现年35岁的刘易斯(绰号金刚、巨无霸)身高6英尺3英寸(1米90),体重539磅(244公斤),体格比一头成年黑熊还要庞大!他的大腿围足足有57英寸(145厘米),超过绝大多数人的臀围和胸围。他的小腿围、臂围和胸围也分别达到了29英寸(73厘米)、25英寸(63厘米)和65英寸(165厘米)。迄今为止所有项目的运动员中,只有相扑世界冠军亚伯勒的体型比他更庞大(体重408公斤,大腿围197厘米)。 他能标准杠铃深蹲1202磅(545公斤),台式深蹲2.81吨,台式腿举37.15吨。在表演台式深蹲或台式腿举时,坐满人的公共汽车、装满货物的卡车、消防车,甚至火车机车都成了他表演的工具。2003年,当他在达拉斯体育场数千名观众面前台式腿举起一辆重37.15吨的重型卡车时,在场的著名壮汉、四届“世界最强壮男人”大赛冠军玛格纳斯·沃尔·玛格纳森感叹道:“刘易斯简直是从别的星球上来的,他的力量能轻松压倒我们每一个人。” 虽然有着令人望而生畏的体重,刘易斯却丝毫没有笨拙之感。他的运动能力比很多体重只有他四分之一的男人还要强。他的百米成绩是12秒26,立定跳远3米22。除了力量项目,他还喜欢橄榄球、短跑和跳远。当他在橄榄球场上疯跑的时候,简直像一辆横冲直撞的坦克。 很少有人羡慕杰夫•刘易斯的身材。他551磅的体重和57英寸的大腿看上去令人窒息。也很少有人称赞他的相对力量。深蹲重量还不到体重的3倍,这在深蹲重量普遍在体重五到六倍的大力士中间,实在没有发言权。但谁都不能否认,单比绝对力量,目前世界上没有一个人能超过他。 “批评我的人总是针对我的体重,这令人厌倦。每个人都有一个自然的体重,在这个体重上能发挥出最大力量。安德泽克•斯坦纳斯泽克体重超过100磅,增加的就是脂肪了。而我如果降低体重,损失的是肌肉和力量。我不是笨重的胖子。”刘易斯说。目前他的深蹲成绩是1212磅,在俱乐部里蹲起过1284磅。同时他能用12秒26跑完100米,立定跳远成绩是3.22米。 在大力士世界里,刘易斯的主要竞争对手有5个,他们分别是:迈克•米勒、弗拉迪斯拉夫•阿尔哈佐夫、布伦特•迈克塞尔、恰克•沃卡伯和史蒂夫•高金斯。 米勒是刘易斯最大的威胁,目前他以1220磅的成绩保持着深蹲世界纪录。不过,他的下蹲深度经常是“刚好符合规则”,这一点遭到了那些以下蹲深度大而著称的大力士们很多指责。 阿尔哈佐夫以1169磅在大力士榜上排名第三。但他在俱乐部里曾经蹲起过1220磅,按照他自己的说法,“比赛中没能蹲起这一重量纯属运气不好”。阿尔哈佐夫体重309磅,比551磅的刘易斯和380磅轻得多。 迈克塞尔的深蹲几乎是大力士中最“深”的,这给他1141磅的深蹲增色不少。他在2003~2004年间几乎垄断了最重量级世界纪录,现在虽然落后,但没有迹象表明他会安于现状。 沃卡伯被认为是柯克•卡瓦斯基之后最具激情的大力士。他对力量的热爱溢于言表,而且总能做到大家认为不可能做到的事情。2006WPO决赛上他以220磅的体重蹲起1118磅,让看惯了“奇迹”的大力士们也惊讶不已。 264磅的高金斯是超级大力士中体型最棒的。他的力量也同样出色。高金斯以窄站距著称。很多人相信,如果换成宽站距,他蹲起的重量还能增加很多。 以上五个人,再加上刘易斯,构成了大力士世界的核心,或者说占据了“大力士山”的顶峰。尽管刘易斯目前的竞赛深蹲成绩低于米勒,但考虑到他的动作深度和稳定性,以及在其他力量项目(台式深蹲、腿举等)上的表现,大多数人更愿意相信:刘易斯才是世界上绝对力量最大的人。 与对他体重的攻击相比,来自众多对手的威胁才是刘易斯最在意的事情。大力士世界从来都是人才济济。除了上述距离他最近的五个人,稍远一些还有一大串名字:保罗•查尔德瑞斯、安迪•博尔顿、比约•摩尔、吉姆•霍斯金森……再远一些,名单更长。大力士世界就像一个巨大的同心圆,处在外圈的人都削尖了脑袋想往内圈挤。目前刘易斯处在最中央,但是这种情况能保持多久呢? 刘易斯对此的回答颇为幽默:“我对自己的力量增长有十足的信心,只要他们别整天揪住我的体重不放就行。如果说深蹲5~6倍体重是顶级大力士的常态,那么我的潜力应该是最大的,因为我现在距此最远。”
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世界上臂力最大的人
萨克森力量名人堂从18世纪以来的大力士中,评选出了极限力量最大的十个人。他们是人类历史上力气最大的十个人。他们都曾经统治过一个时代,我们在他们身上能够看到人类在力量上的最高成就。
10柯克 卡瓦斯基
力量资料:杠铃深蹲492公斤,卧推239公斤,硬拉338公斤,台式深蹲217吨
评选第十名比评选第一名更难,因为有太多的大力士,他们的力量都非常强大。萨克森名人堂史上十大大力士排行榜的第十名候选人还包括如日中天的迈克米勒,像熊一样强壮的杰夫刘易斯和当今的140公斤级之王保罗查尔德瑞斯,他们的极限力量都比卡瓦斯基大。以上三位大力士的台式腿举成绩分别是3717吨,3721吨和3686吨。但萨克森力量名人堂最终还是选择了卡瓦斯基。理由很简单:卡瓦斯基在1990~1995年间一直是世界头号大力士,而当时的力量训练条件和科学性比现在低得多。
9希恩 海曼
力量资料:杠铃深蹲533公斤,卧推235公斤,硬拉327公斤,台式深蹲215吨
通常情况下,极限力量最大的大力士是杠铃深蹲冠军、台式深蹲冠军和台式腿举冠军中的一个,或者他自己就会包揽上述的2~3项冠军。但很少有人能够同时获得深蹲、腿举和举重冠军,因为举重所需的全身协调发力能力和顶级大力士所需的腿部极限发力能力差别较大。历史上第一个做到这一点的人是保罗安德森,第二个是阿斯兰比克 耶纳尔蒂耶夫,第三个就是希恩海曼。看过海曼肩扛420公斤杠铃练习深蹲,任何人都不会怀疑他的力量,因为那轻松地好像只是扛了一个60公斤的姑娘。
8阿斯兰比克 耶纳尔蒂耶夫
力量资料:杠铃深蹲508公斤,杠铃全蹲455公斤,硬拉325公斤,台式深蹲243吨 。
如果不是身处冷战时期的苏联,耶纳尔蒂耶夫今天的名气一定不会亚于史蒂夫高金斯。可惜他一直在苏联训练,而且是个举重运动员。举重运动的特点限制了他极限力量的发挥,尽管如此,他仍然是整个俄罗斯在已经过去的一百年间极限力量最大的人。耶纳尔蒂耶夫能在不使用任何保护设备的情况下杠铃全蹲455公斤,下蹲时一直蹲到最低,如此大重量的杠铃全蹲让伦纳德塔拉年科这样的举重冠军也感到惊叹。
7弗雷德 哈特菲尔德
力量资料:杠铃深蹲460公斤,杠铃卧推237公斤,硬拉344公斤,台式深蹲234吨 。
“深蹲博士”哈特菲尔德不仅是当今最著名的力量训练研究者,还是1980~1985年间的世界头号大力士。“深蹲博士”最惊人的一点,是他在46岁时仍能杠铃深蹲460公斤,仍然是顶级大力士赛场上最具竞争力的人之一。在顶级大力士中,“深蹲博士”是体重比较轻的,他的体重只有108公斤左右,但他的极限力量却超过了同时代那些体重比他大得多的人们。他保持杠铃深蹲、台式腿举和台式深蹲世界纪录达5年之久,直到另一位力量天才——戴夫帕萨尼拉从他手中依次夺走这些荣誉。
6戴夫 帕萨尼拉
力量资料:杠铃深蹲546公斤,杠铃卧推238公斤,硬拉389公斤,台式深蹲252吨。
谈到帕萨尼拉,我们总是激动与遗憾并存。帕萨尼拉在1980年代后半期是无敌的,他几乎包揽了这段时间杠铃深蹲、台式腿举和台式深蹲的全部冠军。遗憾的是,他在1990年就去世了,失去了延长统治时间的机会。
5史蒂夫 高金斯
力量资料:杠铃深蹲545公斤,杠铃卧推247公斤,硬拉381公斤,台式深蹲274吨。
顶级大力士中很少出现黑人,因为黑人的强项是爆发力,而不是极限力量。不过高金斯是个例外。在21世纪的头5年里,高金斯和布伦特迈克塞尔一直是“大力士之王”最有力的竞争者。虽然迈克塞尔的极限力量更大,但高金斯的体重却更轻。他的体重只有120公斤左右,却能台式腿举3682吨,这相当于他体重的306倍!
4布伦特 迈克塞尔
力量资料:杠铃深蹲547公斤,杠铃卧推272公斤,硬拉364公斤,台式深蹲279吨。
进入21世纪以来,世界头号大力士的位置大多数时间都属于迈克塞尔。这个性情温和的男人在力量上可是冲劲十足,他已经累计17次打破杠铃深蹲、台式腿举和台式深蹲的世界纪录。即使在迈克米勒和杰夫刘易斯这样的巨无霸出现之后,迈克塞尔仍然是各种力量比赛中最具竞争力的选手之一。
3恰克 沃卡伯
力量资料:杠铃深蹲541公斤,杠铃卧推229公斤,硬拉337公斤,台式深蹲216吨。
很多人认为沃卡伯是近一百年以来的世界头号力量天才。虽然体重只有100公斤左右,他却能台式腿举3127吨,这相当于他体重的312倍!他的台式深蹲和杠铃深蹲成绩也分别达到了体重的216倍和541倍。迈克唐纳运动研究院称沃卡伯拥有“世界上力量最强的大腿”。由于体重较轻,沃卡伯从来不是世界上极限力量最强的人,但他一直稳定地处于前五位之内。考虑到他的体重,沃卡伯在力量上的成就比那些排在他前面的人更值得赞赏。
2弗拉迪斯拉夫 阿尔哈佐夫
力量资料:杠铃深蹲549公斤,杠铃卧推245公斤,硬拉363公斤,台式深蹲277吨。
阿尔哈佐夫的极限力量目前排名世界第三,仅次于杰夫刘易斯和迈克米勒,但他的体重比这两位巨无霸轻得多。阿尔哈佐夫的台式腿举分别比刘易斯和米勒少370公斤和330公斤,但他的体重却分别比他们低108公斤和40公斤。分析人士们普遍认为,这位来自以色列的大力士将会在未来2~3年内取代刘易斯和米勒,成为世界头号大力士。阿尔哈佐夫并不夸张的身材和极大的深蹲深度也更像个“传统型”的大力士。有些人甚至认为他将会打破保罗安德森保持了半个世纪的台式腿举和台式深蹲世界纪录。
1保罗 安德森
力量资料:杠铃深蹲547公斤,杠铃卧推284公斤,硬拉371公斤,台式深蹲284吨。
作为有记载的历史上力气最大的人,安德森在他保持较好竞技状态的30年间一直没有遇到过对手。他的力量经常让对手瞠目结舌。至今他还保持着台式腿举和台式深蹲的世界纪录,杠铃深蹲成绩排名史上第四(前三名分别是米勒、刘易斯和阿尔哈佐夫)。安德森的那句话“是深蹲和腿举造就了大力士”至今仍是大力士界的至理 名言 。凭借着超群的极限力量,安德森还获得了多次举重冠军。虽然他的举重技术不佳,但强大的腿部力量弥补了这一点。今天,安德森仍然是全世界的大力士们赶超的头号目标。
成年人平均臂力是多少
普遍成年人臂力在300N-600N之间,也就是30-60公斤。
锻炼臂力的 方法 :锻炼臂力就是锻炼肱二头肌和肱三头肌,方法如下:肱二头肌1交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。3侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。肱三头肌1颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。2俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。
小臂肌肉指的是:胳膊肘肘到手腕之间的肌肉。小臂由三个小肌肉群:肱桡肌,屈肌和伸肌。
肱桡和伸肌辅助小臂的前部,并有助于伸长你的小臂或移动你手的背面; 它们还有助于移动你的手指。
您的屈肌辅助你的前臂背面或底部(内部); 它们弯曲你的前臂或移动你的手掌向着,并帮助移动你的手指。
你的前臂控制大部分的抓持力,像挥动高尔夫球杆,棒球球棒,扔球或攀岩活动这类动作有帮助;你的前臂也有利于精细动作技能,如绘画或演奏钢琴。
下面小编介绍几种简单有效的方法供大家学习:
1、哑铃腕翻转
保持两个哑铃在腰部水平,掌心向下。慢慢地翻转手腕,把你的掌心向上,同时在整个运动范围弯曲你的前臂。
2、坐姿哑铃手腕下压
坐在平凳上,一手抓住一个哑铃。哑铃伸出凳子边,掌心向下前臂平放在板凳上。开始练习:用你的手腕垂下,过程中只用你的手和手腕,再把哑铃向上朝天花板尽可能高,保持你的前臂平放在板凳上。返回到起始位置,并重复直到完成。
3、反手握哑铃托臂弯举
找到器械托臂器,双手抓住一个曲杆杠铃,手心向下。使用反手握住,弯举杠铃到你的下巴。慢慢回到开始位置,重复。
4、坐姿哑铃搁腿反握弯举
坐在凳子上双手都拿好哑铃。前臂平放在大腿,从膝盖伸出哑铃,手心向下。用你的手和手腕,同时将哑铃向上可能高的弯举,保持你的前臂平放在你的大腿。返回到起始位置,并重复直到完成。
5、俯身杠铃手腕弯举
跪在板凳旁边,并把你的前臂放在平凳上,一边拿着杠铃掌心向上。只用你的手和手腕,弯举杠铃向上朝天花板尽可能高,训练中保持你的前臂平放在板凳上。当您返回到起始位置,使杠铃滚动到你的指尖,然后重复。
6、站姿哑铃反握弯举
双手各持一个哑铃站立,双脚与肩同宽。让双臂在你的身体,完全伸展,手心相对朝向身体前方下垂。接着,同时抬起哑铃向上,类似重锤弯举。慢慢回到开始位置,重复。在整个运动一定要保持你的胳膊肘锁定在身体两侧!
7、坐姿杠铃正握搁腿手腕弯举
坐好同时双手举行杠铃掌心向上。前臂平放在大腿延长杠铃到膝盖外,手心向上。用你的手和手腕,弯举杠铃向上尽可能高,保持你的前臂平放在你的大腿。返回到起始位置,使杠铃滚动到你的指尖,然后重复。
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