如何保持正确的坐姿？

从小不论站或者坐，家长都是一巴掌拍过来 ，挺直腰板！但是具体原因现在才懂。

人的（静态：/坐/蹲/卧）比（动态：行走/跑步/跳跃）的姿势更稳定，简单的说就是坐着比站着更稳定。最稳定舒适 是躺卧，但不人除了睡觉又不能总躺着。站立也会用到较少的肌肉，稳定性也不好坐，重心越高，需要更多的肌力维持稳定。

1 正确的坐姿是什么？

正确的坐姿应保持稳定，肌肉少，尽量减少关节压力。

坐姿时，最有压力的关节是承受上半身重量和腰骶关节的腰椎间盘。

（不是上身关节或颈椎，因为这些关节只需要支撑上半身的一部分而不是整体，而不是腿和骨盆，因为它们都有椅子支撑）。正确的体位应尽量减少腰椎间盘的压力，而不增加其他关节的压力。骶髂关节虽然更有力，但骶髂关节属于微动关节，非常坚固，比椎间盘的能力更强。

因此，保持脊柱直立是一个合理的坐姿。

2 常见的错误是什么？它是怎样产生的？解决方法是什么？

不良坐姿1：驼背

危害：腰椎弯曲后压力大大增加。原因：久坐导致疲劳稳定，前方不支撑，椅背向后，向前困难大于向后倾斜，所以骨盆向后倾斜，肌肉放松，腰部弯曲，眼睛需要直接抬头，抬头，颈椎曲度。解决方法：坐在椅子的后面，尽量坐起来，增加腰部支撑，保持活动。通常拉伸，尤其是iliocsoas和股四头。

不良坐姿2：翘脚/二郎腿

危害：骨盆歪斜、腰椎后凸、脊柱侧凸和颈椎前凸。大杀手

原因：久坐不动的骨盆背景，大腿的开口，或不稳定/肌肉/肌肉的膨胀，应该通过足部延伸到骨盆的背部、腰部的背部和颈椎的前凸。

不良坐姿3：半躺半坐。（就是葛优瘫了）

危害：严重挤压腰椎间盘，破坏脊柱的自然曲度，引起驼背，然后坐直看电脑必须隆起，压迫颈椎。原因：沙发等座位太宽，底部不底，或屈髋肌肉疲劳，久坐，没有靠背支撑肌肉疲劳，然后向后，腰部悬吊不支撑，压力都在腰椎间盘上。解决方法是坐在座椅的末端，支撑腰椎到腰椎，换座位或坐在悬空处支撑腰部，并定期运动消除疲劳。

3 总结：保持正确的坐姿的关键点是：

1 没有骨盆向后倾，坐直，骨盆，尾骨和支持。髂腰肌的作用是使髋关节和外髋关节弯曲，使坐姿稳定，双腿并拢。骨盆倾斜和股骨头放松放松。

2 在椅子的底部，腰部支撑着保持垂直的脊柱，从而减少了稳定肌肉的疲劳，

3 腿通常是垂直的，膝盖不会转动。

4 最好不要长时间久坐。

简单来说就是小时候妈妈教的 ：挺直腰板坐着！

职场礼仪中的坐姿礼仪

　职场中，特别是商务交往中，怎么坐也会影响别人对您的看法，下面是我整理的职场礼仪中的坐姿礼仪，欢迎阅读。

　商务礼仪坐姿：

　 正确的坐姿是： 入座时要轻稳，走到座位前，转身后退，轻稳地坐下，女子穿裙装入座时，应将裙向前收拢一下再坐下。

　上体自然坐直，立腰，双肩平正放松;两臂自然弯曲放在膝上，也可以放在椅子或沙发的扶手上，掌心向下;双膝自然并拢(男士可略分开些)，

　双脚平落在地上;坐在椅子上，至少应坐满椅子的三分之二，脊背轻靠椅背;

　起立时，右脚向后收半步，而后站立。端坐时间过长，会使人感疲劳、不自然，可换一下姿势。

　男士可将双脚略向前伸或将两脚交叉，女士可将两腿并拢，两脚同时向左或向右放，两手叠放，置于左腿或右腿上形成优美的“S”形，也可以两腿交叉重叠，但要注意将上面的小腿回收，脚尖向下。总之，坐在椅子上是可以变换姿态的，只要端坐，腰立直，头、上体与四肢协调配合，那么各种坐姿都会是优美自然的。坐时切不可前倾后仰，或是歪歪扭扭，也不可双腿伸得远远的，摇腿、跷脚、两腿过于分开都是不雅观的。坐在椅子的前半边，身子稍向前倾是表示谦虚，但与人交谈时，坐得过于萎缩前倾，就是一种阿谀了。

职场礼仪中的坐姿礼仪

　商务坐姿礼仪：

　1、正确的坐姿是身体坐在椅子的三分之二处，上身保持正直，两手自然放于两膝上，两腿平行，与肩同宽。

　2、胸部自然挺直，立腰收腹，肩平头正，目光平视，女服务员着裙时双腿并拢，斜放或平直放，双手自然摆放在腿上。

　3、与人交谈时，身体要与对方平视的角度保持一致，以便于转动身体，不得只转动头部，上身仍需保持正直。

　附：

　面试坐姿礼仪：

　1、坐姿包括坐姿和坐定的姿势。如果面试官让你坐下，你不用故意客套地说：“您先坐。”神态保持大方得体即可。入座时要轻而缓，不要发出任何嘈杂的声音。面试过程中，身体不要随意扭动，双手不应有多余的动作，双腿不可反复抖动，这些都是缺乏教养和傲慢的表现。有些人因为紧张，无意识地用手摸头发、耳朵、甚至捂嘴说话，虽然你是无心的，但面试官可能会因此而认为你没有用心交谈，还会怀疑你话语的真实性。

　2、不同性别，对于面试就座时的礼仪要求也不同。男性就座时，双脚踏地，双膝之间至少要有一拳的距离，双手可分别放在左右膝盖之上，若是面试穿着较正式的西装，应解开上衣纽扣。

　3、女性在面试入座时，双腿并拢并斜放一侧，双脚可稍有前后之差，如果两腿斜向左方，则右脚放在左脚之后;如果两腿斜向右方，则左脚放置右脚之后。这样对方从正面看双脚是交成一点的，腿部线条更显修长，也显得颇为娴雅。若女性穿着套裙，入座前应收拢裙边再就坐，坐下后，上身挺直，头部端正，目光平视面试官。坐稳后，身子一般占座位的2/3，两手掌心向下，自然放在两腿上，两脚自然放好，两膝并拢，面带微笑保持自然放松。

　常见四种坐姿：

(1)正襟危坐式。 又称最基本的坐姿，适用于最正规的场合。要求：上身与大腿、大腿与小腿、都应当成直角;小腿垂直于地面，双膝双脚完全并拢。

　 (2)垂腿开膝式。 多为男性所使用，也较为正规。要求，上身与大腿、大腿与小腿皆成直角，小腿垂直地面。双膝分开，但不得超过肩宽。

(3)双腿叠放式。 它适合穿短裙子的女士采用(或处于身份地位高时场合)造型极为优雅，有一种大方高贵之感。要求：将双腿完全地一上一下交叠在一起，交叠后的两腿之间没有任何缝隙，犹如一条直线。双腿斜放于左右一侧，斜放后的腿部与地面呈45度夹角，叠放在上的脚尖垂向地面。

(4)双腿斜放式。 适用于穿裙子的女性在较低处就座使用。要求：双膝先并拢，然后双脚向左或向右斜放，力求使斜放后的腿部与地面呈45度角。

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　个人礼仪之坐姿礼仪

　女士基本坐姿要求

　1入座时要轻稳，走到座位前，转身后退，轻稳地坐下。如果是衣着裙装，应用手将裙子稍稍拢一下，不要坐下后再拉拽衣裙，那样不优雅。

　2上体自然坐直，立腰，双肩平正放松。

　3两臂自然弯曲放在膝上，也可以放在椅子或沙发的扶手上，掌心向下。

　4双膝自然并拢，双脚平落在地上。

　5坐在椅子上，至少应坐满椅子的三分之二，脊背轻靠椅背。

　6端坐时间过长时可换一下姿势：将两腿并拢，两脚同时向左或向右放，两手叠放，置于左腿或右腿上形成优美的“S”形，也可以两腿交叉重叠，但要注意将上面的小腿回收，脚尖向下。

　7坐姿的选择还要根据椅子的高低以及有无扶手和靠背，两手、两腿、两脚还可有多种摆法，但两腿叉开，或成四字形的叠腿方式是很不合适的。

　8起立时，右脚向后收半步，而后站立。

　男士基本坐姿要求

　1入座时要轻、稳、缓。走到座位前，转身后轻稳地坐下。如果椅子位置不合适，需要挪动椅子的位置，应当先把椅子移至欲就座处，然后入座。

　2身体重心应该垂直向下，腰部挺直，两腿略分开，与肩膀同宽，看起来不至于太过拘束。

　3坐在沙发上时，姿势应端正，态度安详，整个身体不要往内靠。

　4头部要保持平稳，目光平视前方，神态从容自如，脸上保持轻松和缓的笑容。

　5双肩平正放松，两臂自然弯曲放在腿上，亦可放在椅子或是沙发扶手上，以自然得体为宜，掌心向下。

　6两膝间可分开一拳左右的距离，脚态可取小八字步或稍分开以显自然洒脱之美，但不可尽情打开腿脚，那样会显得粗俗和傲慢。如长时间端坐，可双腿交叉重叠，但要注意将上面的腿向回收，脚尖向下。

　7两脚应尽量平放在地，大腿与小腿成直角，双手以半握拳的方式放在腿上，或是椅子的扶手上。

　8如果是侧坐，应该上半身与腿同时转向一侧，面部仍是正对正前方，双肩保持平衡。

　9坐在椅子上，应至少坐满椅子的2/3，宽座沙发则至少坐1/2。落座后至少10分钟左右时间不要靠椅背。时间久了，可轻靠椅背。

　10谈话时应根据交谈者方位，将上体双膝侧转向交谈者，上身仍保持挺直，不要出现自卑、恭维、讨好的姿态。

　11离座时要自然稳当，右脚向后收半步，而后站起。

　入座后的注意事项

　1就座时的不良习惯

　(1)脊背弯曲、耸肩驼背。

　(2)瘫坐在椅子上或前俯后仰，摇腿跷脚，脚跨在椅子或沙发的扶手上，架在茶几上。

　(3)上身趴在桌椅上或本人的大腿上。

　(4)双脚大分叉或呈八字形，女士就座不可翘二郎腿，要把双膝靠紧。

　(5)脱鞋或两鞋在地上蹭来蹭去。

　(6)坐下时手中不停地摆弄东西，如：头发、戒指、手指等。

　2坐姿中腿的不当表现

　(1)双腿叉开过大。双腿如果叉开过大，不论大腿叉开还是小腿叉开，都非常不雅。特别是身穿裙装的女士更不要忽略了这一点。

　(2)架腿方式欠妥，坐后将双腿架在一起。正确的方式，应当是两条大腿相架，并且一定使两腿并拢。如果把一条小腿架在另一条大腿上，两者之间还留出大大的空隙，就显得有些放肆了。

　(3)双腿直伸出去。那样既不雅，也妨碍别人。身前如果有桌子，双腿尽量不要伸到外面来。

　(4)将腿放在桌椅上。有人为图舒服，喜欢把腿架在高处，甚至抬到身前的桌子或椅子上，这样的行为是非常粗野的。把腿盘在座椅也不妥。

　(5)腿部抖动摇晃。坐在别人面前，反反复复地抖动或摇晃自己的腿部，不仅会让人心烦意乱，而且也给人以极不安稳的印象。

　3坐姿中脚的不当表现

　(1)脚尖指向他人。不管具体采用哪一种坐姿，都不以本人的脚尖指向别人，因为这一做法是非常失礼的。

　(2)脚尖高高翘起。坐下后，如以脚部触地，通常不允许以脚跟接触地面，将脚尖翘起。如若双脚都这样，则更是一种严重的违规行为。

　(3)脚蹬踏他物。坐下来脚要放在地上，如果用脚在别处乱蹬乱踩，那是非常失礼的。

　(4)以脚自脱鞋袜。脱鞋脱袜，属于“卧房动作”，在外人面前就坐时用脚自脱鞋袜，显然有损形象。

　特别提醒：

　女士入座后，腿位与脚位的放置有所讲究，以下三种坐姿可供参考：

　1双腿垂直式。小腿垂直于地面，左脚跟靠定于右脚内侧的中部，双脚之间形成45度左右的夹角，但双脚的脚跟和双膝都应并拢在一起。这种坐姿给人以诚恳的印象。

　2双腿斜放式。双腿并拢后，双脚同时向右侧或左侧斜放，并与地面形成45度左右的夹角，适用于较低的座椅。

　3双腿叠放式。双膝并拢，小腿前后交叉叠放在一起，自上而下不分开，脚尖不宜跷起。双脚的置放视座椅高矮而定，可以垂放，亦可与地面呈45度角斜放。采用此种坐姿，切勿双手抱膝，穿超短裙者宜慎用。

　坐姿中手的不当表现

　(1)手触摸脚部。在就坐以后用手抚摸小腿或脚部是极不卫生又不雅观的。

　(2)双手抱在腿上。双手抱腿，本是一种惬意、放松的休息姿势，但在工作之中是不可取的。

　(3)将手夹在腿间。有人坐下来之后，习惯将双手夹在两腿之间，这一动作会令其显得胆怯或害羞。

　(4)手部支于桌上。用双肘支在前面的桌上或上身伏在桌上。对周围的人显然不够礼貌。

　5入座后的其他要求

　(1)在别人之后入座。出于礼貌，和客人一起入座或同时入座时，要分清尊卑，先请对方入座，自己不要抢先入座。

　(2)从座位左侧入座。如果条件允许，在就坐时最好从座椅的左侧接近座位。这样做，是一种礼貌，而且也容易就坐。

　(3)向周围的人致意。就坐时，如果附近坐着熟人，应该主动打招呼。即使不认识，也应该点头示意。在公共场合。要想坐在别人身旁，还必须征得对方的允许。动作要轻，不要碰响座椅。

　(4)以背部接近座椅。在别人面前就坐，最好背对着自己的座椅，这样就不至于背对着对方。得体的做法是：先侧身走近座椅，背对着站立，右腿后退一点，以小腿确认一下座椅的位置，然后随势坐下。必要时，用一只手扶着座椅把手。

　(5)离开座椅时，身边如果有人在座，应该用语言或动作向对方先示意，随后再站起身来。

　(6)要注意先后，与他人同时离座，要注意起身的先后次序，地位低于对方的，应该稍后离座;地位高于或年龄大于对方时，可先离座;双方身份相似时，可以同时起身离座。

　(7)要起身缓慢，起身离座时，动作应轻缓，不要“拖泥带水”，弄响座椅，或将椅垫、椅罩弄得掉在地上。

　(8)要从左离开，起身后，应该从左侧离座。

不良坐姿有哪些危害？怎样才算是正确坐姿？

针对软件程序员、驾驶员、上班族等群体而言，绝大多数的时间段全是坐下来的，长时间维持欠佳的坐姿会致使多种病症的产生，例如胸部松弛、偏头疼、颈椎病、大粗腿等，只需了解了欠佳坐姿所提供的伤害，相信你一定会马上纠正。

不良坐姿有哪些危害？

1、胸部松弛

长时间应对电脑上的群体人体经常会向前倾，胸部会同时贴在餐桌边上，随后渐渐的被压挤到2次了，非常容易造成胸部松弛及其形变。此外长时间伏案工作，非常容易发生肩部的及其弯腰驼背，胸部由于没了支撑点而越来越松散乏力和松弛。

2、偏头疼

斜躺在桌面看电脑显示屏、电话耳机一直载入头顶部和肩部的中间，长时间下来会让脊柱的全身肌肉处在过度紧张，进而让大脑皮质的血供遭受了阻拦。写字桌过高或过低，都是会让大家不自觉地弯腰驼背或是缩肩，长此以往的颈椎骨也会形变，造成偏头疼。

3、鼠标手

由于女性的手腕子较为细，会提升手腕子中神经系统工作压力，一般女性得了鼠标手的发病率达到三倍以上。电脑鼠标及其电脑键盘的部位越高，给手腕子产生的工作压力就会越大，因此要调节好部位，何苦再当然下来的情况下，腕关节的高度应当便是电脑键盘及其电脑鼠标所放置的高度，每过半小时应当主题活动活动手腕子。

4、硬颈椎骨

欠佳的坐姿会造成肩部肌肉发生形变及其肌肉僵硬，由于颈椎骨没有全身肌肉的支撑点，因此就会让颈椎骨由于遭受外力作用的危害拉直或是是反方向弯折。要调节好餐桌及其凳子的高度占比，不可以让头颈过多的往后仰或是是屈氏。工作中一个小时以后，应当站立起来运动一下头顶部，那样能避免肌肉僵硬，让头颈全身肌肉获得充裕血液的供货。

5、大粗腿

倘若经常跷二郎腿或是凳子高度有误的话，会造成脚部的水肿及其膝盖骨疼痛感。假如要想避免腿部水肿，应当坐半小时以后站立起来主题活动，进而减轻腿部浮肿的状况，此外要让凳子高度适合，坐下来时要让两腿展现便是90°，两脚可以平放到路面上。

温馨提醒

长时间处在欠佳的坐姿会给人体产生以上五大伤害，因此一定要慎重，但不可以长时间的坐下来，久坐不动一个小时以后应当站立起来运动一下，伸懒腰或是行走十分钟都可以减轻以上伤害。

怎样才算是正确坐姿？

1、头和头颈：眼睛看着正前方，视野与电脑显示屏顶部（或显示器的上1/3处）维持平行面，那样如果你必须看手机屏幕下面的文本或图像时，头顶部便会当然松弛，不用紧绷着颈部了。必须提示的是，一定要注视显示屏，不必扭曲上身，肩膀和屁股中间的这类扭曲非常容易对身体导致工作压力。减少写字桌高度，女士合适的高度是6、7cm，那样能确保颈椎骨的当然弯折，减少肩部肌肉焦虑不安水平。

2、胳膊和肘关节：手臂放到凳子护栏上面让肩膀蜷曲，造成痛疼。因此手臂理应保证在能让肩部前后左右、左右轻松挪动的高度，与此同时又不用费劲去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局（OSHA）提议，肘关节最满意的情况是弯折成直角，那样手臂能大概平行面于地面，不容易过度疲劳。C字形曲线图，防止因没有承受力造成身体过多晃动，维护脊椎。

3、脚部：生物学家觉得，膝盖弯折成直角是久坐不动最应当铭记的规则。假如坐到凳子处时，膝盖高过屁股，那麼表明这把凳子的部位太低了；而假如膝盖远小于屁股，则表明凳子的部位太高了，这都不利膝盖弯折成直角。提议最满意的情况是让膝盖的部位稍小于屁股，那样就能让大腿根部平行面于地面、小腿肚垂直平分地面。

4、两脚：提议两脚要平踏地面，使膝关节当然成直角。假如两脚一直触碰不上地面，作用力会使你摆脱当然曲线图情况。

中学生坐姿是需要关注的问题，可以有效防止近视眼的发生，中学生有必要练坐姿

说说我的经历，读书的时候一直遇到了一些管的很严的班主任，上小学的时候我们只要坐着就是手背后，初中班主任则要求我们手背后脚并齐背挺直坐好，所以养成了很好的坐姿习惯，坐着的时候会不自觉地挺直腰背。

第一，选定一个坐姿作为标准对学生训练。训练坐姿最好的方法肯定是手背后坐好。双手背在身后，两手抓肘，挺胸抬头，脚并齐了，板板正正地坐好。老师要给学生讲明要求和惩罚方法，让学生知道哪些能做哪些不能做。

第二，老师要选定时间练习。比如新生军训时可以要求他们每天训练完之后回到教室里继续背手坐一会总结反思一天的表现，也可以在平时上课时选择练坐课，一节课什么都不做就是坐在凳子上，或者是在班会的时候练习。

第三，老师要求要严格。学生坐久了自然会把手拿出来，这时候我们的老师就要多检查检查，或者用一些惩罚手段。我们以前练习坐姿都是我们在前面背手坐着，我们老师在后面监督，谁坐没坐好看得一清二楚。可以让学生们夹纸练习，在双腿之间和双手与后背之间夹纸，用来约束他们的动作。也可以头顶书练习。

第四，要有口令。教师的口令很重要，会在学生心理形成很深的印象。教师说一句，学生说一句，要求吐字清晰，声音洪亮整齐，有不爱说的一定就一遍遍说直到爱说为止。如手怎么放手背后脚怎么放脚并齐腰怎么放腰挺直腿怎么放腿并拢眼看哪眼看前。

第五，狠抓上课坐姿。上课记笔记手放前，记完立刻背到自己背上，要让学生养成习惯，养成自我约束的习惯。上课的时候坐姿要端正，要保持良好的精神面貌，要养成坐即背手的习惯。

第六，班会校会也要这样要求，学生们要这样坐好听训话，让班级看起来有纪律而且规矩。

第七，大家可以互相比，看谁坐得更好，我们初中的时候四人一组练坐姿，坐得好表扬，反之挨罚。

第八，适当情况下可以这样罚坐。手背后罚坐，很累，要控制好时间，让他们检讨自己。也可以让他们把手背在椅子背的后面，这样学生就可以完全的靠在椅子上，但是会很累，要注意时间。