为什么美国民主党要推选年近八十的拜登参选？难道民主党没人了？

看到这个提问，也有同样的疑问。咱是中国人。不是美国人。和美国民主党的高层没有什么关系，更不是美民主党的高层人。确实不了解。只能“哥德巴赫猜想”式的去看待。

情况可能也是很复杂的。首先，拜登可能有强烈的意愿，他一定要竞选。其次，可能是钱的事。据说美国竞选总统是个很烧钱的事。除了慕捐政治献金外，选者得有钱。有资料说拜登的副手就是因资金而退选。拜登有钱，有竞选的经济基础。有些民主党的政治精英很有可能因资金不足而无法去做这事儿。再者，美国目前有些麻窝一样乱的状态。有些政治人物不想惹麻烦。或者是有意愿怕烧手。再再者，特朗普与民主党处于强敌关系中。民主党为了赢选举，不能窝里乱，支持拜登是凝聚势力吧。也或许是拜登在民主党内确实是资深有望，无人与之竞争。

不管咋说，拜登己从民主党人竞选总统中脱颖而出。只是年龄大了点，谁能决定的说年龄大的人就不能当总统。只要身体好不会成问题。有些年轻的还活不过年老的。古巴的卡斯特罗当了多长时间的总统，最后因身体原因而退位。临到死思路很清晰。年龄大无所谓，不应该对年龄大的人有偏见。

两个老汉争总统，也是美国史上一个亮点吧。看看谁能赢。

最好把特朗普换了。太不靠谱，疯人一个。把世界搞的乱哄哄的。或许这可能是美国政治精英们的通病，是美国发展的方向，还真不能全怪特朗普。到底是个啥情况，往后看吧。美国写 历史 ，大家来评论。

选多大年龄的人当总统在美国是有计划的，当年选里根当总统时年龄在70 79岁，（49-50届）当了两届，这两届是美国 历史 上是辉煌和伟大的，里根当选后也是提高美国地位发展经济，直接对抗苏联，加快军备竞赛投入，最有名的是星球大战计划，直接把苏联拖进深渊最后直至解体，卢布贬值从与美元等值到一文不值，使现在的俄罗斯还在争扎中求恢复元气。

今天的特朗普当选走的也是当年选里根总统一样的路线，1946年生，2016年当总统，年龄也是70岁开始，这不是巧合，是美国在困难时期为了解决美国债务危机而选的，甚至投票都是假的，做给所偎的民主看。为什么美国要选一个70岁的人来当统呢，年龄大让民众在德高望重的人面前有信任，可以随便决策部署任何非常规的事情，就是象疯了一样发表自己的看法也会因年龄大而原谅他，甚至做错事情或者挑起战争而失败也会是因年龄大发出错误信号，也会让人相信是对的，其实美国总统只是国会的双簧中的表演者。

这次特朗普当选口号是美国第一，所有一切都要为美国优先，立即引起全美民众共呜，这次选择的打击对象从苏联转为中国，制载伊朗只杀鸡敬猴看，去年特朗普访华都是美国国会让特了解一下中国，感受一下中国的发展热潮，看到的结果是让他不敢想像的，一切在压倒式的表现让美国心脏乱跳，特回到美国后就疯了，这样下去美国怎么能第一，一定要开始升级制载，首先退群、再是选定 科技 企业打压，特没有想到的是迟了，中国早就准备好了，苏联走过的路我们还去走一次吗？不可能了，现在美国负债累累，又加上疫情和种族矛盾，内忧外患的时候，特朗普没有里根总统的好运气。

特朗普上台先是友好地与中国搞好关系访华，孙女也学汉语，一切都是美好的，但暗地打击制载伊朗控制中国进口原油，为美国石油美元经济保驾护航，但这一招被中俄联手解决了。接着让加拿大搞出孟晚舟事件直指华为，开始怕影响到美国企业暂时没停止芯片供应，但事情一拖再拖对美国越来越不利，中国从各个科研中加快芯片替换，美国再次加大力度直接断粮芯片，其实断芯片也是影响美国经济，美国芯片企业最大的客户就是华为，在国家层面上企业的利益是无关紧要的。没有达到目的便使出最后杀手锏航空母舰自由行，一直在南海和东海挑衅，想让中国让步面谈求和，特没有想到中国只是以国家发言人代表抵制批评，高层不把特朗普当会事不说不见不谈。狗叫累了自然会停息，冷处理是中国最自信的行为，就这样让美国走到了现在骑虎难下的局面。

现在中国就是失去美国市场也没有影响，中国目前是世界最大的消费国，内循环经济就可以保证中国安全渡过国际金融危机，为中国决策胜利而高兴吧。

民主党年近八十的拜登竞选总统，还真是民主党无人的表现。曾经的几位民主党候选人，要么是资金不够，主动撤退；要么是同性恋，不符合传统价值观，被劝退；要么是有明显的个人污点，被揭发。最终只能矮子里拔将军，推选拜登，无奈之举。

实际上 历史 上很少有八旬以上的老人能执掌好一个国家的，所以拜登注定是一场惨败。

希拉里没能干过川普，拜登当然也不行。民主党的建制派作风已经很难赢得选民的心了。该党派没能力搞活美国的经济，一味只想在国际上呼风唤雨，扮演好世界警察的角色。这不是美国普通民众所关心的重点，反而老川的美国优先理念迎合了大众的心。这也就是川普所说的，他之所以能上位，完全是奥巴马的无能造成的，这在一定程度上也不无道理。

我们看民主党现在只能困兽犹斗，重点从两个方面攻击川普。一个是新冠疫情，另一个是黑命贵抗议事件。新冠疫情最早的震中是纽约，而纽约州的州长是民主党人科莫。早期川普曾尝试封锁纽约州，这被科莫认为是向纽约州宣战，严词拒绝这一提议。最终纽约疫情泛滥，一度失控。科莫甩锅联邦政府，现在又组织市民上街抗议联邦政府抗疫不力。典型的贼喊捉贼。如今疫情最严重的加州也是民主党治下。此中情况下很难不让人怀疑，美国疫情泛滥很有可能是党争造成的人祸。

同样的黑命贵也是发生在明尼苏达州民主党治下。人渣佛洛依德被跪死不可否认是警察执法过度。但该事件迅速发酵为种族歧视的抗议，并且抗议活动经久不衰。再结合拜登、佩洛西们的下跪赔罪。你很难想象这个事件背后没有民主党的操弄。因为民主党面对老川已经黔驴技穷了。只能以这两个点发起猛烈攻击，但是其结局注定是惨败收场。不可否认，美国民众的政治觉悟普遍还是较高的。

美国前副总统拜登现在已经78岁了，实际上民主党推出的选举人也不是只有拜登一个，当时民主党人良莠不齐，实力最强的是桑德斯和拜登，比较年轻的是沃伦和杨安泽，但是他们都不是美国民主党的中坚派和实力派，美国的实力派是民主党人科莫，以及加利福尼亚州州长艾文纽瑟姆。

当然这些人不参加总统选举是有原因的，因为美国总统特朗普成功躲过了两次弹劾，导致民众对他的同情程度大幅度上升，他的支持率一度达到了50%左右，而且美国的经济表现非常好，当时大部分的民主党人都认为这一次特朗普肯定会连任。

美国在大选初期特朗普支持率很高，大部分民主党人都不抱希望

在这样的背景之下，民主党参加选举的人少之又少，而且都是一些少数派。拜登是一个连续参加三次总统选举的老人，可以说对总统有着执迷的 情感 ，非常的想当总统，所以他一直锲而不舍，最终坚持到最后，结果碰到了新型冠状病毒疫情危机，而特朗普又没有执政经验，在处理危机时表现的一塌糊涂，最后特朗普反把自己给打败了，所以有很多人指出拜登就是躺着都能赢。

其实这一次美国总统大选，桑德斯退出太早了，他当时也认为，整个国家已经被那些激进派分子和民粹主义者所占领，他所推崇的 社会 主义理念和中左派理念已经完全没有希望了；但是一场突如其来的疫情，改变了美国整个政治局面。

美国民主党内部老派势力太强

现在民主党可谓是人才济济，但是能够成为代表性人物的并不多，主要因为美国民主党人佩洛西控制着美国民主党的主导权，她也是一个80岁以上的老人，所以佩洛西代表的是美国民主党的老派势力。美国民主党在联邦层面的实权派都是一些老年人，所以年轻的精英想要崭露头角，并不是那么容易。

比如这一次哈里斯成为了副总统候选人，而美国众议院议长佩洛西却从侧面警告哈里斯，要以美国总统为核心，而且不可能成为未来的美国总统。由此可见，美国民主党的老派势力还是比较强的，哈里斯算是一个比较年轻的副总统候选人，但是在某种程度上还是受到了警告。

美国这个国家虽然是一个多党制国家，但是自建国以来，一直都是两党轮流执政，在某种程度上造成了政党内部的腐化不堪。上一任美国总统奥巴马算是一个能力比较强的***，对此共和党感受到了危机，所以找一个编外人士特朗普。现在共和党的人才面临严重流失的局面，而民主党方面人才济济，只是年轻人上不去。

总的来说，民主党是一个比较开明和自由的政党，而共和党则是比较保守的政党，所以那些年轻的实力派都喜欢去民主党那里参加选举。在美国任何一个人都可以申请为独立候选人，只要符合一些很简单的规定，像桑德斯以及布隆伯格等就是在宣布参选之后再加入民主党的。

还有一个原因就是美国前副总统拜登具有超过40年的执政经验，美国民众对拜登还是比较信任的。拜登在执政过程中也比较沉稳，大部分人认为他能够处理好目前的危机。还有就是美国现在也出现了严重的人口老龄化，美国老年人的比例占有很大一部分，这些人也比较相信年龄偏大的人。

美国的新派势力太过于渺小，不足以挑战老派势力

另一个很重要的原因是，美国的 社会 财富大部分都控制在老年人手里，而美国的年轻人都喜欢超前消费，并且生活观念也和以前大不一样，平时连储蓄都没有，成为大集团掌控者的人少之又少。美国 社会 的中坚阶层就是美国的老年人，是上世纪90年代抓住新 科技 革命和互联网革命的那一批人，包括现在的比尔盖茨，贝索斯等人。

美国的新兴派别是像特斯拉总裁马斯克那样的人，但是这一次马斯克居然支持坎耶维斯特。这些新生派别野心太大，想要扶持自己的代理人，不过他们的智力还太过于渺小。而坎耶维斯特这一次虽然宣布参加大选，但是最后还是退出了。

不过特斯拉的股票现在跌的非常厉害，如今比尔盖茨相当不同意马斯克的观点，两人经常在网上针锋相对。可见现阶段老派势力和新派势力仍然处于博弈之中，新派势力显得过于渺小，没有能力扶持自己的代理人。

不仅仅是拜登，大家有没有发现现在基本上竞选美国总统的都是老年人？今年川普也已经74周岁了，也就意味着他竞选总统的时候年龄也已经达到了70岁。

美国至今已经诞生了45任总统，其中最年轻的 是第26任总统西奥多罗斯福，1901年当任总统的时候年龄也已经42岁了。

虽然看起来也很年轻，但是放在全球***范围内，也属于中高龄了。

其实美国对总统年龄是有硬性要求的，根据美国宪法规定，总统年龄必须年满35岁，在美国居住14年以上，且必须为本土公民。

首先这一点就卡死了年轻人的"膨胀欲"，在美国人眼里，太年轻意味着 社会 阅历不足，不能够形成领导力。其实不仅仅是美国，年轻人在哪里都一样，容易被轻易。

再有，美国总统是投票和选举制度，既然参选，你就必须有一定的 社会 影响和威望才行，才能拉到选票。但是影响力这事儿不是一出生就有的，得慢慢的熬，所以到了有资格竞选的时候，年龄也就不小了。

最后，就是美国同样面临老龄化问题，而且还十分的严重。现在美国高层基本都是大龄人士了，比如说佩洛西，今年都已经80多岁了。

美国58岁以上的老人大概占了总人口的三分之一，但是他们享有70%以以上的财产。很多人都说竞选总统是个烧钱的事儿，巧了，这群老年人不仅有钱还有影响力，自然就会更容易的参与到这里面。

所以，并不是没人了，而是年轻人没有什么话语权，也不会被看上。而这群老人呢，要么就是多年从政，要么就是多年从商，有某种利益在里面，也已经形成了 社会 地位，自然参选起来就更加容易。

美国民主党为什么要推举78岁的拜登参加总统竞选？这是由于美国的选举制度所决定的。美国总统是四年一选。先由各党派内部海选（美国主要有两个大党，即民主党和共和党），各选出一名候选人参加最后的全国大选。拜登就是民主党内经过海选后胜出的那一位。

民主党开始参加海选的有九位候选人，他们分别是:埃米克洛布彻、伯尼桑德斯、贝托奥罗克、约瑟夫拜登、伊丽莎白沃伦、卡马拉哈里斯、科斯顿吉利布兰德、图尔西加伯德、迈克尔布隆伯格等。因为财力或资历等原因最后只剩下桑德斯和拜登两人。在这种情况下党内从竞争能力的角度考虑，唯一能与特朗普竞争总统大位的还是拜登，因此党内佩洛西等有权又有威望的人出面作桑德斯的工作，因此桑德斯也放弃了竞选，这样民主党内就只剩下拜登一人参加最后的角逐。至于说民主党为什么要推举这么大岁数的拜登参选。首先拜登是民主党内通过竞选选出来的候选人，不是推举出来的。其次拜登有50多年的从政经验，说明他有政治资本。再次，拜登在美国的知名度很高，他在奥巴马执政期间做过副总统。因此在选民中认知度比较高。最后拜登具有与特朗普一较高下的能力。正是由于上述原因，民主党才推举他为总统候选人。

综上所述，不能说民主党没人了，只能说美国的选举制度造成了两个老人争天下的结果。

美国的政治自从选了个黑人当总统后，在一个白人天下里却让一个黑人当选总统使的治国人才缺失的问题显露出来，接下来的不靠谱总统更是远远了抛离了精英治国的理念，如果下届总统再选出个垂死的老人当政，美国政府治理国家的能力是值的让人怀疑的。

在我们的 历史 进程中，一个封建王朝的命运基本上没有超过三百年的。美国从立国起到现在以近三百年，不管从那个角度看，美国都在衰落中，在可以预见的未来，美国将走下超级大国的舞台。但美国将衰落到何种地步是无可预计的，但以西方的征服与掠夺的本性来讲，美国一旦衰落，那么它就是想一个三流国家的可能都不会有。

美国总统的选举不管现在去选谁，再也选不出罗斯福、肯尼迪、克林顿等这么优秀的总统了。美国现在进入的是一个比烂的时代，比如疫情控制，美国防护的很烂，但它们不是去努力去做好，而是去拆台，去让别人比它更烂。只有别人更烂了，反而美国就是最好的。这样的操作还有很多，就比如这次大选。

美国民主党虽说是在野党，其实人才济济，只是风水轮流转，2016年总统大选时大意失荆州暂时输给了共和党特朗普。纵观四年来，特朗普的不作为给美 历史 上带来严重的各方危机，致使世界各国反对声一片，所以，民主党发誓真主救世，物色具有各方实力的人才打败对手。经过一番激烈竞争，民主党内最终才选定实力突出的前副总统拜登担当大任。拜登虽年有78岁，但其充沛精力不逊中青年，而且老成持重，实力扛鼎，掐来算去，民主党内也只有拜登才可完败特朗普。据美目前选情，拜登果然不负众望，一路领先，胜券在握，民主党内笑声满满。

这个问题出的很好。

美国有共和党和民主党两大党派，多年来互不相让，轮流执政是事实。

共和党人主要有白人主体，亚裔，墨西哥人，黑人精英阶层组成，比较稳定，党内比较团结一致。

民主党人就是五花八门人种的大集会，有下等黑人，白人左派，媒体精英，伊斯兰信徒， 科技 阶层，同性恋者，移民后代，流浪汉组成！民主党人派别林立，互相攻击，内耗很大，这次总统大选就是民主党人团结一切反对特朗普的人，为了把特朗普下台而选举，候选人必须能弥合党内矛盾，代表各方面利益参选，拜登的副总统经历和柔和立场能够让民主党人接收，所以他是候选人，为了弥补强硬势力用强硬黑女人哈里斯为副总统候选人，哈里斯虽然是黑人可她是对闹事下层黑人的强硬派，她在落杉矶当检察长时就主张对游行示威闹事黑人严厉处罚！

拜登，虚岁80，电视直播采访，都能睡着，岁数太大了，民主党难道不清楚吗？民主党精英是很多的，都去哪了？希拉里为啥这次不出来选了？和上次比，这次明显很容易就能赢特朗普，但是，她选择了沉默，转为观战，和奥巴马一样嘴上支持拜登。这是为什么？过去十几年，美国由于打仗，债台已经高筑，又经历特朗普4年，退群，全球贸易战，用尽了美国的软实力，毁尽了美国的国家声誉，28万亿美元债务，用印钱的方式生拉到极限的股市，再加上美国瘟疫，黑命运动。。未来4年是什么情况，细思极恐！出来选美国总统，哪一个不想在自己任内：政绩卓著，国库盈余，国泰民安，名留青史。。但这些在未来4年是不可能出现在美国的。所以，民主党最后推出了一个虚岁80的老将，极有可能撑不到任期届满，假设美国有何不测，赶上个危机啥的，美国这些精英也可把前几任攒下的问题推的干干净净。总之，聪明人是不会出来选未来4年的总统的。

FC游戏100款

001 超级马里奥1代（超级玛丽）

002 魂斗罗1代

003 魂斗罗2代

004 1942

005 1943

006 马戏团

007 双截龙2代

008 双截龙3代

009 赤色要塞

010 忍者1代

011 恶魔城1代

012 辛巴达

013 炸弹人1代

014 沙罗曼蛇2代

015 红巾特工队

016 足球

017 网球

018 台球

019 棒球

020 NBA篮球

021 高尔夫球

022 中国象棋

023 二人麻将

024 小蜜蜂

025 田径运动会

026 大蜜蜂

027 洛克人1代

028 跆拳道（南北拳）

029 荒野大嫖客

030 魔鬼总动员

031 雪人兄弟

032 绿色兵团

033 古巴英雄

034 爱的小屋

035 超级间谍猎人

036 打气球

037 打砖块

038 充气人

039 火凤凰

040 雷鸟号

041 美人鱼

042 忍者神龟3代

043 六人街头霸王

044 忍者神龟对打

045 兵锋1代

046 大力水手

047 大金刚1代

048 大金刚2代

049 大金刚3代

050 水管马里奥

051 最终任务（空中魂斗罗）

052 赤影战士（水下魂斗罗）

053 吃豆豆

054 五子棋

055 功夫

056 兔宝宝历险记2代

057 拆屋工

058 快打旋风

059 咖啡馆

060 加纳战机

061 龙之兵团

062 摔角

063 街头格斗小子

064 松鼠大战1代

065 松鼠大战2代

066 坦克大战1990

067 宝石方块

068 俄罗斯方块2代

069 忍者龙剑传3代

070 究极虎

071 人间兵器

072 蝙蝠侠

073 FC拳皇96

074 B计划

075 快乐猫

076 淘金者1代

077 敲冰块

078 蜘蛛侠

079 FC原人

080 三目童子

081 西游记

082 影子传说

083 中东战争

084 南极企鹅

085 八只眼

086 三国群英传1代

087 汉堡时间

088 火箭车

089 F-1赛车

090 法拉利赛车

091 推石头

092 外星战将

093 变形超人

094 狮子王

095 弹珠台

096 马里奥医生

097 电梯

098 飞镖大赛

099 地底探险者

100 鳄鱼先生

当你第一次走进健身房时，你首先练习的一定是你的上肢肌肉群，当你第一次在网络或其他地方接触到健美运动员时，你一定被他们出色的上肢所为惊叹。

球状的三角肌，山峰一般的二三头，扇形一般的胸大肌与面包状的腹肌，强壮的上肢从视觉上给予人震撼，男性的魅力在强壮的基础上又再次加分。

也许不是每个人都欣赏得来静脉曲张的肌肉，也许那些健美运动员发达的肌肉不能符合每个人的审美观，毕竟是竞技类体育，人们都会朝着人类的极限所努力。

但是拥有一个强壮的上肢是每个健身爱好者，特别是男性同胞的梦想，也许我们达不到那些专业运动员的高度，但是基本的强壮也是必不可少的。

下面我来为大家介绍如何训练胸，肩，三头与腹部的训练，希望这些训练能帮助你更好的训练你的上肢，用以下几个动作合理加在你的训练计划中，会事半功倍哦。

动作一：上斜卧推

动作要领：坐在上斜凳上，脚部自然下放，上背部紧靠椅背，双手握住杠铃，掌心朝外，将杠铃推上，整个过程尽量用胸部发力。

次数：8-12次×5组

动作二：俯身哑铃飞鸟

动作要领：采用俯身姿势准备，双膝略微弯曲，双手各握住一个哑铃，朝躯干两侧平举起，感受三角肌后束发力。

次数：8-12次×5组

动作三：哑铃前平举

动作要领：采用站姿，双脚与肩同宽，双手各握住一个哑铃，掌心朝下，朝身体两个方向的45度前平举起，该动作主要训练三角肌前束。

次数：8-12次×5组

动作四：双杠臂屈伸

动作要领：双脚站在器械上，双手握住双杠两侧，肘部弯曲身体下方，三头发力将身体撑起，整个过程保持身体不要大幅度晃动，该动作主要训练肱三头肌，三角肌。

次数：6-8次×3组

动作五：仰卧侧转体

动作要领：采用仰卧状，一条腿搭在另一条腿的膝盖处，双手抱头，上背部抬起朝一侧发力转体，交替进行，不可利用惯性甩动身体，始终紧靠地面，该动作主要训练腹外斜肌与腹内斜肌。

次数：8-12次×3组

将这些动作加在你的日常训练中去吧，找到离心收缩力，找到肌肉发力感，不要一味在意所持有的杠铃哑铃重量大小，把重点放在动作的准确度与肌肉感受上，相信你会把上肢练得更加强壮有力。

人们第一眼对彼此气质的判断，首先取决于这个人的体态。

什么浓眉大眼高鼻梁，事实证明，所有这些优点都顶不过一个圆肩驼背给人带来的无精打采的形象

一个驼背，让腰塌了，让胸垂了，就连身高也比实际低了两公分，就连下血本买的气质连衣裙，穿在身上完全不是模特的样子这个说的真的不夸张，没有好体态，哪来的好气质呢。

关键是，很多女性都存在这种圆肩驼背的现象，而且很多女性也开始刻意的去改变这种现象，只是一不小心又做成了下面这个样子

看似挺直了，其实这是标准的骨盆前倾！就是传说中的假翘臀，这个现象普遍存在于一些想要改变驼背的女性中，因为想要过分强调挺拔的形象，不小心就成了这个样子

其实，无论是圆肩驼背，还是骨盆前倾，对脊椎的危害都是最严重的，不只是脊椎变形，还会因为过度的扭曲的压力造成的腰椎疾病，也是不可忽视的。所以，想要从根源、以正确的方式改善驼背，提升气质，就要学会开肩。

那到底什么是开肩呢？

开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。

为什么说开肩很重要

开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系。尤其在后弯练习中，有些练习者刚开始没有良好肩背部控制能力，就急于练习一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等，单纯用腰椎的柔软度来完成，对练习者的身体损伤不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。如果你出现了这种情况，那就证明你的体式练习中存在很大问题，必须要重视开肩了。

开肩有什么好处？

1 减少对腰椎的伤害

开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环，打开程度与体位的到达程度密切相关。比如，在进行后弯体式（轮式、鸽王式等）练习时，练习者如果没有良好肩背部控制能力就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式。对练习者的身体损伤不言而喻，极容易危害腰椎，较明显的就是练习过后会出现腰椎刺痛。

2 呼吸顺畅

呼吸困难最主要的原因就是，肺部活动空间小。肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。

3 改善肩颈问题

据调查显示，颈椎病的发病率50岁的人在25%左右，60岁的在50%左右，70岁的几乎占100%。但是目前，年轻人发病特别明显，尤其是40岁以下的人群发病率明显上升，其中20岁~30岁的年轻人已经成为颈椎病的主力军。通过一些开肩的体式练习，可以使僵硬紧张的肌肉放松下来，激活松弛无力的肌肉。肌肉问题解决了，肩颈问题自然也就迎刃而解了。

4 改善体态，挺胸直背

肩关节没有打开，通常伴随着含胸驼背的体态，从侧面看十分明显，严重影响个人形象。肩关节紧会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，同时还可能伴随胸部下垂的问题。通过开肩体式的练习，能够从一定程度上训练胸部肌肉。

有助于开肩的体式

1，牛面式

1简易坐姿进入。

2将双腿弯曲交叉右腿在上，左腿在下，脚跟贴向臀部的两侧，确保臀部均匀沉向地面。

3吸气双臂打开于肩平行， 右侧大拇指向下，环绕向下向后，到背部的肩胛骨中间掌心朝外。

4左手慢慢向上，屈肘小臂落到后脑勺的位置，双手相扣同时双手上下互拉找到对抗的感觉。眼睛平视前方。

5保持胸腔上提，背部直立垂直于骨盆。

6保持5-8次呼吸。

7退出体式时，吸气松开双手，呼气松开双腿回到山式坐姿。

8反侧重复一次。

2，风吹树式

1 山式站立进入。

2 吸气，双臂举过头顶，双手三指相扣，食指指向上方。

3 呼气，上半身向右弯曲。

4 指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，请勿向前倾斜。

5 双腿、臀部和腹部轻微。平稳地呼吸，想象用胸骨去够天花板，胸腔打开。双脚均匀踩地。

6 坚持5-8次呼吸。

7 退出体式时，吸气并缓缓地收回身体，呼气的同时放松、回到山式。

8反侧重复一次。

3，上犬式

1 俯卧与地面上。

2 下巴着地，手放在胸腔的两侧。五指分开，肩膀向后环绕沉肩，手肘夹紧身体两侧。

3 吸气，手掌按压地面，背阔肌发力，胸部向上抬离地面。

4 双臂伸直，躯干、胯部和大腿依次离开地面。

5 臀部放松，大腿内侧上提，脚背推地。

6 卷尾椎骨向下，缓解腰背部的压力，胸部向前方推送，眼睛看向眉心。

7 坚持5-8次平稳的呼吸。

8 退出体式时，呼气的同时身体慢慢地回到垫子上，双臂到身体两侧俯卧与垫子上放松。

4，眼镜蛇式

1 俯卧在垫子上进入。

2 下巴放在垫子上, 手掌位于胸腔的两侧。

3 张开手指, 肩膀后旋, 手肘夹紧身体。

4 吸气, 启动上背部肌肉力量, 将胸口抬离地板。

5 肩膀放松, 远离耳朵, 放松双腿, 胸口向前推。

6 胸口往上抬高, 但髋部和膝盖仍在垫子上, 轻轻卷尾骨, 下背部不能受到挤压，找到延展的空间。

7 保持5-8 次流畅的呼吸。

8 退出体式, 呼气, 身体下落, 双臂落于体侧, 胯部左右摆动, 减轻下背部压力。

5，轮式

1 平躺在地上，膝盖弯曲，脚后跟靠近臀部。

2 手掌置于耳的旁侧，指尖放在肩膀的下方，指尖指向双脚的方向。

3 大腿内侧，慢慢地将臀部抬离地面，后背离开垫子。

4 双手按压地板，伸直双臂，抬高身体。

5 颈部放松，双腿内侧支撑身体，流畅地呼吸。

6 确保膝盖与胯同宽，尾椎内收，膝关节指向第二脚趾的位置。

7 坚持5-8次流畅的呼吸。

8 退出体式时，屈肘头部慢慢点地，收下颌，背部依次落向地面，屈膝双手环抱小腿，大腿压向腹部或者前后翻滚几次放松腰背部。

如果说开髋是瑜伽的必备条件，那开肩可以说是练习瑜伽的绝对前提条件了。以上这些体式，可以每天抽时间练习几分钟，肩膀打开了，练习瑜伽就会更加得心应手！

名人政要:健身都有招儿

美国总统布什坚持跑步身体好

对美国人来说，总统布什堪称他们运动及锻炼身体的楷模。布什的习惯是在健身房利用健身器材及跑步机强身，他的重量训练还包括坐姿推举、扩胸与扩背运动。因工作繁忙，布什经常利用一切可以利用的空隙跑步。曾经在访问墨西哥途中，他就在空军1号会议室里的1台跑步机上跑了起来。可以说，布什是走到哪里就跑到哪里，他跑步的身影在美国许多地方出现过。在总统套房里，在戴维营的林间小道上，当然，还有位于白宫顶楼的健身房内。迄今为止，他个人跑步的最好成绩是6分钟45秒跑完1英里。

布什每周跑步4次至5次，举重至少2次。其中周四进行长跑，周日一般进行快跑训练，其他时间进行慢跑和器械练习。

新加坡内阁资政李光耀每天长跑20分钟

新加坡前总理、现内阁资政李光耀已年过古稀，但仍然头脑清楚、精神饱满、腿脚利落。

不论在家还是出国，每天雷打不动坚持长跑20分钟。李光耀说：“我每天都做运动，如果不做，便感到懒散，我发现健身操使我感觉更好，能开胃，也睡得更好。”李光耀经常从事的运动项目除了跑步外，还有游泳和骑自行车。如果是应邀去没有运动设施的国家开会，他的随身行李一定要带着可折叠的健身脚踏车，清晨或晚饭前进行运动。李光耀认为，有了运动，还要有足够的休息才能健康，每天睡眠8个小时最理想，但通常他只睡六七个小时，因为睡眠质量好，从不失眠。

李光耀曾是个胖子，喜欢吃炸鸡翅，喝啤酒和葡萄酒。他现在这副身板，都是他努力进行体育锻炼的结果。他特别倡导体育运动，他认为居住在城市里的人，必须注意锻炼身体，这方面他也率先做到了。

南斯拉夫前总统铁托体育项目涉及广

铁托是前南斯拉夫人民爱戴的领袖，也是著名的国际事务活动家。铁托一生经历坎坷，坐过牢，遭过流放，但身体十分强健，活了88岁，一直思维敏锐，精力过人。他的高龄是与他坚持体育锻炼分不开的。铁托是一个运动多面手，喜欢驾车、围猎、垂钓、跳舞、散步等等，尤其对击剑很着迷。

铁托的钓鱼瘾是尽人皆知的。有时哪怕是短暂的闲暇，也要扛起钓竿到水边去碰碰运气，即使没有鱼咬钩，他也一点不烦恼。他常对身边的人说，这不仅是一种很好的休息，而且可以培养军人所需要的观察和快速反应能力，也可以得到体育锻炼。铁托原来皮肤白皙，由于长期坚持户外体育活动，脸色晒得黝黑。晚年，铁托还有意外出旅行。即使在出国访问期间，他也要打打台球。每次外出，他都坚持午后散步1小时。最为感人的是，耄耋之年，为保持自己的旺盛精力和思维能力，铁托还学会了玩一种多米诺骨牌。

马来西亚前总理马哈蒂尔善于休息重饮食

马来西亚前总理马哈蒂尔曾透露了他保持健康的秘诀：充分抓紧一切时间进行短时间休息调整，在饮食上坚持适度。

马哈蒂尔是亚洲国家任职时间最长的***，他接受医生的建议，每晚保证睡6个小时。马来西亚《新星期日时报》刊登了对马哈蒂尔的采访内容。已过古稀之年的马哈蒂尔说，他白天无论怎样忙都要小憩15分钟。“我不躺下，只是闭上眼睛，睡上15分钟，然后就恢复了本来的状态”。

马哈蒂尔说出了睡眠的诸多好处。他说：“当旅行时人们问我，我何以能够在抵达时立即开始工作，我对他们说，因为我在飞机上睡了觉。事实上，由于没有人打扰我，我在飞机上能够比在地面上睡得时间长一些，在12个小时的飞行中，我至少可以睡上10个小时。”

马哈蒂尔说：“保持健康由许多小事构成。如果要说出一个的话，那就是我不管做什么都适度，我不多吃，也不使自己过度紧张，凡事不过度。

法国总统希拉克步行上班也锻炼

法国总统希拉克是欧洲各国政府首脑的老大哥，与他年龄接近的有意大利总理贝卢斯科尼和德国总理施罗德。西班牙首相阿斯纳尔和英国首相布莱尔、美国总统布什、俄罗斯总统普京都比他年轻许多，但他一直拥有一副运动健将的身板。

希拉克身材高大，体魄健壮。但了解他的人都知道，他其实并不太喜欢体育运动，也没有到森林或海滨散步的习惯，他健身的秘诀是一有空闲就抓紧时间睡觉，常做的运动是每天早晨8时30分离开爱丽舍宫公寓，步行去办公室上班。

新加坡总理吴作栋默想号码健身法

新加坡总理吴作栋中学时最大的爱好是游泳和骑自行车，并当过学校的游泳队长。他36岁出任财政部高级政务部长时，开始定期打网球和高尔夫球，每次1个半小时的运动。后来，他坚持每天早上打网球或高尔夫球，早晨10点上班，下午6点下班。每逢星期六，他还要跟一对儿女打网球，有时他骑自行车。吴作栋鼓励全体新加坡人把体育锻炼当成刷牙和看电视一样的生活习惯。

除了运动外，吴作栋还有一套自己的减压法。他深有体会地说：“假如我很疲倦或突然来了许多工作，我的办法是躺下来，闭起双眼，让地板承受身体的重量，然后集中只想一个号码，比如说，“1”，只想这个“1”，其他什么都不想。这时，思想就像进入真空状态一样。15分钟后起来，整个人就觉得轻松多了。”

澳大利亚总理霍华德每天散步不可少

约翰·霍华德可谓澳大利亚政坛罕见的“常青树”。自从1974年先后当选新南威尔士州自由党议员和联邦众议员后，小个子的霍华德在政坛角逐近30年仍屹立不倒。如今他仍表示：自己经常锻炼，身体很好。

每天散步是他必不可少的。去年7月26日是澳大利亚总理约翰·霍华德的64岁生日。生日这天虽然赶上周末，霍华德还是和往常一样，早晨7时30分左右，身着他喜欢的“袋鼠”牌运动套装，从他居住的基里比利大厦出发，沿着海边散步35分钟。

霍华德对前去采访他的澳大利亚记者说“我身体很好，我也很喜欢现在的工作。”在接受澳大利亚《星期日邮报》记者采访时，霍华德表示：“我经常锻炼身体，感觉状态很不错。”在谈到健身“秘诀”时，霍华德笑言，饮食有规律，不要把公干行程安排得太紧张是他的诀窍。他说：“许多政治家就是因为这两个方面处理得不好，经常患溃疡，搞坏了身体，他们总是不吃饭，要么就是为了赶飞机而疲于奔命。”

古巴领袖卡斯特罗篮球、垂钓都爱好

菲德尔·卡斯特罗目前是古巴***中央第一书记、古巴国务委员会主席兼部长会议主席，从1959年推翻巴蒂斯塔政权，建立拉丁美洲第一个社会主义国家时起，他已执政40多年，是世界政治舞台上最具影响力的***之一。

卡斯特罗身体特别好，完全不像一个70多岁的老人。他曾对外国媒体常驻哈瓦那的记者说：“我的身体像运动员一样棒，脉搏每分钟跳60次。”

卡斯特罗迷恋篮球，他的投篮技巧十分高超，非常喜欢为别人露一手，即使当上了古巴的最高***后也不放过任何一个机会，他有时会和遇到的街上的孩子兴冲冲地玩起篮球来，弄得安全人员尴尬、紧张万分，他却笑得像个孩子似的。

卡斯特罗是个钓鱼迷，他的记录是在不到4小时当中钓了180公斤鱼。他经常戴上氧气罩练习潜水，对他来说，潜到18米深的海底不在话下。

稿源： 健康时报 2004-02-06 13:49

编辑： 王倩

看你枪法怎么样，如果枪法不行不建议你用狙击枪，因为打不中是很费时间的，一会人就死光了。建议你用m60扫射，如果没有用m4也行，误杀几个没关系，只要保护的人没死光就行。另外上房顶之前楼梯下不是有慢动作胶囊么，也可以起到作用，总之多练练就好了。