25岁女儿单手把扛着75岁父亲看升旗！女儿此举背后有何意义？

　　女儿这样做的意义可以完成父亲在世时的愿望，据了解，这名父亲一直以来都想去天安门广场看升旗仪式。父亲已经过了花甲之年，近年来身体不是很好，随时都可能踏入鬼门关，刚好最近两人正在北京，所以女儿带着父亲来到天安门，为父亲用摄像机永久记录了这一刻。人生在世无非就是满足个人愿望，相信这个女孩，以后一定会庆幸为父亲实现了愿望。

　　树欲静而风不止，子欲养而亲不待，应该是很多年轻人的遗憾，有些人总觉得自己父母还能生存很长时间，明知道他们想要什么，但总是以工作太忙为由，将某些事情一推再推，等父母离开后才懊悔不已。

　　据了解这个女孩并非父亲亲生，20多年以前，女孩被亲生父母遗弃在路边，刚好被50多岁的张双奇看见了。尽管自己都快吃不起饭了，但张双奇仍然决定收养女孩，并通过捡垃圾，放牛做苦力，为女孩营造优质的生活。小时候女孩不懂事，经常觉得父亲捡垃圾丢了自己的脸，于是张双奇专门把时间调到晚上，这样就不用担心被别人看见了。

　　长大后女孩通过自身努力赚了不少钱，某天发现父亲老了许多，为了不给自己留下遗憾，同时报答养育之恩，女孩辞去了正值巅峰的工作，并且花大价钱买了一辆车，带着父亲周游四海。后来父亲被确诊得了肾病，不得不把父亲带到北京治疗，治疗过程中带着父亲去看升旗仪式。

　　为了能够让父亲看得更清楚，女孩用小小的身躯扛起了瘦弱的父亲，并且还大声询问，这样可以看清楚吗？这一幕不仅让父亲终身难忘，同时也感动了所有网友。

壶铃外表看起来圆润可爱，就像一个加上把手的迷你保龄球，不过它可是非常好的训练器材，可以针对有氧、重量训练、或是灵活性训练做搭配，更适合女性来做训练。对于女性朋友来说，在重量的选择上，可以挑选8~10公斤的重量，男性则建议使用16~32公斤的壶铃做训练，不过适用重量还是要依不同的训练动作来选择，当然，先从比较轻的开始使用会比较安全。次数的多寡，一般建议以「标准动作」一组做10~30下，做3~5组，但是每个动作要做多少下，多少组？还是必须视自己身体负担能力调整，如果是新手的话，建议找专业且有经验的人在旁指导，才能将危险性降到最低。

1 俄式荡壶（标准荡壶）

目标肌群 肩膀、背部、臀部、腿部肌群 难度 容易 在做荡壶之前，双脚张开比臀部略宽，上半身保持挺直，双腿微微蹲下，臀部保持缩紧不要翘起来，双手向前伸直手掌向下抓住壶铃的把手，再来用臀部的力量站起来，顺势做荡壶的动作，在做荡壶时有一个重点，必须使用臀部的力量来推动壶铃，不是双手，双手只是负责握著而已，当身体完全站直时，壶铃的甩动高度大约会与肩膀平行，之后顺着壶铃的重量回到开始动作，重复动作12~15下完成一组动作。

俄式荡壶又称标准荡壶，是壶铃动作的基础。 ©Greatist 2 单手荡壶

目标肌群 肩膀、背部、臀部、腿部肌群 难度 一般 这个动作大致上跟俄式双手荡壶差不多，只是变成单手操作，不过还是建议放下的那只手，可以跟着动作甩动手臂保持身体平衡，做完10～12次后换手。

3 双手壶铃划船

目标肌群 背部、手臂、肩膀 难度 一般 一开始将壶铃至于双脚前方，双脚微弯，身体前倾去握住壶铃，这时候保持背部自然挺直，双手内侧尽量紧贴身体，将壶铃提到腹部高度后放下，重复动作2~15下完成一组动作。

双手壶铃划船 ©Greatist 4 壶铃8字深蹲

目标肌群 背部、手臂、腹部 难度 一般 双脚张开比臀部略宽，做下蹲四分之一高度的深蹲动作，这时先用左手，从左脚外侧开始做8字形移动，当壶铃来到双腿间，换右手绕过右脚外侧，再回到双腿之间，换回左手，持续绕8字动作三十秒后，换右边开始做三十秒，两边各做完30秒为一组。

5 壶铃开腿深蹲

目标肌群 背部、臀部、腿部 难度 一般 壶铃开腿深蹲动作与一般徒手深蹲动作差不多，不过是用开腿的方式进行。先将壶铃举在胸口高度的位置，保持双臂都能紧贴在身体上，准备好后，开始做深蹲动作，尽量下蹲到双腿与地面平行，或者更低，用下半身力量回到开始动作，做15~20次。

壶铃开腿深蹲 ©Greatist 6 壶铃高拉

目标肌群 手臂、肩膀、臀部、腿部 难度 一般 双脚张开比肩膀略宽，脚掌向外张开45度，将壶铃摆在双脚之间，先做深蹲动作，用单手握住壶铃后，用臀部的力量站起来，单手顺势将壶铃拉高到与肩膀平行，慢慢放下壶铃回到开始动作，做10～12次后换手，如果觉得单手操作太难，可以改用双手做动作。

7 弓箭步壶铃上推

目标肌群 手臂、肩膀、背部、腹部、臀部、腿部 难度 一般 弓箭步做久了也该提升一下难度了！这动作一开始身体站直，双手相对握著壶铃，让壶铃维持在胸部的高度，跨出脚步做弓箭步时，双手将壶铃高举过头，收回前脚，壶铃顺势回到胸前位置，做10~15下后换脚。

弓箭步壶铃上推 ©Greatist 8 壶铃相扑高拉

目标肌群 手臂、肩膀、背部、腿部 难度 一般 壶铃相扑高拉大致上与壶铃高拉动作相同，双脚张开略宽于臀部宽度，将壶铃放在双脚之间，下蹲后双手握住壶铃，稳定身体后，从臀部用力站直身体，身体快要站直时，手臂才开始出力将壶铃抬到与肩膀同高，做动作时核心必须出力来保持动作的稳定，慢慢放下壶铃回到开始动作，重复做12~15下。

9 壶铃俄式旋转

目标肌群 直腹肌、腹内斜肌 难度 一般 先坐在地板上，膝盖微弯，双脚张开与臀部同宽，抬起双腿保持悬空，双手在胸口高度握著壶铃，，上身稍微向后躺45度，接着利用腹部的力量从左到右旋转身体，让壶铃通过身体上方，左右来回为一次。

壶铃俄式旋转 ©Greatist 10 壶铃风车

目标肌群 肩膀、背部、腹部、臀部 难度 进阶 单手握住壶铃向上举起，双脚脚尖向左转45度，开始动作时保持手臂完全伸直，眼睛注视壶铃的位置可以帮助肩膀保持水平，接着将重心移到右脚，上身慢慢向前弯，左手可以顺着左脚内侧直直的往下延伸，带动身体前弯，这个动作有点像是瑜伽动作的三角式，最后慢慢地抬起背部回到开始动作，每边做6~8下。

11 壶铃单手卧推

目标肌群 胸部、手臂、核心 难度 一般 起始时双脚伸直，先躺在地上做准备，手掌面向脸部抓住壶铃，双手向上伸直同时转动手腕，手臂完全伸直时，手掌会刚好面向脚部，手臂放下时同样转动手腕回到开始动作，每只手各做6~8下。

壶铃单手卧推 ©Greatist 12 壶铃绕体

目标肌群 背部、手臂、腹部 难度 一般 双脚张开与肩同宽，单手伸直握著壶铃，保持壶铃与肩同高，将壶铃绕过身体往身后荡，在背后时换手把壶铃荡回到正面，就像壶铃绕着身体一样，先做顺时针绕体8~12次后，换边。

13 侧跨步荡壶

目标肌群 背部、臀部、腿部 难度 一般 这个动作是一般荡壶的进阶版，开始动作与荡壶相同，一样用臀部的力量荡起壶铃，到高点时将右脚并拢左脚，壶铃往下时左脚向左跨一步，持续同样的动作12~15下后，换边动作。

14 壶铃硬举

目标肌群 腿部、臀部、手臂、背部、腹部 难度 稍有难度 谁说硬举只能用杠铃来练，用壶铃也可以！一开始双脚略微张开，将壶铃置于两腿之间，下蹲后抓紧把手，同时保持背部自然挺直，抓稳后垂直将壶铃抬起，这时利用核心与臀部出力来稳定上身动作，手臂保持伸直，做12~15次动作为一组。

壶铃硬举 ©Greatist 15 壶铃上膊

目标肌群 肩膀、手臂、背部 难度 进阶 一开始单手抓着壶铃置于双脚之间，用身体与肩膀的力量将壶铃甩起来，这时壶铃会在胸部的高度与手臂成架势动作(Rack Position)，架势代表壶铃举到胸口高度时是完全贴在手臂外侧，手臂内侧紧贴胸口，手腕与手臂成一直线，让握把可以支撑在靠近大拇指的手掌附近，慢慢的将壶铃放回地上，重复做10～15下。

16 双壶铃军式推举

目标肌群 肩膀、手臂、背部 难度 进阶 如果上面的动作你还觉得强度不够，这次改成双手各拿一个壶铃，先做「架式」动作 （将壶铃抓于胸前，动作示范讲解可参考影片） 做准备，双手向上做推举时顺势旋转手腕，手臂完全伸直后手腕也会朝向前面，壶铃会在头部后方，壶铃慢慢放下回到肩膀高度，重复动作10~20次，次数可以依照重量增减。

双壶铃军式推举 ©Greatist 17 单手壶铃分腿挺举

目标肌群 肩膀、胸部、背部、腿部 难度 进阶 一开始先做壶铃上膊的准备动作，手腕朝向前方，让壶铃位在胸口高度，双脚微蹲，跳起来后双脚前后张开同时将向上伸直双手，再跳一次让双脚并拢回到准备动作，每只脚做4~6下。

18 单手壶铃抓举

目标肌群 肩膀、胸部、背部 难度 进阶 一开始双脚微弯，单手抓着壶铃提在双腿之间，先用下半身的力量把壶铃甩到胸口高度，手臂贴著胸口后，立刻将壶铃高举过头，慢慢放下回到开始动作，每只手做6~8次。

单手壶铃抓举 ©Greatist 19 壶铃棒式划船

目标肌群 腹部、手臂、背部 难度 稍有难度 这个动作跟棒式很类似，只是双手伸直支撑在握把上，做划船动作，手臂弯曲用背部的力量把壶铃拉起至臀部高度，慢慢放回地面，一边做6~8下。

20 壶铃半起立

目标肌群 腹部、手臂、背部 难度 略微进阶 一开始身体自然伸直平躺在地上，右手伸直抓着壶铃，接着弯起左脚，用左手支撑身体，转身起来，这时候如果感到腹部紧绷用力的感觉，就代表动作正确，回到开始动作的时候，先从臀部开始动作比较安全，做完后换边，左右各做8~10下为一组。

21 壶铃伏地挺身

目标肌群 胸部、手臂、背部 难度 略微进阶 这个动作就跟一般伏地挺身差不多，只是增加壶铃辅助，一开始将壶铃至于肩膀正下方，双手握住握把，弯曲手臂让身体靠近壶铃，一组做10～15下。

壶铃伏地挺身 ©Greatist 22 壶铃伏地挺身划船

目标肌群 胸部、手臂、背部 难度 进阶 开始动作与壶铃伏地挺身一样，当身体撑起来之后，右手做划船动作，缩紧肩胛骨利用背部的力量，抬起壶铃，尽量让壶铃的高度可以靠近臀部高度，放下壶铃回到开始动作，双手各做5~8下为一组。

结语

借由壶铃的多元动作，可以让日常的训练多点变化。从一周两天的传统重量训练开始，适当地加入壶铃的训练动作，就可以明显感觉到训练强度的增加，训练完后，记得让肌肉休息（48小时的休息可以让肌肉回到正常状态），最后重要的一点，在做壶铃训练时记得找专业教练协助，重量训练最重要的是动作的正确性，而不是重量有多重，只有在正确的姿势下，才能有最好的训练效果。

文 | 神盾科普局

编辑 |神盾科普局

每个人都不能对别人的遭遇 感同身受 ，我们永远无法想象一个女孩在 没有双腿 的情况下，是如何 独立完成 自己的 学业 ， “走” 进她梦 寐以求的大学 ，毕业之后的她 现状 又如何呢？

在如今这个 快节奏 的生活里，我们都习惯于抱怨，有时候觉得生活很不公平， 有钱的人越有钱，穷的人越穷 ，有时候又觉得自己为什么要活的这么累。

其实，我们来到这个世界，就是为了体验人生的 酸甜苦辣 ，人人都会有 低谷期 ，生活中少一些抱怨，就会美好很多，我们能够 健 健康 康 的活着，一家人平安，比什么都好，毕竟 这个世界上比我们苦的人要多的多。

河南女孩王娟 ，6岁之前也是一个无忧无虑的小女孩，然而 一次车祸 ，让她的人生彻底改变了方向，王娟的父亲把满身是血的她抱到医院，苦苦哀求医生，一定要救救孩子，她是我们一家人的希望。

然而，上天并没有可怜这位父亲，抢救了几个小时之后，医生告诉他，虽然 性命保住了，但是双腿需要截肢 ，否则一旦感染， 性命难保 ，医生的话犹如当头棒喝，让这个父亲差点支撑不住自己的身体， 这么小的孩子没有了双腿，以后该如何生活 ，醒来之后的她如何面对自己，无论王娟的父亲多么不想签 手术同意书 ，在这一刻都必须签，因为不签就意味着放弃孩子的性命。

当抢救室的门打开，王娟 毫无血色 的躺在病床上的样子，狠狠的 刺痛 了一家人的心，王娟的母亲和奶奶泣不成声，哭诉自己孩子的 命苦 ，回到病房以后，王娟慢慢苏醒，刚刚醒来的她一下子没反应过来，问道：我这是怎么了？奶奶你为什么哭啊？

当自己 想要坐起来 的时候， 浑身疼 的要命，也起不来，想要 抬抬腿 的时候，发现自己的双腿没有了，这时，她吓的 哇哇大哭 ，一直在说， 我的腿呢？我的腿呢？

激烈的反应让王娟的爸爸妈妈再一次 泪崩 ，他们抱着王娟哭着喊道，孩子，对不起，对不起，我们没能保住你的双腿，在父母的安慰下，王娟渐渐的平复了自己的心情，但又 变的十分沉默 ，她不知道 没有腿的她 以后该怎么走路，想要出去的玩的时候该怎么办？小朋友们会不会嫌弃她？这些对于 六岁的王娟 来说是最为 致命 的。

祸不单行 ，上天好像并没有怜悯这个家庭，王娟出事之后，家里的 积蓄 都花完了，本就不富裕的家庭更是 雪上加霜 。

王娟的 母亲 看着自己的丈夫每天 为了钱发愁的吃不好睡不好 ，看着自己那失去双腿整天 郁郁寡欢的孩子 ，竟是一下子想不开， 跳河自杀 了，她没有办法面对这突然的灾难，物质和精神的 双重打击 之下，撇下丈夫孩子，自己选择了一死了之，你以为这就完了吗？

王娟所承受的远不止 失去双腿，失去母亲 ，王娟的父亲在老婆自杀之后，选择了走出家门，永不回头，是的，在这个家庭最为困难的时候，王娟的父亲， 这个家的顶梁柱，离家出走了。

失去双腿，失去双亲，只剩下 爷爷奶奶和自己相依为命 的王娟，一下子被迫长大，没有双腿的她选择 用手走路 ，但是只有6岁的她怎么可能只用一只手就支撑住整个身体呢？

一次次的摔倒 ，一次次的爬起来， 没日没夜的练习 下，王娟终于学会了用手走路，王娟的爷爷奶奶看着这样的王娟 十分心疼 ，却也知道自己不能够阻止，他们的年龄大了，已经照顾不了王娟几年， 不让她学会走路，以后剩下她一个人谁来照顾她 。

学会单手走路 的王娟十分开心，她觉得自己能够照顾自己，爷爷奶奶就可以轻松一点，每天除了吃饭睡觉，王娟都会在院子里 练习走路 ，每当中午的时候，都能够看到家门口的小朋友们放学，成群结队的说说笑笑，打打闹闹， 王娟非常羡慕，她也想要上学。

因为在王娟住院期间，她的爸爸妈妈为了让王娟转移注意力，给她 买了几本绘本 ，也正是这个时候， 她爱上了读书 。

想要读书就得自己走路上学，因为 没有钱 ，王娟的下半身都是用 麻布袋子套着走路 ，但是没隔多久，就磨烂了，之后她又试着 用纸箱代替袋子 ，由于年龄太小，没有力气，在纸箱里的王娟根本就走不动，只能放弃用纸箱的想法。

后来，她偶然间发现了 化肥的袋子 ，用了之后觉得 不仅耐磨，还省钱 ，就决定以后都用化肥袋，邻居们看她可怜，只要家里有袋子的都会选择送给她，当爷爷奶奶知道王娟的想法之后，决定让王娟去上学， 哪怕再苦再累，也要让自己的孙女读书 。

就这样，王娟 如愿以偿 的来到了学校，每天她都需要早早的出门，因为她花费在路上的时间太多，如果是晴天还好说，如果遇到 下雨或者下雪 的时候，整个 下肢泡在泥里 ，非常受罪。

爷爷奶奶 担心王娟，但又不想打击孩子的自尊 ，就偷偷的跟在王娟的身后，看到她进到学校之后，才会放心的走回去。

这些王娟都不知道，王娟所面临的是同学们给的 “难堪” ，每次下课的时候，别的班级的小朋友都会趴到窗户上看王娟，然后再窃窃私语， 说什么的都有 。

王娟刚开始的时候是不在意的，因为她知道自己的 “与众不同” ，但是时间久了，越来越多的同学来看她，让她意识到自己在别人的眼里是一个 异类 。

两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书 ，她难过却并不退缩，小小年纪的她已经知道自己没有资格矫情，爷爷奶奶费尽力气地供她读书，不是让她自暴自弃的，之后的日子里，无论别的小朋友说啥，她都装作没看见， 全身心的投入到学习中去 。

功夫不负有心人 ，用心学习的王娟获得的 奖状 把家里的地方都贴满了，爷爷奶奶非常欣慰，就这样， 王娟用单手走路，完成了从小学到高中的所有学业 ，在这中间，每到一个新学校都会受到别人的 “好奇观看” ，但王娟从不在意，她明白自己上学是为了什么，越是在意别人的看法就越学不进去。

转眼间，王娟面临着 人生最重要的一次考试--高考 ，这意味着她这些年的学习终于要有一个结果，她希望自己可以考上一个好的大学，正当王娟努力复习，准备迎接高考的时候， 厄运 又一次降临到这个家庭， 王娟的爷爷因病去世。

王娟得知消息之后， 痛不欲生 ，不明白老天为何如此不公，爷爷的去世对王娟的 打击 很大，每天都以泪洗面，学不进去，老师看在眼里急在心里，只能对王娟说，我知道你很难过，但你一定要坚强，你还有奶奶需要照顾，你忍心看着她伤心吗？你忍心让她失望吗？ 这么多年的努力付诸东流你不难受吗？

王娟听到老师的话猛的一震，是啊， 爷爷奶奶的愿望 就是看我 考上好的大 学，我怎么能够自暴自弃呢？从这一天开始，她更加努力学习，终于在高考结束之后放松了自己的身体，她如愿考上了大学，收到 录取通知书 的时候，她带着奶奶去爷爷的坟头告诉了爷爷，并 哭诉着自己的想念。

2015年6月7日，王娟以艺考生的身份考了 534分的成绩 考入了 商丘学院 ，成为了一名大学生，报道当天，她一 只手拉着行李箱 ，一 只手套着鞋 支撑着身体走路，终究是 走进了大学的校园。

在这里，学校专门为她办理了 绿色通道 ，同学们也没有对她露出嫌弃的表情，室友更是帮助她整理床铺，大家都 非常愿意和她做朋友 ，这一切的一切，都让她感到 非常温暖 ，她再也不害怕面对自己的同学们，她的脸上终于扬起了 属于她的灿烂微笑 。

大学四年之间，她 竞选班干部 ，参加 演讲 ，收获了许多的朋友，更建立了 残疾人救助会 ，让更多像她这样的人 重拾信心 ，可以说大学这几年，她过的非常充实。

大学毕业之后的王娟，遇到了人生中 最艰难 的事情，找工作，虽然她的 成绩很优异 ，但是大多数的工作都不适合她，就算是有一些能做的工作，也因为要照顾奶奶，时间上顾不住而不得不放弃。

这两年，随着 短视频 的兴起，王娟注册了自己的 抖音账号 ，开始在上面分享自己的生活点滴，希望通过这些能够改善自己和奶奶的生活条件，但是 想要成功并不是那么容易的 ，中国那么多人，也只有少数人成功了而已，王娟没有什么特长，所发布的视频大多都是生活中的事情，所以流量也并不是很好，虽然大家都很同情她的遭遇，但是在 流量当道的世界 ，一个网红 没有流量 ，是万万行不通的。

当记者采访王娟的时候，她说，我如今最大的心愿就是 能够有一座大房子 ，让奶奶居住， 王娟的孝顺让所有人泪目 。

如今，王娟的生活依然 没有什么大的起色 ，只能希望她通过短视频挣到更多的钱，来改善和奶奶的生活。

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。

1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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