15岁体重100斤身高1.7要用多重的哑铃练？

15岁以上锻炼已经不会影响身高了，不同的动作需要不同的重量。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

你的身高体重指数是1690（50/172^）距离正常指数（20——25）还有较大的差距，可以以一周为一个循环进行健身。首先应该增加肌肉的重量，（先要热身），周一：徒手深蹲（也可以双手持哑铃），以腿部为主，增加全身的睾丸酮素水平，注意分组练习；周二：休息;周三：俯卧撑（也可以躺在长板凳上做哑铃飞鸟），以胸部为主；周四：引体向上（有个门梁即可，还可以做俯身哑铃飞鸟即半蹲面朝前下方）；周五休息；周六：哑铃举腕，哑铃弯举（以手臂和肩部为主）；周日：做做有氧运动如跳绳（慢）、慢跑等。

三分靠练，七分靠吃。注意营养，每次蛋白质：糖：油=4:5:1,其它的维生素类有选择性的摄取，注意多看一些书学习一下。

你好：如果只是简单练练的话，10kg或者15kg就够用了。如果想增肌效果好一些

建议你买单支30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤10公斤15公斤20

公斤25公斤30公斤)一付=6付

（例如用5公斤的哑铃做二头弯举，你

可以轻松做

“12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重

量了肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加

建议你买包胶的，一般的电镀哑铃涂层容易掉。

给你方案只针对新手。 标准宽距俯卧撑，10个一组，一天10组。标准仰卧起坐，双腿弯90度抱头，一组25,一天6组。 深蹲，一组30，一天5组，直腿提踵，一天3组，每组力竭。坐姿屈臂撑，一组10个。一天5组。重物弯举，15一组，一天5组。背部的在家里效果不是非常好。 提重物耸肩，20一组，一天4组。 提重物划船，15一组。一天4组。 以上的动作都是组与组之间休息间隔一分钟，动作与动作之间休息间隔3到5分钟。 跟你说的这么多，是锻炼全身的肌肉，但是不能再同一天锻炼。 诚心想学，加Q 1242284699