关西小力王身高

布拉德利·马丁身高为191米，体重为106公斤，绰号“小力王

其中，“小力王”布拉德利·马丁就因经常用真人做卧推而闻名健身圈！不过，“常在江边走，哪有不湿鞋”的，在最近的一次健身房真人表演中，布拉德利·马丁失误了，一名年轻女子摔倒在他的脸上，导致他的嘴缝了10针，真是太惨了！

一、“小力王”布拉德利·马丁

布拉德利·马丁，1989年5月22日出生于美国加利福尼亚出生和长大，他的父亲在他只有6岁的时候就自杀了，所以，他是由母亲抚养长大的，母子感情很深。虽然，日子过得很艰苦，但他在15岁时开始了在健身房锻炼。



布拉德利·马丁在完成高中学业后，进入了一所大学，但不久后他就辍学了，他开始致力健美运动，想要成为一名健美运动员，当他在健身房的时候，通常会训练一个半小时，每个动作做3-5组，每组选择做8-12次的重量。在准备健美比赛的时候，采用的是间歇性饮食法，即在16小时内不吃任何东西，但在剩下的8小时内吃东西的方法。



布拉德利·马丁身高为191米，体重为106公斤，绰号“小力王”，他在2011年参加了人生的第一场健美比赛，就获得了NРС南加州锦标赛的冠军，同年，他还在NРС美国锦标赛中获得第二名。他参加了2012年和2013年的NРС美国锦标赛，并夺得了2013年NРС·菲尔·希斯经典赛的冠军。



除了参加各种锦标赛，布拉德利·马丁还是一名健身模特，资深的在线健身教练，他在YоuТubе有自己的健身频道，是一名受欢迎的健身博主，他还曾经指导过阿诺德·施瓦辛格的儿子约瑟夫·巴埃纳。2006年，他推出了他的第一个健身计划，他称之为“BM fit ”，2007年，他创立了自己的“动物园文化健身房”。



布拉德利·马丁拥有出众的身体素质，力大无穷，弹跳惊人，还喜欢搞怪，幽默有趣，他最喜欢表演各种各样的高难度的力量动作，特别喜欢用真人美女来做卧推表演！

不是这样。他们主要吃的东西是长肌肉的。

哪些食物可“制造”肌肉

肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。

蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

杏仁：杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。

椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。

糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高215倍。

低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

http://wwwggxocom/jfmj/a/deebxhtm

★更适合中国人长肌肉的饮食计划：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果

第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯

午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意）

训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主）

训练后（第五餐）：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量） 晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸

第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许） 也可以脱脂奶粉代替

这是我每天的饮食计划 ！！

我2003年2月开始练健身 当时体重是60KG 卧推30KG 颈后推由25KG 深蹲60KG 杠铃弯举15KG

2004年4月 体重是80KG 卧推85KG 颈后推60KG 深蹲100KG 杠铃弯举40KG 臂围40CM 胸围120CM

2004年5月我参加了全国比赛 并进入10佳（不过是健身先生）更重要的是我见到了林沛渠 还和他合了影：）我坚信我也能练成他那样！！

我说这么多只是想证明科学的饮食计划+科学的训练和合理的休息=成功：） 希望能给刚练健身的朋友提拱参考

我身高182 体重80KG 今年18岁 希望哪位老师能为小弟在训练和饮食上多加指点！！

http://www8583com/bbs/dispbbsaspboardID=3&ID=2438