健身器材有哪些种类？各有什么功能？

健身器材分为有氧健身器材和无氧健身器材两大类。

常见的有氧器材有:跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等，有氧健身器材主要用于有氧运动。常见的无氧器材有：腹部前屈器、杠铃架，高拉背训练器等等。主要用于无氧运动。

有氧健身器材之跑步机：通过调节履带的速度来驱使控制和调节自身的跑步速度。可以预防骨骼，肌肉退化、放松自己，减轻压力、减肥。

有氧健身器材之健身车：将骑行运动搬回家里，提高身体肺活量，锻炼下体肌肉组织，增加身体耐力，减肥，增加血液循环，扩增血管宽度，预防心脏病、高血压。

有氧健身器材之踏步机：改善下肢肌肉萎缩，静脉曲张，保持骨胳、关节的良好状态，调整腿部、臀部肌群的各种酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。

有氧器材之椭圆机：椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

无氧器材之腹部前屈器：燃烧腹部脂肪，对腹肌进行针对性的锻炼。

无氧器材之杠铃架：主要锻炼手臂肌肉和腹部肌肉

无氧器材之高拉背训练器：主要练的是背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。

参考资料：

许多慢跑者参加完马拉松之后，因为长时间维持同一姿势，都会觉得肩胛骨、上背很酸痛的问题，其实这是颈椎突出、肩胛关节没有正确使用而造成的，接下来就看看你是不是会成为「肩颈酸痛的跑步者」！

不正确的重心

一般人跑步的时候，很少注意自己的上半身，多半只将注意力集中于跑步的「步伐」， 但上班族长期打电脑，头部习惯往前倾，造成颈椎突出、圆肩、驼背 ；而跑步时的双手摆动，也会牵引到双肩的肌肉，尤其是背后的斜方肌，如果跑步的时候没有适当伸展平常紧绷的上肢姿势，就会造成酸痛。

在正确的跑步姿势下，头会随着身体重心微微前倾，但如果头部重心比肩膀还前面，就属于过度前倾，也会有明显的圆肩； 这时候可以看自己站直的时候，头部的中线跟肩膀的中线是不是在同条垂直线上 ，1根手指头的距离以内算正常，2根的话就会有酸痛的问题，如果达到3根，就需要矫正头颈部的位置。

上、下肢肌肉无法配合

跑步时，双手会自然摆动来帮助前进，但摆手并不是一个「辅助」运动，而是连结到身体各部位的「动力链」。比如双 互前进时，左脚会跟着右手一起往前，但如果左边的髋关节、大腿肌肉不够力，或是重心过度前倾，右边的肩膀就会用力想把身体矫正回来，造成肩膀酸痛。

动力链的观念是， 一个动作是「多个关节一起成功做出的」，跑步这件事也是，在没有正确连结上肢、下肢连动性的情况下，只要一个部位不对，就会影响到一起做动作的肌肉。 例如摆手除了牵涉到手臂的二头肌、三头肌、三角肌之外，更重要的是肩胛骨之间的斜方肌，还有胸口的乳突肌。

如果上肢肌肉没有锻炼，在运动时为了配合下肢出力，就会过度紧绷，这时候没有适当休息、拉筋、放松，跑步距离一拉长，运动伤害就显现出来 。胸前锁骨的乳突肌过于紧绷，颈部就会歪一边，让自己「越跑越驼背」；而斜方肌过于疲惫，摆手的效率降低，肩膀、双臂无法施力，跑步姿势也会完全走位。

如何避免跑步时肩颈酸痛

其实肩颈酸痛就是上肢或下肢的肌肉群力量不足，造成肌肉紧绷、骨头歪斜，最终形成酸痛，但一般人在重量训练中，都会忽略上肢、下肢，甚至其他肌肉群的配合。以深蹲来说，很多人会忽略脚踝的姿势与出力，把力量集中在背部、手部，让腰椎承受过大的力量而受伤。

在运动科学的研究中，也发现，仰卧推举看似可以锻炼到上肢肌肉，却不如伏地挺身这种「全身性运动」，能锻炼到全身关节、肌群，进而增加上肢运用的灵活度。这也是为什么游泳比起跑步，更能减少运动伤害、消耗热量的原因之一。

如果跑步时会觉得肩颈酸痛， 平常工作之余可以多做抬肩，尽量伸展到背后的斜方肌，或是缩下巴、转转脖子，下班后则可以利用伏地挺身、原地举手抬腿，增强上、下肢肌肉运用的默契 ，让肌肉放松、灵活，自然就不会再疼痛。

这个问题，您应该遵循医嘱！

在我指导的会员中，我的第一堂课就说。如果您有身体的不适，就不用上课了！

第一我怕会员在练习时。因为自己的病症，在训练途中隐隐作痛。而使自己在训练中，不能集中精力。反而事倍功半，不能达到预期的结果。还是使自己的情绪跌落，郁郁不得寡欢。

第二可能会造成二次伤害，以题主为例。如果是颈肩的问题，那我们在练习推举或肩部动作时。可能会对患处，造成二次伤害。而且在练习时，自己也会畏首畏尾。不敢伸展，做起动作来也是很别扭。

第三也是对自己的负责，想要一个人人都羡慕的身材。不是一口吃个胖子，而是需要“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海”的信心。等你身体痊愈的时候，你在好好的练。希望我的回答，能帮助到你