单手弯举多少kg算是入门

单手弯举多少kg算是入门,第1张

这个要举15kg算入门。

一般来说,正常健康个体大部分都能完成单手弯举动作,如果是那种撸铁入门的话,大概单手弯举重量在15kg算是入门。单手弯举主要练习个体二头肌肌肉力量,做得时候最好是夹肘完成,效果最好。

别玩借力的,骗自己没用,世界顶级弯举100公斤多双手不借力。你真要练到单手25不借力做几个,各大健身房你几乎没对手了,在往上就得职业掰手腕子的运动员。我单手甩上去40公斤都行,不借力才175做组。这个水平在一般的里就牛逼哄哄了。一点不借力。靠墙。单手25千克是非常可怕的数据。我这健身房我175做组,块头比我大的都没戏。甩没用练的是协调性,我要是甩,现在甩七八十公斤。硬拉140无护具。胸推70。满蹲80。潜蹲250。高位硬拉200。有护具高位320千克。我二头用那个二头架做,一边125的片做组棍子应该10公斤,能秒杀很多人。我可以抱起来3个25的片,跑起来。我80公斤出头。要是有护具硬拉过二倍体重了。我二头才175。你说你借力的吓唬谁。大力士的水平也是拉二倍体重。你当二头好练呢。我报数据不是显摆,让你心里有个数,你要二头不接力苦练到25不借力做组,非职业的人任你秒杀。30多你要不借力做组,中国也没几个做的了的。我这力量20千克。活动开了勉强做一个标准的。累半天。那个大力士纯标准的也就单臂30多公斤。40多单臂标准二头,大力士力也是牛逼的。50那是世界纪录。双手100标准靠墙。那属于天才。

弯举125kg,这个重量对于大多数人来说已经很不错了。一般来说,一个体重60-70公斤的人,弯举125kg应该可以轻松完成。但是,具体水平还要看个人的身体状况和训练目标。

如果你是刚开始进行弯举训练,那么125kg已经是一个很好的起点。但如果你已经有一定的训练经验,那么这个重量可能就不算太重了。

总的来说,弯举125kg对于大多数人来说已经是一个比较不错的水平,但还需要继续努力,逐渐提高重量和训练强度,才能获得更好的训练效果。

大。

能用2kg的哑铃做弯举说明这个人有很高的力量水平。

大部分人用这么重的哑铃做卧推都困难更别提做弯举了,不过能举起这么重的哑铃仅仅能证明这个人的力量不差,而他肱二头肌的形状和体积也许并不完美。

卧推你试试这个方法:5乘5最后一组加重法(我最近用这个方法,我学习他人的,5乘以5训练法有几种改良版本,我比较喜欢这种)。

你选一个你可以做五次的重量,当你觉得你做五组每组五次时觉得轻松时,你可以尝试在下次训练时最后一组加重,加重的幅度要掌握好(这点很重要,我一般是五公斤五公斤的加),等到下次训练(最后一组加重)成功,你可以在下一次训练时,后两组都加重,如果失败则下次训练仍然执行那个只在最后一组加重的计划。举个例子

一个人的5rm大约是他的极限重量的百分之八十左右。你的极限是90kg,乘以百分之八十是72kg,假如你选用75kg作为训练重量。

第一次训练:五组5次75kg(觉得轻松,决定在下次训练中最后一组使用80kg作为训练重量)

第二次训练:前四组五次75kg,最后一组五次80kg(这样有两种结果)

(第一种结果:成功)第三次训练:前三组75kg五次,最后两组80kg每组五次。

(第二种结果:失败)第三次训练:仍执行第二次训练的计划(前四组五次75kg,最后一组五次80kg)

就这样这样逐步加重,你的就能做五组80kg五次的重量,这时你的卧推水平又上升到了一个更高的台阶!

其实最重要是掌握加重的时机,这要你以你自己的经验和实际来决定,切不可冒进,不要急慢慢来,这种方法同样适用于深蹲。

我不知道楼主是怎么卧推的,如果你是力量爱好者,我推荐杠铃落点在上腹部(上胸部)双肘靠近身体两侧的力量举式卧推,卧推时确保杠铃直上直下,不砸胸反弹,臀部离开卧推凳。你可以先用空杠熟悉一下动作,这种卧推方式能更好的募集肱三头肌(对大重量卧推起决定性作用的肌肉力量)的力量。

杠铃弯举的话,不知你是用哪种方式进行弯举的,我觉得用专门弯举凳(好像健身房都有),不借力的情况下完成的才是比较好量化的。最近我在上身拉力训练日(我自编的,也许叫曲肌训练日),其中有一项是用弯举凳做曲柄杠铃的弯举,每组两个(最多只能做两个),做若干组(超过五组),组间间歇:恢复了就好(大约一分钟左右)。我认为你可以选用一个5rm左右的重量来做,因为这样可以在有限的时间内确保了训练量,而且又是在进行大重量训练(5rm大约极限重量百分之八十),其实你这时也可以试试5乘以5最后组加重法,不妨试试,我还没试过呢,不过加重幅度应该不会太大,25kg的加也许可以。

想提高硬拉,其实可以不用练硬拉,因为硬拉后背部不易恢复,不正确的动作可能导致受伤,即使没有在某次训练中急性受损,不过长期以往也会导致慢性受损,确保硬拉时腰背挺直杠铃的杆子贴近身体。可以用深蹲,颈后负重躬身来代替硬拉。我基本没有练硬拉,而是用深蹲(奥林匹克深蹲)来代替,我相信随着深蹲的提高,硬拉也会跟着提高,作为辅助训练我会我会在上身拉力训练日训练手的握力。深蹲上面已经提到过了,也可以采用5乘5最后一组加重法。

我是一名力量爱好者,也是一名只有几个月训练经验的新手,不足之处请谅解!希望我能帮助到你!

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