霍思燕产后怎么瘦的

产瘦身操

>01

产瘦身操-瘦背:

、俯卧抬胸

1、俯卧于运垫双手掌向朝左右伸直;双脚与肩同宽抬肩看

2、吐气抬胸

3、往右侧提高30度左手碰停顿3-5秒吸气复姿势1

4、循环1-3顺序换边重复左右两侧做完每合10-15休息15秒重复3合

>02

产瘦身操-瘦腰:

、收腹碰腿

1、仰躺于运垫双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽脚尖轻点运垫腹部压背紧贴板

2、吐气收腹肩膀离抬至巴与胸口约拳距离双手前伸轻碰腿两侧;双脚抬起至腿垂直于面腿平行于面停顿3-5秒吸气复姿势1

3、循环1-2顺序每合10-15休息15秒重复3合

二、转侧踢腿

1、仰躺于运垫双手合掌垫;双脚屈膝并拢抬起至腿垂直于面并身体往右侧倾斜45度

2、吐气收腹伸直侧腿脚尖放松停顿3-5秒吸气复姿势1

3、单侧循环1-2顺序每侧10休息15秒转侧再做左右两侧合重复3合

三、空踢腿

1、仰躺于运垫双手合掌垫;双脚抬起至腿垂直于面膝盖位于骨盆腿平行于面

2、吐气收腹往垂直面45度向伸直右腿停顿3-5秒吸气复姿势1

3、循环1-2顺序换边重复左右两侧做完每合10-15休息15秒重复3合

三组作踢腿背均压隆起若腰舒服加毛巾垫于腰部作转换

>03

产瘦身操-瘦腿

、剪刀脚

1、仰躺于运垫双手掌向轻放臀部两侧;双脚抬起至腿垂直于面打呈V字状

2、吐气收腹双脚用力往交叉停顿3-5秒吸气复姿势1

3、循环1-2顺序换边重复左右两侧做完每合10-15休息15秒重复3合

换脚腰部隆起

>04

产瘦身操-瘦臀

、仰卧举腿

1、跪姿于运垫肩膀放松手肘靠置于肩膀掌朝前向;双脚与肩同宽膝盖位于骨盆腹部收紧驼背看

2、吐气夹臀腰部凹抬高右腿至平行于面停顿3-5秒吸气复姿势1

3、循环1-2顺序每侧20-30休息15秒换边每合10-15重复3合3合结束臀部坐脚跟、胸口贴腿额着双手伸直放置耳朵两侧休息15秒(放松臀部肌肉伸展背部)

二、俯卧侧举

1、跪姿于运垫肩膀放松掌朝前向置于肩膀;双脚与肩同宽膝盖位于骨盆看

2、吐气夹臀腰部凹侧举右腿至45度于面停顿3-5秒吸气复姿势1

3、循环1-2顺序每侧20-30休息15秒换边每合10-15重复3合

二组作要觉臀部肌肉收缩即抬腿宜高作速度宜太快

使用产收腹带及使用

>01

第步:先收腹带放腰合适位置;

>02

第二步先固定第层

>03

第三步:固定面带再外面两条带条粘胃位置条粘宫位置;

>04

第四步:粘自觉哪舒服再拉或者觉拉紧再拉紧

合理安排饮食

>01

坐月候准妈妈都量摄入物脂肪导致脂肪堆积所月要适减少物脂肪摄入吃素食

>02

减少进餐数量减少哺乳期于宝宝未妈妈营养何直接影响着宝宝未身体素质采取少量

>03

尽量喝水保持身体水平衡

>04

采用辅助手段加强瘦身效比说使用纯植物减肥药等

注意事项

产妈妈论要进行热量控制或者始塑身都应该做完月才进行;剖腹产妈妈则建议等产3月伤口完全恢复才循序渐进始进行塑身计划产6月体重控制黄金期

说腹带(束腹带)应白使用

确使用:每饭半便排空戴收腹带(束腹带)饭前半其取晚睡觉前定要取收腹带(束腹带)

顺产完3用剖腹产要等伤口没疼痛才用

哺乳期用药定要遵医嘱

床上练瑜伽的基本动作

　床上练瑜伽的基本动作。在日常生活中，很多女性在闲暇之余都会去床上练习瑜伽，练瑜伽对我们的身体有着一定的好处。接下来就由我带大家了解床上练瑜伽的基本动作的相关内容。

床上练瑜伽的基本动作1

　1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。

　2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚，保持这个动作20秒钟。瑜伽中经常会出现下腰动作，小仙女们在做这个动作的时候万万不能心急，在拥有好身材的同时也要主要安全哦。

　3、瑜伽单腿脊柱前屈伸展能够拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条；收紧臀部，美化臀型；锻炼身体的平衡能力；使血液涌向头部，补养大脑，滋润面部肌肤，使人更加清醒和振奋。

　4、瑜伽侧伸展式，双腿绕过左腿，抱在一起，刚柔并施，效果才会更好，也许，很多的人，把瑜伽当成自己减肥的利器，更有很多的人把瑜伽看成娱乐消遣的一种方式。

　5、瑜伽上伸腿式变式，这个体式在上伸腿的基础上，臀部向上抬起，同时将右腿向后压，在身体与腿之间留出一个三角形区域即可。

床上练瑜伽的基本动作2

　 适合宅女的床上瑜伽有哪些

　 1、桥式

　仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

　 2、扭转式

　坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。

　 3、猫式变化式

　跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。

　 4、仰躺拉伸腿部

　仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。

　 5、拉伸骨盆

　仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

　 6、坐姿侧伸展

　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。

　 7、舞蹈式

　一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。

　 8、缩臀夹腿俯卧撑

　跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。呼气，回到原来的位置，伸直手肘。重复15-20次，工做3回。

　 9、抬腿仰卧起坐

　仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。吸气，尽可能地抬起上身。慢慢呼气，放下躯干。重复15-20次，共3回合。

　 10、上下抬腿

　打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。

　 11、俯卧侧抬腿

　俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。

床上练瑜伽的基本动作3

　 4招床上瑜伽秀出你的完美曲线

　 1、提高注意力

　平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。

　对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

　对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。

　 2、唤醒肌肉

　做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。

　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

　对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。

　 3、增加自信

　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

　对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。

　对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

　 4、增加警觉

　平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

　对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

　对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。

1

产后瘦身操-瘦背的方法：

一、俯卧抬胸

1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽，抬肩下看。

2、吐气抬胸。

3、往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

4、循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

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产后瘦身操-瘦腰的方法：

一、收腹碰腿　

1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。

2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

二、转侧踢腿　　

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。

2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换

3

产后瘦身操-瘦腿的方法

一、剪刀脚

1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。

2、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

换脚时腰部不隆起。

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产后瘦身操-瘦臀的方法

一、仰卧举腿

1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。

2、吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。3回合结束后，臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部）。

二、俯卧侧举

1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，下看。

2、吐气夹臀，腰部不下凹，侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。

以上二组动作，只要感觉到臀部肌肉收缩即可，抬腿不宜过高，动作速度不宜太快。

END

使用产后收腹带及使用方法

1

第一步：先把收腹带放到腰合适的位置；

2

第二步，先固定第一层。

3

第三步：固定好里面的带子以后，再将外面的两条带子一条粘到胃的位置，一条粘到子宫的位置；

4

第四步：粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好，或者觉得拉不紧再拉紧。

END

合理安排饮食

1

坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪，导致了脂肪的堆积。所以，月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入，多吃素食。

2

减少进餐的数量，但不可一下子就减少很多。因为在哺乳期对于宝宝的未来，妈妈的营养如何直接的影响着宝宝未来的身体素质。可以采取少量多次的方法。

3

尽量多喝水，保持身体的水平衡。

4

采用辅助手段加强瘦身效果，比如说使用纯植物的减肥药等。

END

注意事项

产后的妈妈不论是要进行热量控制或者开始塑身，都应该在做完月子后才进行；剖腹生产的妈妈，则建议等到产后3个月，伤口完全恢复之后，才循序渐进地开始进行塑身计划。产后6个月时体重控制的黄金时期。

就一天来说，腹带（束腹带）应在白天使用。

正确使用方法为：每天饭后半小时，小便排空之后戴上收腹带（束腹带），饭前半个小时将其取下。晚上睡觉前一定要取下收腹带（束腹带）。

顺产生完3天就可以用，剖腹产要等伤口长好没有疼痛感以后才可以用。

哺乳期用药一定要遵医嘱。