运动过后脖子酸痛怎么办?

引起脖子疼的原因有： ①睡眠时头颈姿势不当； ②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平； ③颈部外伤； ④颈部受风着凉； ⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。 前四种只要去除病因就可缓解。 家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦： （1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。 （2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。 （3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。 （4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。 （5）耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。 （6）针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。 （7）口服去痛片1片，有临时止痛之效。 （8）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。 （9）如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。 （10）落枕严重者，局部注射025％奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。 另外提供按摩治疗法： ①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。 ②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。 ③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。 ④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟。 ⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

你做深蹲时，杠铃应该是放在肩膀三角肌位置上，身体垂直下蹲，注意身体不要前倾，膝盖不能超过脚尖，注意杠铃两边平衡，那个部位肌肉比较厚，不会压得很痛。身材瘦弱的人可以在脖子上围条毛巾，杠铃压在毛巾上可以缓解对肩脖的压力，这个非常奏效。长期姿势不当会损害颈椎和腰椎，一定要控制好重量和动作幅度，

仰卧起坐做的脖子疼怎么办

　仰卧起坐做的脖子疼怎么办？俯卧撑，在我们的日常生活并许多 见，在许多的体育事业评测上也是女孩更为头痛的新项目。仰卧起坐做的脖子疼怎么办？接下去让我为大家分析在其中的原因吧 。

仰卧起坐做的脖子疼怎么办1

　在俯卧撑时颈部会疼的原因，是手抱头，以手带动头部以推动上身。

　这类状况下，会使颈椎骨处在一个很不健康的异常姿态。简易讲便是你将颈椎骨使劲向前掰了！

　假如手抱头，带动人体做仰卧起坐。事实上脑壳是是十分往前的。颈椎骨也被你拉往前了。颈椎骨就变为一个很不当然的心理扭曲倾斜度！你这就是用僧命在做仰卧起坐啊！

　为何你为什么只有以手抱头做仰卧起坐？简易讲，我觉得这一姿势中，背阔肌使力了。背阔肌的功效主要是屈伸、内收、内旋肱骨。

　当肱骨（后臂处在过度位的情况下），背阔肌带动后臂——后臂推动手臂——手臂带动手能力——手带动头——头推动颈部——最后脖子疼……

　那麼恰当的俯卧撑该怎么做呢？如果是训炼腹部肌肉得话，推存是用不抱头的卷腹，可放到身侧或是胸口（胸口也不可以彻底清除别的肌肉群的协助）。

　假如腹部肌肉能量不够，不可以独立使力推动人体，能够门把放到耳侧。

　门把放到耳侧得话，最少非常大一部分上半身的负重，被背阔肌担负了。那为何手不抱头，背阔肌也会使力呢？在这类状况下背阔肌推动手臂，另外也带动上半身。

　腹部肌肉事实上并不是十分强有力的肌肉群，能独立无需背阔肌使力做卷腹针对平常人而言就早已十分非常好了。

　因此 还是强烈推荐手扶拖拉机着耳朵里面的方法。、

　由此可见，针对俯卧撑的姿态的规定，还是很重要的，长期性手抱头那样站起非常容易造成 人体脊柱的偏移而造成 头痛，因而针对喜爱开展俯卧撑健身运动的人而言，应当留意挑选手扶拖拉机着耳朵里面的方法开展，那样可以在增强体质的`另外保护自己的脊柱不受伤。

仰卧起坐做的脖子疼怎么办2

　 仰卧起坐

　做上几个仰卧起坐，立刻就能感到腹肌、腰背肌肉紧张，效果十分明显。

　可是有些人在做了几个仰卧起坐后，常常感到脖子疼痛，这是为什么呢应当如何预防

　原来，这些仰卧起坐的练习者都采用了双臂向后伸、双手交叉置于脑后的体位进行训练。运动初始，他们显得很轻松，动作频率也很快，但不一会儿，速度明显慢下来，整个动作会非常吃力。

　于是，他们用抖动着的双臂，竭力向前拉动头颈，使整个躯干前屈，以弥补腹肌力量的不足。

　正因为这样，颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力，一旦应力超过颈椎或颈部软组织所能承受的限度，就会导致颈部劳损或细微的损伤，引起颈部疼痛。

　 怎么纠正？

　1、为防止这种颈部疼痛，训练时就避免用双臂代替腰腹用力。尤其是腹肌力量较弱者，不宜采用双臂后置的体位，而应将双臂向前平伸进行训练，一来可以降低动作难度，二来避免了对头颈部位的牵拉。还有就是动作不宜过快，

　2、学会腹肌发力，而不是全身借力来完成动作，身体其他部位放松，腹部保持持续紧张。下巴内收。

　3、注重质量，每个动作都要做到标准，不要勉强就不会发生借力。作弊换来的只会是副作用！