一、胸前传球
从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式,具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。
动作方法:持球时,两手五指自然分开,拇指形成八字形,用指根以上部 位握球的侧后方,手心空出,两肘自然弯曲于体侧,将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,两眼注视传球目标,身体保持基本站位姿势。
传球时,后腿蹬地,身体 重心向前移动,同时两臂前伸,手腕由下向上翻转,同时拇指用力向下压,食指、中指用力弹拨,将球传出。出球后手心和拇指向下,其余手指向前。
二、接球
以用右手接球为例,接球时,右脚向来球方向迈出,两眼注视着来球。手掌成勺形,手指自然分开,右臂向来球的方向伸去。当手指触球时,手臂顺势将球向后下引,左手立即握球,双手将球握于胸腹之间, 保持基本持球姿势。
三、单手肩上传球
单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球,用力大,球飞行速度快,利于抢到篮板球后迅速组织快攻。
动作要领:单手持球的后下方,利用蹬地扭腰、转肩动作,向前甩臂、扣腕将球传出。
四、头上传球
可与经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员,并且可以传得很远。
双手从球的两侧面持球(手指尖朝上),置于头顶,肘部微屈,向传球方向跨一步的同时手腕向后转,球移至脑后,将球向前抛出,手腕向下转发力。
扩展资料:
其它传球技术:
反弹传球:如果被一高大对手紧盯或者对手已高举双手进行封盖,要寻找出胸前传球或头上传球的路线是十分困难的。在这种情况下,最好的传球方式是反弹传球。反弹传球经过在地板上弹起,传给接球者。
1、当看到接球者示意你反弹传球,应立即屈膝,将球向他传去。对球的落点一定要清楚,应该使球在和接球队员之间三分之二处落地反弹。有时会碰到地滚球,这种球滑地而过,速度较快。
2、如果是接球者,应示意接球的位置,时刻注意对手的移动。反弹传球比其它传球速度慢,所以较容易被对手抢断。如希望得球,而且已看出对手处有一条传球路线,应将双手向前下方伸出,以此示意队友反弹传球。
参考资料:
-传球感觉你在健身房锻炼·如果是我给你计划,
如果你不懂,你可以问一下教练,请她演示一下动作。我相信他会示范给你看的, 第一天,胸部,肱三头,
胸部;平板杠铃推举,4-6组,每组8-12个,组间休息90秒。
上斜板45哑铃推举,4组,每组8-10组间休息1分钟。
平板哑铃仰卧飞鸟,4组,每组10-15个。组间休息1分钟。
肱三头;平板仰卧杠铃曲臂伸,4-6组,每组8-10个,组间休息1分钟
站姿双手哑铃颈后曲臂伸,4组,每组8-12个,组间休息1分钟,《双手托住一个哑铃》
高位绳索下压。4组。每组10-15个,组间休息1分钟,《锻炼是在龙门架,也叫大飞鸟机》
第二天,背部,肱二头,
背部; 高位坐姿绳索颈后下拉,4-6组,每组8-12个,组间休息1分钟,
硬拉,4组,每组4-8个,组间休息2-3分钟,
坐姿绳索划船,4-6组,每组15-20个,组间休息90秒,
肱二头, 站姿杠铃弯举,4组,每组8-12个,组间休息40秒,《可用直杠和曲刚2种,自己选择》
站姿哑铃双手交替弯举,4组,每组8-12个,组间休息1分钟,
站姿哑铃双手交替垂式弯举,4组,每组10-15个,组间休息1分钟
第三天,肩部,腿部,
肩部,站姿杠铃胸前推举,4组。每组8-10个,组间休息1分钟,
坐姿靠背哑铃双手头上推举,4组,每组8-12个,组间休息1分钟,
站姿双手哑铃飞鸟,4组,每组竭力,组间休息1分钟,
腿部,杠铃颈婚后深蹲。4组,每组6-10个,组间休息2-3分钟,
坐姿腿屈伸,4组,每组10-15个,组间休息1分钟,《锻炼股四头》
俯卧腿屈伸,4组,每组10-15个,组间休息1分钟,《锻炼股二头》
以上锻炼的第二天安排一次30分钟慢跑有氧,提高耐力,减掉脂肪,《我说的很仔细,每个动作写的很仔细了,要是教练在看不懂··那他就不配在做着个职业》
平时多吃高蛋白,豆制品,水果蔬菜,牛奶,睡眠保证8小时,那你3个月下来,就有完美,
健身健美操上肢基本动作术语如下:
1、前举:手臂前平举,掌心相对。
2、上举:手臂垂直上举,掌心相对。
3、侧举:手臂侧平举,掌心相下。
4、前上举:手臂前上45度举,掌心相下。
5、前下举:手臂前下45度举,掌心相下。
6、后下举:手臂后下45度举,掌心相对。
7、斜上举:手臂位于前、侧、上三个方向45度之间的位置。
8、斜下举:手臂位于前、侧、下三个方向45度之间的位置。
9、胸前平屈:大小臂弯曲成90度的角,位于胸前的位置,大臂与胸和身体成90度的夹角。
10、肩侧屈:两臂侧举屈肘小臂向上弯屈手指触。
11、屈臂前举:手臂前举屈肘,小臂垂直于地面(肘向下)。
12、屈臂侧举:手臂侧举,小臂垂直于地面(小臂向上和小臂向下)。
13、胸前屈臂交叉前举:两臂屈臂前举,小臂交叉。
14、腰间侧屈:手臂屈肘下举,小臂位于腰间。
健美操动作注意事项:
一定要注意正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。动作的规范性动作的规范性建立在动作的标准性上,因此,练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度,是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。
动作的弹性动作富有弹性是健美操特点之一,动作的弹性所涉及的身体部位很多,因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制,是动作富有弹性,节奏均匀,避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。
钢蹦儿(英文名:Steel Mace),是一种类似于哑铃的健身器材,但形状与哑铃完全不同,由一个长杆和一块重物组成。重物通常呈圆锥形状,杆身和重物之间没有任何固定装置,需要通过肌肉控制来保持平衡,因此锻炼的难度相对较大。钢蹦儿源于印度武士的训练器材,后来被引入美国,逐渐普及开来。
钢蹦儿的锻炼效果
钢蹦儿的锻炼效果非常好,它可以激活整个身体的肌肉群,特别是核心肌群和手臂肌肉。使用钢蹦儿进行训练可以提高肌肉协调性、稳定性和爆发力,同时还可以提高心肺功能和耐力。而且使用钢蹦儿进行训练的过程中,需要注意控制平衡和稳定性,这有助于提高身体的协调能力。
适合哪些人群使用钢蹦儿?
钢蹦儿对于各个健身层次的人来说都是非常有挑战性的,高手可以使用更重的钢蹦儿进行训练,而初学者则可以选择较轻的钢蹦儿进行锻炼。另外,钢蹦儿对于那些想要增强核心肌群和手臂肌肉的人来说尤其适合。然而,由于钢蹦儿锻炼需要掌握技巧和平衡能力,因此需要有一定的健身基础。
怎样使用钢蹦儿进行锻炼?
下面介绍一些常见的钢蹦儿训练动作。
1 带旋转卷曲(Rotational Curl)
这个动作可以有效地锻炼手臂和核心肌群,并且需要具备掌握平衡的能力。首先,将钢蹦儿握在右手,然后右手向上挥舞,同时左脚跨出一步,将重量倾斜到左脚上。接着,将钢蹦儿从头部左侧开始缠绕,最后再缠回到头部右侧。完成20次后再换手进行训练。
2 胸前推举(Chest Press)
这个动作对于锻炼胸肌和肩部肌肉非常有效。首先,站立直立,将钢蹦儿握在右手,肘部向外侧弯曲,将钢蹦儿放在右侧肩上。接着,将右手向上挥舞,直到手臂伸直,最后再慢慢将钢蹦儿放回右侧肩上。完成20次后再换手进行训练。
注意事项
钢蹦儿是一种非常具有挑战性的训练器材,需要注意以下几点事项。
1 姿势正确。
使用钢蹦儿进行训练时,需要保持正确的姿势和平衡,避免不必要的伤害。
2 适度选择重量。
使用钢蹦儿进行训练时,应选择适合自己的重量,不要贪图一时的效果而使用过重的器材。
3 控制动作节奏。
使用钢蹦儿进行训练时,应控制动作的节奏,保持平衡和稳定,避免动作过快或过慢。
结论
钢蹦儿是一种非常好的健身器材,可以锻炼核心肌群、手臂肌群以及全身肌肉,提高身体的稳定性和协调能力。但由于训练难度较大,需要有一定的健身基础,同时也需要掌握正确的训练方法和注意事项,才能发挥出最大的锻炼效果。
简述双手胸前传球动作方法如下:
1、双手持球,拇指置于球的斜后侧部位,成“八字”状,四指分开置于球侧,掌心不要触球。
2、传球时向接球队员方向迅速伸臂,同时向传球方向移动身体。传球时伸臂抖腕,两手手指自然分开,拇指成八字形,用指根以上部分持球,两肘自然弯曲于体侧,将球置于胸前。
传球时,后脚蹬地,重心前移,前臂迅速前伸,手胸翻转,拇指用力下压,手腕前屈,食指中指用力拔球并将球传出,球向后旋转。 动作结束后,手掌姿势应是自然向外。
PS 传球者必须向接球队员的胸前传球,避免对方受伤。
接球队员以基本篮球姿势站立,双手向前伸,主动迎球。最前端的手指触球后应让整个手臂迅速向内弯曲,起到缓冲的作用,保护自己不受伤害。接到球时,没有声音。
PS 接球时,缓冲极为重要,否则容易伤到指关节,使其错位,甚至骨折。
篮球传球技术,主要包括双手胸前传球,单手肩上传球,单手侧传球,行进间传球的技术。传球技术是篮球的基本技术,篮球是一项团队项目,练习传球技术是非常重要的。 采用何种方式传球取决于实际情况。
方式虽然不同,但有几点是一致的:所有的传球都是用手指完成,而不是用手掌。为控制球的速度、方向,手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬),手腕要有弹性。另外排球运动,足球运动以及毽球运动中也有传球。
2018-01-0901:45:04阅读:2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得
胸大肌下部是比较难发展出来的部位
如果是这样可不行
为了增加你的下胸厚度,别在墨守成规了
不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了
为了攻破这个顽固部位
你需要挖掘一些胸部训练的技巧
除了增加特定的下胸部训练动作
你还可以通过采用如渐降组
休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度
一起来看看吧!
1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激
此外,不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重复次数
那就增加重量,试试看完成6-8个
不要低估了自己
2安排第二个下胸部训练
谁说一堂训练课只能练一次下胸的?
你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作
但是要注意,务必避开角度一样
动作模式相似的动作
如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推
这两者太类似了,角度也是一样的
同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推
除了要调整角度之外
你还应该让重复次数也有一定的变化
如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次
那么下一个动作就可以做8-12次
这对于增加肌肉围度和力量是极好的
3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力
通过单关节的动作,你应该用相对较高的重复次数
就像其他的孤立动作一样
它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作
4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作
举个例子,如果你总是使用杠铃
那么不妨试试看哑铃或者是器械
除了改变工具,你还可以做一些轻微的调整
比如调整凳子的角度
负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试
为了刺激到你的胸大肌
让你的双脚置于身后盘起,上半身向前倾
5在休息日后训练胸肌
很多人都会这么做,因为在休息日后
你的能量更加充沛,糖原储备也更加充足
如果你在一周的中间训练胸部
那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌
6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法
选择一个你只能完成6次的重量,但是只做3次
休息,但是不要超过20秒,接着在完成3次
重复5次,这样你就用你的6rm的重量完成了15次
选择一个可以让你快速切换的动作
如器械下斜卧推是不是觉得有些难度?
只要有效果还是值得尝试一下
离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点
不要结束一组,让你的搭档帮你举起重量
接着花5秒钟时间下放重量
一直完成到你无法用五秒钟来下放重量
比较后是渐降组,这时比较常见的方法了
一旦你到了力竭点,立刻减少大约25%的重量
这时候要感谢好肌友的帮助了
7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束
在顶端时,手臂伸直,但是不要锁死关节
花10秒钟来下放自己
下放到比较低点不要用胸部的力量撑起
直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点
然后再一次花10秒钟下放
一直坚持到你无法用10秒钟下放为止
那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感
下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明
因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容
应用到自己的训练中去加油练习哦
1、平板哑铃飞鸟锻炼部位:胸大肌外侧健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。练习组数:3~5组,每组8~12个健身吧提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时,呼气;动作恢复放松时,吸气。
2、拉力器十字夹胸锻炼部位:下部胸大肌,中部胸肌健身功效:这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。练习组数:4~6组,每组20个
3、蝴蝶机飞鸟锻炼部位:胸肌中缝健身吧提示:直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立“起来。练习组数:3~5组,每组8~12个
4、上斜哑铃推举锻炼部位:上部胸大肌。健身吧提示:哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。练习组数:3~5组,每组8~12个
5、下斜哑铃卧推锻炼部位:下部胸大肌。健身吧提示:哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。练习组数:3~5组,每组8~12个
6、杠铃或哑铃平板卧推锻炼部位:打造整个胸部围度。健身功效:有效地刺激胸部肌肉,能让胸部肌肉更饱满、圆润;双臂弯曲的同时也加强了臂部肌肉锻炼。练习组数:3~5组,每组8~12个健身吧提示:如果使用杠铃则不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。身体仰卧在平凳上或踏板上时,始终保持悬腰、挺胸,手肘高度与平凳水平,大臂与躯干夹角成90度左右。在动作进行中,呼气时,发力向上推举;吸气时,控制哑铃或杠铃匀速下落。
您好,您是不是想问双手胸前传球是篮球比赛中最基本最常用的传球方法吗?双手胸前传球是篮球比赛中非常基础和常用的一种传球方法之一,也是初学者最先学习的传球方式。它主要通过两只手双手握球,球从胸前向前方投掷给接球者,具有传球准确、速度较快、操作简单等优点,适用于中短距离传球。在实际使用中,为了使得双手胸前传球更加准确和有效,需要注意以下几个方面:
1、姿势正确:传球者必须站稳双脚,挺胸抬头,双手张开举过头顶,以保证球的落点准确。
2、球的位置:球应该放在胸前,双手握紧,拇指与其他四指夹住球,以避免球被对方抢断。
3、肘部弯曲:传球者传球时需要保持肘部弯曲,将球从胸前向前推出,这样可以增加传球的力度和精度,避免传球过高或过低。
4、视线准确:传球者应该时刻保持对接球者的视线,以便及时调整传球角度和力度。总之,双手胸前传球虽然看起来简单,但在实际比赛中要做到快速和准确,并不是那么容易的事情。需要通过日常训练和比赛实战经验来不断提高技巧和反应能力。
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