28周腹围与孕周对照表

28周：在脐上2-3横指。

　　在孕期到了28周的时候，孕妇的宫高和腹围都会有一定的变化，平均在这个时间段的孕妇宫高平均为23-285cm，腹围一般是82-94cm，事实上胎儿生长的过程中，并不是所有的孕妇和胎儿都会按照这个正常值去生长，因为胎儿的生长发育情况还会受到营养摄取的影响和遗传因素的影响，只要胎儿发育的过程中，不距离正常值差距太大，就不需要太过担心。

　　在临床上，通过手测子宫底的高度或者尺测子宫长度可估计胎儿的大小和孕周。怀孕28周时，子宫底的高度会达到脐上三横指，如果用尺测量的话，宫高大约26厘米左右。腹围的检查是没有一定标准的，因为腹围受孕妇本身胖瘦的影响。到了怀孕晚期，可以根据宫高和腹围的检查来大约估算胎儿体重，其计算方法为宫高乘以腹围加上200，就是胎儿的体重数。

　　胎儿生长发育跟孕妇的肚子大小没有关系，有的人怀的是在子宫后位，有的是前位，所以有些人很明显，有些就快生也看起来才四五个月的肚子，只要定期到医院胎检，医生没说就不会有问题的。怀孕期间妈妈一定要安心不要有顾虑。

孕中期护理注意事项

孕中期，孕妈咪要做好乳房护理，穿着合适，注意作息规律。适当进行运动，提高身体素质。注意阴道护理和清洁，谨慎用药。

1、乳房清洁护理：进入孕中期，孕妈咪乳头的分泌物会增加。在清洁乳头时，不要硬拉，轻轻地擦拭即可。可以适当做一些乳房按摩，一天按摩一次，每次2-3分钟，在睡前或沐浴后做最好。但要注意不要过分刺激乳头，疲倦和腹痛的时候不要做乳房按摩。

2、穿着合适：怀孕中期后，孕妈咪的肚子开始有明显隆起，行动不便，甚至还会腰酸背痛。最好穿弹性袜及低跟鞋，将重心往后调整，让自己舒适。

3、作息规律：保证充分的睡眠和休息，进行适度的活动，均衡地摄取营养，保持精神稳定。

4、适量运动：如果身体运动量不足，孕妈咪晚上容易失眠，肥胖的可能性也会增高，造成胎儿太大而增加难产的风险。孕妇可以做一些孕妇瑜伽、孕妇操、散步等舒缓的运动，要坚持做，避免激烈运动。

5、避免瞬间用力的动作或震动：孕妈咪要避免腹部突然用力的动作，以免腹部受刺激。尽量不要提重物，要捡地上的东西时，动作尽量放慢、不要缩腰，用弯曲膝盖蹲下的姿势来捡，才不会造成腹部不适。

6、避免受寒：体温太低或刺激子宫收缩，提高早产风险。因此，孕妈咪要注意保暖，下雨或刮风的日子外出，要准备好外套或风衣，穿好袜子，避免受凉。

7、注意突发事故：进入孕中期，孕妈咪体重增加，行动变得迟缓，在过马路或在凹凸不平的路上行走时，要注意避让路过的车，走动时不要太快，避免摔倒。

小孩子的成长过程中，身高是父母们最为关注的一点，前段时间我的一个同事突然变得忧心忡忡起来，原来是他们家的孩子在同班同学中，身高偏爱一些，排队、座位都被老师安排到了靠前的位置，如果是女生也就算了，孩子是男生，难免让人有所担忧。

很多家长都格外在意自己家孩子的身高，觉得个子是高的才是最好的，但其实，小孩子的身高并不是越高越好的，在不同的年龄阶段里，都有不同的身高标准。我们可以对照一下孩子的1到18岁”身高参照表，看看你家孩子身高，是高了还是矮了？1~18岁男女孩身高体重对照表：

一、男孩女孩各自的身高参照表

上面放出来就是最新出的孩子身高参照表，蓝色部分是男孩的，粉色部分是女孩子， 而其中中间位”代表着就是对应年龄中的平均身高水平， 但不同的孩子具体身高数值是不一样的，因此还要参照水平范围值SD。

通常情况下如果是 正负1SD水面内的都是正常的范围，但如果到了正负2SD的范围，就意味着你们家的孩子有偏矮或者是偏高的水平， 到了正负3的话，那么问题可能就比较严重了。关于孩子身高的问题，家长们还是应该要注意起来。

二、身高太高，要警惕超骨龄问题

人体的身高发育是对应着不同的骨龄了，有的孩子如果出现了比同龄人超出太多的情况，往往就是因为身体早熟的原因导致的超骨龄增长， 而骨龄增长太快，超过孩子的实际年龄的话，那么就很可能会导致生长潜力开发过度而损伤，最终的成年身高过矮。

而超骨龄的生长发育 ，往往就是因为小孩子的日常饮食太过丰富，身体所摄入到到营养超过了日常正常的所需量，每日的饮食都是高蛋白食物，或者是日常的营养品吃太多了， 也就是我们说的补过头”，这就需要父母们均衡孩子饮食，戒掉高蛋白、高营养的摄入。

三、孩子身高不理想的因素

如果你们家的小孩子身高是处于偏矮个子的水平的话， 那么其中的因素往往都是由于饮食、睡眠、运动这三个方面导致的， 我们需要关注孩子日常的生活习惯，改善孩子的不良习惯，调理孩子的身体，个子就会慢慢长起来了。

1、饮食因素： 身高不够往往是因为身体的营养供给不足， 如果出现挑食、偏食或者不爱吃饭的习惯，小孩子的身高也有所增长的， 因此戒掉孩子饮食上的坏毛病，少吃零食，安排营养均衡的一日三餐就尤为的关键。

2、睡眠因素： 睡觉是有利于身体的生长激素分泌的，这是孩子身高增长的关键激素，因此， 如果孩子们有熬夜、睡眠质量不高的情况，那么都会影响到夜里生长激素的分泌水平。 想要孩子长个，就应该保证良好的睡眠休息以及睡眠时长。

3、运动因素： 在孩子身高增长过程中，运动是非常重要的一个辅助因素， 经常性的关节运动有利于刺激骨骺线处的骨骼钙化累积过程。 所以，想要孩子身高长得快一些，不妨安排孩子多做一些日常的运动锻炼，刺激骨骼发育。

重要提示：孩子的身高发育是需要在一个正常的生长水平的，长得太高或者是太矮都是发育有问题的情况，长得太高需要警惕是不是超骨龄生长了，而个子不够高的，家长们可以从饮食、睡眠以及运动这三个方面加以改善。

现在社会的生活水平提高了，和以前相比孩子的平均身高都提高了不少，孩子长得高，也是家长都值得骄傲的一件事。

其实想要孩子长得高，除了营养要跟得上以外，充足的睡眠、合理的运动都是非常重要的条件。

每个年龄段的孩子究竟多高才算是达标，各位家长甚至是老师不妨参考参考。

首先由于是根据2005年的调查数据，所以数据上可能会有点偏差。其次除了查看身高标准表家长还可以对孩子的身高进行简单的估算。比如，孩子2岁时身高为84cm，2岁以后大概每年增长7cm，那么2~12岁的身高就可以粗略的估计为身高（cm）=年龄7+70（cm）。

孩子有三个成长黄金期，就好像多米诺骨牌一样环环相扣，是一个连续的动态。这一阶段是下一阶段的生长的基础。孩子在各个期间若是膳食不当、营养不良、睡眠不足等就会影响孩子身高的发育。

还是要提醒一点，以上仅供参考。孩子的发育因人而异，包含了遗传、后天的因素。所以家长只要关心好孩子的健康，给予充足的营养、养成好的习惯，抓住后天的机会都是可以长高的。

看到这个问题，再看一眼孩子，我只能叹一口气，压下心中的焦虑。

照楼上答主们的截图，我家孩子16岁未到。应该是170或是171。但是前两天量了只有167的样子。这样看来算是偏矮一挂的了。

看到这样，朋友们可能会说，估计是营养不足或是营养不均衡。我能说这个不太可能么？牛奶常备。纯奶，酸奶都有。鸡蛋牛肉鱼肉猪肉等优质蛋白是每周都有安排。每天早上固定有牛奶与鸡蛋，再加其他的不同搭配。中午也是我自己送饭过去的。肉菜水果都有。晚上回家吃，也是差不多中午的搭配。

运动方面。小学的时候，每晚出去跑跳。每天在家的运动时间也比较多。初中我们才进行了体育中考，获得满分30分。引体向上是硬拉上去23个的。健身的人都能明白硬拉23个引体向上的难度。跳远，跳高这些都有做。上个学期和这个学期，每天在学校两节体育课。练的都是HIT动作。高抬腿、波比跳等等。

睡眠方面。小学是9：00前上床，初一与初二上学期改成晚上10：30上床。初二下学期的时候，就比较晚了。到12点常有的事。现在初三了，晚上也是12点多才能睡觉。这个是没办法的事了。还有一个月，就搞定了。

我现在经常怀疑是不是遗传的关系。他爸身高还行。裸高178。初中毕业的时候168。但是我就比较矮了，我现在撑死155。我一直怕孩子像我一样长个就麻烦了。孩子爸爸也不同意去做骨龄检查。

初二的那一年，一年发烧了两次，烧了后就窜个子。那一年是长得最快的，一年长了10+cm。其他的时候都是比较均匀地在长。

所以我现在找不到孩子不长个的原因。孩子爸安慰我说：男孩子长得晚。长得晚的孩子最后才长得高。希望能如此。

硬拉过程中需要注意哪几点

前面也说了，硬拉的技术要求是比较高的，相对来说也是比较难掌握的一个训练动作。我们在做硬拉的时候，要特别注意以下几点，提高训练效果，避免受伤风险。

一、要保持腰背挺直，重心稳定

在硬拉的过程中我们一定要保持核心紧绷，腰背挺直，让脊柱始终处于中立位置。

这也要求我们的重心始终保持稳定，全程重心位于双脚中间，要注意不要出现身体前倾或者垫脚的现象，这很容易让我们的腰背无法保持挺直，出现弓背的现象。

弓背是硬拉中最容易犯的错误，也叫龟背硬拉，此时核心肌群无法对脊柱起保护作用，我们的腰椎会受承受大部分的重量，大大增加腰椎受伤的风险。

建议如果训练重量较大的话，使用腰带来提高对脊柱的保护。

硬拉过程中脊柱要处于中立位置

二、要垂直拉起杠铃，杠铃始终紧贴身体前侧

我们做硬拉的时候，杠铃要保持垂直被拉起和放下，杠铃杆应该始终保持在我们足弓的正上方，硬拉的全程杠铃要保持紧贴身体前侧。

杠铃杆要沿着小腿胫骨-膝盖-大腿前侧的路径移动，硬拉的重量越大越要紧贴身体前侧，可以穿长裤和长袜避免皮肤被杠铃刮破。

如果杠铃远离了身体的前侧，会对我们的腰椎产生成倍的额外压力，很多时候练完硬拉觉得腰背不适就是因此而造成的。

硬拉过程中杠铃要保持在足弓正上方

三、以髋关节的屈伸来带动动作

硬拉作为一个典型的髋关节铰链动作，我们需要通过髋关节的屈伸来带动动作的完成。

这意味着我们在拉起杠铃的时候，要以臀部向前顶的感觉伸髋，带动身体的挺直拉起杠铃，而不要变成股四头肌发力蹲拉杠铃至起身；在下放杠铃的时候，也要以臀部向后撅的感觉屈髋，带动身体俯身下放杠铃，这样能避免腰背过度受力。

硬拉要以髋关节的屈伸来带动动作

所以我们在平时的训练中，要注意提伸髋关节屈伸的能力，对于硬拉会有很大的帮助，这部分我下面的内容会详细介绍。

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如何通过辅助训练提升硬拉的水平

由于硬拉的技术要求较高，一开始就进行较大重量的硬拉训练并不现实，而如果使用太轻的重量又很容易找不到动作的感觉，我们可以通过下面的方法，帮助我们提升硬拉的能力。

一、放松髂腰肌提升髋关节屈伸的活动度

髂腰肌是我们主要的髋屈肌，是一块很容易紧张的肌肉，我们无论日常久坐、走路还是健身锻炼，都很容易让其紧张而变得短缩。

当髂腰肌过于紧张的时候，就会影响我们髋关节的活动幅度，尤其是在硬拉的时候，让我们无法充分地屈髋，很多朋友感觉硬拉的时候屁股撅不出来，身体俯不下去就是因为髂腰肌紧张造成的，也很容易引起我们硬拉的时候出现弓背的现象。

髂腰肌由髂肌和腰大肌组成

我们可以通过下面的动作拉伸髂腰肌，从而恢复髋关节正常的屈伸幅度：

采取站姿，身体保持正直，右脚向前跨出一步，单腿下跪，至右大腿和地面平行，右小腿和地面垂直；

重心逐步向前移，右膝盖向前顶出，感受到左侧髋关节前侧肌肉拉伸的感觉，至最大幅度，保持15秒左右；

放松恢复站姿，换左脚向前跨一步对另一侧进行拉伸。

髂腰肌的拉伸

我们可以在进行硬拉训练前对髂腰肌进行拉伸，也可以在日常规律地对其进行拉伸，两者都能帮助我们放松髂腰肌，让其恢复正常长度，提升我们髋关节屈伸的幅度。

人体运动系统的动力

人体运动系统的动力，人体就像是一台机器，需要能量才能让这部机器发动运作，而人体所需要的燃料就是我们所吃下的食物，下面一起来了解人体运动系统的动力，希望对你有帮助。

人体运动系统的动力1

人体运动时需要大量能量。

为了维持生命，身体器官会不断地运作，所以人体一天24小时都在消耗能量，不过，激烈运动时所需的能量当然较静态活动时高出许多，甚至达200倍左右，因此运动时身体必须快速因应才能提供足够的能量。

人体在运动时，是经由肌肉收缩所达成，而肌肉收缩所需要的能量，来自于储藏在肌肉里的ATP分解为ADP（二磷酸腺苷）时所产生。但是存在于肌肉细胞中的ATP却非常有限，大约在2~3秒就会被耗尽，为了让运动能继续进行，身体会经由其他代谢路径来不断提供ATP给细胞使用，这些路径包括：

(1)经由磷酸肌酸（Phosphocreatine, PC）的分解来重新合成；

(2)将糖类经由“糖解作用 (glycolysis)”产生；

(3)将糖类、脂肪与蛋白质经由氧化作用代谢形成。

运动时的三种能量系统

1、ATP-PC系统：爆发性/大功率/极短时间

ATP-PC系统或磷化物系统是人体制造ATP最快速的方式，当肌肉细胞内的ATP被分解，同时间原本储存在肌肉细胞内的磷酸肌酸（Phosphocreatine, PC）会借由肌酸激酶（Creatine Kinase）的催化分解为肌酸及磷酸，同时也会释放出能量，而这过程产生的能量则可以帮助ADP重新合成为ATP。不过，因为储存在肌肉中的ATP或PC的数量不多，故此系统所产生的ATP主要是提供于运动初始时或是10秒内完成高强度运动的能量来源，例如：短跑冲刺、挥棒击球、挥拳等等。

2、乳酸系统：中等功率/短时间

乳酸系统（Lactic Acid System）是肌肉细胞中ATP与PC将耗尽且运动需持续进行时会启动的能量系统，简单来说是将葡萄糖或肝糖经由糖解作用分解为丙酮酸（Pyruvic Acid）或乳酸（Lactic Acid），此作用同时会产生ATP供应身体所需。

不过，糖解作用是一个极为繁复的流程，肌肉中的糖类经由多阶段的分解成为丙酮酸来产生肌肉所需的能量，而且会先消耗ATP，再获得更多ATP。另外，在糖解作用中会产生一对氢原子，由细胞中的菸硷醯胺腺嘌呤二核苷酸（Nicotinamide adenine dinucleotide, NAD，辅酶的一种）来接收，还原成为NADH。当运动强度提升，需要快速且大量产生ATP供肌肉使用时，糖解作用必须加速进行，大量氢原子被产出，若细胞内的NAD不足时，还原态的NADH会借由乳酸脱氢酶（Lactate dehydrogenase, LDH）的催化，将一对氢原子转给丙酮酸而形成NAD，得到氢原子的丙酮酸因而还原成为乳酸，因此这个过程被称为乳酸系统。

由于乳酸系统与ATP-PC系统过程中都不需氧气的参与，因此两者又合称为无氧系统。另外，存在于体内的上述物质都有限，乳酸系统大约30秒就会完全耗尽。

3、有氧系统：低功率/长时间

有氧系统（Aerobic System）是身体将所摄取的碳水化合物、脂肪与蛋白质经过消化分解，并经过一连串的代谢作用之后，产生能量来帮助ATP的合成，因为过程中有氧参与故名。在糖解系统中产生的丙酮酸与血液中的脂肪酸，进入至细胞粒线体中的“柠檬酸循环 Citric Acid Cycle”（又名三羧酸循环 Tricarboxylic Cycle 或克氏环 Kerbs Cycle ）来产生ATP，因为过程复杂，因此需要花费较长时间。

从事的运动强度较低时，ATP会以较慢的速度被消耗，因此也会有较为充裕的时间进行ATP的再合成，只要能充分地供给氧气，并摄取足够的糖类、蛋白质与脂肪，就能长时间持续地供应身体运动所需能量。此系统在进行长距离跑步、快走等运动中较为活跃。

虽然人体以上述三种系统产生能量供应肌肉使用，不过三种系统并非绝对分割的状态，也就是说，在进行任何一种运动，有可能是以其中一种系统为主，但身体中其他两种系统可能同时也会进行少量的产出。

人体运动系统的动力2

1、体育运动对人体三大系统的影响之对心血管系统适当的运动是心脏健康的必由之路,有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,这就大大减少了心脏的工作时间,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可更好的供给心肌所需要的营养,可使心脏病的危险率减少。

2、体育运动对人体三大系统的影响之呼吸系统经常参加体育锻炼,特别是做一些伸展扩胸运动,可以使呼吸肌力量加强,胸廓扩大,有利于肺组织的生长发育和肺的扩张,是肺活量增加,经常性的深呼吸运动,也可以促使肺活量的增长,大量实验表明,经常参加体育锻炼的人,肺活量植高于一般人。

3、体育运动对人体三大系统的影响之消化系统适宜的体育运动对促进消化系统的发展有良好的影响。反之,会带来不良影响。经常从事体育运动,可增加人体能量物质的消耗。反射性地提高了胃肠道的消化和吸收机能。体育运动时,由于膈肌的大幅度升降活动,对胃肠起按摩作用,也能增强胃的消化功能。

4、体育运动对健康的好处有哪些体育锻炼是运用各种体育手段,结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施,以发展身体,增进健康,增强体质,娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。对促进人体生长发育,培养健美体态,提高机体工作能力,消除疲劳,调节情感,防治疾病,益寿延年乃至提高和改善整个民族体质,都有重要作用。

其特点是群众面广,各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人,都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样,可独自锻炼,也可集体进行。锻炼的内容极其丰富,可分为:健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。

锻炼方法多种多样,除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外,人们还在长期锻炼实践中,形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。

体育运动对身体的意义人在进行运动时,由于体内能量消耗的增加,代谢产物增强,即收缩的力量加大,次数增加,血液循环量增加,从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。

活动时,心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素,长期坚持科学锻炼,能使心脏结构机能上得到改善、提高。一般人的心容积为700毫升左右,而运动员为1000毫升以上,这在生理上称为工作性肥大。心脏呈工作性肥大,就使心脏的收缩有力,每次搏动的心血输出量增加。一般人每分钟心跳(心率)约为70次左右,运动员约为60次左右,优秀长跑运动员约为40次左右。体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存。

体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下,胰高血糖素分泌表现对运动的适应,既是在同样强度的运动情况下,胰高血糖素分泌量减少,其意义是推迟肝糖原的排空,从而推迟衰竭的到来,增加人体持续运动的时间。做什么样的运动对身体最好有氧运动:也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,机体以耗氧的氧化供能为主。

也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小,持续时间较长,能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身运动的基本方法。

涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。无氧运动:在运动过程中,由于运动剧烈,运动中所需要的氧不能满足机体的需要,这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足,因此会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节酸痛。

它的特点是运动强度大,持续时间短,属于剧烈的竞技运动,不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。

人体运动系统的动力3

一个高大威猛的肌肉男会十分受女孩子的喜欢，这样的男人会给女孩子很多的安全感，尤其是身上结实的肌肉给人强壮有力的感觉。不过练就一身结实有力的肌肉，胸部和背部的肌肉是绝对不能少的，成为倒三角的完美身材，运动系统肌肉中的背部肌肉锻炼是缺一不可的：

要想练成虎背，首先系统的了解下背部的肌肉组成是非常必要的。

本篇将系统的介绍背部肌肉的组成部分、每部分肌肉所对应的1-2个锻炼动作、和锻炼中所注意的事项，您可以根据自己的实际情况进行调整，或着重强化薄弱部分，或注重背部宽度，或注重背部肌肉的厚度，制定出符合自己的背部肌肉训练计划。

背部肌肉锻炼方法

为了方便记忆，我们把背部肌肉分为1、上侧和外侧（背阔肌）、2、下侧（背阔肌）、3、中背部肌肉、4、下背部肌肉四个部分，每个部分都有针对性的训练动作，并根据需要说明是锻炼其肌肉宽度或厚度。

背部肌肉宽度与厚度训练基本原则：

1、运动轨迹与背部垂直的动作一般是增加背部肌肉厚度，如划船动作。

2、运动轨迹与背部平行的动作一般是增加背部肌肉宽度，如引体向上。

背部肌肉锻炼方法

根据动作握距的不同基本原则：

1、宽握距一般侧重于背部肌肉上部和外侧，所以宽距引体向上对增加背部宽度有显著效果。

2、窄握距主要针对背部肌肉下部和内侧，所以窄握距引体向上主要针对背部肌肉下部。

具体动作：

背部肌肉锻炼方法——俯身杠铃划船

1、上侧和外侧（背阔肌）

训练上侧和外侧背部肌肉对增加背部宽度效果明显，故宜采用宽握距动作，如宽握距引体向上，俯身杠铃划船（宽握距）。

2、下侧（指背阔肌下侧）

直臂下拉动作

窄握引体向上更多刺激下侧（背阔肌），或直臂下拉动作。

3、中背部肌肉

中背部肌肉也可以叫背部肌肉内侧，需要窄握距或中等握距的划船动作，主要是增加背部肌肉厚度。

4、下背部肌肉（指背部肌肉下侧）

背屈伸

背部肌肉锻炼方法——背屈伸

直腿硬拉

下背部肌肉训练动作主要有窄握引体向上、背屈伸、直腿硬拉。了解了背部肌肉的组成部分，以及对应的训练动作，我们要如何制定背部肌肉训练计划呢？通常来说，一次训练只针对一个大肌群进行训练，这样才能达到有效的刺激。一般每个部位选一个动作，选择4-5个动作，每个动作3组，每组8-12次的力竭。当然，你也可以有针对性进行调整，比如加强薄弱部位或侧重背部肌肉厚度等。

四点注意事项：

一、初期训练要尽量降低负荷，来找到背部肌肉的受力与发力感觉，这样才能有效果的刺激到所练肌肉，练对了肌肉才能有效果。

二、背部肌肉是大肌群，需要大重量的负荷刺激。在完成第一步找到感觉后，需要不断的增加负荷才能达到有效刺激肌肉。

三、对于背部肌肉的训练应该特意安排一次训练，集中精力和能量来训练，不宜和其他肌肉放在一次训练上，这样会影响背部肌肉的训练效果。

四、多利用自由重量或自由器械训练，如哑铃、杠铃等。引体向上与哑铃、杠铃划船仍是训练背部肌肉的最好动作。

以上就是有关运动系统肌肉背部肌肉的锻炼方法，肌肉锻炼是一项需要时间和耐心的。在运动过程中注意使用适当的锻炼方式，不要过度锻炼而造成肌肉拉伤的问题，在锻炼之后在饮食方面注意补充蛋白质，以巩固已经锻炼好的肌肉。

如何在家锻炼身体也能像在健身房一样练出健美的肌肉？

如果是在家锻炼买一对哑铃即可，下面是哑铃健身计划：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个回圈。

如何在家锻炼身体，能把肌肉练成块。像健美运动员一样？

首先不管在哪锻炼肌肉最好都是有氧运动和机械运动

在家锻炼可分为二步锻炼法，即器械锻炼与无器械锻炼

1器械锻炼

跑步机，哑铃、拉力器

每日先跑半小时，然后按组做举哑铃，拉力器运动，每组之间休息5~10分钟，用跑步机慢跑或快走，一次2小时

2无器械锻炼

单腿下蹲起立可以锻炼腿部的肌肉和腹肌，每日100次，分4次完成，每次25个

俯卧撑和仰卧起坐，可以锻炼腹肌背肌胸肌和两臂肌肉等, 每日俯卧撑和仰卧起坐各50个

贵阳哪个健身房有锻炼肌肉健美的？

贵阳中体倍力健身俱乐部啊！

如何练出健美的肌肉？

健美的肌肉都是吃药吃出来的

怎样健美？就是锻炼出健美的肌肉~~~~~~~~~~~~~~

原创：

有些人可能是天生偏瘦的体质，比如你，但也不是没办法，两方面训练和饮食

说说给你的建议(健身房)：

1、训练量你最好隔天一次，建议你把训练分成3部分，A 胸+三头，B 背+二头，C 肩+ 腿部 ，你很瘦可以暂时不练腹肌，我是说暂时。

2、每个部位都练什么动作，你可以自选，我说下你必须要练的3个动作：卧推、硬拉、深蹲，分别对应胸、背、腿，可极大的提高你的综合肌肉素质和体能。每个动作做8~12个，做不了8个的减重量，能做12以上的加重量，每个动作做4~6组，动作要标准，宁可重量轻一点，别糊弄自己，当你的力量慢慢增加的时候，你的肌肉也在增长。

还有我估计你可能还要面临肌肉耐力的问题，就是练没一会儿就没力气了，那么适当增加组间休息时间，运动前或中和些蜂蜜水，有条件就喝佳得乐等功能饮料。

3、饮食上营养要跟上，蛋白质的摄入要够，上下午最好加餐(比如吃点点心、水果即可)，别让自己饿肚子，训练后最好吃些增肌粉，具体品牌就不写了，以免有托的嫌疑，tao bao上就有卖的。

4、补充一点，你无须做大量的跑步等有氧运动，大量的有氧运动无益于增肌，训练前只需热身跑5~6分钟即可。

写了这么多希望对你有帮助

去健身房锻炼身体多久连出肌肉

有人指导吗？如果自己练的话可能会要多花一点时间，如果你全套都练的话，一天去两个小时，两个月肌肉就能成型，不过还得继续练，而且要坚持下去，肌肉才能够保持下去！

如何在本地挑选健身房锻炼身体

就近为宜：一个离自己公司或者住宅近的健身，可以很好的避免你想去又不想去的状态。更容易养成习惯。

检视车位：现在很多人都是有车一族，如果停车不方便这将给你的健身之行造成很大的困扰，影响锻炼的兴趣。

尽享不选择地下室：地下室空气密闭，一般都是靠送风系统进行调节健身房的空气质量。

不在健身房锻炼怎样才能练出肌肉

每天在宿舍做50个俯卧撑和100个仰卧起坐，一个月后看看效果就知道了。贵在坚持

在健身房锻炼，怎么练出明显的肌肉线条

线条的产生主要是体脂的降低和区域性部位的精雕细琢的结果。

首先要适当增加必要的有氧锻炼，同时适当减少脂肪的摄入。

其次，如果觉得自己的肌肉块够大的话，可以采取适当减轻重量增加每组次数和频率的办法。

数量的增多与频率的适当加快可以让你的的肌肉线条更清晰。但频率加快的同时，动作一定要标准，否则容易受伤。

怎样才能练出一身健美的肌肉

每天早上做50个俯卧撑（锻炼上臂肌肉） 晚上也是 饭少吃 每天坚持锻炼 每天早上跑步（锻炼小腿肌肉）

身体不能拔罐的部位图

　身体不能拔罐的部位图，拔火罐是一种很热门的身体理疗手法，拔火罐可以帮助人们改善身体的亚健康状态，可以促进机体新陈代谢，促进血液循环，帮助人们排出体内的湿气以及毒素,以下分享身体不能拔罐的部位图。

身体不能拔罐的部位图1

　 1，脖子

　在脖子上是否可以拔罐要分情况而定。

　脖子分为颈部和项部，脖子的部称之为颈部，脖子的后部称为项部，通常拔罐可以在项部进行，而不能在颈部上进行。

　由于项部的肌肉较多，具脂肪层较厚，在这个部位拔罐，能够促进血液循环，对于脖子上出现的不适症状有很好的缓解作用。

　但颈部就完全不同，肌肉较少，脂肪层较薄，颈部附近还有颈动脉窦，其是人体的压力传感器，不能承受太大的压力。

　如果在颈部拔罐很容易影响大脑的血液供应，会引起昏迷和窒息的情况。

　所以在脖子的前部或两侧进行拔罐，存在一定的风险，一般不建议在这个部位拔罐。

　 2，脸部

　脸上的皮肤相对较薄，容易受到刺激，因此也是不可以拔罐的。

　而且如果在脸部拔罐操作不当的话，很可能会留下疤痕；甚至会损伤五官，留下许多健康隐患。

　 3，手脚

　因为手脚是血液循环的末端，还有许多的神经，拔罐会刺激皮肤，并且会产生剧烈的疼痛感。

　尤其是在脚背、脚趾的位置，尽量避免拔罐，避免对身体产生不良的反应。

　 3，胸部

　无论是男性还是女性，胸部都不能拔罐。胸部以脂肪为主，肌肉含量较低，并且下部有相对较脆弱的乳腺。

　拔罐会对皮肤产生一定的刺激，经常拔罐对胸部健康没有好处。所以，即使是胸部肌肉发达的男人，也不能在这个部位拔罐。

　 4，大腿内侧

　由于大腿内侧的神经相对发达，并具还有大血管，因此不建议拔罐。

　同样，除了大腿内侧，还有手臂内侧、颈部两侧、腹部等部位都有大血管，所以这些部位都不能进行拔罐。

　尤其是患有心脑血管疾病的人，更不能在这些部位拔罐，避免对病情产生影响。

　 5，还有，刚刚已经拔罐的部位

　刚拔罐不久的部位不能再一次进行拔罐。

　比如，如果后背拔罐后，下次需要更改位置，而不能在后背的同一位置进行拔罐。

　所以，拔罐虽然有很多好处，但也会引起皮肤刺激，如果一直在同一个部位拔罐，则会破坏皮肤并损伤毛细血管，不利于皮肤健康。

　综上所述，并非身体的所有部位都可以拔罐，就上述的五个部位是不建议拔罐的，避免对身体健康造成不利。

　除此之外，现在可以拔罐的地方有许多，但并不是每一个拔罐师傅的水平都一样专业，如果是由不专业的师傅进行拔罐，可能因为技术不好，导致皮肤受伤害。

　所以想要拔罐，记得一定要前往专业的地方由专业的师傅进行拔罐，具有更高的安全性。

身体不能拔罐的部位图2

　 1、头面部位

　一般而言头面部位不建议进行拔罐，因为这样很可能会留下疤痕影响美观。皮肤浅薄不易吸拔，还有就是毛发较多的部位不做拔罐，而头顶就是这样的部位。

　 2、皱纹处、皮肤松弛等部位

　皮肤若有皱纹、松弛、疤痕凹凸不平时，火罐易脱落，起不到拔罐效果。因此，在皱纹处、皮肤松弛等部位不宜拔罐。

　3、重要脏器体表 部位

　 在拔罐的时候要注 意避开身体重要脏器相对应的体表部位，因为在这些部位，热力可直达脏腑，可能会对脏腑的生理功能造成影响。如心口、眼睛等位置。

　 4、肢体末端

　在肢体末端，一些神经分布多，直接会很痛，有可能引起脏器的异常活动的穴位，这些部位不建议进行，如：隐白穴。

　 5、孕妇腰骶部

　孕期妇女进行拔罐的时候要特别注意，妊娠期间，小腹部依旧腰骶部是禁止艾灸的，否则可能会对胎儿产生不利。孕妇本身是不建议拔火罐的。孕妇拔火罐可能引起先兆流产。尤其是腹部、腹股沟的位置，更加不能拔火罐。

　 6、其他禁忌部位

　男女的乳头、阴部、睾丸等自然也是不能拔罐的';还有，皮薄、肌少、大血管以及筋肉结聚处(如腋窝、颈动脉处、委中穴等)也不宜进行直接拔罐。

身体不能拔罐的部位图3

　 一拔火罐那个部位不能拔

　孕好、妇女月经期、肌肉枯瘦之人、6岁以下儿童、70岁以上老人、精神病、水肿病、心力衰竭、活动性肺结核、急性（传）染病、有出血倾向的疾病以及眼、耳、乳头、前后阴、心脏搏动处、大血管通过的部位、骨骼凸凹不平的部位、毛发过多的部位等，均不宜用拔罐疗法。

　起罐时手法要轻缓，以一手抵住罐边皮肤，按压一下，使气漏人，罐子即能脱下，不可硬拉或旋动。

　 二什么人不适合拔火罐

　1皮肤有过敏的人不宜拔罐，这一类人如果去拔罐的话只会加重过敏显现，甚至还会造成伤口感染。

　2孕妇不宜拔罐，孕妇一直是一个特别敏感的人群，很多女人自从怀孕后就变得特别脆弱，必须要时刻谨记自己和宝宝的安全。虽然拔火罐可以借助热力排除罐中空气排出体内的湿气，但是孕育拔火罐可能会影响宝宝的发育，甚至是出现先兆性流产。

　3经期的女性不宜拔罐，经期本来就是女性的一个排毒期，这个时期的女性特别的虚弱。这个时期的女性拔火罐只会让自己的身体变得更加的虚弱，还容易导致血液不流畅，甚至会出现痛经等现象。

　4醉酒或者是剧烈运动后的人不宜拔罐，因为拔罐本来就是一项能够调节身体气血的方式，但是醉酒后容易导致自身气血逆乱，所以说不建议在酒后。剧烈运动后，或者是空腹的情况下进行拔罐，因为这样不利于健康。

　5高血压和心脏病患者不宜拔罐，因为拔火罐会对血压造成一定的提高，这些人进行拔罐可能会出现出现头晕、恶心呕吐、四肢发凉的状况。

　另外拔完火罐后一定不要在拔罐处进行抓挠，不然会造成不必要的感染。所以说夏天拔火罐一定要注意这些事项，很多人不知道，火罐并不是人人都可以拔的。

鼻骨就是两眶间向前突起的骨质部分，向前下延续为鼻软骨，构成鼻子的轮廓。

胎儿鼻骨一般是在孕11～13+6周测量，其鼻骨长度正常值如下：

11～11+6周平均23mm(15~32mm);12～12+6周平均26mm(14~42mm);13～14周平均29mm(21~38mm)。

不过，孕中后期超声检查也会涉及到胎儿鼻骨的测量，孕周不同鼻骨正常值也不一样，一般在检查单上都有参考值范围。比如孕23周正常值为455mm，孕29周为535mm等。

标准的正常鼻部声像图有三条清晰的线：上端的线代表皮肤，下方较厚且回声较上端皮肤强的代表鼻骨，第三条线几乎与皮肤相连但略高一点，代表鼻尖。

检查鼻骨时，超声图像会放大至只显示头部及上胸，取胎儿正中矢状面：前方显示鼻同时后方显示菱脑，胎儿鼻骨呈水平走向，探头声束垂直鼻骨与胎儿面部中轴线约成45°角，然后取值。

孕中期护理注意事项

孕中期，孕妈咪要做好乳房护理，穿着合适，注意作息规律。适当进行运动，提高身体素质。注意阴道护理和清洁，谨慎用药。

1、乳房清洁护理：进入孕中期，孕妈咪乳头的分泌物会增加。在清洁乳头时，不要硬拉，轻轻地擦拭即可。可以适当做一些乳房按摩，一天按摩一次，每次2-3分钟，在睡前或沐浴后做最好。但要注意不要过分刺激乳头，疲倦和腹痛的时候不要做乳房按摩。

2、穿着合适：怀孕中期后，孕妈咪的肚子开始有明显隆起，行动不便，甚至还会腰酸背痛。最好穿弹性袜及低跟鞋，将重心往后调整，让自己舒适。

3、作息规律：保证充分的睡眠和休息，进行适度的活动，均衡地摄取营养，保持精神稳定。

4、适量运动：如果身体运动量不足，孕妈咪晚上容易失眠，肥胖的可能性也会增高，造成胎儿太大而增加难产的风险。孕妇可以做一些孕妇瑜伽、孕妇操、散步等舒缓的运动，要坚持做，避免激烈运动。

5、避免瞬间用力的动作或震动：孕妈咪要避免腹部突然用力的动作，以免腹部受刺激。尽量不要提重物，要捡地上的东西时，动作尽量放慢、不要缩腰，用弯曲膝盖蹲下的姿势来捡，才不会造成腹部不适。

6、避免受寒：体温太低或刺激子宫收缩，提高早产风险。因此，孕妈咪要注意保暖，下雨或刮风的日子外出，要准备好外套或风衣，穿好袜子，避免受凉。

7、注意突发事故：进入孕中期，孕妈咪体重增加，行动变得迟缓，在过马路或在凹凸不平的路上行走时，要注意避让路过的车，走动时不要太快，避免摔倒。