昨天做完坐姿哑铃推举，过了一会，背部中间的脊椎就开始疼，搞到我的脊椎睡觉翻身疼，俯身低头也疼。

首先你要确认你的姿势是否正确，是不是因为不正确的姿势导致挤压了脊椎而导致你脊椎疼痛；其次你要看哑铃的重量是否过重，要选择一个合适的重量，否则如果刚刚开始练习的话就是会这样的。最好还是先休息几天，好转后在纠正以上两点，如果还出现这种问题，就去医院做个检查吧。

朋友，我觉得你可能是肩部肌肉不够饱满，所以才骨头露出来吧

我看了看我的肩部，看不到骨头，只是手臂抬起后，肩部肌肉最上端凹下去

在这里可以摸到骨头，但不是很明显。我觉得你应该把肩部肌肉推得更饱满一些。你所说的像衣架的那部分应该是肩部中前束肌肉。

你可以用

1、站姿哑铃飞鸟，双脚开立与肩同宽，双手自然下垂握住哑铃

然后双臂抬起、近似于侧平举的动作；

2、坐姿阿诺德上举，有点像举重的动作，但双手臂下来的时候翻手腕，让掌心对着你前胸，就可以了。

我也觉得问题不在二头肌，应该是肩部肌肉不够饱满的问题吧。

俯卧撑可以部分的练到背部肌肉，但不够，你还需要作引体向上

引体向上可以充分的练到背阔肌！但记住练得时候一定要把意念和力量全部注入背部，握距稍稍宽一些没有关系，否则就是用两个胳膊硬拉，那样的话，不但背部得不到锻炼，反而胳膊越来越粗，会很难看的，切记！

好了，就这么多了，朋友，分多分少没关系，大家有缘来这里，交朋友才是最重要的，还有不明白的就给我留言，我看到后会回复你的！