能让孩子快速长高的食谱

能让孩子快速长高的食谱

　导语：蛋壳含有极高的钙，大家可以把蛋壳磨成粉末然后把粉撒到食物中或放进白开水中食用或饮用，这样方便人体对钙的吸收。

　孩子的身高主要取决于父母的遗传，但科学的方法抚育孩子，也可以为孩子的身高加分不少。首先一步就是要保证孩子有充足的营养，孩子食欲好、吃得好，才能吸取更多的营养，为孩子长高提供坚实助力。

　吃含钙多的食物

　番茄黄豆

　食材：1个番茄、100g黄豆、80g番茄酱、适量盐、5g糖。

　做法

　1)准备好所有的食材。

　2)黄豆提前泡发8个小时以上。

　3)西红柿开水烫一下。

　4)然后去皮切丁。

　5)炒锅加热放入番茄片刻。

　6)然后加入番茄酱继续翻炒。

　7)加入适量的清水煮上5分钟。

　8)然后用搅拌器把西红柿打碎。

　9)倒入泡发的黄豆。

　10)大火煮开小火炖煮1个小时。

　11)加入盐。

　12)加入糖调味。

　13)收浓汁即好。

　补充蛋白质的食物

　黑芝麻核桃粥

　食材：30g大米、20g糯米、30g核桃仁、30g黑芝麻、适量冰糖。

　做法

　1)大米和糯米用清水浸泡10分钟。

　2)锅中水烧开放入大米和糯米。

　3)大火煮开，加盖小火炖煮。

　4)核桃芝麻炒香。

　5)然后用蒜臼捣碎。

　6)米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。

　7)再放入黑芝麻和核桃仁。

　8)搅拌均匀煮上2分钟关火。

　快速增高食谱

　虾皮碎菜蛋羹

　原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

　营养功效

　虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让孩子从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处就不必说了。这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的`宝宝全天蛋白质需要量的30%，钙质需要量的10%，为孩子的骨骼发育添砖加瓦。

　结语：孩子要想长高的话离不开健康饮食的帮忙，只有营养跟上了，那么身高也会往上长，今天给大家介绍了关于孩子长高个的食谱，希望能够对大家有所帮助，每一个孩子都能健康成长，有一个好的身高。

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男生15岁长高的食谱详细表

男生15岁长高的食谱详细表，大家对于营养的食谱都是比较在意的，有营养食谱在，父母不用担心13-18岁青少年营养。下面了解男生15岁长高的食谱详细表及相关资料。

男生15岁长高的食谱详细表1

青春期男孩长高的食谱1：虾皮炒萝卜丝

材料

白萝卜600公克，蒜末10公克，虾皮20公克，高汤150㏄，葱末10公克，盐1/4茶匙，鸡粉1/4茶匙，糖少许，胡椒粉少许

做法

1、白萝卜洗净，去皮后切丝。

2、热锅，加入2大匙沙拉油，将蒜末、虾皮爆香后捞出备用。

3、于作法2锅中加入萝卜丝炒2分钟后，倒入高汤，并盖上锅盖焖煮约10分钟后，打开锅盖加入作法2的爆香料、调味料和葱末拌炒至汤汁略收即可。

青春期男孩长高的食谱2：火腿肉松蛋卷

材料

鸡蛋，香葱，番茄，火腿丁(也就是把火腿给切成一小块一小块的)，肉松

做法

1、鸡蛋打散，为了煎出来的蛋饼更嫩，可加入适量温水。

2、平底锅放油，刚开始冒烟即可倒入蛋液，晃动锅子直至摊出比较圆的蛋饼。

3、鸡蛋凝固后，撒上香葱、番茄、火腿丁，小心卷起。

4、卷好后出锅，移至案板上切段，撒上肉松香葱即可装盘上桌啦~

青春期男孩长高的食谱3：排骨白菜豆腐汤

材料

白菜250克，北豆腐200克，粉丝250克(选择性添加)，排骨2块，调料：盐3克，胡椒粉3克

做法

1、 排骨洗净，先烫过去除血水，冲净泡沫后，重新加开水煮开，加料酒一大匙，小火慢炖。

2、白菜洗净，切成长条。豆腐切成长方块。粉丝用开水泡发后备用;

3、 排骨汤煮好后，放入白菜，再放入豆腐、粉丝，用文火将白菜熬烂;

4、 出锅前加少许盐和胡椒调味即可。根据个人喜好点几滴香油，注意别放多了，因为放多了反而会遮盖了白菜汤原有的清香，其实不放也很好喝的。

青春期男孩长高的食谱4：黄花鱼炖豆腐

材料

黄花鱼750克，卤水豆腐750克，豆瓣酱，葱姜蒜，八角，干红辣椒

做法

1、黄花鱼去鳞，剖腹，去内脏和鳃，洗净控干;

2、鱼身双面侧打花刀，豆腐切大块，葱切段姜切片备用;

3、起油锅，油温热时，下入葱姜蒜、八角和干红辣椒爆香;

4、下入两勺豆瓣酱小火炒出香味;

5、加鱼加水，水要没过鱼身，大火烧开;

6、调入料酒、糖和醋，继续中火炖煮至汤汁过半;

7、添加豆腐，添加适量盐，继续用中火炖煮;

8、至汤汁基本收干，调入味精，撒上葱花出锅。

男生15岁长高的食谱详细表2

10-15岁的情况下强烈推荐吃山药炒木耳，需要准备好淮山药200g，黑木耳150g，蒜头2瓣，彩椒，葱、油和盐适量。最先要把淮山药除皮，随后把木耳泡发，以后把淮山药切完片。

放进沸水中汆一下就可以了，在锅中添加油，烧到7成热的情况下就可以放进葱和蒜瓣炒香预留。随后再放进彩椒、黑木耳和淮山药，炒上1分钟以后添加盐，盐炒匀以后就可以出锅摆盘吃完。

粉蒸红萝卜也是非常好的食材挑选，需要红萝卜1根、棒子面2勺子、油、盐、鸡精、葱、蒜、辣椒干、香莱，最先要把红萝卜削皮切细条，随后把细棒子面拌入胡萝卜丝中，再添加适量的盐、鸡精翻拌，剩余的粉剂一起泼到红萝卜中。

胡萝卜丝放进炒锅，用火灾，直到上汽汽车以后就可以转成低火，再次蒸10分钟取下就可以了。葱、蒜需要切割成末，香莱和辣椒干切割成段，在以前蒸熟的粉蒸胡萝卜丝上，添加香莱段、葱末、蒜泥、辣椒干段，把，用烧开的油放进辣椒干上翻拌就可以吃完。

15岁的情况下更是一个人发肓速率最快速的情况下，此刻假如能在饮食搭配等层面有一定的高度重视，能够更强迅速的推动生长发育和生长发育，那样对个子也是有协助的，因此我们应当对上边详细介绍的这种食材有一定的掌握，吃的身心健康对长个子很有益处。

15岁吃啥能长个子

10-15岁的情况下强烈推荐多吃一些，由于生鸡蛋中的蛋白是比较丰富的，生鸡蛋归属于高蛋白的食材，这类食材对正处在长个子环节的小孩而言，能够说成最好是一种的食材。尽管鸡蛋黄中的胆固醇是较为高的，可是要是我们能够控制好每天吃鸡蛋的总数，那样就不容易有问题。

多吃含有维他命a的食材也非常好，那样一样是能够推动蛋白质合成的。而吃胡萝卜就可以具有那样的实际效果，归属于说强烈推荐15岁的情况下多吃些红萝卜。

15岁吃金枪鱼也很非常好，由于金枪鱼中是含有蛋白和钙元素存有的。并且在金枪鱼中，钙元素是要比别的海藻类食材中带有的天然植物钙更丰富的，也是一样非常容易被我们身体消化和吸收的，那样毫无疑问对小孩的快乐成长有协助。

男生15岁长高的食谱详细表3

1、百分之百的蛋白质。蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋。各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。

4、早餐不能省掉。事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、少吃零食。零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险。

6、量要多而热量要少。水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量;蔬菜汤也是。

7、维生素的补给。维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、多吃生菜。如红萝卜，芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

如何维持优美的身段

1、慢慢吃。慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

2、多喝水。水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

3、生吃。油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

4、人工甘味料代替糖。糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。

5、沙拉。沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

如果妈妈们经常给孩子们做一些富含蛋白质，维生素，多多补充钙质的食物，那么让宝宝长成非常高的人得愿望一定可以实现的。男孩子长得高又帅气一定会非常讨人喜欢的，那么找一个漂亮的女朋友可是非常容易的事情。所以说要想长高要从改善食谱做起。

不利于，

人如果在无重力的状况下能张到3~4米。

就因为地心引力，致使人的正常身高在3米以内。

15岁正好是长个子的黄金时期，

身上当然不宜负重。

而拉韧带是韧带能使人的身体显得更直，

不一定是利于长高，但却能让人显得更高。

7一12岁长高食谱

　7一12岁长高食谱，大家都知道身高对于我们的重要性，说到增高，很多的家长就会想到要给孩子喝牛奶补充钙质，不是每个孩子都愿意喝牛奶。除了牛奶还有很多能让孩子增高的食谱。我为大家准备了7一12岁长高食谱资料。一起来了解吧！

7一12岁长高食谱1

　 食谱一

　 早餐： 豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。

　 加餐： 苹果1个。

　 午餐： 米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。

　 加餐： 橙子1个，核桃2个。

　 晚餐： 银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。

　 加餐： 酸奶250毫升。

　 食谱二

　 早餐： 牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。

　 加餐： 香蕉1个。

　 午餐： 八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。

　 加餐： 猕猴桃1个。

　 晚餐： 红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。

　 加餐： 酸奶250毫升。

7一12岁长高食谱2

　 关于孩子怎么样能长高的食谱

　 猪肝鸡蛋

　新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。

　猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素a。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。

　 鸡蛋黄粉粥

　新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1~2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素a、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。

　 鸡肝猪腿黄芪汤

　取新鲜鸡肝50克，新鲜猪腿骨50克，黄芪30克，五味子3克。将鸡肝切成片备用；将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子一起放进砂锅内，加适量清水，先用武火煮沸后，改为文火煮一小时，再滤去骨渣和药渣。然后将鸡肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，按口味加调料，待温后吃鸡肝喝汤。

　鸡肝含丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素，猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的生长发育甚为有利。

　 猪骨菠菜汤

　取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时；然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好。

让青春期孩子长高的食谱

青春期孩子长高，除适当的运动、充足的睡眠等因素外，调整日常饮食结构也是相当重要的一环。以下是营养专家推荐的可长高的食谱，不妨一试。

食谱一

早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。

加餐：苹果1个。

午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。

加餐：橙子1个，核桃2个。

晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。

加餐：酸奶250毫升。

食谱二

早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。

加餐：香蕉1个。

午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。

加餐：猕猴桃1个。

晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。

加餐：酸奶250毫升。

（源于网络，感谢原作者。）

　　孩子的成长问题一直是父母的心头大事，为了让孩子长高操碎了心。那么有哪些食谱是有助于孩子长高的呢下面是我为你整理有助孩子增高的食谱，希望能帮到你。

　　有助孩子增高的食谱

1虾皮碎菜蛋羹

原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

　　制作：一是用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎;二是将小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎;三是将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水;四是加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。

营养功效：虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处就不必说了。

2黄芪猪肝汤

原料：黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克。

制法：一是先将猪肝用清水洗净，切成片;二是将猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五味子一起放进沙锅内，加适量清水，先用旺火煮沸后，改为文火煮1小时，再滤去骨渣和药渣;三是将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，加进味料调味，吃猪肝喝汤。

营养功效：每100克猪肝中含有蛋白质21克、钙11毫克、磷270毫克，以及多种维生素。猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收。

3鸡肝蛋皮粥

原料：新鲜鸡肝50克，新鲜鸡蛋一个，大米100克。

制法：一是先用清水洗净大米，放入沙锅内，加适量清水煮粥，至大米开花时为度;二是将鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热，备用;三是鸡蛋去壳打匀，放锅内加少许香油制成蛋皮，切碎。与热鸡肝一起放进粥内，煮至粥稠，待温，加味料调味食用。每天喂食2-3次。

营养功效：每100克鸡肝中含蛋白质18克、钙21毫克、磷260毫克及丰富的维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及丰富的钙、磷等无机盐。

孩子长高的食物

1、补充蛋白质不可少

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。宝宝生长发育越快，越需要补充蛋白质。动物蛋白质中的蛋、奶、肉、鱼以及大豆蛋白质的氨基酸模式与人体蛋白质的氨基酸模式较接近，在体内的利用率较高，被称为优质蛋白质，可以多给宝宝补充。

因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。家长烹饪的过程中，要力求化繁为简，调味料要少放。油、煎、炸的做法最好减少，换作清蒸比较好。

2、补充钙质的食物

孩子生长加速，身体对钙营养的需求自然相应增加，家长应及时为宝宝补充钙质。不同年龄的孩子钙量需求不同，补充得当才能促进骨骼的正常生长。具体来看，1岁以下的幼儿每天需要的钙量约为300-400毫克，1-4岁每天需要的钙量约为600毫克，4-7岁每天需要的钙量约为800毫克，其他年龄段的孩子应每日不少于1000毫克。

日常有许多食物可供钙源补充。比如乳制品类的牛奶、奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等;豆制品类的黄豆、蚕豆、豆腐、豆腐干等;海产品类的鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、田螺等;肉类与禽蛋类的羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋等;蔬菜类的芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等;水果与干果类的柠檬、枇杷、苹果、杏仁、山楂、葡萄干、花生、莲子等。

3、含“不饱和脂肪酸”的食物

孩子长个子的同时，充足的脂肪摄入是非常重要的。一般只要孩子体重没有超过标准体重25%以上，并且没有达到肥胖的标准，就无需限制孩子对脂肪的摄取。不过脂肪摄取也是有选择的性，最好选择天然的并且含身体必须脂肪酸的食物。一般来说，动物性脂肪主要含饱和脂肪酸，植物性脂肪则主要含不饱和脂肪酸。

要获取足够的不饱和脂肪酸，家长可以在给宝宝做菜时尽量采用植物油，并可多吃一些富含植物性脂肪的饮食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等，或者吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。

孩子长高的饮食原则

1补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在“奥妙的5-10月”中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

2供给维生素

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

3增加矿物质

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

4要保证充足的睡眠

睡眠也是使人体长高的“营养素”。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

5参加体育锻炼

经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液回圈，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

　每一个家长都希望自己的孩子健健康康的，个子能够长得高一些，特别是男孩子个子高，能够更加的帅气有精神，在青春期阶段用正确的方式让孩子长高就非常重要，可以给孩子多吃一些有营养的食物，下面就给大家介绍一下青少年长高的食谱有哪些

　 大豆

　大豆里面含有非常丰富的优质蛋白，大豆里面含有蛋白质最高的应该就是黑大豆，热量又比较低，吃完以后也不用担心会发胖，可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

　 鸡蛋

　一般孩子都是非常喜欢吃鸡蛋，鸡蛋里面又含有非常丰富的蛋白质，对正在长身体的青少年来说，是一种很好的食物选择，尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1~2个。

　 牛奶

　想让孩子长得更高，多喝牛奶也非常重要，牛奶里面含有的营养物质可以让骨骼发育变得更好，每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

　 菠菜

　菠菜里面含有非常丰富的铁元素，青少年需要补充铁元素以及钙质，所以多吃一些蔬菜就非常不错，但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

　上面给大家介绍的就是青少年长高食谱有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要长高就应该多吃以上这些食物，还能让孩子的身体更加健康，还可以吃一些沙丁鱼，胡萝卜，橘子，正确的饮食对于身高是非常重要的，吃饭的时候也应该细嚼慢咽，这样才能让营养吸收得更好。

1最佳营养：首先生活中应该多吃一些含蛋白质的食物，因为蛋白质是青春期男孩长高所必须的食物，能有效促进生长激素的分泌。富含维生素的食物，维生素可以帮助蛋白质、钙等营养物质的吸收，还能调节身体各种功能。特别是维生素D，可以促进钙的吸收，帮助骨骼成长;富含钙质的食物，如果说其他营养物质有助于成长，那么钙就是直接影响成长的营养物质。生活中许多的营养物质都可以从食物中摄取，但是富含钙的食物范围相对较窄，所以青春期男孩适当的补充钙质也是非常必要的。

2有效的运动。简单地来说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，因为情绪的安定对长高也很重要，所以应选择自己喜欢的运动。但是生活中过多的消耗自己的体力而从事剧烈的运动，那么就会造成青春期男孩停止增长，这样反而起到了反作用。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。

3最佳的睡眠。当你躺下休息时，压力缓解，从而使骨骼伸长增长。有人还指出，骨骼增长是不连续的，有增长苗头在身体的努力，增加高度。这些增长苗头往往导致所谓的成长的烦恼和去年5月从几天到更长的时间。　生长的痛苦几乎可以压倒性的激烈一些儿童时代和疼痛通常认为在较低的下肢，大约在生长板的位置，矮身材想增高的朋友一定要保证足够的睡眠时间。