自己是一名体育生，有哪些可以提高百米成绩的好方法？

相信很多体育生或教练对百米短跑训练或多或少有些困惑。比如“起步加速时如何保持重心”、“途中跑时如何传递臀部”、“如何提高坐姿和跑步”、“如何应对严重的后举”、“如何应对严重的后降速度”等一系列问题。相信你在网上看过很多关于百米教学的视频，也认真模仿过，努力训练过，但是百米成绩还是不起来！错误的技术依然存在！为什么？因为你总是停留在“怎么做”“怎么练”的肤浅层面。只求方法，不懂得原理，不抓住要点，你就会开始盲目模仿，你只会一无所获！以“跑坐在路上”的错误手法为例。首先要明白：什么是坐着跑步？(胯跑，重心低跑，后跑);其次，再想一想：坐跑(身体重心过前或过后，臀部伸展不足，关节支撑能力弱，核心稳定性差)的原因是什么);最后一件事是做什么！(根据每个人的不同情况，有针对性的解决)

明白原理，掌握要点，有目的有针对性的解决问题，这才是我们要学的。《100米训练思路与推广方法》系统总结了100米常见的10多种问题及其解决方法，从而提高100米成绩，同时给你训练思路和原则，教人钓鱼！起动的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得前进动力，为起动后加速跑创造有利条件。冲刺可以从蹲或者站开始。启动过程包括三个阶段:“各就位”、“准备”、“开炮(发炮、鸣笛、摇旗，或叫口令跑)。使用深蹲启动时，当启动者发出“各就位”的口令时，深呼吸2-3次，双手撑地，重心适当前移。双手之间的距离与肩部相同或略宽，颈部自然放松。双眼看正面和底部40 cm，注意初步密码。听到初步口令后，深呼吸，稳稳地抬起臀部，肩膀略高于起跑线。此时重心主要落在前腿和手臂上。

当你听到枪声或口哨声时，肘部弯曲离开地面，快速有力地来回摆动。快速而充分地蹬腿，使身体向前向上运动。你的脚不能离地太高，这样你的脚可以很快落地。进入加速跑阶段，要求不断加大前摆力量，逐步加大步幅，使两臂摆动协调、快速、有力。加速到30米左右时，自然奔跑，途中放松快速。100米训练要掌握循序渐进的训练原则，由简单到复杂，做一些基本的技术训练，如小踏步跑、高抬腿、后蹬跑、专项跑，做摆腿踢腿、协调性、灵活性训练，快速掌握摆臂的练习(大、小臂小于90度，不能摆动过中轴线，不能超过下颌，以肩关节为轴线)。

身体素质对速度的提高有直接影响。提高100米成绩，需要加强各个关节的力量和弹跳能力。要提高跳跃能力，可以采取立定跳、立定三级跳、单脚跳、跨步跳、蛙跳等形式。最好选择松软的沙地，减少震动，防止关节损伤和胫骨骨膜炎。要提高肌肉的快速收缩能力，可以用橡皮筋摆动腿部，用废旧汽车内胎剪成2米长2厘米宽的橡皮筋。一个固定圈套在踝关节上，另一端系在牢固的柱子或树上。另一个物体用双手支撑，脚下收紧橡皮筋(松紧适度)。

秀才是中国古代选拔官吏的科目。亦曾作为学校生员的专称。汉武帝改革选官制度，令地方官府考察和推举人才，即为察举。元封四年(前107年)，命公卿、诸州每年各举荐秀才一名，意为优秀人才。

举人是指被荐举之人。汉代取士，无考试之法，朝廷令郡国守相荐举贤才，因以“举人”称所举之人。唐、宋时有进士科，凡应科目经有司贡举者，通谓之举人。至明、清时，则称乡试中试的人为举人，亦称为大会状、大春元。中了举人叫“发解”、“发达”。习惯上举人俗称为“老爷”，雅称则为孝廉。

中国古代科举制度中，通过最后一级中央政府朝廷考试者，称为进士。是古代科举殿试及第者之称。此称始见于《礼记·王制》。隋炀帝大业年间始置进士科目。唐亦设此科，凡应试者谓之举进士，中试者皆称进士。

科举考试以名列第一者为“元”，乡试第一称解元，会试第一称会元。殿试第一称状元。

扩展资料：

一、历史背景

秦朝以前，采用“世卿世禄”制度，后来逐步引入军功爵制。西周时，天子分封天下。管理天下由天子、诸侯、卿、士。依照血缘世袭。到了东周，有客卿、食客等。

到了汉朝。提拔民间人才。当时采用的是察举制与征辟制，前者是由各级地方推荐德才兼备的人才。由州推举的称为秀才，由郡推举的称为孝廉。

魏文帝时，陈群创立九品中正，由特定官员，按出身、品德等考核民间人才，分为九品录用。晋、六朝时沿用此制。九品中正是察举的改良，主要分别是将察举，由地方官改由任命的官员负责。

但是，魏晋时代，士族势力强大，常影响中正官考核人才，后来甚至所凭准则仅限于门第出身。于是造成“上品无寒门、下品无士族”的现象。不但堵塞了从民间取材，还让士族得以把持朝廷取材。

二、科举发展

唐太宗、武则天、唐玄宗是创立完善科举的关键人物。在唐朝，考试的科目分常科和制科两类。每年分期举行的称常科，由皇帝下诏临时举行的考试称制科。

常设的科目有秀才、明经、进士、俊士、明法、明字、明算等五十多种。其中明法、明算、明字等科，不为人重视，秀才一科，在唐初要求很高，后来渐废。所以，明经、进士两科便成为唐代常科的主要科目（进士考时务策和诗赋、文章，明经考时务策与经义；前者难，后者易）。

唐高宗以后进士科尤为时人所重。唐朝许多宰相大多是进士出身。常科的考生有两个来源：一个是生徒，一个是乡贡。由京师及州县学馆出身，而送往尚书省受试者叫生徒；不由学馆而先经州县考试，及第后再送尚书省应试者叫乡贡。由乡贡入京应试者通称举人。

州县考试称为解试，尚书省的考试通称省试，或礼部试。礼部试都在春季举行，故又称春闱，闱也就是考场的意思。

－科举制度

－秀才

－举人

－进士

－状元

奥运举重的总成绩是指抓举和挺举的成绩之和。

“抓举”——是奥运会举重比赛方式之一。是一个快速连续不断地将杠铃从举重台提起到两臂在头上伸直的动作：两足左右分开站立，双手握杠上提，当杠铃提到与胸同高时身体下蹲，使身体位于杠铃下，双臂伸直支撑杠铃，两腿收回。当臂、腿完全伸直，两足站在一条横线上与躯干、杠铃保持在一垂直面上，并保持这个姿势在稳定状态，待裁判员发出白灯信号，再将杠铃放下，算试举成功，在推举完成最后动作，膝盖或臀部触地，离开举重台，裁判员还未发出信号就把杠铃放下情况，则判为失败。

“挺举”——是奥运会举重比赛方式之一。由提铃和上挺两个动作连接组成。提铃至胸，两脚下蹲，同时将杠铃从举重台上提起至胸上，随即起立，两脚站在一条横线位置上两腿伸直；上挺：两腿前后分开下蹲，然后收腿起立，借助于预蹲和上挺发力，把置于胸上的杠铃，举过头顶至两臂伸直，两脚站在一条横线上，杠铃和身体保持在一垂直面上，并保持这个姿势在稳定状态，待裁判员发出白灯信号，再将杠铃放下，算试举成功。如在提铃过程中出现提铃过膝未完成动作，两次或两次以上的提铃动作，膝盖或臀部触地，在采用下蹲式时肘或臂触腿，一脚或两脚踏出台外，以及出现一次以上的预蹲，在起立时两臂有屈伸动作，两臂伸展不均或停顿，用推举完成上挺动作，离开举重台，裁判员还未发出信号就把杠铃放下等情况，则判失败。

如果要评价这场伟大的胜利，毋宁说石智勇的夺冠是在“新级别”出炉后，对自己的又一次正名，以绝对实力、绝对信心巩固自己领域的优势！自从国际举重联合会正式通过了更改举重竞赛级别的决定。

值得一提的是，这是国际举联取消推举项目以来，第3次更改男女举重竞赛级别。和前两次不同的是，新的竞赛级别将包括世锦赛级别和奥运会级别，这一举措为史上首次。而新级别改制后，石智勇正是从原本的69公斤级改为73公斤级。这对他来说不啻为某种挑战。

另外，石智勇曾经说过：“和世界冠军重名，我也必须是世界冠军，”他是这么说的，也是这么做的，随着自己的比赛成绩越来越出色，他也越比越自信，而且屡屡打破世界纪录，霸气十足！

东京奥运会举重男子73公斤级决赛今晚结束，中国选手石智勇优势明显，最终顺利拿下金牌，这是中国代表团在东京拿到的第12枚金牌，也是中国举重队获得的第4枚金牌，364公斤的总成绩还打破了他本人保持的363公斤世界纪录，这也是中国选手本届奥运会首破世界纪录。

值得一说的是早在，2018年11月，在举重世锦赛73公斤级的较量中，石智勇以抓举164公斤、挺举196公斤、总成绩360公斤包揽三冠，同时打破了抓举、挺举和总成绩的世界纪录！其实，石智勇原名不叫石智勇，叫石磊。

2004年，11岁的石磊改名为石智勇。也是在那一年，另一位福建籍举重运动员石智勇在雅典奥运会拿到了男子62公斤级金牌。后来有一次采访，石智勇说为了配得上这个名字，一定要成为奥运会冠军。里约奥运会举重男子69公斤级中，石智勇在抓举成绩落后的情况下完成逆转，战胜土耳其选手伊斯马伊洛夫，终成奥运会冠军。

今晚在东京国际展览中心，石智勇轻松蝉联，拿到生涯第2枚奥运会金牌。石智勇的比赛通常激情四射，呐喊、捶胸、坐杠铃上都是他惯用的庆祝方式。石智勇说自己像一只猛虎，平时关在笼子里，比赛便是猛虎出笼、放飞自我的时刻。无敌的自信建立在艰苦的训练过程中，石智勇说自己是个狠人，训练没有达到目标会大骂自己。比赛中，活力四射的石智勇也会有小迷信。里约奥运会后，石智勇一直背着那个见证他首夺奥运冠军的背包。

5年了，背包外沿的奥运五环标志都快磨掉了也不舍得换。石智勇说，这个背包给他带来过好运。这一次，好运在继续。东京奥运会举重男子73公斤级决赛今晚结束，中国选手石智勇优势明显，最终顺利拿下金牌，这是中国代表团在东京拿到的第12枚金牌，也是中国举重队获得的第4枚金牌，364公斤的总成绩还打破了他本人保持的363公斤世界纪录，这也是中国选手本届奥运会首破世界纪录。“这就是我的性格。就算有伤病，只要让我走上举重台，我就会全力去拼。比赛就是比赛，不管多难，都要有舍我其谁的霸气，只要上场我就要战胜所有对手！”石智勇说。

400M要求的是速度跟耐力的结合。最简单的办法就是找两个人一人带你200M，每一组都要拼尽全力。不用定量跑几组。你就一直跑到实在跑不动以后再坚持一组就可以了。这个时候才容易超越身体的极限。 还有在比赛的时候，一开始就全力冲。奔着最外道的撵。别预留体力。你们不是职业运动员把握不好的。最后腿迈不动的时候加速摆臂。只有靠摆臂才能带动你全身。 每周训练日程：

周一：速度练习，30米冲刺跑，60米冲刺跑，100米冲刺跑，每项至少保证三组。（要保证全速）

周二：耐力练习，300米，500米，每项至少保证五组。（要保证成绩）

周三：小力量练习，仰卧起坐，背卧起坐，每组30，10组，有条件的话用杠铃放在肩上原地小跳，每组30，五组。

周四：技术练习，大步跑，后蹬跑，单腿跳，50米来回为一组，10组。

周五：大力量练习，有条件的话，到健身房也可以，举杠铃起蹲5个一组，五组，半起蹲10个一组，五组，男生要保证在100公斤以上，每组完毕后做个50米加速跑。

以上每天训练结束后都要保证慢跑1000米并按摩放松肌肉，这样可以提高肌肉活度。

周末选一天做一两组3000米长跑，不要求成绩，要保证有最后冲刺力度。最后祝你好运！

一、认真安排好你的时间。首先你要清楚一周内所要做的事情，然后制定一张作息时间表。在表上填上那些非花不可的时间，如吃饭、睡觉、上课、娱乐等。安排这些时间之后，选定合适的、固定的时间用于学习，必须留出足够的时间来完成正常的阅读和课后作业。当然，学习不应该占据作息时间表上全部的空闲时间，总得给休息、业余爱好、娱乐留出一些时间，这一点对学习很重要。一张作息时间表也许不能解决你所有的问题，但是它能让你了解如何支配你这一周的时间，从而使你有充足的时间学习和娱乐。

二、学习前先预习。这就意味着在你认真投入学习之前，先把要学习的内容快速浏览一遍，了解学习的大致内容及结构，以便能及时理解和消化学习内容。当然，你要注意轻重详略，在不太重要的地方你可

三、充分利用课堂时间。学习成绩好的学生很大程度上得益于在课堂上充分利用时间，这也意味着在课后少花些功夫。课堂上要及时配合老师，做好笔记来帮助自己记住老师讲授的内容，尤其重要的是要积极地独立思考，跟得上老师的思维。

四、学习要有合理的规律。课堂上做的笔记你要在课后及时复习，不仅要复习老师在课堂上讲授的重要内容，还要复习那些你仍感模糊的认识。如果你坚持定期复习笔记和课本，并做一些相关的习题，你定能更深刻地理解这些内容，你的记忆也会保持更久。定期复习能有效地提高你的考试成绩。

五、有可能的话，找一个安静的、舒适的地方学习。选择某个地方作你的学习之处，这一点很重要。它可以是你的单间书房或教室或图书馆，但是它必须是舒适的，安静而没有干扰。当你开始学习时，你应该全神贯注于你的功课，切忌“身在曹营心在汉”。

六、树立正确的考试观。平时测验的目的主要看你掌握功课程度如何，所以你不要弄虚作假，而应心平气和地对待它。或许，你有一两次考试成绩不尽如人意，但是这不要紧，只要学习扎实，认真对待，下一次一定会考出好成绩来。通过测验，可让你了解下一步学习更需要用功夫的地方，更有助于你把新学的知识记得牢固。