keep里有哪些是无氧训练

首先你需要弄清楚什么是无氧。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。

这是无氧的特点，结合以上，你就应该知道：

无氧运动有无氧单车、热力球、卧推、深蹲、哑铃、单臂划船等。

莱美国际认证健身教练为您解答。

总体训练的安排。

时间：安排在早上和晚上。

准备的器材：哑铃（男神5KG，女神25KG）

训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。

有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。

无氧安排：跑步。

星期一

力量：胸部、背部

跪式俯卧撑

哑铃直腿硬拉

以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。

有氧：跑步

室外慢跑三十分钟（跑累了不要停下来，可以边走路边跑）

星期二

力量：胳膊

哑铃弯举

俯身臂屈伸

锤式弯举

以上动作每个动作分别做两组。第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果还能做，就做到力竭。

有氧：跑步

跟前一天相同。

星期三

力量：肩部

哑铃推举

减侧平举

哑铃前平举

以上动作每个动作分别做三组。每组15次，组间休息30秒。

有氧：跑步

跟前一天相同。

星期四

休息，不训练。

星期五

力量：腿臀、腹部

深蹲

两种深蹲分别做15下，3组。

臀桥

15下每组，3组

有氧：今天不练

星期六

今天全程做有氧训练，无需做力量训练。

星期天

给自己放个假，放肆的吃吃吃，没关系的！

或许这并不是适合你的减脂训练，可以根据自身，找到适合自己的训练！

明星那种就是练胸腰腹，忽略手臂和肩，胸腹发达，手臂和腿比较弱。

这种也是被大部分人接受的穿衣显瘦脱衣有肉的类型，没有发达的肩臂，没有明显的倒三角体型，穿上衣服看不出来肌肉。

比如彭于晏，臂维大概36、7，也就比普通人强一点，但胸肌腹肌有型，这种容易被观众接受。哑铃就哑铃飞鸟练胸肌好了，卧推，卷腹什么的，具体找教练问问。

具体的重量真的不好说，因为你没报身高体重臂维，我也不知道你力量水平，自己把握吧。

我们普通人说的减肥通常只是一个减重的概念，但keep里面讲减肥定义为减脂，及减少脂肪在整个体重中所赞的比重，而keep提供的减脂方式通常是通过运动将脂肪转化成肌肉，及追求的是体型的变化，而不是单纯的减重，所以在做了一段时间的keep以后你可能会发现累死累活但是体重好像根本没有减轻甚至还有可能增加，但是如果你通过体脂称来测量你会发现是脂肪在向肌肉做转化，当肌肉增多，人的基础代谢增加，你减肥相对来说就会更容易，所以放眼长远来看，是能有效减肥的

1，增肌训练

2，先无氧再有氧，但是这样做有氧时间不宜过长，15分钟为宜。

3，饭后要过30分钟再洗澡，具体原因我也不太懂，但是饭后直接洗澡不健康。水果可以练前吃也可以练后迅速补充能量（香蕉，牛奶）。最好是练后吃饭，但是一定要控制住嘴，掌握好摄入的碳水，蛋白质，脂肪。

4，拉伸也分很多种的，我一般腿部拉伸10分钟，6个动作，胸部4分钟，4个动作，背部3个动作，4分钟，肩部两个动作，keep上有教程，跟着做就行。

5，HIIT是有氧，非常棒的有氧！

可以吧，我用keep软件两年了，一只坚持着在用，虽然有时候忙的时候会断，但还是偶尔会用keep练练，毕竟没有很多时间每天去健身房，所以加油吧，坚持一定会有效果的。希望对你有帮助，谢谢。

普力艾哑铃和Keep哑铃都有各自的优势，选择哪个更好取决于您的具体需求。

普力艾哑铃是知名品牌，专注于家用健身器材的研发，声誉良好，其哑铃产品在市场上广受欢迎。

Keep哑铃则是智能健身品牌Keep的产品，具备科技感和时尚感，非常适合家庭健身使用。

您可以根据自己的需求和喜好选择适合自己的哑铃品牌和类型。