二、当腿部抽筋的时候,可以单足跳,这样可以有效的缓解腿抽筋。一定要不畏疼痛,把抽筋的脚站立在地上,另外一条脚弯曲然后把脚跟往上面提,但是手一定要扶着一个东西,不然的话是会摔倒的。
三、如果腿部抽筋的时候,一定不可以把腿圈起来或者是使腿部弯曲,这样的方法只能使自己的腿更加的疼痛,没有一点作用,有效的方法就是立即把腿放直,然后再拉筋,这样才是腿抽筋后的正确解决方法。
四、在发生抽筋的时候,一定不要坐在地上一动不动,这样不是正确的解决方法,相反在发生抽筋的时候一定要把双腿放直,然后进行拉筋,这样腿部的筋便可以舒展开了,这样坚持个一两分钟便可以有效的解决腿部抽筋的问题。还有一个方法,在抽筋的时候把白酒加热,涂抹在抽筋的地方,然后揉两分钟就可以了。
睡觉腿抽筋的原因
一、肌肉收缩
一般我们在运动的时候,最容易出现小腿抽筋,这是由于我们在进行一些体育运动的时候,需要肌肉保持高度的紧张状态,随时做出相应的动作,而正是这种长时间肌肉紧绷,会使得肌肉一时间难以得到休息,就很容易使得小腿肌肉出现痉挛了。
二、小腿着凉
现在天气气温越来越低,而有不少朋友晚上可能有蹬被子的习惯,导致小腿长时间暴露在低温环境中,引起小腿肌肉痉挛,经常会使得我们半夜疼醒,非常难受。还有夏天的时候下水游泳时,因为水凉出现小腿抽筋的道理也是一样的。
三、过度疲劳
如果我们白天的时候经历了一些越野、蛙跳、爬山等高强度的锻炼,小腿受到了长时间的紧绷拉伸,晚上我们睡觉的时候也可能出现肌肉痉挛。
四、代谢异常
若是我们身体代谢出现了异常,导致体内的垃圾毒素没有及时代谢出体外,是的腿部血液循环过慢,也是会导致我们小腿肌肉出现肌肉痉挛情况的。
五、睡姿不对
我不知道大家都习惯哪种睡姿,若是晚上睡姿不正确时,使得我们小腿部分肌肉还保持在紧绷的状态的话,也是会引起肌肉痉挛的,建议大家平躺睡,尽量不要压迫我们的腿部。
饮食上需要注意什么
1最好少抽烟喝酒,避免一些浓茶或咖啡,这些都有可能会造成体内钙质的流失。
2需要保证自己营养的均衡,假如说老年人患有骨质疏松的话,那么可以适当的补充一些维生素D以及钙质的食物,就比如说牛奶、海带以及一些豆制品。
温馨提醒:假如小腿抽筋比较严重的话,那么最好可以去医院检查一下自己的血钙、磷的水平,假如要是血钙偏低的话,那么就需要进一步检查甲状旁腺激素水平,当然也可以检查下肢静脉,看看是不是存在明显的静脉曲张,或者说深静脉狭窄等导致血液循环不畅。
腿抽筋与以下因素有关:
(1)疲劳:白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷:夜间睡眠时,脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
(3)低钙血症:当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋,因而极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
(4)血流因素:对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者,若睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。
夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的,无论何种原因引起小腿抽筋,都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视,消除能够产生小腿抽筋的因素,如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。如果发作比较频繁,就应该去医院求医,查明病因及早治疗。
自我解决办法:
每天喝一杯牛奶。
除喝牛奶外,还应在饮食中多补充一些含钙多的食品。平时在户外适当进行活动,多接受一些太阳光的照射,适当服用一些鱼肝油丸或浓鱼肝油等补充维生素D的药物,以及含钙药物。
含钙多的食物有:牛奶(市售有添加维生素A、D的强化牛奶)、乳制品、虾皮、小海米、鱼、紫菜、发菜、海带、骨头汤、芝麻酱、大豆制品。蔬菜中含钙也较多。
你好、腿抽筋是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛、此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度、因此、小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉.一般情况下、发作时可持续数秒或数十秒.
夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关: (1)疲劳:白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳、夜间肌肉紧张的状态未得到改善、过多的代谢产物未能及时代谢掉、它的刺激可以引起小腿抽筋. (2)寒冷:夜间睡眠时、脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛. (3)低钙血症:当体内发生低血钙时、神经肌肉接头的兴奋阈值降低、低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋、因而极易产生异常的收缩、引起小腿抽筋.这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人. (4)血流因素:对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者、若睡觉时长时间保持某种姿势、腿部静脉受压、回流受阻、造成血流淤滞、当血液淤滞达到一定程度时、则会引起腿部肌肉的痉挛. 夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的、无论何种原因引起小腿抽筋、都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠.因此必须引起足够的重视、消除能够产生小腿抽筋的因素、如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等.如果发作比较频繁、就应该去医院求医、查明病因及早治疗.
俗称的腿抽筋,在医学上被称为腿痛性痉挛,表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩。抽筋虽然仅持续几分钟,但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。临床上多见的是老年人小腿腓肠肌(小腿肚子)抽筋,并且常发生于夜间熟睡时。
腿抽筋并非都因为缺钙
临床上所见到的夜间腿抽筋,大多数属特发性。但是,在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。当然,多数患者与缺钙有关。比如,绝经后的女性、节食减肥的人等,由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。另外,服用某些药物,也可以诱发继发性腿抽筋。这些药物包括激素类,止痛的吗啡,治疗胃病的西咪替丁,降血压的利尿剂、尼非地平,降胆固醇的他汀类药,精神科用药锂盐等。
一般人会认为,腿抽筋都是由于体内缺钙引起的,实际上并非完全如此。因为有相当多的老年人经补钙治疗后,抽筋仍有发作。
应该强调的是,特发性夜间腿抽筋是一个良性过程,故又称良性抽搐。所以,如果您有腿抽筋现象,大可不必为此过分担忧。但是,也不应该不管不问,说不定它是由某种疾病或是某种药物的不良反应引起的,应该去看医生,并配合医生做适当的辅助检查,以便明确是否患有上述可以引起抽筋的疾病,是否正在服用可以引起腿抽筋的药物,是否存在钙摄入不足等。
日常生活中应注意些啥
经常发生腿抽筋的人,生活上应该注意以下几方面:
睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,也不要看有提神作用的书籍,不看刺激性强的影视作品,不闹情绪,直到有睡意并能确保卧床后很快进入睡眠时,再上床睡觉。
腿抽筋患者可吃哪些药
选择药物治疗时,可以根据药物不良反应对身体影响的程度,采取逐步升级的方法。
如果钙的摄入不足,优先考虑补钙,最好睡前服。
当补充钙剂后仍不能缓解抽筋症状时,可尝试补充维生素E,每日2次,连续2周。如果症状减轻,改为每天1次。
如果补充钙和维生素E均无效,尝试补充镁和钾。
还有人尝试血管扩张药物萘呋胺脂、抗胆碱肌松药、钙离子拮抗剂以及抗癫痫类药物等。这些药物应该在医生的指导下服用。
小腿抽筋急救四招
治疗小腿抽筋的方法较多,也都简单易行,通常都以放松局部肌肉来缓解疼痛。
牵拉:呈坐位,伸直发生抽筋的下肢,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。
由他人帮助时,患者采取仰卧位,抬起患者患肢到垂直位,并使膝关节伸直,用手持续向下,压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力,以免造成肌肉损伤。
穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。
热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热
水袋敷于腿肚处,能有效
促进肌肉的血液循环,缓
解痉挛。
饮食:为预防小腿抽
筋,平时则应多吃些含钙食物,饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物,因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。
保暖:注意下肢保暖,保持舒适温暖的睡眠环境,因为受凉容易诱发抽筋。
锻炼:通过锻炼减少抽筋发生,每天被动牵扯腓肠肌3次,可以预防频繁发作的小腿抽筋。
抽筋的真正机理目前尚未被确知,大多数的研究结果认为,肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,造成肌肉强直收缩。下列有几种情况较易引起抽筋的发生:
1 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动。
2 局部循环不良。
3 水份和盐份流失过多。
4 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
5 环境温度突然改变。
6 肌肉或肌腱轻裂伤。
7 情绪过度紧张。
8 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
9 一些尚未发觉或确定的原因。
10 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高,须小心留意。
预防抽筋的方法:
1 不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2 长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。
3 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6 运动前做充足的准备运动和伸展操。
7 冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。
8 以放松的心情从事运动或工作。
9 晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。
10 不做过度的练习。
11 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
在抽筋的处理方法上,可分为两部份,一为急性期的处理,一为治本的处理。在急性期,也就是抽筋发生时的处理,患者需即刻休息,对抽筋的部位轻轻按摩,并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长,因当你将肌肉拉长时,会使肌腱的张力增加,当张力达到某一强度时,神经会将冲动传至大脑,大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛,以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场,但再次发生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的时间很长,则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛,或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋,则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水,前者则必须停止活动休息,后者则需补充水份和电解质。
发生抽筋者必须先了解自己的一些〃历史〃,例如了解饮食的习惯、平日运动(工作)量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等,摔角、自行车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的,因此经常从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后,找出抽筋的原因,针对原因做预防改善,方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋,又找不出原因,那你则须小心处理,请教医生做彻底的检查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神经系统疾病的症状。
抽筋在医学上叫做痉挛。说起小腿抽筋,人们往往会联想为游泳时肢体受寒所致,但在睡眠中并没有“受寒”呀,于是人们又认为是缺钙引起的。可是,不少小腿抽筋的人服了钙片和喝了含钙丰富的牛奶后,抽筋的症状不但不减轻,反而加重了。这究竟是怎么回事呢
其实,引起肌痉挛的原因很多,人们在众多原因中偏偏忽视了缺镁这个因素。事实上,不少病人肌痉挛不是缺钙而是缺镁引起的。镁是细胞内一种重要的阳离子,它在细胞内与ATP等物质起到激活很多重要酶的作用。如果血液中的镁不足,某种酶的活性随之降低,细胞内钾离子外溢,神经肌肉因细胞内钾不足而兴奋性增强,便容易出现肌痉挛。在这种情况下一味补充钙剂,无异是雪上加霜。因为钙与镁有对抗作用,钙能减少镁在细胞内的活性,致使缺镁性肌痉挛变得更加严重。
在正常情况下,人们是不会缺镁的,因为含镁丰富的食物很多,如香蕉、硬果、鱼、大豆、花生、玉米、绿叶蔬菜等,这些食物都能经常吃到。但是,如果膳食不合理,偏食,吃粮过于精细,那也未尝不会缺镁;慢性病患者或老年人由于食量小,也可能导致缺镁。所以,经常有小腿抽筋症状的人不宜盲目补钙,而应及时请医生检查。
许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历。小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛,此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度,因此,小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。一般情况下,发作时可持续数秒或数十秒。夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关:
(1)疲劳:白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷:夜间睡眠时,脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
(3)低钙血症:当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋,因而极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
(4)血流因素:对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者,若睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。
夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的,无论何种原因引起小腿抽筋,都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视,消除能够产生小腿抽筋的因素,如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。如果发作比较频繁,就应该去医院求医,查明病因及早治疗。
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