体育健身器材（健身器材大全及使用方法图解）

利用杠铃和哑铃器械来锻炼。

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深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持哑铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

1、卷力器 卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达 03～04米，中间打一孔，穿入 绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。

2，弹簧棒 弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

3、练颈帽 由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。

4、保护带 保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

5、练习镜 练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。

6、俯卧撑架 用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。

7、卧推架 卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

8、深蹲架 有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为16米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

9、活动斜板 活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为34厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

10、开降架 用直径为48厘米的铁管焊接成。架高度为25米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

11、综合训练机 又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。 一成不变的运动模式使人倦意渐生，而身体也不再感到挑战。那么，怎样才能为您的运动创造出变化呢？答案是自由的选择。而这正是体适运动机的独具匠心之处。即使是您最细微的心血来潮变化，也能随您的心意改变动作，让每次的运动给您带来不同的体验。这会使您继续保持全神投入，并且能使您的身体在想要体验一种全新的运动方式亦或是需要片刻调整来平衡呼吸之间自由选择。

体验和谐自然的手臂运动：手臂与腿部运动异常协调，令您在运动时体验前所未有的和谐感受；

双向平面力让运动更全面：专利系统使水平及垂直平面都能产生阻力，丰富了您的运动感觉；

0-27英寸的步幅范围为运动提供无限惊喜：跟随您思维及灵魂的渴望，随时改变运动方式，体适运动让训练增加无限可能及回报；

感应式面板和娱乐运动一体化系统：感应式电子显示结合综合性电子娱乐系统，使锻炼者更加愉悦地运动同时也节省了时间；

独特的步幅调节功能随时监测肌肉状态：实时监测您的运动状态，及时反馈肌肉在不同运动中的状态。 1995年，第一台运转机进入市场，立刻掀起了一股运转机的健身热潮，博得了各界的好评。EFX可调节坡度设计和全身肌肉多重阻力级别训练为用户提供舒适平滑的健身体验。 l 双领域之冠：交叉坡度和全身功能综合于这款器械上，使锻炼效果更加显著。在运转机上锻炼，臀部的锻炼效果尤为显著，胜过在跑步机、单车及台阶器上的锻炼效果；

l 交叉坡度技术：使用者可以通过各种测验来选择从15到40度的倾斜，从而达到交叉训练四头肌、臀部、腿筋和腓肠肌。步幅根据倾斜度的大小从212到247不等，每一个步幅都给人无限舒适和自然之感；

l感应式面板和娱乐运动一体化系统：感应式电子显示结合综合性电子娱乐系统，使锻炼者更加愉悦地运动同时也节省了时间；

l 直接可以选择14个程序：只有6个键就可以控制14个程序，包括六个体能测试程序。使用过程中操作者可以任意转换至其他程序。

l 按键控制：该按键为人提供快速的按键反应以及提示按键声，无论是初学者还是专家都很容易使用这种传统式按键，即使使用者在使用娱乐系统，也不妨碍跑步机信息的输入。 说到健身，就会想到健身房。在健身房锻炼的话，有一样器械是不得不说的，你可能也猜到了，那就是动感单车。在很多健身房里，都可以看到一种和自行车长得很像的运动器材，这个叫做动感单车（Spinning）单车的设计很人性化，可以根据每个人自身特点进行细微调节，包括车把、车座、脚蹬、阻力。安全脚套始终固定在蹬板上，安全系数绝对可以放心。Spinning有自己的音乐编排，跟随动感音乐的节拍，调节阻力的大小，在教练的带领下，由简单到复杂，包括手臂、腹部和胸部在内的所有的肌肉都在做功。据教练介绍，Spinning对心肺功能提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一节45分钟的Spinning课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时。对于臀部、大腿，也有很好的塑形作用。 一起上课的，有许多都是办公楼里的白领。来参加Spinning课程的原因也各不相同，有的是因为平时工作压力大想发泄；有的是因为想减肥，而Spinning的效果是最理想的；也有些老外，在自己国家的时候就经常参加这个课程。在外国一节Spin-ning课是60分钟，但由于国内刚起步，所以在时间上还是安排为45分钟。

一节课上完，虽然我挺了过来，但是整件衣服都湿透了。原来流汗的感觉很舒服，也很快乐。在我看来，Spinning还有一个很特别的地方，它很能激动人心。器械锻炼是很枯燥的，虽然在跑步机上，双眼可以注视着电视屏幕或听听音乐，但二、三十分钟后，即使自己还有力气跑下去，有时也因为倦怠而不想再坚持了。但Spinning不一样，在快节奏中，当你骑了半小时，你会越来越觉得力量无穷，而且是在心情愉快的气氛中消耗热量、燃烧脂肪的。 商用有氧单车持久耐用，提供平滑舒适的健身体验。多种阻力级别和整合娱乐系统为不同级别的用户提供卓越的客户体验服务。

皮带驱动系统

双递升驱动带给客户平滑、安静的锻炼体验。以Ply-V皮带代替链条，产生的噪音更小，所需的维护更小。

3组曲柄

3组曲柄可牢固旋紧，减少了定期调整的需要。9/16英寸曲柄臂可以承受任何标准的公路或山地单车踏板。

集成娱乐功能

一体式的Cardio Theater设计，配备个人可视化屏幕。在您享受舒适视听感受的同时，为您提供更优质的客户体验服务。

易于使用

6种健身方案，包括体能测试。用户可以在健身的任何时候选择或改变健身模式。

会员着想的设计

无横梁设计，轻松跨越

大型配件托盘与水壶架

超大双面踏板

一体成型座椅背

悬挂式安装，灵活弯曲与调整

便于通风，倍感舒适

更贴合感受

将自行车的几何结构应用于卧式健身车

KOPS生物力学设计

一体化把手

舒适耐用

减少接缝，便于清洁

双重接触测试心率

更完美的座椅设计

美妙轮廓与舒适

无论车上车下，均可单手调节

轻松维修

轻松拆除侧板

只需少量维护的传动系统

深蹲和慢跑结合就可以塑腿、提臀，并且瘦臀部和腿部多余脂肪了。

细腿、瘦臀的方法：

下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

饮食方面：

记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。