健身时手腕疼是怎么回事？

　停止动作，将右手腕活动活动。

　　肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；

　　另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

　　预防的肌肉酸痛的方法有：

　　1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

　　2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

　　3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

　　一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

在进行上斜哑铃卧推时，手腕和手臂酸痛可能有几个可能的原因。

1 动作不规范：如果您在执行上斜哑铃卧推时，手腕或手臂的姿势不正确，可能会导致酸痛。确保您的手腕和手臂保持正常姿势，不要过度弯曲或伸展。

2 重量过大：如果您的哑铃重量过大，可能会导致手腕和手臂肌肉过度疲劳和酸痛。适当减轻哑铃的重量，以避免过度疲劳。

3 肌肉不平衡：如果您的手臂肌肉相对较弱或不平衡，可能会导致酸痛。在这种情况下，您可以进行一些增强手臂肌肉力量的训练，如哑铃弯举和哑铃俯身臂屈伸，以增强手臂力量。

4 姿势问题：如果您在执行上斜哑铃卧推时的姿势不正确，可能会导致手腕和手臂肌肉过度紧张。请确保您的上臂与身体呈直角，并且您的胸部和手臂肌肉得到充分的拉伸和收缩。

如果您的手腕和手臂酸痛持续存在或加重，建议咨询健身教练或医生以获取更详细的建议。

手腕和小臂是连在一起的，如果是感觉做俯卧撑的时候手腕不稳的话，就撑着，类似平板那种，到后面会抖，坚持住能提升全身对力量的控制力。单纯觉得手腕力量不足的话可以试下［手臂正常前申，手掌打开，整只手尽力朝上往身体这边靠，静止一下，再朝下握拳，下到极限（整个动作差不多是一个半圆弧线，就是手腕上下摆的动作）刚开始练做几下手腕就酸得不行，做完记得牵拉，不然小臂容易变粗］

三种不同的姿势产生不同数量的握力。手腕弯曲时，握力最小。手腕稍微伸展，握力最大。你可以试试。手腕弯曲时很难攥紧拳头（最左边）。主要原因是，手腕伸展可以使屈指肌处于正确的长度-张力关系，以达到最大的握力。这意味着，如果伸腕肌肉无力，不能很好地伸展手腕以保持强有力的握力，那么握力也会下降。因此，如果你想提高握力，你不仅要练习屈指的肌肉，也要练习前臂后部的肌肉和手腕的伸展。拓展一下，正如我所说，强有力的握力需要手腕的固定。腕部伸展肌很弱。另一方面，强大的腕部力量，无论是屈伸，都需要释放手指的力量。我们可以试一试。

这些灵活的关节的特点是容易受到猛烈力量的突然伤害，脚踝扭伤就是一个典型的例子。如果没有正确的姿势，就会在很短的时间内积累大量的疼痛和炎症，所以对于手腕这样的灵活关节，我们要避免不必要的伤害，首先通过肌肉控制和正确的姿势来稳定它们，关节受力，手腕是手掌和前臂结合的地方，掌骨和桡尺骨被复杂的筋膜韧带等垂直包围。

施加在手腕上的力，主要是通过肌肉和肌腱来实现的，图中手腕向后折断，正在折断的手可以通过肌肉控制向前弯曲，与外力形成对抗，这时要注意平衡，不能让手腕被折断向后弯曲，手腕关节处于相对稳定的状态，我们就不会受伤，但如果肌肉不够强壮怎么办？当控制手腕前屈的肌肉不能完全对抗这种力量时，你的手腕就会继续弯曲。手腕的弯曲度越大，韧带和筋膜开始承受越来越多的力，手腕就处于不稳定的状态，受伤的风险也会增加。而如果从垂直位置施力。

以上，施加在手腕上的力，主要是通过骨架，不存在筋膜韧带这种过多的压力，手腕是很稳定的，我们只需要通过一定的肌肉控制，将力始终保持在垂直状态就可以了，如果不通过骨头承受，让肌肉主动承担，这才是最安全的。最常见的引起手腕不适的动作是卧推。

有几个因素都能使你比不过他们：

1、你的锻炼方法没能有效增加腕力。

2、你的爆发力不足，掰手腕发力时间不如同学早（在掰手腕这个比赛里调动力量的时间是个很主要的因素）。

3、你的体重比同学小，不在一个级别。

4、你的锻炼强度不够，抵不过你同学干活对力量的促进。

5、基因差异。你是这一代开始练的，而你的同学家里世代干力气活，出生就比你力气大得多。

6、你掰手腕技巧太差（如何抢位发力，如何虚实对抗，其实不是没技巧的）。