靠墙天使手臂贴不上

肩外旋肌群无力，内旋肌群过紧,跟肩胛骨位置和活动幅度有关。

1、首先需要把身体贴着墙壁，随后双脚微微张开，平贴于地面。

2、其次脚后跟一定要处于并拢的状态，另外从上到下，我们需要注意后脑勺、肩膀、脊椎、腰部、屁股、小腿等都需要紧紧的贴住墙面。

3、最后我们双手需要自然放松的垂下来，不要出现耸肩的问题。

这个我深有体会，我个人觉得特别有用，当然了，这没有一个统一的标准，大同小异，原理是一样的，也许这个人的手会那么放，而这个人的手这么放，这都是可以的，一千个人有一千个办法，但都是依靠这面墙，没有必要在方法上分出高低。

那到底是怎么做到的呢？下面，就来分享一下吧。

一，贴墙

所谓贴墙，就是贴墙立正站好，你不要以为这很简单，对于身体肥胖，或者身体有职业病的人来讲，这是很难的，而且对于这种人群来讲，不能一步到位，得一点点来，不然容易伤到自己。肯定有人问，不就是贴墙而站吗？那有什么难的？还能伤到自己？

背靠墙站好，然后试着背部贴在墙面上，接碰上把脚跟与小腿贴在墙上，这一点你可以做到吗？基本身材稍胖一点的人都是稍显困难的，而接下为还有一点，那就是将你的后脑贴在墙上，然后发力把你的颈部尽量贴在墙上，如果你都可以做到的话，那就是标准的，简单，但很有有人可以办得到，特别是那些坐办公室的人。

二，手部动作

接下来就是手部动作了，而这个听起来也简单，但是操作起来有一个特别难的点，首先是将你的双臂贴贴在墙面上，手背朝向墙体向外伸开，慢慢的感受自己整个人贴在墙面上，现在调整呼吸，让呼吸放松，在你呼气的时候，把手壁慢慢向上抬，就像钟表上的指针那种动作。

而难也就难在这里了，因为当你抬到一定高度的时候，你的肩膀会很紧，觉得两个手没有办法举到垂直，没事儿的，这是久坐的表现，可以慢慢来，尽量垂直，选做一组尽量的，再慢慢的一点点靠近，五个为一组，每天十组左右就可以了。

今天很多女性存在这样的问题,手臂并不粗，但是手臂上的肉松松垮垮，露手臂的时候很尴尬。这是手臂肌肉缺乏弹性所致的，归根到底是缺乏锻炼的原因。因此，应该经常对手臂肌肉进行锻炼，长期坚持，手臂的肉会变得很紧致，可以大方地露手臂了!

每个动作4-5组，每组15-30次。组间休息30-60秒。一起来看看!

动作一

注意事项：手握哑铃放在身体两侧，手臂伸直。呼气的时候手臂向身体两侧打开，抬高直到与肩膀在一个平面上，吸气下放。重复动作。

动作二

注意事项：手握哑铃，掌心向前，手臂伸直。呼气，小臂向上弯举，大臂保持不动，直到肱二头肌最大收缩。吸气慢慢下放，重复动作。

动作三

注意事项：手握哑铃，屈肘，先将哑铃举到下巴下方位置，掌心向着自己。呼气，大臂往外打开，接着推至头顶，手臂伸直。吸气原路还原下放，重复动作。

动作四

注意事项：手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直。呼气，手臂往上抬高，抬至肩膀水平面或者比肩略高。吸气慢慢下放。重复动作。

动作五

注意事项：手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直。呼气，手臂依次向前抬高，再往两侧打开，如图所示。注意，手臂抬高至与肩同高即可。动作要慢，注意肌肉的控制能力。

动作六

注意事项：腰背要挺直，俯身的幅度约与地面平行即可。手握哑铃，掌心相对。呼气，先将大臂抬高至桌面水平，保持大臂不动。吸气准备，呼气再将手臂伸直，并停顿2秒。吸气慢慢下放小臂，呼气再将手臂伸直。整个过程中，大臂保持不动，且尽量贴紧身体。

这就是让手臂变紧致的动作哦!每天练一次，或者隔天练一次。坚持一个月，手臂会明显变得更紧致哦!运动完即可拉伸放松哦!一起练起来吧!

将手臂按压在墙上一段时间，放下后还会自然抬起，这种现象被称之为康斯塔姆现象。在康斯塔姆现象中，实验者将手臂按压在墙上大约30秒左右，然后将手臂自然放下后，实验者的手臂就像受到了外来的拉力一样，还是会抬起。

用医学角度来说，当我们的大脑皮层的运动皮层版块发出一定的运动指令后，这些指令并不会立刻达到人体的肌肉群，还需要经过一个“中介”的调节，那就是基底节和下级神经核团。这些“中介”将大脑皮层发出的比较高级模糊的运动指令，简单整理编译，之后形成人体肌肉群的控制信号，以此来控制肌肉群做出相应的肢体动作。

简言之，康斯塔姆现象是一种非自主运动现象。当人处于完全放松的状态下，人体大脑中的运动皮层会处于完全静息的状态，在这种状态之下，大脑不会对身体的肌肉群发出任何运动性的指令。而在大脑皮层的指令完全消失的过程中，这些基底节与下级神经核并没有收到另外一个信号——阻止手臂抬起，于是它们就只能继续执行大脑运动皮层的上一个指令——让手臂抬起，所以当实验者把手臂放下后，又会出现被“拉起”的现象。

如果用一种比较浅显易懂的比喻来说，那就类似于农田灌溉，当水源头的总闸被关闭以后，水流并没有立刻消失，而是保持原有的流速慢慢消减，直到没有水流出来。当然这个实验，需要被实验者处于完全放松的状态之下，如果这个实验你做失败了，那么就说明你没有完全让自己放松下来，大脑还会给予手臂一个控制信号，这个控制信号让你的手臂没有再次抬起来。

你是否烦恼过手臂肥肉太多，没有办法穿短袖？你是否烦恼过手臂太短太粗，和身体很不搭配？手臂肥肉一捏一大把了，真的是很难看的，想要KO手臂肥肉吗？这里有瘦手臂的4个简单小运动你必须知道！

第一个小运动：手臂贴墙

手臂贴墙可以消灭手臂上的赘肉，让你的手臂纤细美丽又动人。我们在进行正常的靠墙站立的时候，需要像上面伸直手臂，用手臂贴住墙壁，让我们的手臂、头部、背部、臀部、腿部都呈现出一条直线来。

这个动作主要就是维持，尽量地维持好动作，让手臂牢牢贴住墙面，通过舒展、维持以及拉伸，我们就可以让手臂上面的脂肪统统消失啦。是不是一点儿都不复杂呢，这真的是很简单的方法哟，请在每天饭后进行15分钟，2个月后我们的手臂上的肥肉、小肚腩都会消失不见，还你苗条与匀称。不信的话就尝试一下吧。

第二个小运动：乒乓球

接下来我们给你介绍一类小球类的运动，乒乓球。乒乓球是非常受欢迎的运动之一，不但轻松有趣，还可以提高你的身体各个方面的能力。

乒乓球同样有让你的手臂变得纤细修长的作用。乒乓球有不少的振臂动作，只要是针对于手臂的动作，都可以让我们的手臂变得又瘦又长。打乒乓球这项运动非常针对手臂，灵活的上肢动作、不断转换重心的下肢动作以及出色的反应能力，乒乓球就是考验我们这些能力，可以让我们变得更好。

第三个小运动：游泳

接下来是游泳，游泳作为有氧运动的典型、减肥燃烧脂肪运动的典型，相信你对这项运动并不陌生。游泳作为一特别的水中运动，收获了一大票的受众人群，不管是男女老少都可以游泳，并且通过这项运动收获很多正面的东西。

我们在进行游泳的时候，必须四肢并用，所以游泳是为数不多特别针对手臂的运动，可以让我们的手臂变得紧致、结实，并且会变得纤细修长又匀称，绝对是对我们体型的塑造有着极大的好处。所以经常进行一些游泳运动吧，同样可帮助我们拥有匀称的手臂。

第四个小动作：扩胸运动

扩胸运动同样能让我们的手臂肥肉统统消失。这个运动简单又容易，温和又有效，究竟是怎么做的呢？

我们需要伸开手臂，然后在身体面前交叠，最后重新伸展手臂，与身体垂直，完成一次扩胸运动。扩胸运动什么时候都可以进行，而且不用热身，是不是很方便，很容易呢？我们可分组进行，也可以有事没事做一做，扩胸运动同样可以帮助我们的手臂瘦下来，是一种非常有益于上肢的运动，如果你想温和运动上半身的话，就一定得试试这个动作啦。

这些就是关于帮助你瘦手臂的一些方式啦，是不是一点都不难呢？其实，只要你身体瘦下来了，全身就都可以瘦下来的。所以，别再犹豫啦，赶紧来减肥吧。想要KO手臂肥肉吗？这里有瘦手臂的4个简单小运动你必须知道！

科学家把这种现象叫作"康斯塔姆现象"。

原理：康斯塔姆现象唤起阶段，手臂侧推墙壁时，脑皮层发出信号要求手臂侧推至最大角度，基底节和下级核团调动对应的肌肉群。

在放松阶段，脑皮层的信号逐渐的消失，而目没有一个抑制信号从其发出。基底节和下级核团的信号发出机制在没有受到上级控制的情况下，保持了此前的信号发出状态，而且是逐渐衰减的。这种非自主信号（基底节不受意识控制）需要—定的时间冷却才能零。

举例说明

通俗来讲，康斯塔姆现象很像在灌溉农田一样，如果将灌溉阀门在源头切断，水的流动不会马上消失，而是像神经元一样，在没有外部干扰的情况下水的流动是逐渐消失的，所以康斯塔姆现象也是这样的原理。

比如帕金森综合症引起的震颤，或是图雷特氏综合症引起的肌肉抽动。类似的比如捆着沙袋走路，走个几十分钟后肌肉适应了这种感觉，然后摘掉沙袋后你感觉自己变得很“轻”。