踮脚尖走路的好处 推荐三种踮脚尖锻炼方式

1 踮脚尖走路的好处

当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴经，可以驭气上行，通过足少阴肾经温补肾脏，进而起到改善肾脏功能的作用。当然，踮起脚尖走路的难度不亚于跳芭蕾舞，而且刚开始进行的时候会感到非常累，全身也很紧张，但是要想取得健身效果，一定要坚持。每天踮起脚走上半小时，最好是晚饭后走50步以上，中间可以走走停停，累了就休息。总之，达到刺激穴位的目的就行。当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。但要提醒大家的是，踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。

2 踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

3 坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。

4 躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

很多人都知道运动对身体有好处，所以很多人在平时都会经常运动，想要通过运动的方式来让自己达到一个健康的状态，其实踮脚尖也是一种运动方式，虽然动作非常简单，强度也不是很大，但是长期坚持下去也会带来很多的变化，能让我们身体更加健康。

每天踮脚尖能够让身体的抵抗能力增强，因为对于一些上班族来说，长时间久坐不动，很容易出现血液循环受阻的问题，就会影响到身体健康，而通过踮脚尖能够促进局部的血液循环，从而能够使血液正常的运输到各个部位，这样就能够有效的提高自身的免疫能力。踮脚尖也能够有效的瘦小腿，因为脚尖脚尖会拉伸我们的小腿肌肉，如果有效的锻炼。腿部的肌肉就能够瘦小腿，而且踮脚尖也能够帮助我们活动踝关节，这样在平安时瘦腿的时候也能够保证身体健康。

每天适当的踮脚尖对身体有很多好处，因为适当的踮脚尖能够锻炼我们的小腿肌肉，因为当前踮脚尖时我们的小腿肌肉会收缩，如果重复这个动作，就能够使我们的小腿肌肉得到有效的拉伸和锻炼。同时踮脚尖也能够锻炼我们的踝关节和膝关节，能够增强膝关节和踝关节的稳定性，也能够有效的改善血液循环，促进我们身体的血液流动。所以每天适当的踮脚尖对我们的身体健康有很大的好处，但是在踮脚尖的时候也需要有很多的注意事项。

在踮脚尖的时候需要适量，踮脚尖不能过多，否则可能会出现肌肉拉伤的问题，而且踮脚尖的时候，如果出现了小腿肌肉酸痛，那么就说明踮脚尖的量大这样就会导致我们身体出现一些痛苦难忍的问题，就需要进行休息或有效减小活动的量，这样也能够有效的预防错误踮脚尖带来的危害。