瘦人怎么越锻炼越瘦。每天晚上锻炼好吗？

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。

但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！

每天下午和傍晚是锻炼的黄金时间！加油哥们，祝你成功！

瘦人打羽毛球不一定会更瘦，这与个人的运动量和饮食习惯等因素有关。

打羽毛球是一种锻炼方式，可以增强身体的代谢能力，促进血液循环，消耗体内的热量，从而有助于减肥或保持身材。但是，如果运动量不够，或者饮食不合理，打羽毛球并不一定会让人更瘦。

另外，羽毛球运动对于体力的要求较高，如果瘦人的体力不足，过度运动可能会导致身体疲劳和肌肉拉伤等问题。因此，在打羽毛球时应注意适当控制运动强度和时间，避免过度运动。

总之，打羽毛球可以是一种锻炼方式，但要达到减肥或保持身材的效果，还需要结合个人的运动量和饮食习惯进行调整。如果想要改善身体状况，建议咨询专业医生或健身教练的建议。

可以让人变瘦，也可以让人变胖。

1、所谓让人变瘦，是说对胖的人会让他变瘦。胖的人胖出来的部分都是脂肪，如果胖出来的是肌肉的话，那是运动员，那是通过特殊训练才有的，是高科技的结晶，平常人想胖成这样子都不可能的。所以，一般人胖的是脂肪。人在游泳的时候，会消耗脂肪，所以会让人变瘦。

2、所谓让人变胖，是对瘦子说的，她在经常游泳的过程中，会慢慢的形成更对一点的肌肉，所以会变得比原来看起来丰满些。

3、所以，游泳可以使人的身体变得更健康、匀称；但是如果你有专业运动员的训练强度和科学的运动员饮食，身材才会变得根他们一样，看起来像狗熊，很壮的样子。

游泳减肥，注意事项

1、选择正规游泳池。游泳最好选择正规的游泳场馆，正规游泳池防护设施齐全，配备游泳救生员，水质状况也有保障。最好不要独自一人外出游泳，禁止在一些不知深浅、水情复杂的河流游泳，更不要轻易地从水况不明的高处跳水。

2、热身放松很重要。游泳下水前应适当跑步、做操、活动关节、拉伸韧带。运动后也不要抬腿就走，先在水中待一段时间待心率恢复后再起水，防止产生重力性休克，舒缓运动神经的紧张。然后对参与运动的肌肉进行柔韧性练习，压压腿、伸伸肩。最后做20次左右的深唿吸，补偿运动过程中所欠下的氧债。

3、遇到抽筋不慌张。游泳时常会发生肌肉抽筋的现象，其部位常见于小腿。遇到抽筋千万不要惊慌，首先保持腿部尽量放松，可仰卧水面，加大手划水力量，加快臂部动作，用仰泳游向岸边，或者在水中，用力捏一捏、搓一搓抽筋部位的肌肉，使其伸展放松拉开。

一说到跑步，我相信很多人的脑海里就出现了减肥这两个字，这种思想观念让人觉得跑步除了减肥，什么用处都没有了！其实这样想实在是太片面了，跑步绝对没有那么简单！

我刚开始跑步的时候，我也是抱着减肥的目的去的，跑了两年多，我已经成功的从一个胖子变成瘦子了，但是我却没有停止步伐，依然每天继续坚持跑步，风雨无阻！

然后我旁边的人就开始纳闷儿了，他们都问我为什么还要坚持跑步？不是已经减肥成功了吗？在花时间去跑步不就是浪费时间吗？其实这样想的人根本就不懂跑步的意义！

其实瘦子也需要跑步，通过跑步我们依然能从中收获很多！跑了这么多年步，我对瘦子跑步的意义了解很多，今天我就来给大家具体的分析和讲解一下吧！

1 提高你的身体素质

现在很多人的身体素质都特别的差，尤其是一些瘦子，他们其中的不少人都是弱不禁风的样子！其实造成这种情况的原因主要是因为他们缺乏锻炼，身体肌肉不强！

跑步就是一项锻炼全身的运动，在每天的跑步中，你的肌肉会被重复的锻炼，你的肌肉密度会提高，肌肉强了，身体素质自然就上去了，这对我们的身体健康很有好处！

2 心肺的能力更强

没有跑步之前，我的静止心率大概在90多，但是经过了多年的跑步，我现在的静止心率大概在50多，心脏的跳动时间少，心脏的休息时间就多，心脏的寿命就更长！

所以瘦子跑步可以增强你的心肺能力，让你的心肌得到充分的锻炼，让心脏的供血量更多，血液循环更快，营养的输送更快，身体更好！而且经常锻炼，你的肺活量会更强！

3 不容易生病

现在突然想一想，我跑步这么多年没有去过一次医院，这也是意料之中的事情！因为跑步可以让瘦子的免疫力，抵抗力更强，所以你的身体会更好，根本不容易得病！

现在有不少瘦子的体质都差，一年要去两三次医院，打针吊水，每次都是很多抗生素，你说你的身体能好吗？我们还是去跑步吧，增加身体的天然免疫力是最好的选择。

4 有利于缓解焦虑

现在很多人的心理压力很大，生活很焦虑，天天总是乱想，结果心理健康问题每况愈下，甚至有的人都变得压抑了，整晚整晚的失眠，睡不好，精神处于一种崩溃的边缘！

跑步就可以帮助我们缓解焦虑，让我们的心情舒畅，让我们的思想更加的乐观积极，跑着跑着你就会忘记一切烦恼，身心舒服很多，这样你就不会很焦虑，你就会远离心理疾病！

5 消耗多余的热量

现在很多人都怕热量过剩，如果热量过剩，这些热量就会变成脂肪，让你变得越来越胖！有的时候不是不想吃，而是不敢吃，天天看着美食直流口水，可是就是不敢入肚！

跑步就可以帮助我们扫除这个顾虑，瘦子跑步就可以帮助你消耗多余的热量，避免热量过剩，这样你就可以想吃就吃，想喝就喝，不用担心变胖了，你说生活是不是变得更快乐了？

其实瘦子跑步真的有特别多的好处，我给大家的建议是，不管你是瘦子还是胖子，我们都应该积极地参加跑步运动，让我们越来越健康，收获很多好处，享受跑步带来的种种福利！

运动对瘦人来说到底是减肥还是强身健体？瘦人无肥可减。

强身健体。运动时间超过30分钟才会消耗脂肪。每天保持高蛋白摄入，做高强度的无氧运动，每次运动控制在30分钟内，就可以长肌肉了。

有的人说运动能减肥，有的人说运动能强身健体，到底哪个是对的呢

呵呵，这个运动总是对身体有好处的~~，

运动锻炼到底是健身还是瘦身(减肥)

这么多好的回答不去看，问低阶问题。。。。

以后我得把那个空间塞满知识去了。。。

看你有氧锻炼还是无氧锻炼了。。。

有氧的主要是减肥，看肌肉用力方式的话也有一部分有瘦腿效果。。。

无氧的主要是塑型。。。

当然，YOGA属于另外一类的。。。调理类吧。。。

运动强身健体

对

每周的运动量多大可以减肥又强身健体？

重在坚持，每周三次以上，每次半小时以上，心率在100左右，最好是有氧运动，跳绳，游泳，慢跑都可以

瘦人到底是做有氧 运动还是无氧运动

我觉得应该做无氧运动可以增加肌肉，而无氧运动则针对肥胖的人，起到减少脂肪的左右。

打篮球，跑步，跳跃，踢足球等动作均属于有氧运动，这些剧烈运动可以减肥，经常锻炼对心脏，新陈代谢都有好处。

当然你很瘦，不是让你不打球了，就是多做点无氧运动和饮食方面多吃点有蛋白质的东西。

如果增重，长状，建议到专业的健身房锻炼加上蛋白粉补充增加肌肉。

如果你是初学者没有那么专业也不想那么专业，那么每天吃两个蛋两袋牛奶，多做无氧运动：如杠铃运动，哑铃运动，器械运动

针对胸可以卧推，针对背可以拉引体向上，针对腿可以深蹲，非常多的动作只有练了才有肌肉。

有没有运动强身健体还瘦身 瘦肚子 胳膊 腿 腰

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和回圈。例如散步、骑脚踏车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

做什么运动可以强身健体且增肥

跑步和做瑜伽

什么运动可以强身健体

只要是运动都可以

慢跑。健步走。任何专案只要坚持，适度锻炼，都会有好处

长期坚持跑步可以很好的提高人体的心肺功能

提高身体素质

精力

同时运动后1-15小时内人体的肠胃蠕动加快

吸收能力提高

在这段时间内进食会使瘦人慢慢变胖变壮

但有一点应该注意

就是瘦人跑步不能过量

每天30-40分钟就可以了

量太大会消耗大量能量

当消耗大于摄入的能量就会越跑越瘦了