摔跤有哪些基本的手法掌握

　　摔跤是通过摔跤衣发挥手法的作用。形象地道出手法技术在摔跤运动中的重要作用，实战中有了有利的把位才能组织进攻，从而战胜对方。下面就是我整理的摔跤手法。供您阅读!

摔跤的手法

摔跤优于其它跤种，手脚分工明确就是中国跤鲜明的特点。它说明了中国式摔跤的先进性和文明性。摔跤技法博大精深，功法和技术繁多。就手法而言，有抢手抓握，防手防抓握，蹬手蹬把，引手主动给对方抓握，藉以反攻，借手借对方紧握我时我借其手进攻。拿法就是借用跤衣或肘腕拿摔。

一般情况左侧进攻者左手为上手，也叫前手。右手为底手，也叫后手。术语讲：“跤摔一把手。”就是讲一把底手，也叫准手。抢手也就是抢底手，也叫争手。抢底手争上手是手法技术的基本技术。

在实战中运动员均要穿布制开胸、半袖的短上衣，叫跤衣。也叫褡裢。腰系中心带也叫腰带。跤衣跤带各部位均有名称。

　　摔跤的手法详细介绍

l 跤衣部位

1、 衣领叫领 1 正领

2 偏领磨盘领 3 倒扒领

2、 衣袖叫小袖 3、 胸襟叫门子 1 直门 2 偏门 3 挂门 4 软门

4、 腰带叫中心带

1 前带 2 偏带 3 后带

5、 跤衣下䙓游离部分叫小杈

1 直握 2 反握

6、 跤衣背后部分叫后契

1 后带上 2 后带下

l 实战中除抓握跤衣外还可以抓握身体上肢各部位

1、 握腕

1 反握腕

2 正握腕

3 双手握腕，又叫双剁腕

4 掳腕

2、 握肘 1 掐肘 2 掳肘 3、 抱脖

1 单臂夹颈

2 单臂反夹颈反夹锅 3 单手抱脖向后扒抱 4 双手夹颈双手扣腕 l 跤衣把位抓握方法

1、 抓握大领方法

1 正领、偏领：拇指在内，四指在外

2 倒扒领：由对方腋下扒对方领，四指在内

2、 抓小袖方法抓异名侧衣袖 四指在内，拇指在外 3、 胸襟的抓法

1 直门：抓异名胸襟上部，拇指在内，四指在外，将跤衣翻起。

2 偏门：抓同名侧胸襟上部，四指在内，拇指在外。

3 反挂门：反腕抓异名侧胸襟上部，拇指在外，四指在内。

4 软门：抓异名侧中带上，胸襟下部，拇指在内，四指在外翻起。

4、 跤带抓握法

1 正握后带：又叫盖后带，拇指插入，四指下勾。

2 反握后带：又叫挎后带，四指反腕插入，拇指在外。

3 偏带：双手或单手抓握异名侧偏带，拇指在内，四指勾挂。

4 中带：又叫中心带，单手或双手抓握对方前带，拇指在外，四指插入，反腕抓握叫端中带。

5、 后契的抓握法

1 单手抓握对方背后带上跤衣

2 但手抓握对方背后带下跤衣

6、 杈的抓握法

1 反手抓：反手抓握异名侧跤衣下䙓游离部分。

2 正手抓：正手抓握异名侧跤衣下䙓游离部分。

摔跤的基本规则

称量体重

比赛前一天须称量体重，时间持续30分钟。在称量体重前1个小时为常规医务检查时间。选手的体重须符合所报名参赛级别的重量，如体重不合格将被取消比赛资格。参加称量体重的运动员身体状况必须良好，指甲必须短，不许留胡须，不能有汗，头发要短，或者在裁判员的指导下向后梳并且系好，称量体重时予以检查。所有比赛，每个级别只进行一次称量体重。摔跤手不能在身体带汗的情况下进入摔跤垫;不得在身上涂油脂;不得佩戴任何可能伤及对手的物品，如戒指、手炼和耳环等。

裁判构成

裁判组的构成 在所有竞赛中，每场比赛的执行裁判组由下列人员构成：1名执行裁判长1名场上裁判员 1名侧面裁判员。在任何情况下，不允许一场比赛的执行裁判组中有两名同一国籍/地区的裁判员。严格禁止裁判员执裁该国/地区运动员的比赛。

裁判职能

执行裁判长和侧面裁判员使用的场上记录表用来全面地记录双方运动员使用动作所获得的分数。所有记录的动作分值、受到的警告都必须做到最大程度的准确，以便达到与比赛具体阶段的一致性。执行裁判长和侧面裁判员必须在自己的记录表上签名。执行裁判长应具备运用国际裁判员章程相关章节中规定的技术和特别技巧的能力。

场上裁判员应左臂Left Arm佩戴红Red色袖套，右臂Right Arm佩戴蓝Blue色袖套。运动员使用动作后，场上裁判员应用手指表示动作的分值。红方运动员得分就举起左手，蓝方运动员得分就举起右手。运动员使用动作后，场上裁判员用手指进行打分：得1分手势：高举手臂、手握拳、伸出大拇指。得2分手势：高举手臂、伸出大拇指和食指。得3分手势：高举手臂、伸出大拇指、食指和中指。得5分手势：高举手臂，手掌全部展开。

摔跤区分

古典式摔跤和自由式摔跤的基本区别在于：古典式摔跤：禁止抱握对手腰以下部位、做绊腿动作以及主动用腿使用动作。

自由式摔跤：允许抱握对手的腿、做绊腿动作，允许积极地用腿使用动作。双腋下握颈动作禁止在女子摔跤中使用。

摔跤规则

摔跤比赛程式 称量体重：各级别比赛前一天称量体重，时间持续30分钟。

抽签：运动员称量体重，离开磅称时自己抽签号，并依此为基础编排配对。

最初的排列顺序：如果有一名或数名运动员未参加称量体重或者超重，称量体重结束后，依据从小号到大号的原则重新排列运动员的序号。

编排：依据运动员所抽的签号进行分组配对。按抽签的顺序进行排列，如：1对2，3对4，5对6，依次进行配对。

比赛的淘汰：比赛按参赛的人数分两大组进行淘汰赛，直到各组产生最后一名获胜者，他们将进行冠亚军的决赛。除在比赛中负于2名进行决赛运动员而参加争夺3～8名复活赛Repechage的运动员外，其他比赛中的负方将被淘汰，其最终名次将根据所获名次排列。

正确的杠铃坐姿推肩动作讲解

　正确的杠铃坐姿推肩动作讲解，杠铃是一个有很多用处的健身器械，用杠铃可以很好的锻炼自己的肌肉，杠铃的锻炼方式有很多，而杠铃坐姿推肩就是一个很不错的动作，以分享正确的杠铃坐姿推肩动作讲解。

正确的杠铃坐姿推肩动作讲解1

　在健身器械中，杠铃是一个有很多用处的器械，而且在杠铃动作中，有些动作是很不错的，而杠铃坐姿推肩就是一个，那杠铃坐姿推肩要怎么做，相信还是有人了解的。那么，杠铃坐姿推肩动作要怎么做正确？下面就一起来看看吧。

　 杠铃坐姿推肩动作讲解

　1、 自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－5厘米。

　（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；

　（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。

　2、 提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。

　 杠铃坐姿推肩注意事项

　1、 动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。

　2、 在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。

　3、 为了减少其他肌群参与程度，杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。

　4、 此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。

正确的杠铃坐姿推肩动作讲解2

　 坐姿杠铃推举正确姿势

　1、选一靠背椅，整个背面和靠背完全接触上，双肘自然分开，双手正握杠铃

　2、背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部。

　3、吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。

　4、肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。

　 坐姿杠铃推举动作要领

　1、首先这个动作需要我们坐在凳子上完成。我们先选择一把不是特别高的凳子，能够让我们双腿屈膝呈90度触碰到地板。

　2、我们背部挺直做好，同时收腹，杠铃放在我们的身体前侧。开始动作时，我们俯身双手正握杠铃将杠铃举起，差不多到我们的胸部位置，这时候可以稍微停顿一下，等我们换一口气。

　3、然后再发力，将杠铃向上举起，直到我们的手臂伸直，坚持这个动作10秒后，再曲肘缓慢收回杠铃。收回动作一定要缓慢进行。

　 坐姿杠铃推举怎么做标准

　1，坐姿推举时，选用80-85度靠背的长凳。

　2，坐姿推举时，后背要完全靠在靠背上。

　3，用杠铃或其他机械推举时，而手的握距比肩宽2-5厘米。

　4，做哑铃推举时，哑铃与身体在同一平面，双手自然垂直。在做动作时上臂不要比手更先移动。

　 坐姿杠铃推举注意事项

　首先在开始之前我们需要先准备好杠铃的重量，一定要注意是在自己的承受范围之内，切莫因为急功近利而让自己受伤。

　另外我们在做这个动作时，一定要坐好，否则容易受伤，这些都是需要我们注意的。如果想要见效，一定要能够坚持，至少需要1个月以上。

正确的杠铃坐姿推肩动作讲解3

　 杠铃推举正确姿势

　 1、 坐姿杠铃推举标准动作

　杠铃推举分为很多个动作，比如坐姿杠铃推举就是其中一个比较经典的动作。这个动作需要准备杠铃的同时，还需要一个凳子，我们是坐在凳子上完成的。首先我们按标准的坐姿坐在凳子上，双腿稍稍打开，背部挺直。杠铃在我们的身体前侧，双手抓住杠铃，先置于我们的胸前部位。然后在呼气的同时，用力使用双手以及胸部发力将杠铃举起，让我们的`手伸直。我们都知道坐着的时候发力更不容易，所以这个动作较站姿杠铃推举更难。

　 2、 站姿杠

　推举标准动作

　站姿杠铃推举是相较于前两个动作中最简单的一个动作。首先我们双腿打开站直，双脚距离与肩同宽，这时候杠铃在我们的身体前侧，俯身将杠铃抓起，然后用力，将杠铃往身体上方抬起，如果稍感到吃力，那么我们可以在胸前位置先停顿一下，深呼吸，再将杠铃举起，直到我们的手臂伸直。

　 3、 杠铃推举的好处

　杠铃推举是我们在健身过程中，常常会接触到的动作，同样也是一个很经典的动作。那么这个动作靠的主要是我们的手臂肌肉以及我们的胸部发力，所以做这个动作能够有效的锻炼到我们的前三角肌、斜方肌、三头肌以及胸大肌（上胸)。另外杠铃推举使用的力量比较多，所以健身效果也是比较显著的，我们日常在家中也可以练习。

　 4、 杠铃推举需要注意什么

　做杠铃推举之前，我们首先要知道自己所能够承受的重量，找到适合自己的重量，以免做不成动作，或是在运动过程中受伤。另外，我们需要做到动作到位标准，这样才能够更有效的达到健身效果，也能够以防受伤。最重要的一点就是，我们需要长期坚持下来，这样才能够见效。

　使用杠铃可以很好的解决我们遇到的力量训练等麻烦问题所以杠铃是人们想要锻炼上肢力量一个很好的选择，虽然如此但是大家也不要急于求成其实选择适合自己的杠铃是最重要的而不是为了追求效果而选择不适合自己的杠铃的重量。

　　我们都知道，每个握把方法都有合适的击球点和击中的高度。因此，当使用球高度时，弹跳，旋转，根据球的高度改变击打效果？

　　由于长期扮演，通常的握把会导致手腕在击中时形成某个肌肉记忆。采取通常的握把是半西部握把，作为一个例子，手腕伸展在击中。是否有必要根据不同的评论更换抓地力？如果逆时针转动改变抓地力，你的手腕有肌肉内存保持拉伸，这将导致球的开口，球丢失，很容易出去。是否有必要根据不同的评论更换抓地力？如果顺时针转动，它将在球击中时会关闭，并且球易于下车。

　　是否有必要根据不同的评论更换抓地力？同样，如果通常的抓握模式是东方或西方，它将在转换其他夹具时改变面，甚至甚至不熟悉的抓地力会导致迁移动作变形，并最终影响球效果。在转换抓地期间需要一定的时间，因此除非时间丰富或在不同的抓地之间，否则没有必要替换。

　　底线剪下快，更换夹具将压缩击球时间。职业球员如Federer，Nadal，Demal也使用行动来证明东部，半西或西方的方向。它足以处理不同的高度，不同的旋转球，或达到击球效果，或快速或转动所以更换的含义并不大。

　　是否有必要根据不同的评论更换抓地力？简而言之，基线的风险很低，等级低，水平并不多。锻炼：准备两个大小的小床单，如下所示，按下三个手指(大)和食指(小)。如果丢弃小纸的转换，则抓地力将固定。一般认为，大陆抓地力是互联网拦截的最佳掌握，因为没有其他家具的优势，关键拦截不需要更换抓握，攻击和防御转换非常快。此外，在线互联网过程中有足够的时间转换抓握。因此，从底线到网，有必要将大陆抓地力替换为从反手到拦截。

　　最好使用大陆抓地力，因为臂在发球期间可以自然地在压力下，而不仅仅是攻击的效果，还可以在臂上的效果。是否有必要根据不同的评论更换抓地力？但是初学者学会直接在过去演奏球。因此，最终，我将在使用大陆抓地力时改变握把。

　　大陆握把，然后在下面的四个手指下放一张小纸，避免转换夹具放下纸张。在底线上，不需要根据球的背部更换保持握把，一个，将导致面部的变化，并且球运动变形。其次，替换的价值不大，浪费时间。有必要将其替换为从底线到互联网的大陆抓地力。该服务用于大陆握把，不要改变它。