做好哪四个动作，就能提升握力，有助于心脏健康？

握手是一种礼貌性动作，在日常生活中非常常见，这是表达对对方的尊重，实际上握手不仅可以看出个人的自身修养，而且还可以通过手部力量来判断身体的健康状况。

根据研究发现，手部力量在很大程度上可以反映出心脏和脑部是否健康。这是因为手部属于身体的远端组织，而从心脏到手部的输血距离较远，如果心脏出现异常，就会出现手部无力的情况，所以可以通过手部力量的大小来判断心脏是否健康。

与此同时，很多研究都指出，有力的握手对心脏有着重要的保护作用。另外，手部力量强大的人，在老年时大脑会更加健康，因为按照一般情况，人的大脑在25岁时就开始逐渐衰老，特别是40岁之后，衰老速度进一步加快。

根据研究发现，手部力量较大的人，他们的脑部会更加的健康，反之，手部力量较小的人大脑的衰老速度是比较快的。

那么该如何判断手部的力量是否强大？我们可以通过一个公式来进行计算；握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100。一般情况下指数应该是大于50，并且左右手的握力大小差距不大，如果出现握力过小或者是左右手握力差距太大，这时就要及时去医院接受检查。

通常情况下，可以通过这些简单的动作来锻炼双手力量；

1、俯卧撑：俯卧撑是一个锻炼身体力量的很好方式，根据研究发现，俯卧撑不仅能够锻炼握力，而且还可以起到锻炼手部力量以及腰部力量的效果，同时这种运动对于修身也是比较好的。不过，需要注意的是，在做这项运动时，需要动作规范，即要保持头、背以及臀部和腿在同一条水平线上，否则会出现锻炼效果不佳的情况。

2、反复捏网球：根据研究发现，提升握力的一个简单方法就是捏网球，具体方法是准备一个网球，在每天早上起床之后，用自己手部最大的力量将网球攥握10秒钟后松开，休息之后，再进行连续的练习。通常情况下，只要每天坚持下去，握力就会得到很大的提升。

3、提重物：实际上可以通过提重物来锻炼手部的力量，这种措施的具体方法是，如果身边有专业的器具，例如杠铃、哑铃等，可以通过提这些东西来提高手部力量，如果没有这些专业道具，在平时可以通过提大瓶音矿泉水等来改善手部力量，提高握力。

4、农夫行走：这种方法就是指通过双手抓住哑铃来回走动，并且在走动过程当中要注意脊椎中立、躯干稳定。根据研究发现、这种方法不仅可以锻炼握力，而且还可以帮助锻炼者建立良好的平衡感。

握力好不仅是力量强大的标志，而且在很大一定程度上反映出了心脏是健康的。另外，根据研究发现，手部力量较小，可能是出现了中风的情况，因为中风之前可能就会出现手部无力的情况，所以当出现这种情况时，需要及时查明原因。

如果不是疾病原因或者是其他特殊原因的话，可以通过俯卧撑、捏网球、提重物、农夫行走等方式来锻炼自己的手部力量。

我是一名健身教练，

呼吸的正确方法，当发力的时候呼气（也就是吐气）收力量的时候吸气

原理，当发力量时候肌肉紧张，肌肉部位回流心脏的血液减少，增大心脏压力（当回血少，心脏认为自身跳动次数不能满足需要就会加快跳动次数），当收力量的时候吸气，胸腔扩大，阻碍了静脉血液回流心脏，同样也增大心脏压力，当呼气上胸腔放松促进上胸腔血液回流心脏降低了心脏压力，平缓了由于肌肉运动给心脏带来的压力，所以要“发力的时候呼气（也就是吐气）收力量的时候吸气”

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

　　经常听到有些人说想锻炼胸肌、腹肌、腿肌之类的，但是锻炼肌肉不应该局限于某个部位，这不科学，全身锻炼才是最重要的!所以，接下来，我就和大家分享锻炼身体肌肉最有效的 方法 ，希望对各位有帮助!

　　锻炼身体肌肉最有效的方法一

　静态拉伸：

　拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

　整理活动：

　一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

　推拿按摩：

　一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

　温水浸泡：

　在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

　需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高

锻炼身体肌肉最有效的方法二

　一：哑铃肩上推举：以坐姿为例，立腰。挺胸，紧腹，背稳固地靠在靠背上，以肩关节为轴，双手持铃由两肩外侧弧形上举至两哑铃在头上方几乎碰在一起止稍停，保持肘外张，原路线还原。举起哑铃时呼气，放下时吸气。双侧铃的行进轨迹应遵循三角肌中束的运动机能方向，类似一个扇面，这是本动作的关键点。直上直下的举落有可能将力点较多地转移至上臂或其他部位，会削弱三角肌的受力、受刺激程度。由于哑铃更灵活，且走的是弧线，因此，在动作全过程皆应着力控制重量，意念专注地保持动作的规范和重量最大限度地作用于目标肌上。站姿练习时必须注意戒绝借力动作。

　二：杠铃肩上推举：两手稍宽于肩，较为舒服地握杠，提拉杠铃于胸前肩高位做准备。集中三角肌前束力量，尽量少借助身体其他部位的辅助，向上推举杠铃至双臂完全伸直使杠铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落杠铃于准备姿势的胸前肩高位置。上举杠铃过程呼气，还原过程吸气，也可以相反。动作过程中切忌身体摇晃。摆动，更不得借力上推。为杜绝借力，该动作还可坐姿进行。

　三：哑铃，杠铃前平举：站立，两手正握哑铃或垂杠铃于体前，握距应当于肩同宽，把哑铃(杠铃)向前上方举起，直至高于视线平等高度，然后，控制还原，重复以上动作。要注意锻炼过程中上举和下落时保持身体直立，两手臂自然直伸，意念集中在三角肌前束处，如果怕伤及腰部，可以倚靠在斜凳上完成动作。

　四：器械侧平举：直立，挺胸收腹，髋、膝微屈，上身略前倾，双手掌心向后各握对侧拉力握把于体前交叉，双肘稍屈，稳定。吸气，同时肩部发力两臂向两侧拉抬至与肩平或稍高，掌心向下，着意控制约1秒钟，体验目标肌的“顶峰收缩”状态，呼气，保持目标肌主动收缩时的用力强度或张力缓慢退让还原。

　五：哑铃俯身侧平举：主要锻炼：菱形肌，斜方肌中，斜方肌下三角肌中束，冈下肌。坐在平凳上。握着两个哑铃。弯下腰，让身体压在大腿上。保持手臂微微弯曲。两侧双臂同时平举哑铃，直到达到平肩的高度。

　六：杠铃直立划船：两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭(可窄到两拳在杠中央相接)，把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。　杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。要注意上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。

锻炼身体肌肉最有效的方法三

　第一、肩膀的锻炼主要是为了肩膀宽阔一些，那么我们就要锻炼自己的三角肌为主，三角肌的锻炼主要是哑铃配合，如果用杠铃的话，你必须已经锻炼了一个阶段才可以，新手的话不建议使用。

　第二、我这里负责任的告诉大家，你锻炼三角肌的话，是完全可以快速和有效地增宽自己肩膀，改善您的体型，我们在锻炼之前要不断两手上下活动，这是关键的热身运动，避免自己的身体受伤。

　第三、热身运动结束以后，我们锻炼的方式是手持哑铃双臂下垂，两眼要看向前方，这样我们就准备好了，然后我们要慢慢的下蹲，当膝盖和大腿直角的时候停住，然后慢慢的站直，这样反复二十次，一共三组。

　第四、第二个锻炼方式是我们要用双手持哑铃，这时候直臂前平举，平举起来以后我们要坚持静止用力两秒，这时候要双手持哑铃直臂上举，上举的时候要慢慢的，下来的时候也要慢慢的，这样避免受伤，同时利于肌肉压力增加。

　第五、我们经过上面的两种锻炼以后，如果觉得自己进步很快的话，可以一个月左右开始加入新动作，大家长椅子，然后双手宽握哑铃，并将哑铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直，这样锻炼对三角肌来说效果十分好。

看了“锻炼身体肌肉最有效的方法”的人还看：

1 最有效锻炼肌肉的方法

2 正确健身练出肌肉的方法

3 锻炼胳膊肌肉最有效的方法

4 锻炼肩部肌肉最有效的方法

可以，不要担心。

唯一影响心脏的健身是硬拉，但不在你列举的你想练的“深蹲，卧推，哑铃，俯卧撑，仰卧起坐”之中，放心的练。

但是前提要热身、拉伸关节和肌肉。

最主要的，建议你克制你的脾气，你想健身，说明你关注健康，但是脾气不好，却最损害健康。