按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
肩部锻炼动作:
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
注意事项:
锻炼前注意小跑几分钟热身;
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。
很多的锻炼方式都可以改善这个问题,比如靠墙站立、双臂举哑铃、肩部拉伸等锻炼肩部肌肉以达到直角肩,但最重要的是坚持。通常这种直角肩都是天生的,但很多人因为后天原因比如低头看手机,驼背等都会失去好看的直角肩,所以后天的锻炼其实才是更重要的。
肩颈部的拉伸直角肩的肩部水平线与手臂自然下垂时的线成90度角,所以我们应该在日常做一些拉伸动作,帮助调整肩部线条以达到效果。肩膀的伸展拉伸动作,先站直,双手放在身后,手臂伸直,交叉手指。然后慢慢举起你的手臂,然后慢慢放下。然后是颈部的线条拉伸动作,伸直脖子,然后抬起一只手,将手臂绕过后脑勺,触摸另一只耳朵,然后将头弯向抬起手臂的一侧,这会引起正常的酸痛感,停止几秒钟后,再换另一边进行拉伸动作。
贴墙站立还有一种简单的方法,每天抽出空闲时间靠墙站着坚持15分钟。首先,向外旋转肘窝,背部完全靠墙站立。站立时,挺胸收紧双腿,确保全身从头到脚紧贴着墙壁,这样不仅可以改善肩背部问题,还可以改善腿部问题,提升气质。坚持一段时间后,会感觉整个肩膀张开很多。
双臂举哑铃刚我们刚开始双臂举哑铃时,可以根据各人不同情况选择合适重量的哑铃,一般年轻人可以选择15公斤。双手握住哑铃,双臂与身体呈90度张开,然后慢慢伸直双臂抬起,直到两个哑铃相互碰撞,保持双臂伸直下落。身体保持90度不动,也就是起始位置,等待30秒,然后继续重复刚才的动作,10分钟左右就可以完成。如果家里没有哑铃,把矿泉水瓶灌满水也可以。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)