跑步后喉咙痛怎么办

问题一：跑步后喉咙痛,怎么避免 你是不是跑后口干舌燥。这样的话是体能出现消耗，你呼吸加剧，导致空气流到嘴巴里多了，很容易把你口内水分带走。你可以跑前先热身，在跑前喝点水。主要是你现在跑的是多少米。、

你喉咙痛其实主要就是你跑的时候，去呼吸，嘴巴张开太大。多锻炼 能，会对唬的呼吸控制有点帮助的。

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问题二：为什么我每次跑步之后会喉咙痛 因为你在结束的跑步过程中长时间的使用口腔呼吸，使你喉咙上面的水分快速蒸发，感觉有灼痛的感觉！肚子痛的原因是你在运动过程中呼吸方法的不对，导致的运动后引起腹痛，大致有以下几种原因，可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。 1、准备活动不充分。 开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。 2、胃肠痉挛。 运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。 3、腹直肌痉挛。 多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部 腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。 4、呼吸节律紊乱。 大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的 作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

问题三：跑步后为什么会喉咙痛 因为在你跑的过程中尼需要大量的氧气，你靠鼻子吸气是不能满足你所需要的氧气，所以这时候你就会用你的嘴去吸气，这时候你所吸的空气就会通到你的喉咙内，由于气体流通，所以这时候你的喉咙就会非常的干燥，因为你的喉咙也会疼痛，随之也会有许多黏液在你的喉咙内，这时候你需要慢慢的节奏的去吸气，多少喝一点水漱口，然后再喝一点水就好了，这属于正常现象！ 有关体育方面的问题你可以加345096691，我是体育特长生，就本届的，欢迎你的到来！到时候你加的时候请在验证时输入育特长生！

问题四：跑步后为什么会喉咙痛 嗓子疼是因为跑步的时候张着嘴跑的，跑的时候要用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸。跑完步嗓子疼的话，喝温的白开水，不要喝凉水，含一块薄荷糖会减轻点疼痛……

问题五：为什么我每次跑步之后会喉咙痛 可能是你跑步的时候用嘴呼吸吧

问题六：为什么跑步后会嗓子痛 跑步时呼吸造成嗓子干，由于长时间不运动，突然运动会使身体有些不适应，体内一些酶分解造成。跑步完之后用水润润嗓子，但不要喝大量水，对身体不好。

问题七：跑步时嗓子痛是怎么回事 为什么会嗓子疼？

长期不锻炼

长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈运动后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅，从而产生疼痛的难受感觉；运动强度的突然加大也是一个方面，跑步过程中，跑步时每公里配速突然增快 1 分到 2 分，心肺功能并没有完全进入到高负荷的工作状态，心率增快，呼吸急促，就会导致呼吸道出现问题。

用嘴呼吸

在跑步过程中，有时因鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始张大嘴来呼吸，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。

体内缺水

在跑步过程中，由于大量出汗会使得体内流失大量的水分和盐分，导致身体出现缺水的情况，从而引起喉咙因缺水而干燥，从而产生痛感。

吸入异物

在跑步运动中，喉咙可能因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而受到 ，从而产生瘙痒、疼痛的症状。

强度过大

跑步强度过大，身体超负荷运转，体内的血液循环加速，喉咙呼吸紧促，而在血液的加压下，而使得喉咙处有血腥味。一般来说这种情况在跑步后，休息一段时间就能缓解。

冷空气

气温低于零度的时候进行跑步，在呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身没有加温作用，所以冷空气会直接 到气管、喉咙。

上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重者发炎，从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

感冒

感冒本身就会有喉咙干燥疼痛的问题，此时跑步会加重症状。

如何缓解？

跑前热身

跑前的热身是跑步当中最重要的一环，不管要跑多远的距离，热身都不能少。

热身的目的是，激活全身肌肉，舒展关节，提高心率，将身体尽快地带入运动状态。热身除了能够避免跑步过程的疼痛症状外，更重要的是很大程度上保护自己不受伤。

保持喝水习惯

在跑步一小时之前就要补水，或者说每天要保持经常喝水的习惯。喝水的时候也尽量不要大口地喝下去，而是小口地一下一下喝。

保持节奏 主动呼吸

跑步的过程中，一旦觉得嗓子不舒服，首先要做的事情是放慢速度，大多数人会因为跑起来太快而难受，慢慢地小步慢跑，保持有节奏的主动呼吸。

主动呼吸指的是，自己有意识地去吸气去呼气，将跑步中的关注点放在呼吸上，听着自己的呼吸跑完全程。

不要着急跑得太快

就像「想要跑，先学会走」一样的道理，想要跑得快，首先要熟悉慢跑。慢跑的节奏容易掌控，而且对力量的要求并没有太高。等什么时候你已经不再关注自己跑得快不快的时候，自然就能够跑得快了。 科学的跑步计划也是很重要的。

日常保养

温盐水

盐有助于帮助杀菌抗感染，在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解喉咙痛。

温开水

跑步后因身体缺水出现喉咙痛，可以在结束跑步，并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙，缓解喉咙不适的作用，还能加快新陈代谢帮助体内排毒。

柠檬蜂蜜水

蜂蜜不仅含有有益的维生素，还有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂，缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效；柠檬有助于黏膜收缩。可以在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去。

日常饮食调理

出现跑步后喉咙痛的现象，平时可以多吃含维生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等对喉咙有 性的食物，容易加重喉咙的疼痛感。>>

缓解嗓子疼8个小妙招

1含润喉糖有很多可以治喉咙痛的非处方药。个人认为，薄荷糖也有缓解炎症喉咙的效果。蜂蜜味的润糖也是不错的选择。

2喝蜂蜜

蜂蜜是一种传统的家庭疗法，它是由酸的逆流和疾病引起的喉咙疼痛。蜂蜜是治疗喉咙疼痛的有效家庭疗法，它能起到杀菌作用，意味着可以阻止或减速细菌的生长。

3用盐水漱口

盐水漱口液对去除黏液、病毒、细菌非常有用。根据2020年8月在《公共卫生》杂志上进行的研究表明，盐水漱口液有助于降低呼吸道感染患者的病毒负荷。研究表明，症状发作后48小时内用盐水漱口的话，病毒性疾病的平均病史可以缩短近两天。

4鼻腔冲洗

鼻腔清洗对于帮助清洗呼吸道非常有用，如果使用正确浓度的溶液，可以根据需要多次使用。根据2015年11月在《欧洲耳鼻喉头病年鉴》上进行的研究，海水和商业盐溶液有助于去除鼻腔通道，促进呼吸道组织的恢复

5大量喝热水

如果感到喉咙痛的话，最初的救济方法是喝热水。嗓子痛的时候喝足够的水是特别重要的。因为喝水的话，粘液和唾液会变多，会覆盖喉咙和呼吸器。

6多吃软食品

美国癌症协会建议，选择柔软、湿润、容易吞食的食物，避免食物干燥、松脆、含糖或辛辣食物。因为这些食物会刺激喉咙

07枇杷露

枇杷露这种中药糖浆，对于治疗咽喉痛其实非常有效果。有些人受不了它甜腻的口感，服用后会立马喝水，这样冲淡中药，起效就比较慢。

08，雪梨汤雪梨甘甜润肺止咳，煮一碗雪梨汤来喝，不仅缓解嗓子干痛，还可以有效润肺，避免咽喉痛，发展为咳嗽，牵扯到肺部。

1 冬天跑步喉咙痛怎么办 适量喝些温水

部分人冬天跑步喉咙痛是因为体内缺水导致的，因此可以在跑步结束休息15分钟左右，喝上适量的温开水，不仅能补充体内流失的水分，能去湿润喉咙、缓解喉咙疼痛不适。

用温盐水漱口

要知道盐是可以帮助杀菌抗感染的，冬天跑步出现喉咙痛，用温盐水漱口可以帮助缓解喉咙肿胀，冲刷口中黏液。

做法：在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。

喝柠檬蜂蜜水缓解

蜂蜜是含有丰富的维生素的，能起到提高免疫力的效果，再加天然蜂蜜中有着大量抗氧化剂，缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效，而柠檬有助于黏膜收缩，因此冬天跑步喉咙痛可以喝上一杯柠檬蜂蜜水缓解。

做法：在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去。

用甘草泡水喝

甘草具有清热解毒的功效，中医常用甘草治疗喉咙痛、溃疡和病毒感染，因此冬天跑步出现喉咙痛也可以用甘草泡水饮用，可有效缓解嗓子痛。

做法：用开水泡3-5克甘草饮用即可，注意不可长期喝。

多吃蔬菜水果

冬天跑步后喉咙痛，饮食上建议多吃含维生素的水果蔬菜，少吃冷的食物，避免吃辛辣等对喉咙有刺激性的食物，容易加重喉咙的疼痛感。

饮用花茶

菊花茶、金银花茶等花茶来帮助缓解喉咙疼痛。金银花，味甘，性寒，具有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用；茉莉花，味苦、甘，性凉，有清肝明目、抗菌消炎的作用，对于阴虚火旺，肝火上延引起的咽喉肿痛有一定的作用。需

注意的是泡茶不宜过量或长期饮用，易引起胃寒不适。此外，花草茶中诸如月季、玫瑰、菊花等，药茶中如罗汉果、胖大海、茅根、麦冬等都是不错的选择。

藕汁蛋清漱口

蛋清可清热、润咽喉，藕能清热止咳、消除疲劳。用藕汁加蛋清漱口对于治疗感冒后咽喉肿痛有特效。喉咙痛患者可以用藕汁加上蛋清，一起搅拌均匀，用来漱口，能滋润咽喉，有效缓解喉咙痛，注意不要吞下。

就医检查

如果冬天跑步后喉咙疼痛感强烈，持续时间长，最好是能及时的就医检查，以免是疾病引起的不适。

2 冬天跑步喉咙痛怎么回事 原因一：感冒着凉

很多人在冬天跑步时不注意保暖，或是在跑步过程中随意脱减衣物，不及时更换汗湿的衣物、跑完马上洗澡等都容易受到寒邪入侵，引发感冒，从而出现喉咙痛的症状。

原因二：冷空气刺激

冬季寒冷的户外进行跑步，空气温度是远低于人体温度的，跑步过程中会吸入大量的冷空气进入口腔和鼻腔，没有加温作用，冷空气会直接的刺激到气管、喉咙，导致这些部位的黏膜干燥、发炎、分泌物增多、从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

原因三：呼吸方法不当

冬天跑步时，呼吸方法不当，如张大嘴呼吸、呼吸节奏紊乱，张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快，而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。

原因四：缺乏锻炼

日常生活中缺乏锻炼，突然在冬天进行一次剧烈的跑步运动后，身体各个部位器官一时无法适应，容易出现呼吸不畅，喉咙受到刺激从而产生疼痛的情况。

原因五：体内流失水分过多

冬天跑步时，虽然出汗量没有夏季多，但还是会有出汗现象的，会使得体内流失水分和盐分，如果不及时补水的话容易导致身体出现缺水的情况，从而引起喉咙因缺水而干燥，在跑步后出现刺痒、甚至疼痛的感觉。

原因六：吸入空气中异物

冬天很多雾霾天气，如果在这时去跑步的话，喉咙可能因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而受到刺激，从而产生瘙痒、疼痛的症状。

原因七：强度过大

冬天跑步的强度过大，造成身体超负荷运转，体内的血液循环加速，喉咙呼吸紧促，吸入颗粒物黏贴在呼吸道壁，血液循环与之交错，而在血液的加压下，颗粒物中有了血液的气味，从而使得喉咙处有血腥味。一般来说这种情况在跑步后，休息一段时间就能缓解。

原因八：疾病因素

一些患有扁桃体肿大、咽喉炎等疾病的人群，在日常生活中就常出现咽喉不适的情况，冬天跑步后可能会因为呼吸不畅或是冷空气异物等刺激加重喉咙疼痛不适感。

3 冬天跑步怎么避免出现喉咙痛 坚持跑步习惯

一部分人是因为缺乏锻炼，不适应突然进行跑步呼吸不顺畅而发生喉咙痛的情况，这种情况要继续坚持跑步，这样才能避免下一次跑步还出现喉咙痛痒的现象。

做好热身运动

在冬天跑步之前进行热身，除了能让身体各个部位、肌肉更快的进入运动状态之外，还能避免感冒着凉，预防运动伤害，在一定程度上可以避免出现像喉咙痛这样的不适。另外跑步结束后的整理活动也不能少，能帮助身体放松恢复。

掌握正确的呼吸方式

冬天跑步错误的呼吸方式是引发喉咙痛比较重要的原因，因此跑步时正确的呼吸方式要知道：

1、刚开始跑时，呼吸节奏是每3步一呼，每3步一吸。然后在保持速度的时候感觉呼吸困难，再调整为2步一呼，2步一吸。

2、用鼻子呼吸或是混呼吸，出现呼吸不畅时也不要张大嘴来大口呼吸，可以将舌尖往上舔到上腭位置，让空气通过舌头两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。

戴口罩或是围脖

如果是个雾霾天气，要跑步的话，建议戴个口罩或是那种能围住口鼻的围脖了，减少雾霾对喉咙等部位的刺激，避免引发不适。另外冬天雾霾比较严重时，建议不要去户外跑步，选择室内训练就好。

做好保暖工作

气温低的冬天跑步，不管是跑前、跑中还是跑后，都要做好保暖措施，先在室内热身，然后按照跑步着装要求穿上适当的衣服，准备一件防风的衣物系在腰间，根据温度随时脱穿，以免感冒喉咙痛，跑步后要注意及时的换掉汗湿的衣物，等身体、心跳等都平复下来，一般15分钟左右才能洗澡。

注意补充水分

即使冬天跑步没有出什么汗，也要重视补水问题，在跑步一小时之前就要补水，喝水的时候也尽量不要大口地喝下去，而是小口地喝，跑步后休息15分钟左右再补水，多次少饮，一次喝200-300ml左右。

控制跑步强度

冬天跑步的强度要控制好，根据自身的实际情况进行，以慢跑速度跑30-40分钟左右即可，不要强逼自己一定要完成多少多少公里的目标。

4 注意事项

1、冬天跑步不要追求速度，以均匀的慢跑速度进行即可。

2、冬天气温低，天气寒冷，空气干燥，所以跑步时需做好相应措施，比如：保暖、防滑、保护眼睛等。

3、冬天雾霾严重的时候，最好不要到户外跑步，以免伤害健康。

提子本身不会引起上火，但过量食用可能会导致口腔残留太多的糖分，从而引起喉咙不适。因此，适量食用提子并不会引起上火，但过量食用可能会对喉咙造成刺激，导致喉咙疼痛。

此外，每个人的体质不同，有些人可能对某些食物过敏或不耐受，因此可能会出现不适反应。如果情况频繁、严重，建议寻求医的建议，以确定潜在的原因并采取适当的治疗措施。

很多人在生活中都会遇到嗓子疼的情况，一旦出现嗓子疼会严重的影响到我们的心情，这个时候应该怎么办呢？

　　1、消炎药：我们在感冒的时候出现了嗓子疼的情况，应该要特别的注意一下，这个时候大家可以在家里面备一些消炎药。如果在平时我们有发烧的情况出现，这一般是喉咙痛造成的，我们这个时候吃消炎药，能够减少喉咙痛引发的肿胀。

　　2、含润喉糖：润喉糖对缓解我们嗓子疼方面有非常好的效果，特别是对于嗓子疼的比较严重的朋友，这个时候可以含润喉糖来减轻疼痛。它们的清凉效果是非常好的，特别是薄荷糖和桉叶糖，对防治伤风咳嗽效果也挺不错。出现嗓子疼的情况，我们可以含一点。

　　3、多喝水：水分对我们的身体可以说是非常好的，多喝水对于预防嗓子疼的情况有很好的效果，喝水可以润滑喉咙。喝水的多少一般以尿色呈淡**或无色好，特别是在我们嗓子出现红肿的情况，要喝充足的水分，可以帮助代谢废物。

　　4、喝茶：绿茶、白茶、黑茶、红茶和草药茶效果都不错，可以防止细菌感染，还有镇痛，提高免疫力的功效。

　　5、盐水漱喉：将半匙的盐放在一杯水中，加点温开水，一天之内多次进行漱口，可以缓解咽喉红肿，喉咙部位液体也可以释放，排出刺激物和细菌。

　　6、止咳糖浆：如果在感冒时没有出现咳嗽的症状，适当的喝点止咳糖浆也可以缓解咽喉部的疼痛，它的作用跟喷雾剂类似，覆盖在咽喉表面，效果也不错。

　　7、鸡汤：喝鸡汤是感冒当中的家庭秘方，有助于缓解喉咙疼痛。滋补汤可以让人有一定抵抗力，预防病毒感染，多喝对身体有益。

　　8、休息：喉咙痛的绝大部分是由感冒病毒引起的，休息可能不是快的解决方案，但得到一些休息，对缓解喉咙痛还是可以的。

相信有的跑步的人有过这种体验，跑完步后喉咙嗓子好难受，不舒服，尤其是长跑或者在寒冷冬季在户外跑步，更容易出现这种现象。

那么，跑步后喉咙痛是怎么回事？还有，跑步后喉咙痛怎么办？怎么预防跑完步喉咙疼？

跑步后喉咙痛怎么办

1、温盐水漱口

盐有助于帮助杀菌抗感染，在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。

而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解喉咙痛。

在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。

2、喝适量温开水

跑步后因身体缺水出现喉咙痛，可以在结束跑步，并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙，缓解喉咙不适的作用；在平时的生活中也要注意多喝白开水，不仅能为机体补充水分，还能加快新陈代谢帮助体内排毒。

3、喝些柠檬蜂蜜水

蜂蜜不仅含有有益的维生素，还有助于提高免疫力。

天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂，缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效；柠檬有助于黏膜收缩。

可以在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去。

4、喝甘草泡水

中医用甘草治疗喉咙痛、溃疡和病毒感染已有好几个世纪的历史，用甘草泡水饮用，可有效缓解嗓子痛

5、藕汁蛋清漱口

蛋清可清热、润咽喉，藕能清热止咳、消除疲劳。

用藕汁加蛋清漱口对于治疗感冒后咽喉肿痛有特效。

喉咙痛患者可以用藕汁加上蛋清，一起搅拌均匀，用来漱口，能滋润咽喉，有效缓解喉咙痛，注意不要吞下。

6、平时饮食调理

出现跑步后喉咙痛的现象，平时可以多吃含维生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等对喉咙有 性的食物，容易加重喉咙的疼痛感。

而且，还可以喝像菊花茶、金银花茶等花茶来帮助缓解喉咙疼痛。

7、坚持运动锻炼

如果是因为平时缺少运动锻炼，从而导致跑步时呼吸不顺畅而发生喉咙痛的情况，就应该要继续坚持跑步，这样才能避免下一次跑步还出现喉咙痛痒的现象。

跑步后喉咙痛是怎么回事

1、长期不锻炼

长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈跑步后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅

2、跑步时用嘴呼吸

3、体内缺水

4、冷空气

5、吸入异物

6、跑步强度过大

跑步强度过大，身体超负荷运转

7、感冒着凉

在跑步过程中，喉咙痛的。

8、患有咽喉炎等疾病

患有咽喉炎、扁桃体肿大等疾病的人群

1、控制运动量

在跑步运动中，控制好运动

2、把握好呼吸节奏

两步一吸。

3、尽量用鼻子呼吸

4、适量补充水分

5、戴口罩跑步

在跑步的时候，我们可以戴上口罩