关节伤痛时你应该用这5个方法减轻关节压力

关节伤痛时你应该用这5个方法减轻关节压力

　关节伤痛时你应该用这5个方法减轻关节压力。关节疼痛，相信很多人都会遇到这样的麻烦事，这是身体向你报警了，关节压力过大。预防关节损伤事关重要，因为有些伤痛可能是不可逆的，只有掌握正确的方式方法，才能有效避免关节的受伤风险。来和我一起看看如何让减轻关节压力吧。

关节伤痛时你应该用这5个方法减轻关节压力1

　健身锻炼时，总不免会让你的关节隐隐作痛，下面的5个方法可以减轻你的关节压力，避免进一步损伤。

　 一、做足热身

　这一条可能你已经听了一万遍，但我们依然将其放在了第一位，因为热身就是这么重要。在每次锻炼前做足热身，活动关节，低强度有氧，让身体热起来!

　 二、疼了，就要变

　有的教练会说：“疼了，也要坚持。”，也许对于专业运动员来说这样做并不错，但对于普通健身者，疼就是警报。

　不过，只要你科学地改变你的动作，疼痛时你也可以继续锻炼。

　比如用哑铃代替杠铃，或通过调整动作幅度来避免继续给疼痛的关节施压。

　学习更多的健身动作，有利于你在出现动作不适的时候，更换替代动作，这样既可以防止关节受伤，也能快速更替动作，对肌肉产生新的刺激，提高效率。

　 三、避免爆发动作

　在推举动作里，爆发动作对关节，软组织以及肌腱的损伤最大。

　因此，在关节感到不适时，应该避免使用爆发力来完成动作。

　 四、避免力竭

　力竭是增肌的好方法，但是在调养肘关节或膝关节时，力竭训练带来的伤害却大于益处。

　原因是，在力竭训练时，很难避免最后因力竭而造成的姿势崩坏，继而导致关节及周围组织受损。

　 五、避免关节锁死

　锻炼时，如果将动作做到最大，那么就会将压力由肌肉转移至关节。

　如果你的锻炼强度很高，那么就更容易造成关节损伤。

　一般来说，在你做肩膀，胸部，肱三头肌及腿部锻炼时，留10度到关节锁死可以有效避免关节损伤。

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　 关节疼痛是什么因素导致

　 1、韧带损伤

　人体关节处的韧带比较脆弱，很容易受到外力的影响，所以经常会出现韧带拉伤等情况，主要是由于韧带在膝关节微屈时的稳定性比较差，如果这个时候受到外力的影响，可能就会出现外翻或内翻的`情况，所以很有可能会引起内侧或外侧副韧带损伤，同时会伴有关节疼痛症状，如果有外伤史，那么关节疼痛很有可能就是当时留下的隐患，所以经常会出现关节疼痛，肿胀，瘀斑等状况。

　 2、关节滑膜炎

　第二种可能会引起关节疼痛的症状是关节滑膜炎，这种疾病是由于外伤或者是过度劳损而导致，在关节滑膜遭到损伤后会产生大量的积液，会使得关节内压力增高，从而出现关节肿胀和疼痛的现象，这个时候最好不要进行大量的活动，很有可能会加重病情，所以在不能够活动的情况下，应该及时送往医院接受治疗。

　 3、免疫系统疾病

　有一些免疫系统疾病也会导致关节疼痛，比如红斑狼疮和牛皮癣，这两种疾病会侵犯关节，从而出现关节肿痛现象，在这种情况下，应该进行血液化验来协助诊断，不能够盲目吃药。

　 4、儿童生长痛

　孩子们在长身体的时候也会出现关节痛的现象，并且主要出现在男孩身上，出现的部位是膝关节和髋关节，这是因为他们在成长过程中，骨骼发育比较快，但是肌肉等发育相对慢一些，所以就会导致骨骼和肌肉发育不协调，就可能会出现关节疼痛。

　 5、化脓性关节炎

　化脓性关节炎也有可能会引起关节疼痛症状，经常伴有的现象是体温升高，关节疼痛，不能活动等，所以最好的缓解方法是进行正规的治疗，这样才能够减轻痛苦，并且早日康复。

　关节疼痛出现的原因有很多，大多是因为患有相关的疾病而导致，当然也不排除是正常的生理反应，但是如果经常出现关节疼痛的症状，就应该及时到医院进行检查，这样可以减轻痛苦，也可以知道原因，从而能够找到解决办法。

　现在有很多人已经认识到运动对身体的重要性了，所以很多人每天都坚持运动，但是在运动的过程当中，因为有许多人并没有掌握运动的方法和方式，过量的运动会导致身体出现一些状况，尤其是运动后骨关节出现疼痛的现象比较普遍，运动后骨关节疼痛是怎么回事呢？如何缓解呢？

　跑步膝，顾名思义是由于跑步所引起的膝关节疼痛。最主要的特征是疼痛点在膝盖骨(髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地弯屈、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。

　刚出现“跑步膝”时，只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重。局部冷敷可以减轻疼痛。可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在膝关节疼痛的部位，每次5～15分钟，每日2～3次即可。

　运动时间越长，强度越大，出现跑步膝的症状越明显。同时与场地不适合和跑姿不正确有关。如长时间沿柏油路或水泥路奔跑，地面坚硬，缺乏缓冲；再加上跑步时足跟着地，对膝盖的冲击猛烈，就很容易发生跑步膝。

　 介绍三招减轻膝关节疼痛的'运动方法：

　第一招：缓慢行走。

　经过治疗自己的膝关节疼痛得到了一定的缓解后，首先接受的训练是：行走，起初需要缓步行走，腿要缓抬轻放，一定要注意尽可能的避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟即可。随着恢复情况可以逐渐加长锻炼时间，需要锻炼将近2-3个月。锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。

　第二招：骑自行车。

　自行车是一个很好的锻炼工具。骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且关键是进行此项锻炼的时候膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。

　第三招：慢跑。

　跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

　当运动出现骨关节疼痛的时候，大多数跟运动量有很大关系，尤其是作为刚刚加入到运动行列中的人来说，一定要讲究循序渐进，不要过度的运动，如果过度运动的话，很容易导致出现骨关节疼痛的现象，当出现这种现象的时候，应该及时采取一些缓解疼痛的措施。

1 错误的推举动作

卧推使用正握时，前臂旋前处于扭转状态，会给肘关节处的韧带和骨骼造成了不少的拉力或压力。如果此时前臂再不垂直地面，会使其压力更加增大，从而导致受伤，造成肘关节疼痛。造成的伤害可能有：

1尺侧副韧带在强大拉力下发生损伤；

2尺侧副韧带未发生损伤，但其拉力造成肱骨外上髁撕脱性骨折；

3尺侧副韧带长期受力过大而松弛，造成肘关节的另一侧，桡骨小头和肱骨头挤压摩擦加剧，引发炎症。

2 伸肘肌群和屈肘肌群的力量失衡

推举类训练主要增强伸肘肌群，而弯举类训练则是增强屈肘肌群。如果推举类训练过多而弯举类训练不足，那么两个肌群的力量失衡，很容易导致尺骨头移位，从而造成肘关节疼疼痛。

3 热身不足

热身对于任何一项运动都都十分重要，卧推也不例外。卧推之前没有充分热身，关节没有活动开，关节润滑液分泌不足，韧带没有拉开。这样子直接进行卧推训练，很容易造成肘关节受伤疼痛。卧推动作越大越猛，受伤风险也就越大。

4 做卧推肘关节疼怎么办 停止运动

做卧推发现肘关节疼，这是错误训练导致的，此时已经造成了身体伤害，要立即停止运动，以避免伤害加重。

冷敷和热敷

如果发生肘部肌肉拉伤的情况，在刚发生时，可以进行局部的的冷敷，以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。然后在三天后再进行热敷，帮助恢复。

保证休息

肘关节疼后要好好休息，在恢复之前，不能再进行卧推训练，以免延缓病情恢复，还加重伤害。

朋友， 首先恭喜你，也是一个健美爱好者，并且正在为其努力，同时也有着不错的身材比例。

其次，我来谈谈关于你提到的胳膊痛问题：

其实，对于一个健美爱好者来说，在锻炼时受伤是正常的，有时候，自己没有在意，但是肌肉就受伤了。

你遇到的应该是肌腱受伤。

卧推的时候，没有热身，或者卧推重量过重，运动动作过猛烈导致的。

这个问题需要调养，慢慢恢复。

不要再次刺激你已经受伤的肌腱了，否则不但恢复的速度慢，有可能加重你的伤势。

我不知道你健美有没有完整的健身计划。

所谓健美，在欧美国家很流行， 英文 叫做 “body-building”,就是重新塑造你的体型。

类似于建筑工人建设一栋高楼，是一个循序渐进的过程。因为人体天生并不完美，所以要通过后天的锻炼来塑造的看起来有美感。

而你现在看起来比较急躁，切忌，健美不要想一步登天。

刚才提到，重新塑造体型，不仅仅是要练出一个硕大的胸肌

最重要的是一身协调的体型，和明显的肌肉线条

美，是一种协调美。

想象一下，一个是协调的肌肉线条，每一块都那么明显；另一个是 细细的双腿，细细的胳膊，只有很大的胸肌，在这个身体上显得格外的大。明显不同于常人。

哪种美？哪种才是练健美的初衷？

而我在健身房恰恰是看到后者情况的居多。。。（攀比某一块肌肉，攀比谁推的重量更重）

是时候考虑一下，如何才能更科学的练健美了。（如何练才能起到最好的效果？怎样才能够更好的防止受伤，采用怎样的组数，次数，以及重量，才能让肌肉达到最佳的刺激？）

所以，我建议你近期转移一下健美的肌肉群。

先把卧推放一放，重点练一下几块：

腹肌，想要练出8块腹肌，就是一个非常大的挑战，

腿部，练出股四头肌，股二头肌，以及小腿的线条，是一种极大的痛苦。而且，练腿的运动量是健美中最大的运动量。

肩部，

背部，

这些大的肌肉群每周至少联系一次，

至于某一个动作如果练的时候牵连到你的受伤肌肉，立马停止该动作。

换其他动作，或者做其他部位的肌肉联系。

等到你的受伤部位肌腱、肌肉完全恢复了，在开始联系。

多去看看健美的书籍，增加这些方面的知识。

看看国外的冠军都是怎么练出来的。

学习别人通过长期健美积累下来的经验，在你的健美生涯中，少走不必要的弯路。

腰背部疼痛的问题随着社会生活方式的转变，已经变得越来越普遍的了！那么针对腰背部疼痛的问题，这次小编想探讨一下有关腰背部疼痛和膝关节问题得到改善的小提示。这个小提示会让这两个一直困扰你的问题得到缓解。

准备好你的髋关节屈肌。在所有的训练中股四头肌和臀大肌总是相互依存的，从这两个肌肉群之间的关系中我们应该明白在铰合关节中很重要的问题是球窝关节通常会被限制住。功能性不强的肩膀和膝关节所导致的肘关节弱化的问题，通常来说是由于髋关节屈肌没有处在一个很好的位置时发生的。

因为髋关节屈肌---尤其是腰部肌群—是附着在脊柱上的，这决定了膝关节和腰部两个部位健康的功能和作用。一般情况下，我们大多数时候都处于髋关节屈曲的状态（静坐），改变我们的髋关节屈曲能使我们改善肌肉组织的质量，你可以采用曲棍球滚动的方式、股四头肌滚动的方式、半跪姿身体支撑伸展的姿势来改善这个问题。这些还可以改善大腿和膝关节的整体环境。

另外，一个很简单的改善方式就是做好你的热身和准备工作，比如胸椎旋转的蜘蛛侠行走的姿势，可以多角度的让身体关节得到伸展，这个诀窍就在于不仅仅只是通过运动来进行改善，更重要的是我们要知道通过怎样的运动方式来进行改善。接下来学习一下髋关节相关的一些训练动作吧！

1弓步侧上举训练

首先身体呈前弓步的姿势，而且这个前弓步尽可能的两脚打开的幅度大一些，先做右腿的前弓步时，右手臂放置在右腿内侧的位置并触地，然后左手由下至上上举至头顶上方的位置。然后回到起始位置后起身将后脚拿到前脚，再换另一只脚跨出去做对侧的训练。

2T杠上举训练

同样的，身体要先呈前弓步，只不过这次幅度没有上一个动作那么大，基本保持前侧的腿大腿与地面平行，小腿与地面垂直，后面的腿屈膝膝关节和小腿着地，大腿与地面平行。

然后上半身保持直立状态，先右侧手专注杠铃的一短，左侧手臂做侧平举保持身体平衡，右手做杠铃的前上方推举力量训练。注意核心肌群也会有发力收缩，腿部、髋关节都会有发力的感觉才是对的，而不仅仅只是手臂会酸痛。

　关节疼痛主要是由于关节炎或关节病引起。关节疼痛牵涉范围非常广泛并且种类繁多，因此关节疼痛的鉴别诊断至关重要。关节痛在中医病症中属于肢节痛、肢节肿痛、痹证、痛风等病症范畴。另关节疼痛见《灵枢·百病始生》：“六经不通四肢，则肢节痛，腰脊乃强。”

　　本病起病缓慢[1] ，无明显诱因，疼痛可为钝痛、刀割痛、夜间加重，甚至痛醒疼痛常放射至颈、背、前臂及手部，广泛性疼痛而无局限性压痛。因肩周围软组织广泛性粘连而使关节活动受限，以外展、外旋、内旋障碍最明显，如不能梳头、洗脸、穿脱衣服，患侧手不能摸背等。

　　治疗是以止痛、功能锻炼，促进关节功能恢复为原则，可以用理疗、热敷、按摩或推拿，帮助止痛，促进肩关节活动范围增加。在压痛部，可用醋酸强的松龙作局部封闭，每次剂量;醋酸强的松龙25mg+05%普鲁卡因4~5ml，每周1次，共3~4次。要注意严格无菌操作。在短期内，尽量不要与水接触，不能洗冷水澡，在能忍受疼痛范围内进行肩关节运动，运动应以自动为主，辅以被动。功能锻炼常借助康复锻炼器材。目的都是为了增加颈肩臂膀肌肉和骨骼的协调性运动，比如跳绳、拉力器、按摩车和按摩带。