跑步可以戴束腰带吗 带腰带跑步是不是容易瘦肚子

自从生完小孩之后，这少女时期平坦的肚子就一去不复返了，现在留下一个大肚腩，心理特别想要瘦下来，不知道跑步的时候可不可以戴束腰带呢？这样减肥会不会更快一些呢？

跑步可以戴束腰带吗

不可以。

因为束腰带一般由可透气的腰护网、优质高弹力左右松紧带、加强带、弹力布等制成，内藏有半硬铝合金条或医用纤维塑胶条，可支撑和固定脊椎及收紧腹部，而跑步的时候呼吸频率较快，佩戴束腰后会影响呼吸，反而让人觉得不适，加上束腰带过紧，跑步腰部运动不方便，而且闷热不透气，跑步时佩戴也不利于肌肤透汗，从而降低运动效果，所以跑步最好不要佩戴束腰带。

一般运动的话，为了提高腰部的稳定功能，防止腰部受伤，可以在进行深蹲、举重、卧推、硬拉等锻炼项目时戴束腰带。

带腰带跑步是不是容易瘦肚子

没有明显的辅助瘦肚子效果。

腰带的束缚作用，虽然在视觉上让腰部看起来变小了，但实际上并没有起到燃烧脂肪，缩小腰围的效果，而是让身上的赘肉转移到其它地方去了，造成错误的视觉目的。

不过本身跑步就是一种很好的燃烧脂肪的有氧运动，经常进行跑步锻炼，可以消耗多余的热量，一般1-3个月左右就可以看到非常明显的瘦身结果。

穿束腹带跑步减肥更快吗

并没有。

减肥需要身体的热量消耗，佩戴束腹带并没有燃烧热量的效果，反而会影响跑步的锻炼效果，而且长期束腰反而容易在放弃束腰后腹部反弹，还会造成内脏挤压带来的不适或疾病，对身体是不好的，建议跑步减肥的时候不要穿束腹带，可以在白天空闲时间戴3-4小时。

什么时候跑步减肥效果最好

晚上饭后1小时进行为好。

跑步减肥一般多以慢跑为主，属于中等强度的运动，建议安排在饭后一小时进行为好，因为这个时间段体内血糖较为稳定，饭后锻炼也不会出现空腹低血糖的反应，而且晚上相对来说温度较为舒适，空气相对也较好，人白天的工作和学习也结束了，饭后进行跑步不仅可以有效减肥，还能缓解压力，促进睡眠，而好的心情和睡眠质量也是提高减肥效率的好方法。

跑步多久才能起到减肥的作用

最好30分钟以上。

理论上来说，从一开始跑步的时候，身体就会燃烧脂肪，消耗热量，但此时热量消耗以糖原为主，脂肪较少，燃脂效果并不好，而坚持30分钟以后，身体消耗的能源就会以脂肪为主，继续跑步对于减肥来说事半功倍，最好是控制在减肥的心率上来进行，大概是220减去年龄再乘以65%，配合合适的运动量，减肥效果翻倍。