哑铃弯举时，感觉不到二头肌的用力，锻炼完小臂却感觉到涨，别的锻炼也时，是的不会控制锻炼肌肉的部位？

你肯定是翻手腕了，导致小臂用力过度。

典型的动作不标准。

哑铃弯举时是手腕保持不动与小臂成直线，用二头肌的拉伸来带动关节的弯曲，从而达到锻炼肌肉的力量。

看着镜子反复的比较、感受，你会有收获的。

切记一味追求重量而忽视了动作的质量，本末倒置就是如此。

1、哑铃弯举。

双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；

掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。

双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。

可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。

做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。

2、双手哑铃弯举。

双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；

将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。

在相当强度的抗阻力训练后，会感觉到大量血液涌向目标肌肉，肌肉会产生膨胀的感觉。

这是泵感，是衡量健身训练是否有效的一个标志。

3、坐姿哑铃弯举。

双手各持一哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举；

弯举到顶峰状态，稍停2—3秒。

4、坐姿哑铃单臂弯举。

坐在凳子上，上体前俯。持哑铃手的肘关节，顶在同侧大腿内侧的三分之一处；

将前臂弯起，或边弯边转动手腕至最佳收缩角度，停留1—2s。

5、哑铃俯身臂屈伸。

俯身，将一只手撑在长凳上，另一只手持哑铃；

肱三头肌用力向后上方伸臂，直到臂部完全伸直，使弘三头肌极限收缩。

6、哑铃颈后单臂屈伸。

单手持哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点，单臂上下弯曲做臂屈伸。

7、哑铃仰卧上举。

仰卧于地上，双手各持一哑铃，双臂弯曲，双手放于头两旁；手臂弯曲在脑旁，掌心相对；

双手持哑铃慢慢将前臂弯曲，直到双臂伸直于胸前，停顿1~2s。

大多教练也不懂的物理肌肉力学。（肌肉）力量，耐力，爆发力。

简单描述：经常锻炼就是在锻炼力量。放慢动作，增加停顿，就是主要锻炼耐力。快速的做很多，就是在锻炼爆发力。

很显然，第一次举大重量是你的爆发力。也就是所谓的潜力被激活。（潜力能力如同有人看着楼上孩子掉下来，突然的就跑过去接，还真能接住。）这种爆发力做的次数少，就不会感觉到任何的酸痛。但是根据人的体能不同，反复做多了，事后也会出现不同的疼痛感。

第二次举小重量，但举的次数多。主要锻炼耐力，次数说了肌肉就不会像一两次那么没有感觉和反应了，肌肉就会变得更结实的过程，所以你会感觉到酸胀感。

力需要一步步锻炼，由轻变重，由少次变多次，给身体机能一个适应，到逐步稳健发达的过程。

绝对力量、静力、暴发力分别是什么意思？有什么关系？

同样一个锻炼动作，如何做能分别锻炼力量，耐力，爆发力？

所谓临界强度是指新拌混凝土在受冻后再恢复正温养护，强度可继续增长，并达到设计标号95%以上所需的初始强度。名国对临界强度值的规定一般是普通混凝土，但在加入防冻剂后临界强度值会发生变化。

试验证明，防冻剂的加入可以降低临界强度值。这主要是由于掺入防冻剂能有效地防止或减少冻胀的危害作用，因而使用混凝土在具有较小的结构强度时，即能抵抗所产生的冻胀应力而不至于受冻破坏。

如果是长期保持一个动作，那么还是会导致网球肘的。

需要多注意更换动作才行。

网球肘常见病因包括：错误姿势使用网球拍、羽毛球拍，或者从事这些球类运动过多，使前臂过度疲劳，还有因为年龄增大导致柔韧度下降等诱因。