怎样锻炼手的和脚的爆发力,

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。

前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。

1．侧弯举

两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

2．正握腕弯举

双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

3．反握腕弯举

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

4．背后腕弯举

站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

5尺侧腕弯举

两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。

6．桡侧腕弯举

预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。

7．手内旋弯举

坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。

8．负重卷绳

站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。

人在光滑的地面上行走困难主要是因为人在前进行走的时候是要靠脚底与地面的摩擦力，但是光滑的地面上摩擦系数很小，所以摩擦力也很小，这就造成了行走十分困难。

首先，人在行走的时候，脚部会向后发力，因为力的作用是相互的，这样地面就给人一个向前的作用力，人就可以正常向前走，正常情况下，鞋底和地面会产生摩擦力的，但是如果地面非常的光滑，那么地面的摩擦系数就很小，这个时候给到人的向前的摩擦力就很小，脚就会向后滑，而人行走是靠双腿双脚行走，这个时候就会感觉脚底不稳，所以这个时候行走起来就是非常困难的。

所以在穿鞋子的时候，鞋底不是平面，而是凹凸不平的，这就是为了增加脚部与地面的摩擦力，摩擦力越大，走路越稳，所以在冬天的时候，人们穿的鞋子底部的纹理会更加粗糙，因为冬天路面经常会结冰，摩擦力越大，这样人在走路的时候就不会滑倒的，走的也就会更加平稳。

在我们日常生活动，身体较重的人走路会更加平稳一些，以为走路不仅仅靠摩擦力，同时跟身体的重力也有关系的，体重越高，重力越大，这样就可以增加脚部与地面之间的摩擦力，所以体重相对重一些的人走路更加平稳一些，一些比较胖的朋友们还不知道吧？

脚部产生的阻力跟我们的人生一样，看似阻碍我们前进的步伐，这就跟我们一生当中遇到的困难一样，总会阻碍我们前进，但是反过来想一想，每当我们战胜困难，就是一次很大的提升，反而成就了我们，有些人遇到的坎坷、阻碍越多，当战胜这些之后，反而更加的强大，所以一些阻碍可以让我人生更加成熟更加成功。

导语：随着现代生活质量的不断提高， 养生 的重要性也越来越为人熟知， 养生 不能只看表面，身体内脏的保养也很重要。脚部作为我们肢体的重要组成部位，也被称为 健康 的y一面镜子，身体出现什么问题常常表现在脚上，比如肝脏不好，脚部很容易不舒服。肝不好脚先知道，脚部没有这4个变化，则说明你的肝很 健康 。

一、肝不好脚先知道！脚部没有这4个变化，说明你的肝很健康。

1、双脚掌纹增多

脚部的变化首先对应的就是我们的肝脏。双脚掌纹如果增多其实并不容易发现，因为它不会有太实质性的疼痛，这就需要我们时常查看注意，如果有哪天你发现自己双脚的掌纹突然变多，很有可能就是你的身体在向你发出警告，只是你就应该多多关心自己的肝脏 健康 了。

2、双脚皮肤粗糙

3、足底皮肤蜡黄。

肝功能受损就会导致血液中的胆红素无法正常排出去，甚至出现血液粘稠或血管堵塞的现象。当你发现自己脚部的皮肤开始发黄、变得暗沉，很可能就是你的肝脏在向你发出警告。

4、脚底发白。

肝脏正常人的脚底应该是红润有光泽的，如果你发现自己的脚底总是发白，就说明你的肝细胞受到了损伤。血管中的代谢物无法及时排出，时间长了就会慢慢堵塞，血管变窄。血液流通不畅就会使得离心脏较远的脚底皮肤发白，一定要多多注意。

二、做好这些事，肝脏会越来越 健康 ，脚底皮肤不再出状况。

1、多多运动

运动时间因人而异，但不能太短，太短或不坚持是没有效果的。平均每天的时间在30分钟左右最佳，保证长期规律的运动，肝脏向你敲响警钟的几率会减少。尤其不要饭后就躺着，饭后一段时间进行有氧运动是很有好处的。

2、减少心理压力

很多人在工作和生活中常常有较大的压力，但是压力会导致肾上腺素含量升高，加大肝脏的工作压力，时间长了代谢功能就会出问题。相反，身心放松才会更好的养肝护肝。压力很大时要及时排解，不能放置不理。

3、饮食要注意

不仅不要熬夜，饮食也要多多注意才行。少吃零食外卖，因为这些食物中的添加剂很多，会加大肝脏的代谢负担，要多吃新鲜的蔬果。

结语：肝不好脚先知道！脚部没有这4个变化，说明你的肝很健康。还要学会做好这些事，肝脏会越来越 健康 ，脚底皮肤不再出状况。相信读完这篇文章你一定对肝脏 健康 有了了解，那就一起来养护肝脏吧！

中医足底 有什么操作手法？

1、触摸法：是最先用的一种手法。

通过触摸来察觉施 手法的部位的组织结构的状况。同时也可以先察看患者对手法的心理反应。

2、揉捏法：是将肌肉及皮肤毛发捏在手中，用双手交替作扭曲活动。 3、运推法：是一种不扭曲的揉捏法，只在皮肤表层捏。

4、轻抚法：以手掌面或用指尖在表皮滑动。 5、摩搓法：用掌心或一个手指或几个手指指端摩搓，使皮肤及深层产生位移。

6、推压法：用指尖或手掌垂直加压于治疗部位，这是摩搓法的补充手法。 7、颤动法：也是一种压椎法。

它是用手掌或指尖不断地重复进行的有节奏的颤动，产生深透的机械性波动传达至患者体内。 8、叩击法：其特点是用手指、掌根或掌心捶击反射区，最常用的是以手掌的尺侧缘叩击，施术时手指分开，自然微屈，又称斩剁法。

足部 常用的手法有哪些？足部 常用的手法有哪些？

前先确定手型，如拇指压于其余四指的手型适于用四指 捋理足底，拇指压于示指（食指）是为突出示指部位适合用示指 点按穴位或敏感点。

（1） 按法：是最常用的手法，用手指或手掌在皮肤或穴位上 有节奏地按压。（2） 摩法：用手指或手掌在皮肤或穴位上按一定的方向进行 柔和的摩擦。

（3）拿法：用一手或双手拿住皮肤、肌肉，向上提起，随后又放下。（4） 推法：用手指或手掌向前、向上或向外、向内不同方向 推挤皮肤肌肉。

（5） 揉法：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行旋转活动。（6） 搓：用单手掌或双手掌搓、檫足底或足面。

（7） 掐法：用手指向掌侧用力使劲挤压穴位或敏感点。（8） 点法：用单指或食指关节使劲点按穴位或敏感点。

（9） 叩法：用手掌或握拳叩打足后跟或其他部位。 其他还有足疗师独创的手法，如单食指扣拳法、双指钳法、拇指腹按压法、单食指钩掌法、拇指推掌法等。

谁能给我介绍一下足底 的手法

穴位：

足底 常用简单的方法

单食指扣拳法

食指关节弯曲 其余四指握拳

拇指固定在中指上顶住弯曲的食指

双指钳法

食指、中指弯曲成钳状

钳住脚趾间穴位 压在穴位上

双指拳法

用手握拳 中指食指弯曲 关节凸出

以凸出的关节着力 以手腕施力

拇指握推法

拇指与四指分开

用拇指指腹为着力点 以手腕手掌施力

扣指法

拇指与四指分开呈圆弧状

四指为固定点 拇指指尖施力

要是条件允许，一天一次都可以啊，贵在坚持：）

效果：

足底

人的脚底有非常多的经络循行穴位，如涌泉穴，经过 ，可以使人的体温升高，改善毛细血管的功能，有着温和助眠作用。

中医学认为，脚是人的第二心脏，保护好脚，经常做些足底 ，毛细血管就会扩张充血，不仅可以加强心脏的活动，还能起到减少皮肤瘙痒的作用。

在专业的美容里，在用配置原料汤里浸泡洗脚之后，由服务人员 脚心涌泉穴，经过经络作用，对肾脏有很好良性 ，能激发内在活力，加强人的肌体内部器官的滋养作用，使人精力充沛。经常 ，可以起到积极的除疲乏、促进睡眠、健脑益智、延缓衰老、防病治病作用。

希望对你有所帮助^_^

简易足底 的手法

、 前用50—60摄氏度的热水浸泡双脚10分钟左右（饭前饭后一小时内不宜 ）； 2、找准胃、肠、胰在双脚的反射区，先以拇指螺纹处按揉左脚对称反射区，用力、均匀滑动 50次（向足跟及小腿方向，胃、肠、胰依次按揉），再以同法 右脚（法则：先左后右）； 3、找到小肠在左足的反射区，以拇指螺纹处均匀施力滑动 30次（向足跟及小腿方向）； 4、找准肝在右脚底反射区，以拇指均匀用力滑动 其30次（向足尖方向）； 5、胆的反射区在右脚脚底，用力点按30次即可； 6、腹部神经从亦在双脚均有反射区，依图找到其准确位置，先以拇指按揉其在左足的反射区，用力滑动 30次（向足跟及小腿方向），再以同法 右足。

足底 的手法有哪些？

足底 的手法 1推法 脚底板上半部“人字形”下约1厘米处，为肾反射区。

双手大拇指并拢，用力摁住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。 功效：此法对肾虚、中气不足者，有一定的益处。

2压揉法 我们脚底后跟内圆上方中间的位置就是失眠反射区，我们用两手的大拇指按住该位置，然后用力按36次，直到感觉到有酸痛感最好，然后再压3到5分钟，到发热就最好了。 功效：此方法，对头晕眼花、严重失眠者有帮助。

3刮法 脚踝骨以下内外两侧。双手食指关节用力刮36次，至有酸痛感为宜。

功效：对前列腺等疾病有一定帮助。 4指颗滑按压法 握拳固定，凸凹食指，以食指第二关节弯曲成指颗状，以手腕作为施压轴，带动关节面左右滑动，在脚底反射区做同方向滑动的施压操作。

足底 的手法

脚底的八大功效 教你脚底 方法 相对于整个人体来说，脚部是很小的一部分，但是人的双脚却有整个人体器官的反射区，所以， 脚底是一种很好的养生保健方法，它既可保健又可以防疾病，除此之外，脚底 还有哪些养生功效呢？脚底 方法有哪些呢？下面让中医教我们如何 脚底保健养生。

脚底 功效 脚底 也是第三医学的一种，目前愈来愈受到医界的重视，脚底 有以下的功能： 1、促进血液循环之顺畅。 2、 细胞产生活力，防止老化。

3、排泄体内毒素杂物，维护健康。 4、疏通人体能源循环管道之障碍。

5、加强新陈代谢功能，保持青春活力。 6、恢复退化的器官机能，预防生病。

7、增进内分泌之平衡，缓和趋於紧张之系统。 8、促进器官部位功能之正常与各器官系统间的协调。

人们的身体籍由新陈代谢的作用，在到排除体内废物和毒素的目的，包括五藏六腑、淋巴系统、大小肠和皮肤组织都是排毒的重要器官。如果说这些器官功能失常或减弱，平常是看不出，甚至于感觉不到。

由于人体特殊构造，所有器官都有神经延接至足部，其末梢神经区块，就是所谓的反射区。临床实验证明，人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。

当体内器官或腺体异常时，其足部反射区就会有结晶沉积而成为（痛点），每个痛点触觉反应不同，有些像沙子，有些呈颗粒，有些只有肿胀的感觉。当 ，自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物，因而达到疗效的效果，这就是现在医学所称的（第三医学），利用 细胞组织的再生能力，让器官自我恢复并保持正常功能的理疗法。

（一般打针吃药称为第一医学，物理治疗或超音波、远红外线照射等为第二医学）。 脚底 ——自我保健好方法 手法一 预备式，即是指脚底 前准备的基本手法，具有舒暖，暖身的作用。

程序如下： 指颗滑按压法 握拳固定，凸凹食指，以食指第二关节弯曲成指颗状，以手腕作为施压轴，带动关节面左右滑动，在脚底反射区做同方向滑动的施压操作。为避免伤害手指，关节一定要好好弯曲，使用关节的顶点部位施力，或以辅助棒代替，可省力，且有效达到深入效果。

适用于整个脚底的反射区，或是加强 ，此为（按）的手法。同时应避免拇指指颗操作，因为容易受伤而影响手指功能。

指腹推压法 以手指腹（主要是拇指指腹）来进行推压，在脚底反射区做同方向施压操作。此法适用于较缓和的 操作，以及脚底各反射区及内，外侧，此为（摩）的手法。

操作此法的 者，应避免再推压时，使用自己的指尖按压，或过度 到末梢神经，而伤害自身的视神经。 指侧夹压法手指侧如夹子般，在脚底特定反射区单一的夹压点施力。

此法可用拇指，食指，中指的指侧位置，夹压在脚趾及脚底的特定反射区，定点 。 手法二 脚底反射区疗程后，再以统整式缓和，放松因 所引起的疼痛感，就是把操作式手法对脚底后的 ，是以舒缓的手法。

操作顺序为：扣打法，牵引法，清洁法。 1、扣打法 脚部肌腱会因 疼痛而紧绷，以扣打法就会开始放松。

握拳后用手的小指侧进行，力道平稳适当，籍由振动效果可减轻 后的疼痛感，使脚或身体得到舒缓。 2、牵引法 时有人害怕疼痛，因而使血管收缩，关节，肌肉韧带紧绷，牵引法可将紧绷的部位来开，放松肌肉。

拇指与食指拉每一脚趾或旋转，以牵引动作来舒缓脚底肌肉，关节，韧带的僵硬感，并可提高关节或肌肉的可动性与强化功能，促进血液循环。 3、清洁法 时，被 者若脚底涂有润滑油 完毕后须加以清洁，避免阻塞毛细孔，因此选择纯植物油润滑油，较能被皮肤吸收，促进舒缓，达到放松的功能。

前后切忌喝冰冷的水，以免寒气留在体内，影响气血的循环。搭配精油芳香疗法操作，效果可以倍增。

的辅助工具 1 锤；2 板；3牙签或发夹；4烟或艾条；5电吹风；6吸尘器 如果力气小，可以借用两根筷子粗的圆柱性物体或者玻璃球等来帮助 ，效果更明显！每个地方 2分钟-5分钟不等！注意， 后，要喝适量的水！ 大家试试，一定不能过于用力哦，过于用力，适得其反！不要相信外边那些“越疼效果越好”的话！常见病的足部 促进血液循环之顺畅。疏通人体能源循环管道之障碍。

促进器官部位功能之正常与各器官系统间的协调。增进内分泌之平衡，缓和趋於紧张之系统。

排泄体内毒素杂物，维护健康。加强新陈代谢功能，保持青春活力。

细胞产生活力，防止老化。恢复退化的器官机能，预防生病。

免打针、免吃药、疗效神奇。 1、失眠。

搓脚跟！ 2、如果晕车，那就经常揉按无名指和小指指根下1CM; 3、肾不好，就按肾，但是力度不能大，否则伤内脏！ 4、如果想美容的话，那就搓按肺（左右都要）和横行结肠-下行结肠-S状结肠，两个部位各 5分钟，有排毒的功效！ 5、如果有高血压、心脏病等，那就揉按大拇指下的内关节出和心脏处，有疏通血管的功效； 6、如果有经常性头痛、风寒等，那就揉按大拇指内两侧，有加深脑部供氧的作用； 7、如果睡觉后，肩膀疼，那就 无名指指根出外侧，。

问题一：如何锻炼脚力？ 一、跑步

跑步是一个简单易行的运动，长距离的跑步，对提高脚力是非常有效的。当然，跑步还能锻炼提高心肺功能。

二、跳绳

人们跳绳时，主要靠脚的力量使身体跳起，所以，跳绳对脚力是一个很好的锻炼。跳绳是一个比较剧烈的运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳还是一项非常好的减肥运动。

三、原地跑

如果是专门锻炼脚力，原地跑时，脚跟不着地，或脚跟着地但不承重。原地跑还是一项非常好的减肥运动。

四、踮脚尖

在家看电视时，不要坐着，站起来看，活动活动腿，活动活动腰，活动活动手臂。锻炼脚力时自然站立，脚跟用力抬起，坚持几秒钟，然后放下，在放下时，可以把脚跟适当的H一下，使身体有震动感，这样做有利于肠道蠕动，有助于防止便秘。长期站着看电视，既锻炼了身体，还有的减肥效果。

五、倒着走

人倒着走时，要脚尖先着地，然后过渡到整个脚掌，在这个过程中，脚要承受身体的重力，这部是一个很好的锻炼。如果倒着走下坡路，效果会好些。身体条件好的，可以倒着慢跑，这样效果就更好了。倒着走对腰椎间盘突出有一定治疗作用，还能提高人的平衡能力。倒着走时，要注全，找平坦没有车辆通行的空旷地带，或者，两个人拉着手，一人正常走，一人倒着走。

问题二：如何练习脚力 脚力不是靠射门练出来的，看看卡洛斯的小腿几乎和一般人的大腿一样粗，虽然有些夸张，但是小腿的肌肉一定要好好练习，剩下的就是学会吃准踢球的部位

问题三：如何锻炼好脚力 锻炼好脚力的方法大全 脚力并不要专门练习不过它也会跟着你其他练习效果一起上升的 有条件的话再增加室外跑步半小时更好(空气好)

问题四：怎样才能有效的锻炼脚力 脚力并不要专门练习不过它也会跟着你其他练习效果一起上升的 有条件的话再增加室外跑步半小时更好(空气好)

问题五：怎么才能锻炼脚力和手力 建议买一对哑铃 不买就在家进行徒手训练

一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 (可以做为热身首选)自己选择吧

多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 正3餐 加3餐 ,这样你的体重才能上去,肌肉才会出来,自然身体也协调了，体重也上去了，身体素质还好 (练出大快头的营养 不想练大快头不用加餐 正常吃饭就OK了)

1 哑铃训练

想要身材好主要应该锻炼哪里的肌肉 ----------真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要 锻炼那个部分 那就是大肌群 人体一共有3块大肌群，分别是胸，背和腿 那也就是说,你主要是练 胸和背 肩 加上肱二头肌 还有肱三头肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了，

好了，先说胸----胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌

( 1)飞鸟运动

预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。

动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。

飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30―60°)进行。

要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。

作用：主要发展胸大肌及三角肌。

(2)仰卧后举

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。

动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。

要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。

作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。

肱二头肌---------肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样(跟腹肌是的,要不段的 他才行 也就是没事就练,才能看出效果 )肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

肱三头肌 ----------1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。(练的时候有点累 坚持啊)

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

肩----------肩部

1推举：主要练三角肌前>>

问题六：怎么练脚力的方法 初期可以用双 替反复踩台阶的方法 然后是蛙跳 最后练深蹲，即蹲起立，逐渐加重量，一般达到100公斤做十个就差不多了 有条件的话可以弄个杠铃,重量依你自己的身体素质来看,扛肩上做跳跃运动 这个效果非常好,我深有体会只是不过对身体成长有点不利,整天有个几十一百的东西压身上对于身高肯定不是利的 呵呵 没条件的话可以做蛙跳,还有一个就是跑楼梯,跑楼梯效果其实也很不错的,上楼要一格一格的跑才有效 绑腿，俗称沙袋,可以装细小的沙子(早些时候是放猪血,但具体作用不详),是练轻功的;也可放粗沙和粗盐,是练短跑的;放铅块的是练长跑的，但是现在都以细沙和铅块为主,主要是制作及存放比较方便

希望采纳

问题七：怎样练脚力和腿力 每天早上跑步1至2小时，练脚力的话，每天就在原地上跳100下。

问题八：锻炼脚力最好的方法是什么 有条件的话可以扛着举重的杠铃下蹲起立，效胆很不错。如没条件，可以练习单腿纵跳，每条腿每次跳20下，交换进行，直到两腿都累。每天坚持，逐渐加量。

问题九：如何增强脚力 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前础摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

（2）单 换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两 替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

（3）跳步 跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“跳步”动作类似。

（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。