上斜推肩和坐姿推肩的区别

上斜推肩和坐姿推肩的区别,第1张

1、姿势不同:上斜推肩需要借助斜板或者器械调节器将身体斜倚在45度左右的角度上,然后使用哑铃或杠铃进行推举动作;而坐姿推肩则需要坐在器械上,双手握住器械的把手,然后进行推举动作。

2、肌肉侧重不同:上斜推肩主要锻炼前三角肌、肱三头肌和斜方肌等肩部肌群,同时也会对胸肌和上臂肌群有一定的刺激作用;而坐姿推肩则主要锻炼前三角肌和肱三头肌等肩部肌群,对胸肌和上臂肌群的刺激相对较小。

3、肌肉侧重不同:上斜推肩主要锻炼前三角肌、肱三头肌和斜方肌等肩部肌群,同时也会对胸肌和上臂肌群有一定的刺激作用;而坐姿推肩则主要锻炼前三角肌和肱三头肌等肩部肌群,对胸肌和上臂肌群的刺激相对较小。

坐姿口令:头正,肩平,身直,足安。

握笔姿势歌:老大老二对对齐,手指之间留缝隙,老三下面来帮忙,老四老五往里藏。

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坐姿的重要性:

驼背的坐姿会造成圆肩、猥琐颈、近视眼,还会让你的臀部压力增加,造成臀部的血液循环、淋巴结不畅,导致臀部水肿和松弛,最终让臀部松弛变大。

身体:头痛、头昏、头晕、颈肩部僵硬疼痛、腰部僵硬疼痛,膝关节疼痛、足跟痛。颈椎病、腰间盘突出,平衡能力差,运动中易受伤。

肩部推举器-坐姿肩上推举1

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