怎样才能学会后空翻？

1、练习后空翻的时候，旁边要有一个观察员。在单独后空翻之前，应当和一个观察员一起，最好是一个教练。可以在一个蹦床或者体操地面上练习，这样有一个垫子的支持，保证往空中跳起之后更安全。

双脚并立。将手臂在身前伸展开。

2、弯曲膝盖。假装坐在一把椅子上。这会激发双腿的力量。不要让膝盖弯曲超过90度，否则会摔倒。胸部稍微凹陷，不要弓背或者把手臂放在屁股后面。双眼平视前方。在整个翻滚过程中，脑袋都要保持不动，而不是向下看。

手臂在屁股外侧来回挥舞，准备向上挥动起跳。

3、向上跳。应当从垂直位置起跳。同时将手臂挥过头顶。这个手臂动作会给向后旋转的动力。即使感到有向后跳的倾向，也要控制住不要往后跳。否则会失去重心的。

当开始向后翻转时，应当旋转屁股，而不是肩膀。

4、当跳到最高点之时，对着胸部，上翻膝盖。当将膝盖翻进胸部时，胸部应当正对天花板。这种快速的挥动手臂和上翻动作将会给后空翻提供动力。避免膝盖撞到胸部。一开始不要拼命上翻膝盖，应该让膝盖和胸部保持距离。当双腿上翻的时候，手臂应当环抱住小腿。

当快要完成后空翻时，伸展下背部和双腿，准备着地。

6、应当在起始位置着地，或者在起始位置后面的一步或两步的位置。

当双脚接触地面，对着站立的位置，弯曲膝盖，将动力方向重新变成垂直。在身体前面伸展手臂，帮助保持平衡。这会防止向后摔倒。

弯曲的膝盖渐渐伸直，拔高身体，直到站直。

侧空翻安全，难练；后空翻容易，但是心理关很难克服。

全部的空翻都要有高度，就是要向上跳，一定要高。

侧空翻要有侧手翻“甩脚”的感觉。侧身起跳，头往地板打，脚用力甩过去。

快落地的时候用手撑起，所以侧空翻安全，但是能甩得好的话是很难的，所以说难练。

后空翻是绝对不能够有心理负担的。以前有2个同学叫我教，有几次犹豫了到空中没甩，然后就脖子摔下去了，疼了几天。

一定要克服恐惧感，心里只能想着动作要领！过了心理关就可以开始练了

1跳高！要多高有多高

2身子准备到最高点的时候，上半身马上跟着手一起用力往后甩，用力！

3身子甩了后马上抱住脚，（就是抱膝，把脚完全收起来，嗯。。说蜷起来好了）这个很重要，抱脚要快，不报脚身子就会转得很慢很慢。

开始的时候可以找2个人抓住你的皮带练。

看上面的东西的时候配合教学视频看，理解这些步骤，没有理解透的话最好还是不要翻先。

直体后空翻转体900度——分解开来，就是直体后空翻一周，同时纵轴转体2周半（就是900度），体操里的D组动作。如果后空翻两周再加转体，那叫旋，目前最高难度是直体720度旋空翻（就是直体后空翻两周加纵轴转体720度）。

西蒙娜·阿玛纳尔（Simona Amanar)，罗马尼亚女子体操运动员，毽子后手翻直体后空翻转体900度被命名为Amanar，在自由操方面也有着过人的实力，她的腾空高度和空中姿态要好过同期的任何一个选手。阿玛纳尔于2007年进入国际体操名人堂。

从方向上有向前、向后、向侧三种空翻；动作形式上有团身、屈体和直体空翻；常见的是团身前空翻、直体后空翻、屈体侧空翻等等；技术难度高的主要是直体空翻两周和团身后空翻3周等几种。