大学活动策划

大学活动策划 篇1

　一、大学计划

　时光匆匆，懵懂、迷茫、自由的大一即将过去。从最开始的对大学一切新鲜事物都充满好奇心的大一小鲜肉的我们，也即将成为下一届小鲜肉们口中的学长学姐。责任与担当也将会是我们作为学长学姐的最好体现。

　大一上半期的我，对一切新鲜事物都有渴望，那种好奇心是无法言喻的。可能是因为这样吧，并没有把精力都用于学习上去，完全悖于大学开学前的计划。除了怎么玩还是怎么玩，在末考前几天才意识到自己学的有多差。和勤奋的学霸室友相比，简直一个天上一个地下。可想而知，末考的成绩并没有多理想，虽然并没有挂科。最令我伤心的事是在高中引以为豪的英语是当时所有科目中的最低分，那种难过直渗心头。

　寒假，开始渐渐调整自己的心态。这学期开学后，开始有意识地朝着自己最初的目标迈进。毕竟是想拿奖学金的临大学子啊。开始阅读各类书籍，不仅仅是和专业有关的书。以修身养性，提升自己的内涵。

　还有三年，不急，慢慢来，活出精彩的自己。

　二、青协发展计划书

　还记得百团大战时，我和室友冲着去凑热闹的目的去转转，最开始是被那些炫酷的街舞吸引，且一直在旁边观赏，不忍离去。后来转啊转，无意中看到有志愿者类的社团也在，便毫不犹豫地走上去报了名，即使和我一起的那几个室友并没有去。众多社团到后来我也就只报了青协，加入了青协这个大家庭。

　志愿这个词一直都在我心中。小时候受家人的影响，也便爱上了志愿。从小学到高中，都有参加过志愿活动，和朋友一起参加，或者帮老师组织人员来参加。我，热爱志愿。

　成为青协、成为组织部的干事，我是很开心的，相比不是干事的人而言，我能够有更多的机会去参加志愿活动。青协的发展前景是很好的。

　青协，作为临沂大学委员会直属下的校级公益性组织，其发展前景是相当可观的。事实摆在眼前，每年社团纳新时都有上千的人加入青协。社团自成立以来就秉承着“奉献、友爱、互助、进步”的青年志愿者的精神，立足于“服务校园，奉献社会”的服务理念。青协，丰富了学生们的课余生活，也能够让同学们在活动中体验志愿者的乐趣，并将志愿服务的精神永久地传承下去，让同学们的大学生活变得更加丰富多彩。 加强与学校其他志愿服务类社团交流，优劣互补。

　加强和校外的公益性团体的联系，志愿社会。

大学活动策划 篇2

　 一、活动背景

　六月一日是国际儿童节，身为大学生的我们似乎已经离这个节日很远，但童年的美好回忆给我们留下了深刻的印象，拥有一颗童心也是我们毕生的追求。所以本次周末文艺广场就以“致 童年”为主题，邀请小朋友们一起度过一个欢乐的儿童节，让大学生们重温儿时的美好记忆，感受童年的阳光与热情。

　 二、组织单位

　1、主办单位：校艺术团

　2、承办单位：环境与规划学院学生会文艺部

　 三、活动主题

　致青春 忆童年

　重温童年记忆，追寻成长足迹，感受青春魅力

　 四、活动范围

　全校学生、小记者团

　 五、活动时间、地点

　20xx年5月31日上午9点 图书馆对过

　 六、活动宣传报道

　1、由文艺部干事通知环境与规划学院各班班长和文体委员，班长和文体委员通知本班学生，组织参与申报节目和观看演出。

　2、由宣传部绘出展板放置于四号教学楼入口处进行宣传。

　 七、前期准备工作

　1、节目准备工作：面向环境与规划学院全体学生进行节目的征集和选拔，组织选拔活动择优录取；联合校艺术团、校园内学生社团共同准备有针对性的优秀节目；同时与聊城市广电小记者团联谊共同进行一些互动环节。节目确定后会进行一系列的指导与彩排工作。

　2、申请工作：递交申请表予学院分团委，经分团委书记、学生会主席团同意并盖章，再递交校艺术团审核，最后要经校团委审核并盖章。

　3、所需物品：地毯、话筒、音响、话筒架、布置会场所用的装饰品、小品表演所需道具与互动环节所需道具等。

　4、布置活动现场：文艺部联合各班文体委员对活动现场进行布置（包括地毯与幕布的架设、活动所需物品的摆放以及观众席的分配与调整等）。

　 八、活动流程

　主持人开场，宣布本次周末文艺广场的开幕。

　2、各表演人员根据节目单顺序依次进行前半场演出。

　3、互动环节中，邀请聊城广电小记者团的小朋友们参与，进行游戏和环保时装秀等环节。

　4、各表演人员根据节目单顺序依次进行后半场演出。

　5、主持人宣布活动结束，所有演员和组织者合影留念。

　（具体节目顺序请参照节目单）

　 九、活动预期效果

　通过这次周末文艺广场的举办，向全校学生宣传我们环境与规划学院的特色，让大家看到了我们学院组织大型活动的能力与学生的文艺实力。同时，在活动的节目征集与举办过程中，活跃了学院上下的氛围，在大家忙碌的学习生活中增加了一抹亮色。

　 十、经费预算

　地毯、条幅、装饰品、道具等约200元左右。

　 十一、注意事项

　1。活动进行的前提是安全，我们需要维持好活动现场的秩序，处理好可能出现的矛盾，使晚会在一个和谐愉悦的氛围下进行。

　2。此次活动的观众是面向全校学生，展现我们学院的形象，所以在活动组织和进行过程中，组织者和表演者都要注意文明礼貌，向全校师生展现环境与规划学院的良好风貌。

大学活动策划 篇3

　 一、活动背景：

　当今地球环境污染严重，砍伐树木，温室效应等一系列问题不断发生。全球气候变化、能源消耗和生态破坏是21世纪全人类共同面临的重大挑战。

　 二、活动目的：

　“低碳”日益成为一种潮流，引领着人们探索更加美好的生活全球都在提倡低碳生活，作为一名大学生，我们也要加入倡导低碳生活的队伍中来。“低碳”是一种生活习惯，是一种自然而然的去节约身边各种资源的习惯。能从生活中的点点滴滴做到多节约、不浪费，就能过上舒适的“低碳生活”。

　 三、活动主题： 20xx，我们在行动！

　 四、活动时间： 20xx年5月22——5月24号

　 五、主办单位： 成都航院 航空制造工程系，纪检部

　 六、活动地点： 食堂门口

　 七、活动对象 ：全院师生

　 八、活动流程：

　前 期 准 备：

　1、人员分工：做好宣传人员以及活动时后勤人员的安排和工作分配

　2、 查找yg低碳的生活的文章，等，充分的了解低碳生活

　3、 宣传：通过板报和发宣传单的方式倡导低碳环保

　4、 准备好回收物品的方便袋及桌椅

　活 动 准 备：

　1、 做好宣传板报

　2、 志愿者到各个宿舍宣传低碳生活并回收利用的废弃的资源（如：旧报纸、塑料瓶等）

　3、 找点摆台宣传有关低碳生活的知识并且派发传单，同时回收可利用的废弃物品

　活 动 内 容： 1让同学们通过给干枯的树枝贴树叶参与到低碳环保的行列中来

　2回收循环利用品

　 九、低碳生活注意事项：

　1、养成随手关闭水源，电源电器的习惯，避免浪费用水用电

　2、使用节水型用具，循环用水

　3、用问谁洗衣服自然晾晒

　4、随身自备饮水杯，少用一次性纸杯

　5、少喝瓶装饮料多喝白开水

　6、购物自带购物袋少用塑料袋

　7、不乱扔垃圾，垃圾分类

　8、多用永久性的筷子、饭盒，避免使用一次性的餐具；

　9、养成随手关闭电器电源的习惯，避免浪费用电；

　 十、活动注意事项：

　1、活动期间，队员要注意好自己的言行，避免和别人发生争执。

　2、活动期间参与人员要服从负责人的合理安排。

　3、参与活动人员，总队队员要配戴好志愿者对牌帽子。

大学活动策划 篇4

　一．前言

　作为青春的代言人，大学生总洋溢着年轻的活力、充满着狂热的激情，对新奇刺激的大型活动必定会踊跃参与，全程投入。这类的活动必能让主办协会的知名度得到很大的提高，同时也让赞助的商家达到想要的最佳宣传效果,从而大家都得以大丰收。本年的四月是活动开展的最好时机，产品宣传的最佳时间，形象策划的最棒时段。因为下学期的

　大学生活已进入了正轨，一切都相对顺利，而且该月的功课也相对于其它月份少些，会有更多的时间组织和参与活动，更何况学校的活动月也在这个时候完全开放，很有活动的气氛。在这个宣传的黄金月，哪个组织率先策划出极具创意的`活动，哪个组织就能在新生中树立良好的公众形象，同样哪个公司能在这个月做最有效的宣传，哪个公司就能树立稳固的公寓品牌，更快地占去这一片超两万人的大市场。因此，山西医科大学晋祠学院社团联合会又怎会错过这么好的一个黄金时机呢？！于是我校精心策划了这次校园文化艺术节！本次活动的策划不但在上年成功举办艺术节的经验总结之上，而且通过了整个学校筹备委员会的分析讨论，极具权威性。况且本次活动是山西医科大学晋祠学院校园生活极具特色的招牌活动，也是本学年的重头戏，因此得到校团委、学生会等官方组织的高度重视，并给予大力的支持和配合。除此之外本活动还得到本校各协会、学生组织、外校团体、特邀嘉宾的鼎立相助和参与。届时必将能让活动的参与者感到耳目一新，兴奋不已；让赞助商尽情享受投资少回报高的乐趣。山西医科大学晋祠学院社团联合会也会为此而奋斗到底！

　二．市场分析（投资高校活动的优势）

　1同电视、报刊传媒相比，在学校宣传有良好的性价比，可用最少的资金做到最好的宣传。

　2．学校消费地域集中，针对性强，产品品牌容易深入民心。大学活动策划书范文5篇活动方案huodongfanganhtm。其中高校学生作为现代青年都喜欢追求新鲜的、刺激的、浪漫的、能展示个性表现自我的时尚活动。若是商家能在文化艺术节这种活动中进行宣传，效果可想而知。

　3因为年年都有新生，如条件允许的话,商家还可以同我们学校建立一个长期友好合作关系，如每年共同策划一次校园社团活动月,将会使商家在校园内外的知名度不断加深,甚至到太原各高校，极具有长远意义!

　4便捷的活动申请：商家在公寓内、高校内搞宣传或促销活动，一定要经过一系列的申请，而通过和我们社团联合会合作，贵公司可以方便快捷获得校方批准，并且得到我们学校各方面的大力协作配合。

　5高效廉价的宣传：以往的校内活动中，我们积累了不少的宣传经验，在学校建有强大的宣传网，可以在短时间内达到很好的宣传效果。而且有足够的人力资源为贵公司完成宣传活动!

　6．本次活动将有山西医科大学及晋祠学院师生了解，并至少超1000人次参与，全校师生将会观看。并会在太原各三本甚至所有院校间流传。

　7．假如这类活动能再度成功举办，我们山西医科大学晋祠学院将会在下年的校园社团活动月推动太原所有高校共同策划一个更大型的文化艺术节，其盛况也必定空前。本次活动作为关键的一炮，意义深远，商机无限！

　三．活动介绍

大学活动策划 篇5

”。

　 一、活动宗旨

　本届“双语文化月”系列活动，为充分发挥我校师范特点，以“宣传教育理念、分析教育现象、剖析教育问题、沟通教育体悟”为目的，开展形式多样、寓教于乐、紧扣时代主题、融思想性与艺术性于一体的校园文化活动，丰富校园文化，营造人文教育氛围，加强学生人文素质教育，拓宽大学生文化素质教育的渠道。

　 二、组织机构

　主办：河南师范大学学生会

　承办：河南师范大学学生会学习部

　 三、工作职责：

　1、活动相关工作的贯彻、落实，并做好督促工作,保证活动顺利开展(负责人：何云龙、廉宁)；

　2、负责准备相关工作的活动方案，下发活动通知到各院，督促各院在院内开展相关工作，同时做好各院学习部工作的协调和安排(负责人：李莎)；

　3、负责电子版稿件的收集，幻灯片的收集和链接，片花的制作(负责人：翟頔、薛颖莹)；

　4、负责与宣传部的协调联系，起草宣传策划案开展宣传工作，场地的物品配备(负责人：翟頔、薛颖莹)。

　 四、主要内容

　本次系列活动主要分为三个部分进行，以下为具体安排：

　 系列活动之一：中文征文

　一、征文主题：

　xx，我在寻找

　二、征文内容及要求：

　1、题目自拟，体裁不限。

　2、思想内容健康，观点鲜明，主题突出。

　3、拒绝抄袭。若发现抄袭则取消其参赛资格。

　三、具体活动方案

　xx9916--xx1015向全校同学征稿，各院评奖后校部综合评稿。评出一等奖、二等奖、三等奖若干名。

　 系列活动之二：“师大之锋”双语演讲比赛

　一、活动主题

　xx，我在寻找(xx，i’m searching)

　xx年，全球经济还未从金融风暴的阵痛中醒来；xx年，我们的祖国母亲走过了六十年的风风雨雨；xx年，一张张青春、陌生的脸庞将会给河南师范大学再一次带来勃勃生机；xx年，我们每一个人都在得与失中成长。有人在寻找经济复苏的必由之路，有人在寻找振兴祖国的努力方向，有人在寻找自我，寻找梦想，寻找人生的方向，xx，我在寻找······

　二、演讲内容及要求

　1、围绕主题，题目自拟。

　2、思想健康，观点鲜明。

　3、题材新颖，主题突出。

　三、具体活动方案

　本次比赛分两个赛组：普通话演讲比赛和英语演讲比赛。

　(一)普通话演讲比赛

　1、初赛

　时间：xx年10月24日(周六)

　地点：田家炳楼

　参赛对象：由各个学院推举2名选手(上届比赛中未获得一、二等奖的选手)

　比赛形式：选手进行3～5分钟的已备命题演讲(上交演讲稿)

　2、决赛

　时间：xx年10月31日(周六)

　地点：青年活动中心

　参赛对象：各学院通过初赛的选手

　比赛形式：选手进行3～5分钟的已备命题演讲，台下工作人员将会以吉他音

　提示。

　奖项设置：

　一等奖2名；二等奖4名；三等奖6名；优秀奖若干

　备注：

　1、为保证决赛的质量，在决赛前，将会对进入决赛的选手进行赛前的相关培训。

　2、主持人2名，公开招聘，并发放聘书。

　3、现场评奖、颁奖。在比赛结束后进行获奖选手的颁奖仪式。

　(二)、英语演讲比赛

　1、初赛

　时间：xx年10月24日(周六)

　地点：田家炳楼

　参赛对象：除英语专业外，其他各院推举2名选手参加非专业组。英语专业推出16名选手参加专业组，其中外国语学院8名，新联8名。(选手在上届比赛中未获得一、二等奖)

　比赛形式：选手进行2-3分钟的已备命题演讲(prepared speech)。(上交演讲稿)

　2、决赛

　时间：xx年11月1日(周日)

　地点：青年活动中心

　参赛对象：各学院通过初赛的选手

　比赛形式：本场比赛分为两个组：非专业组和专业组。

　(1)非专业组：来自除英语专业以外的学院，且通过初赛的选手参加非专业组的比赛。

　(2)专业组：来自英语专业，且通过初赛的选手参加专业组的比赛。

　(3)先进行非专业组的比赛，然后进行专业组的比赛。两组比赛分别打分，分别评奖。

　评分方法：

　1．比赛中所有评委同时打分。

　2．前三名选手演讲完毕后，评委综合打分，其余选手依次打分。

　3．由工作人员负责统计分数，去掉一个最高分，去掉一个最低分，得出的平均分(分数精确到小数点后第三位)为选手的最后成绩，成绩即时宣布。

　评分细则：

　评分标准

　备注

　内容部分

　主题(2分)

　切合主题，观点鲜明

　思想(2分)

　思想积极向上，有一定深度

　文采(1分)

　有文采

　其它(1分)

　有新颖和独特的见解，内容切合实际

　语言部分

　语音表达(2分)

　发音标准，语调准确，语速得当，音量适中。

　语言表达(2分)

　口语流利，语言表达流畅，用词准确恰当，感情真挚动人，恰当运用手势表达感情。

　奖项设置：

　1、非专业组：一等奖1名、二等奖2名、三等奖4名、优秀奖若干。

　2、专业组：取前三名，另设优秀奖若干。

　备注：

　(1)非专业组和专业组分别评奖。

　(2)为保证决赛的质量，在决赛前，将会对进入决赛的选手进行赛前的相关培训。

　(3)主持人2名，公开招聘，并发放聘书。

　(4)现场评奖、颁奖。在比赛结束后进行获奖选手的颁奖仪式。

　四、后勤保障

　(一)物品配置

　1、评委席:评委老师的座次牌，饮用水，桌椅板凳，打分用的纸和笔，英语演讲赛选手的演讲稿，

　2、场地布置:大赛条幅、现场需要用到的幻灯片、片花、颁奖音乐、台花、节目单。

　3、参赛选手用品：比赛时要使用的选手号码牌、为了提醒选手控制时间要用的红色指示牌、吉他。

　(二)工作人员工作证。

　备注：以上物品须于每场比赛当天晚上6点半以前到位。

　(三)人员配置

　1、校学生会自律委以及各院学习部，分区域负责会场秩序。

　2、礼仪人员若干，负责迎宾、收取选手分数单、送分等工作。

　3、大赛结束后，组织有关人员进行场地的整理和清洁工作。

　 系列活动之三：中文话剧展演

　一、展演内容及要求

　1、主题：自选主题，剧目可为古典戏剧、现代剧或原创剧目。主题明确，思想健康，鼓励有所创新。

　2、剧目表演时间：不得超过20分钟(包括不超过2分钟的换场)

　3、幻灯片、服装和道具由各院自行准备。

　二、具体活动方案

　1、初选

　时间：xx年10月15

　地点：校学生会办公室

　参选对象：各院推荐的剧目剧本

　参选方式：每个学院推荐一个剧目(要求院内选拔)。各院将本院推荐的话剧剧本上交到校学生会办公室，先行审核剧本。

　2、展演

　时间：xx年11月7日(周六)

　地点：青年活动中心

　参展对象：剧本通过初选的剧目

　参展方式：

　(1)提前制作话剧所需幻灯片展演时的背景画面。选手于27日以前将幻灯片和相关音乐发送到学习部邮箱(hsdxxb@126 com )

　(2)选手于7日晚六点半以前到青年活动中心签到(未签到者视为弃权)。选手按工作人员要求进入后台候常

　奖项设置：中文话剧展演设置最佳/优秀短剧奖，最佳/优秀组织奖，依据情况增设最佳原创奖。评比工作由校学生会聘请老师组成评委会进行评定，由主办单位统一进行表彰。

　备注：

　1、为保证决赛的质量，在决赛前，要求进入决赛的剧目自行进行赛前的预演。

　2、主持人2名，公开招聘，并发放聘书。

　3、现场评奖、颁奖。在比赛结束后进行获奖选手的颁奖仪式。

　四、后勤保障

　(一)物品配置

　1、评委席：评委老师的座次牌，饮用水，桌椅板凳，打分用的纸和笔，参展话剧剧本。

　2、场地布置：现场需要用到的幻灯片、片花、颁奖音乐、节目单、演员更衣室。

　3、参赛选手用品：无线话筒。

　4、工作人员工作证。

　备注：以上物品须于每场比赛当天晚上6点半以前到位。

　(二)人员配置

　1、校学生会自律委以及各院学习部，分区域负责会场秩序。

　2、礼仪人员若干，负责迎宾、收取选手分数单、送分等工作。

　3、大赛结束后，组织有关人员进行场地的整理和清洁工作。

　五、文化月总体宣传工作

　1、与宣传部协调策划整体宣传方案，以立体宣传为主。

　2、积极联系英教台，通过电波向同学们宣传。

　3、因宣传工作量较大，需与各院系协商共同做好宣传工作。

　4、特制作活动通知，下发各学院学习部，并要求各院开展选拔性质的比赛，以期调动广大同学的积极性，保证本届比赛高质量、高水平进行。(各学院应上交本院选拔赛的工作总结)

　河南师范大学学生会

　xx年9月

增加肌肉力量：多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

练肌肉重要是的在坚持：俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 练法：此功共6式。 第1式：腹式呼吸法 ①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。 ②作用：增强脯肌。 ③时间：每次练3—5分钟。 第2式：双腿直上抬法 ①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 ②作用：增强腹部及髋部肌力。 ③时间：每次练3—5分钟。 第3式：仰卧起坐法 ①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。 ②作用：增强腹部肌肉力量。 ③时间：每次练3—5分钟。 第4式：屈双膝挺腰法 ①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。 ②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 ③时间：每次练3—5分钟。 第5式：压腹练功法 ①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。 ②作用：增强腹肌，伸展腰肌。 ③时间：每次练3—5分钟。 第6式：蹬自行车练功法 ①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。 ②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 ③时间：每次练3—5分钟。 注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。 机理：肥胖病患者，由于腹部脂肪增厚，行动不便，体力活动时往往会引起呼吸困难或造成血压升高。本功法可改善腹部血液循环，使腹肌得到充分锻炼，从而消除腹部多余脂肪而达到减肥目的。 上部主要采用双臂撑：用两把带扶手的椅子，在身体左右分开放，比肩略宽，2手握住，身体下放，两脚前伸，用力撑起，3-5组，每组8-12下。主要锻炼胸肌、三角肌和弘三头肌。这是全面锻炼上身的最好办法。其次是俯卧撑，2-3组。每组之间休息时间不超过2分钟。锻炼后72小时再重复。2个月后你的胸肌会和上臂会膨胀起来。记住，一定要做到涨、酸、满的感觉才最有效。腹肌最好是睡觉前练。要求是：仰卧起坐不低于15次/组，这是减肥动作。肥肉消了，腹肌自然就出来了。看自己的能力了，多做更好。白天做肚皮会酸，因乡影响工作。最好是每天都练，30天就有效果。

怎么提高弹跳：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

怎么长的更高：能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

如何让身体长得更高

谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。

今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。

如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。

毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

282》一年中人体增长最佳季节！

世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到73毫米；其次是6-10月份，平均有63毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。

那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。

由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：

一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

制定增肥计划

在想要增肥之前，请先制定好具体而又实际的计划。想想看你是否真的需要增肥？为什么要做增肥？增肥的过程你能坚持吗？想完这些问题之后，你就可以看以下的部分了，这里只是给大家的一个参考，具体还是要靠大家自身的努力。

保持愉快心情

这是快速增肥的基础，有人会说心情愉快跟增肥没什么关系吧？其实这是错误的观念，人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来，内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来。有句话叫做“一夜之间白了头发”，这就是内心作用于身体的结果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。

吃，少吃多餐

想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定适合想要增肥的你，可以将常规的三餐具体分为五、六餐，每餐吃七、八分饱即可，餐谱具体以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主，适当的可以多补充些碳水化合物。在这里，不是很提倡大家吃夜宵，因为夜宵会加重胃的负担。吃饭之余，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、营养的坚果，还可以使你变得聪明哦！

经常锻炼

吃完喝饱，接下来就该去锻炼了。平常多去去健身房，不要怕花钱，更不要说我自己在家或者公园练练就可以了，这是你偷懒和失败的开始。也不要说锻炼出肌肉怎么办，肌肉远比你想象的要难练的多。在健身房可以着重于力量训练，可以多做些深蹲、拉伸等动作，促进血液循环，也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。

充足的休养

锻炼完之后，要给身体足够休息和调整的时间。晚上最好在规定的时间内上床睡觉（这里建议大家在11点之前就关灯睡觉），不要玩手机，更不要熬夜，熬夜对身体的伤害是最大的。

禁忌

烟酒最好是不要沾，这些玩意本来就对身体没什么好处，对于想要增肥的你来说，还是远离这些东西吧。要不然，增肥是没增起来，到最后体重反而下降了可就得不偿失了。另外也不要熬夜，也不要经常吃那些垃圾食品。