女子体操动作名称，带点简介，越多越好

　　跳马

　　第一组

　　科尔布特 前手翻转体360――前空翻转体360

　　第二组

　　丘索维金娜I 前手翻－屈体前空翻转体360

　　伊多基莫娃 前手翻－直体前空翻

　　王惠莹 前手翻－前空翻转体180

　　丘索维金娜II 前手翻－直体前空翻转体540

　　达维多娃 前手翻转体360－团身前空翻

　　普罗多诺娃 前手翻－团身前空翻两周

　　第三组

　　托瑞斯切娃 冢原团身后空翻

　　金I 冢原后团360

　　金II 冢原后直360

　　扎莫罗德奇科娃 冢原后直720

　　第四组

　　尤尔琴科 踺子－后手翻－团身后空翻

　　敦格洛娃 踺子－后手翻－团身后空翻转体720

　　阿玛娜尔 踺子－后手翻－直体后空翻转体900

　　罗科尼 踺子－后手翻转体360－团身后空翻

　　第五组

　　伊万特切娃 踺子转体180－团身前空翻

　　舍文特 踺子转体180－团身前空翻转体180

　　霍尔金娜 踺子转体180－团身前空翻转体540

　　奥美里扬奇克 踺子转体180－屈体前空翻

　　波德科帕耶娃 踺子转体180－屈体前空翻转体180

　　程菲 踺子转体180－直体前空翻转体540

　　高低杠

　　第一组

　　Jentsch 踺子（面对低杠）－团身后空翻越杠抓杠成悬垂

　　Gonzales 踺子（面对低杠）－后手翻成低杠手倒立

　　Marranen 跳上低杠，展体成后倒立并在倒立位置转体360

　　Gurova 踺子－小翻转体360成未触杠支撑或成低杠手倒立

　　McNamara 跳上高杠成未经触杠的支撑－腾身回环成手倒立，也可以在倒立位置转体180

　　第二组

　　Caslavska 高杠前撑起－后摆转体360撑高杠悬垂

　　Delladio 低杠倒立，腾跃至高杠成悬垂

　　Radocla 低杠前撑（身体在两杠之间）－后摆团身前空翻成高杠悬垂

　　Comaneci 高杠前撑－后摆分腿前空翻成高杠悬垂

　　Reeder 高杠悬垂－后压上成手倒立，并在倒立位置转体540

　　Shaposchnikova 低杠前撑（身体在两杠之间）－腾身回环经倒立飞行至高杠成悬垂

　　Chorkina 低杠前撑（身体在两杠之间）－腾身回环经倒立飞行转体180至高杠成悬垂

　　Hindorff 高杠腾身回环后切分腿越杠成高杠悬垂

　　Weiler 未在倒立位置－腾身回环成手倒立，也包括在倒立位置转体180

　　第三组

　　刘璇 单臂向后大回环成手倒立

　　特卡切夫I 前摆后切分腿越杠成悬垂

　　特卡切夫II 前摆后切屈体越杠成悬垂

　　舒舒诺娃 前摆转体180接后切分腿转体180越杠成悬垂

　　丘索维金娜 向后大回环跳转360成手倒立

　　PAK 高杠悬垂－面对低杠－前摆直体后空翻抓低杠成未触杠支撑

　　Bhardway PAK360

　　德尔切夫 前摆转体180成分腿前空翻

　　金格尔 前摆屈体／直体后空翻转体180

　　刘璇／nyeste 前摆屈体（分腿）后空翻转体180

　　Hristakieva 前摆直体后空翻转体540成高杠悬垂

　　叶若娃 后摆（背对低杠），两杠间飞行转体180抓低杠成悬垂

　　叶格尔1 后摆团身前空翻成高杠悬垂

　　叶格尔11 后摆屈体或分腿前空翻成高杠悬垂

　　Cappuccitti 后摆直体前空翻成高杠悬垂

　　莫 后摆团身前空翻跃高杠成高杠悬垂

　　张文宁／Volpi 后摆并腿或分腿腾跃转体180成高杠悬垂

　　Zaytseva 扭臂向前大回环并通过屈体或直体姿态成倒立，也可以在倒立位置转体180

　　第四组

　　Ricna 高杠正掏分腿后切越杠成悬垂

　　White 扭臂反掏成倒立，也可以在倒立位置转体180

　　Frederick 正掏转体360成手倒立

　　Ray 正掏弧形换高杠

　　Zgoba 低杠向后屈体（未触杠）回环并后切成向前飞行至高杠悬垂或者腾跃飞行至高杠悬垂

　　Krasnianskaia 从倒立开始，向后屈体（未触杠）回环成rear inverted屈体支撑

　　第五组

　　Yarotskaia 低杠前撑（两杠外）－向后腾身回环跃高杠成悬垂，也可以转体180（无论并腿还是分腿）

　　李莉 高杠上成未触杠的屈体支撑（并腿）－并腿向后回环摆动成高杠悬垂

　　Burda 高杠或低杠悬垂转体540成悬垂

　　李莉 高杠上成未触杠的屈体支撑（并腿）－并腿向后回环摆动后切分腿越杠成悬垂

　　Hoefnagel 反握或扭臂向前蹬杠回环，倒立位置转体360

　　Mirgorodskaia高杠上成未触杠的屈体支撑（并腿）－向后回环摆动－继续通过向后未触杠的屈体支撑跃高杠成悬垂

　　Teza 向后摆动回环并在两杠间以直体（或屈体）后空翻成低杠未触杠支撑

　　金光淑 高杠（面对杠外）－前摆分腿前空翻抓高杠

　　罗莉 并腿进入屈体向前回环通过未触杠的展体成扭臂握倒立

　　Maloney低杠前撑（身体在两杠之间）－向后蹬杠回环经倒立飞行至高杠悬垂

　　Ray 高杠倒立－蹬杠后切分腿越杠成悬垂

　　Church 高杠倒立－屈体后切分腿越杠成悬垂

　　第六组

　　Comaneci高杠前撑－下摆转体180成团身或屈体后空翻

　　Okino 高杠前撑－下摆（未触杠）转体180成直体后空翻

　　Kraeker 高杠前撑－下摆转体180成团身后空翻转体360

　　Ji 两杠间的摆动－前摆直体后空翻转体转体900

　　Bar 两杠间的摆动－前摆直体后空翻转体1080

　　Chousovitina 两杠间的摆动－前摆团身后空翻两周转体360（晚旋）

　　Morio 两杠间的摆动－前摆团身后空翻两周转体360（早旋）

　　Varga 前摆直体后空翻转体180（第一周），屈体前空翻转体180（第二周）

　　Fabrichnova 两杠间的摆动－前摆团身后空翻两周转体720

　　Ray 两杠间的摆动－前摆直体后空翻两周转体720

　　Fontaine 两杠间的摆动－前摆团身后空翻转体180－成团身前空翻

　　Blanco 两杠间的摆动－前摆直体后空翻转体180－成直体前空翻

　　Li Ya/ Giovannini 两杠间的摆动－前摆转体180成屈体前空翻两周

　　Magaña 两杠间的摆动－前摆团身后空翻三周

　　Pechstein 反握进入两杠间的前摆－直体前空翻转体540

　　Arai 扭臂进入两杠间的前摆，后摆前空翻转体180，进入成团身后空翻

　　Pentek 反握或扭臂经如两杠间的向前摆动，后摆屈体前空翻两周转体180

　　Muchina 高杠或低杠腹回环（也可腾身回环），绷杠团身后空翻

　　马燕红高杠或低杠腹回环（也可腾身回环），绷杠团身后空翻转体360

　　Delladio 向后大回环转体180，团身后空翻

　　Gonzales/Gratt 高杠杠外前撑－向后腾身回环或大回环成团身或屈体空翻越高杠

　　Gratt 向后蹬杠（toe－on）成团身或屈体后空翻越杠

　　自由体操

　　第一组

　　Frolova 交换腿劈叉跳（leap）并在腾空过程中转体180－360（必须有一个横劈叉180的过程）

　　Popa 分腿屈体（jump）跳转360

　　Schuschunova 向前分腿跳（jump）成俯撑，也可以转体180

　　Martinez 跳（hop）转360成分腿坐

　　Boucher 剪交结环跳（后踢腿到头部，头后仰）

　　第二组

　　Gomez 单腿立转1440－摆动腿在水平位下

　　Memmel 侧扳腿立转720

　　第三组

　　Mostepanova 前手翻转体360，转体可在手撑地前后完成

　　Tsavdaridou alba（向后的空翻）转体90－挺身前空翻－继续转体90度撑俯撑

　　第四组

　　Podkopaeva 团身前空翻两周，也包括加转180

　　Tarasevich 直体前空翻转体720

　　Stroescu 直体前空翻转体900

　　Andreasen alba空翻，也包括加转180

　　Santos alba屈体前空翻两周

　　第五组

　　Kim 团身后空翻两周

　　Muchina 团身或屈体后空翻两周加转360

　　Silivas 团身后空翻两周加转体720

　　Chusovitina 直体后空翻两周加转体360

　　平衡木

　　第一组

　　Baitova 两次托马斯全旋

　　Homma 三次托马斯全旋

　　Silivas 跳上经肩转180成颈倒立，再转180成胸倒立

　　Dunn 木端踺子－小翻转体180并成前挺站木

　　Shushunova 跳成直体俯撑并保持45度

　　Hand-Li 跳／压摆上成横或纵木手倒立－倒立时转体360－压下于水平成45度支撑或者未触木屈体支撑或者单臂侧摆成坐木

　　Philips 压上成横木手倒立－并腿前软翻成横木站

　　Rankin 跳或压上成单臂手倒立

　　Gurova 踺子（）－后跳转体180成近木支撑

　　Zamolodchikova 踺子－小翻转体360成向后腹回环

　　Erceg 踺子（木端）－后跳转体180－团身前空翻站木

　　Tsavdaridou 踺子（木端）－小翻转体360成纵木分腿坐

　　Garrison 踺子（木端）－直体后空翻转体360成纵木站

　　第二组

　　Young Bo 纵木站－纵劈叉跳（双腿高于水平）上身后仰－腿与身体平行于地面

　　Teza 横木站－纵劈叉跳（双腿高于水平）上身后仰－腿与身体平行于地面

　　Furnon 分腿跳成前撑或向后腹回环

　　Johnson 向前交换腿跳转90成横劈叉跳或成分腿屈体姿态

　　Sekerova 横／纵木方向的屈体跳转180 (hip <90°)

　　第三组

　　Okino 单腿立转1080－摆动腿在水平位下

　　Humphrey 蹲转900，摆动腿在转体时处于水平

　　李莉 屈身姿态的背转450（两腿并拢）

　　第五组

　　Garrison 未经肩撑的向前直体滚翻成蹲木或未经手撑的站木

　　Tinsica 由单臂或双手交替完成的前软翻

　　Onodi 后跳转体180（由小翻腾空起）成前软翻

　　Garrison 坐起的单臂后软翻转体90成横木撑

　　Omelianchik 小翻转体270成横木手倒立（保持2秒）

　　Kochetkova 手撑前完成转体360的小翻

　　Tousek 横木起的后手翻两脚依次落

　　Kolesnikova 横木起的跳转180成横木手倒立

　　Teza 横木起跳的小翻转体360成腹回环

　　Khorkina 手撑前完成360转体的踢腿小翻

　　Kourbut 分腿或并腿起跳直体翻腾成纵木分腿坐

　　Rueda 分腿或并腿起跳的先屈后直翻腾成纵木分腿坐

　　Rulfova 小翻转体360成纵木分腿坐

　　Grigoras 并腿起跳的团身前空翻转体180

　　Schischova 团身后空翻转体180

　　Produnova 前跳转体180－成屈体后空翻

　　第六组

　　Araujo 直体前空翻转体720－单腿起跳

　　Patterson alba前团两周

　　Böhmerova 从木一侧完成的踢腿团身／直体后空翻转体360－540

　　Kim 木端完成的踢腿团身后空翻转体360

　　Khorkina 由木一侧或木端完成的踢腿直体后空翻转体900

1、竞技健美操。竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

2、健身健美操。健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。

3、拉丁健身操。拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高。

扩展资料

跳健美操的注意事项

1、循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。

2、及时补充水分。在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

3、做好准备活动。充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性。

4、选择适合自己的方式。有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。

-健美操

　塑身操一

　动作

　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。

　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

　一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

　效果

　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　塑身操二

　动作

　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。

　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。

　慢慢将身体放平，继续动作做20次。

　效果

　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

11种拉伸运动可瘦身

　1头颈

　右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

　2肩部

　左手将伸直的`右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

　3二头肌

　侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。

　4三头肌

　用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

　5臀肌

　左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

　6大腿外侧

　被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

　7腿筋

　平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

　8四头肌

　单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

　9小腿

　一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

　10上背

　直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

　11下腰

　仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。

头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍三。振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下四。体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌五。涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈六。弓箭步压腿。七。测压腿八。踝腕关节运动

楼主给的满意回答好快，刚看到这个问题，还是回答一下吧，基本上说上面的回答中规中矩。

基本包含 了所要活动的关节。

根据上课内容的不同，准备活动也有所区别，这就有了普通准备活动和专项准备活动。

准备活动的顺序一般按照从上到下，也有老师采用，从四肢到躯干的顺序。

第一项应该是颈部运动，包括前后左右及头绕环

第二是振臂运动，而不是震背,主要活动肩关节

第三是扩胸运动

第四是体侧运动

第五是体转运动

第六是踢腿运动

第七是腹背运动（全身运动）（弓步压腿，仆步压腿即侧压腿）

第八是跳跃运动

第九是整理运动（活动腰关节，膝关节，手腕脚腕 ）

可以根据自己的习惯进行调整，也可以做自编操，以上内容都是徒手的，也可以用器械，比如球操，棒操，绳操之类的。

重要的一点，在喊操的时候每一节最好喊预备齐，这样比较整齐，最后一个八拍做完是五六七停。这个就显得你比较专业了。

有12种。

国家体育总局的12套健身操舞有《小苹果》、《最炫民族风》、《广场style》、《中国美》、《站在草原望北京》、《中国味道》、《策马奔腾》、《倍儿爽》、《今夜舞起来》、《站在草原望北京》、《微笑》、《自豪的建设者》。

2015年3月23日，由文化部、国家体育总局共同主办的2015年全国广场健身操舞活动新闻发布会在北京召开。会上，主办方发布了由专家创编、适合不同人群、简单易学的12套广场健身操舞优秀作品，它们将在全国范围内进行推广和培训。

健身操的好处：

1、老痴风险低。瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究显示，中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。

2、免疫系统抗老。英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现，骑车的人免疫系统更能承受老化风险。

3、肌肉更健壮。发表在美国《体育与运动科学评论》上的一项研究显示，从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

4、防止心脏损伤。发表在美国《循环》杂志的一项研究显示，从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高，有助于防止心脏主动脉硬化。

5、促进肠道健康。有氧运动能改变肠道微生物组成，这些微生物可对炎症发挥作用，而炎症是肠道疾病的早期预警信号。

6、改善胆固醇水平。英国格林威治大学研究发现，有氧运动能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，从而降低心血管疾病风险。

7、预防糖尿病。中日友好医院的内分泌学家发现，每天从事20分钟中高强度的有氧运动能将糖尿病患病风险减半，因为它改变了身体使用血糖的方式。

人民网-文化部、国家体育总局推12套广场健身操舞 、人民网-

有氧运动十大好处

　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。下面是我为大家精心挑选的健身操基本动作，希望对大家有所帮助。

健身操基本动作

　一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

　三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

　四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

　六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

　七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

美胸健身操动作

　1、站姿，双手臂打开向上举

　站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。

　2、站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后

　站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺。

　3、站姿，双臂上举，掌心合拢

　站姿，吸气，双臂上举，掌心合拢;呼气，双膝弯曲，保持6个自然呼吸。可反复做6次。 纠正不良的体态，促进胸部血液循环，放松身心。

　4、仰卧，上身抬起，双手撑地

　仰卧，上身抬起，双手撑地，抬头，胸腔打开，深呼吸，直到双手臂呈一条直线。回复原位，重复多次。改善胸部、肩颈、腰背的疲劳，有丰胸效果。

　5、坐姿，腰背部挺直，身体向左侧扭转

　坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝弯曲，左手撑地，身体向左侧扭转。换侧进行。柔软脊柱、胸部的肌肉，促进胸部血液循环。

　6、站姿，双臂上举，整个身体向上伸展

　站姿，双脚分开，双臂上举，整个身体向上伸展，保持6个自然呼吸。可反复做6次。可放松身心，促进胸部血液循环，能防止乳房下垂。

跳健身操的注意事项

　01、卫生与健康

　健身操运动后，及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

　02、循序渐进

　开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持的时间也不须太长，以10分钟左右为宜。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。

　03、服饰建议

　裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，鞋子选择鞋底柔软的。

　04、女性应注意以下几点

　a 做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　b 经期做操，运动量不宜过大。

　c 没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

　05、做健美操别超过1小时