哑铃侧平举比较好。哑铃侧平举锻炼肌肉要多于推举,对于锻炼肩膀来说,能有效的协调各个肌肉群,而推举对三角肌受力较大,不容易锻炼肩部其他肌肉。
推举只着重与三角肌的前部以及后锻炼。而侧平举锻炼肌肉较多,可以更加协调各个肌肉群。有助于肌肉耐力增强。
问题一:左肩酸,怎么回事,不痛 按按列缺穴与后溪穴试试
问题二:肩膀一阵疼一阵不疼是怎么回事 肩膀也不知道怎么了 你好,这种表现是肩周炎的常见表现的,
你平时注意休息,在疼痛的地方,注意采取敷。肩。。乐的办法护li,回好的,不是多大的问题
问题三:两肩酸痛难受 是什么问题 日常生活和工作中的某些不良习惯可造成脖子和肩膀酸痛,下面介绍一套简单的户颈保健操,动作应轻柔,呼吸自然,每个动作可重复3至5次。
1、先做缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩,然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。
2、两肩向耳部耸起,挺直背脊,然后使两肩尽可能地下垂。
3、两肩分别做圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动。
4、坐着将双手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后使头从左至右再从右到左转圈,深吸气大声呼气,使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心,那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。
5、将头偏向左肩,左手越过头顶放在头的右边,另一只手放在右肩上,然后轻柔地试将头向左拉,再将头偏向右肩,做同样的动作。如果感到手的压力过大,可简单地将头轮流向左右歪斜。
6、将头往下缩,两手十指交叉放在头顶上,使下巴向两肩左右来回做半圆活动,但不要真将头向下压。
7、活动至此,可以逐步做一些站着的练习。站立收缩腹部,举起双臂做想像的爬绳运动,两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。
8、两臂轮流前后绕圈挥动,想像棒球运动员的投球动作,先按顺时针方向,再逆时针方向挥动。
9、回到坐的姿势,将右手贴在右边脸上,当头向右转动时,用手给脸部加点阻力,数两下然后向左做重复的动作。头向每边偏转时,幅度要尽可能的大一些。
10、结束动作。将手按在脖子背后,头发与头皮结合线的上边,然后从上向下 ,或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边,自上而下 至肩部。
问题四:肩膀怎么捏也不疼是怎么回事 上医院检查一下
问题五:肩膀有点酸痛怎么办 我给你一个《肩膀酸痛的点穴疗法》,点穴位不仅没有药物的毒副作用而且没有针灸的心理负担----每天一次,每次每穴三分钟。祝你早日康复!!! 肩膀酸痛是肩膀部位长期疲劳,使肌肉纠结而出现的症状。一般多发生在长时间使用电脑或者姿势不正确的人身上。
严重时即使充分休息,疼痛和疲劳仍然难以减轻。更严重的还会引起颈部疼痛。因此一定要在疼痛的初期消除症状, 正确的穴位对消除酸痛最为有效。
一 肩井:是治疗肩膀酸痛和肌肉纠结的代表性穴位,肩膀的肌肉越僵硬,酸痛的感觉就越强烈。其位置在低头时,颈部后方会突出一块骨头,肩井穴在这块骨头与肩膀末端连接线的中间点。中指按压法,手心朝向肩膀,拇指或者中指放在肩井穴上轻轻按压。
二 中府:也是消除肩膀酸痛的重要穴位,主要治疗由上身前弓或者长时间穿高跟鞋走路导致的肩膀酸痛。其位置在锁骨末端向下约两指宽的地方。按压方法,用手微微握住肩膀,将拇指放在中府穴上轻轻按压。
三 当酸痛由肩膀蔓延到颈椎时,可以按压天s穴来缓解。其位置在肩井穴向下约两指宽的地方。按压方法,将食指或者中指置于天s穴上按压
各种练习方法都可以刺激到一定的部位,至于哪种方法更好,要看练习者的水平到了哪一步,对于一般的锻炼者大众的练习方法就很好,而对于练习到精深精细部位的健美运动员就要求更高了,就会考虑哪种方法更能刺激一定的部位。还有就是不同的人练习到一定程度,能更深刺激到一定部位的方法也不一定相同,自己亲自尝试一下,就能感觉出来了!阿诺德 自创的方法可能很好,尤其对他自己,但对所有人不一定!
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