关于胸大肌的练习方法？

胸大肌锻炼一得

构成健美人体的三大肌群之一一胸大肌，备受健美爱好者的青睬和追求。

女子与男子相比．缺少健美感的首先是胸大肌下发达。女子想隆胸 ，不仅是天性 ，也是审美需求。男子想隆胸并不困难，因为胸肌是容易练出来的。

一、发达胸大肌的主要方法

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性 的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的 重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“ 飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次， 则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米， 达120厘米。

二、卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚 25一30毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受 力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并 可减兔力偶的产生。 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔， 上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜 卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠， 再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（ 厚）度。 至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳 ，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。 正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位 ，使杠铃垂直作用于上胸肌。

三、卧推举的呼吸

用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量 增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会 缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤 维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多 的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠 铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

四、卧推举的速度

采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式

与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时 间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相 同（2一3秒）为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。

五、肱三头肌对胸肌的影响

在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有 发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出 发达的胸大肌。 通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

六、俯卧撑

没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常 做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。

参考资料：

http://wwwyelgcom/ArticleShowasparticleid=433

您好！玩好王者荣耀的辅助角色需要掌握一些基本策略和技巧：

保护队友：辅助角色的主要职责是保护队友，并为他们提供辅助。始终密切关注队友的位置和血量，及时提供护盾、治疗以及控制技能来保护他们的生存。

视野控制：辅助角色可以放置视野装备，增加团队的视野范围。合理布置视野装备，覆盖重要的地图区域，提供队友战斗的信息，增加优势。

掌握技能释放时机：辅助角色的技能通常具有控制、治疗等辅助效果。要在合适的时机释放技能，以最大化效果。比如，在敌方英雄进行进攻时，使用控制技能来阻止他们，或在队友生命值较低时使用治疗技能。

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最重要的是辅助角色要有耐心和冷静，善于观察和判断战局，及时做出正确的决策，提供更好的辅助效果。多与其他经验丰富的玩家交流，观摩他们的操作和思路，也是提升技术的有效途径。希望可以帮到您❤

前空翻相对后空翻比较安全,很少出现完全性头部着地,但比后空翻要难练,一个完美的前空翻比较难掌握,建议你可以先用垫子练习,有助跑的前空翻,使用腰部力量前甩,着地瞬间要有收复挺胸的一个过程,此时的前空翻是以胸部为轴线的一个抛物线,动作可赏性不高,此动作熟练后可进行下一阶段,以臀部为轴线的抛物线,需要有一定的腾空高度,空中前进距离以不大于05M为佳(即起跳到翻身动作的开始)用腰部力量进行翻身,空中翻身时要尽量收复,当头过了180度,即过了地面时要有挺胸动作,双脚回收,脚前部分,膝盖以下部分都要用力回拉,使上身能向前,既基本完成这个动作,一般使用侧身翻+前空翻比较轻松,省却了助跑,还能使动作有连贯性和观赏性

这是我前空翻中的一些个人掌握的一些要领,希望对你有帮助,但需小心为好!最好有人对你做托背保护,有事半功倍和保护的作用!

托背保护就是请一人,最好有经验的,给你做保护动作:左手抓你的背,右手托你的胸腹部,在你做前翻动作的时候他的双手顺势协助你前翻,并能减少你发生意外的可能,是很有必要的

你说的背部发力应该是腰部发力,因为腰部力量是你能否前翻的一个重要参数,能顺利完成120-270之间的翻身动作,腰部力量你在练习几次后会知道一些窍门

练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。

最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰部用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。

补充：练习过程平地手撑前滚翻——平地脱手前滚翻——助跑鱼跃——助跑空翻 辅助练习：蛙跳 抱膝跳 仰俯起坐 两头起

保护措施：开始练时落地点要有海绵垫 或厚地毯 目的减缓落地的冲劲 上面说的草地和沙坑是为有一定基础的人设 有条件的话最好用起跳板辅助跳跃

最后切记注意安全 勿单独练习

技能：非攻 出牌时，你可以做出如下两种选择：(1)你可以给任意一名角色一张手牌，则该角色本轮的自己回合内不能对 你出杀;(1)你抽取该角色一张手牌，则该角色本轮内不能成为杀的目标。(每回合限用一次)

　　技能：兼爱 你可以把药当休养生息使用。

　　墨子(前468 -前376)，名翟(dí)，春秋末战国初期宋国(今河南商丘)人，一说鲁国(今山东滕州)人，是战国时期著名的思想家、教育家、科学家、军事家、社会活动家，墨家学派的创始人，墨子创立墨家学说，并有《墨子》一书传世。

　　白虎之章之七------墨家巨子(墨子)、作为英雄杀最强辅助之一的墨子在白虎之章脱颖而出，其人物技能堪称一绝，独特的非攻不但可以保护别人，甚至也可以保护自己。非攻技能更加作为辅助技能之一，对于墨子来说，非攻技能即是救命技能，又是辅助大技，可以帮助院长强运，可以给牌帮助队友爆发，可以拿队友牌保护队友，单挑的时候又可以拿对手牌使其减少进攻力。那么其第二个技能可以把药当作修养生息打出也更加确定了在辅助英雄里的位置，在同伙没血的时候自己可以用药帮主同伙回血也是相当给力!常见的组合(秦琼、墨子、奶妈)这就是著名的铁桶大阵。

　　3v3休闲：对于墨子来说在休闲里面的表现也是不错的，虽然出场次数必李煜、貂蝉等英雄少，但是也是个超强武将，那么在休闲的时刻墨子不必每次都以非攻的技能保护自己和保护队友，必要的时候可以给队友牌，比如给花木兰装备，给诸葛锦囊等等。到了危险的时候还可以保护队友使不受到杀的伤害也是相当完美。那么墨子对于刘伯温也是完破，造成不能归隐然后出杀。

　　3v3竞技：在竞技场的墨子往往对于主将的渴望是比边锋大的，那么在这看来墨子的生存能力也是非常强的，在这里推荐墨子主将，既能保护队友，又可以使其辅助，很不错!也可以快速成就低点4连动的局面!那么墨子在竞技的出场几率不是太多，也不是太少，在有其他给力武将的时候墨子还是不用出场的，如果有秦琼的帮主那么墨子和秦琼作为边锋也是很给力的噢!~奶妈作为主公，基本这个阵会让对手很头疼和难以下手了!主要武器的狼牙棒也不错，给一张牌到最后杀三，门神保护，基本很给力的噢!~

　　5-8人场：多人场里的墨子显然是作为反贼和忠臣的最好人选，非攻保护主公，反贼放修养加血保护队友，这样的辅助在英雄杀多人场里也是让墨子成为了集火对象，保护好自己是王道，这点跟鲁班是一样的，保护好自己在保护别人，必要时候破釜沉舟也是技巧!

　　单挑：墨子单挑又是一个争议的角色，不过本人曾经1血2牌完胜神装5血慕容主，当然运气也占了很大部分，但是可以看出墨子单挑确实很有能力，只要看你怎么运用，先杀对手最后拿他牌，自己危险的时候给他牌!