关节响有几个原因:
◆气体逸出。关节中存在着起润滑作用的关节液,液体中有氧气、氮气和二氧化碳。当挤压关节时,关节囊伸缩后,气体快速释放,形成气泡,就有了响声。这个机制是防止再次挤压关节的,因为要等气体返回关节液里才能再次挤压。
◆关节、肌腱和韧带活动。活动的时候,如果姿势和位置不对,就会出现响声。这也是在提醒人,位置不对了。
◆粗糙的表面。出现关节炎后,因为光滑的软骨损失而出现粗糙的表面,摩擦的时候会出现响声。
前者点是生理性的关节响,最后一点才算不正常状态,但是年龄增长的原因,也不算病态。
上面讲的是客观存在的现象,关节响还有主观存在的现象,因为有人特别喜欢挤压手指,发出脆脆的声音。于是长期以来有一种说法,这样做会导致关节炎。但并没有证据支持,2011年一项研究比较了挤压关节和不挤压关节者的指关节情况,结论是不管挤压了多少年和多么频繁,并不会导致指关节炎。其他研究的结果也是一致的。
有一位叫Donald Unger的医生在60年间每天都用右手挤压左手指关节,结果一点不良后果都没有,他因此于2009年因为这么长时间地用自己的手来做实验而获得搞笑诺贝尔医学奖。
正常情况下,关节响是正常的,什么事都没有。不管什么原因造成的,关节响本身用不着治疗,因为关节响不会在日后引起什么问题,而且也没有特别的锻炼或者补充剂可以预防关节响。
真正值得注意的是当关节响的同时出现疼痛,或者关节响伴有肿大,这两种情况都需要去看医生,特别是膝关节。
膝关节响的同时出现疼痛,有下列两种可能:
◆半月板撕裂。主要发生在年轻人身上,尤其是运动损伤。
◆软骨损伤或者磨损。磨损主要发生在中老年人身上,最严重的是骨质疏松。
软骨磨损是随着年龄增长而不可避免的,关节响不足担忧,值得担忧的是膝盖的健康,因为骨质疏松是无法治疗的,只能靠预防。
膝关节的健康首先靠锻炼,每周至少锻炼两次,使得膝盖和腿部变得强壮,特别是支持膝盖的肌肉。锻炼的时候要先热身,做伸展运动,一开始不要太剧烈。运动鞋也要跟脚,而且要定期更换,因为鞋子本身也存在着磨损。其次也是更重要的,是维持健康的体重,因为超重和肥胖是骨质疏松的一个主要危险因素。
只要不疼不肿,不必为关节响而担心。
关节响动是很正常的现象。建议你健身前做好准备活动,这样关节各处都活动开,不容易受伤。一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动,其作用不亚于一次完美的健身,会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身,就开始大重量的器械的训练,这样做很容易导致肌肉拉伤,对关节伤害也是非常大的。
一、健身前一定要进行热身运动,先预热身体为之后能举起更大的重量做准备,无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的,一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的,动作可以选择跑步,单车,高抬腿,或者是小重量、多次数的哑铃动作。
热身运动的作用主要3个:
1、预热身体加快血液循环,使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动,充分活动和预热身体关节,防止受伤。
3、热身运动提升身体状态,使你能够完成更大的重量和高强度的训练。
二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大,同时防止肌肉练“僵”、练“死”,很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态,这时做拉伸运动有助于放松肌肉,使血液回流到目标肌肉,为其补充营养,缓解肌肉酸痛,加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动
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肩膀咔咔作响 为何会有弹响肩?
有不少人会出现弹响肩,肩膀会咔咔作响,只要肩膀在某一角度下,就会发出声响;复健科医师指出,会发生弹响肩往往是因为姿势不良,或是使用方式不当造成慢性软组织受损,有很多人会因为使用错误的运动姿势而产生,必须要导正姿势,才能获得根本的改善。 滑囊发炎或肌腱发炎导致 亚东医院复健科医师苏怡恬表示,弹响肩主要是肌腱与韧带在骨头间滑动摩擦所出现的声响,常见原因是因滑囊发炎或肌腱发炎,使得厚度改变以及血流增加,导致肌腱与韧带连接在骨头的组织液堆积在此附近,造成生物力学改变,而当在活动时,就使肌腱与韧带和关节发生弹响的情形。 物理治疗+类固醇或增生疗法+抽出积液 至于弹响肩的治疗方式要看其造成原因;苏怡恬医师进一步指出,若是要治疗疼痛可用物理治疗仪器,以深层的热疗与电疗来治疗,若是急性期疼痛可以用超音波导引给药治疗,打药常使用的药品有类固醇或增生疗法可改善软组织症状,增生药剂常用的是葡萄糖溶液与PRP(自体血小板高浓度生长因子)可帮助改善,若是有积液,可以在超音波导引下,用针抽出积液,就可改善症状。 注意姿势 要使肌力平衡 因为肌腱与韧带是一端固定在骨头上,所以会因为外力受伤或是慢性姿势不良,导致发生弹响肩,有些运动选手,投球或用拍子打球,因为姿势不对也会造成。苏怡恬医师强调,若是有姿势不良的问题,则是应该要针对姿势不良的问题予以矫正;改变造成此问题的生物力学,首要注意姿势,很多选手要强化前面肌肉力量,会往前端拉,后背肌肉没有训练,所以要训练肌肉,要使肌力平衡非常重要。 订阅健康爱乐活影音频道,阅读健康知识更轻松 加入,天天关注您健康!LINE@ ID:@ : /supply/article/31731 关键字:弹响肩, 肩膀, 姿势不良, 滑囊发炎, 肌腱发炎, 苏怡恬
你好!一般来说,仅有弹响,外表不红不肿,也不感到疼痛,不伴活动障碍者属于生理性弹响,不需要特别处理关节活动时,软骨与关节面之间,肌腱和关节囊之间等,总会发生摩擦而发出声音在大部分人身上,这种声响不明显,而在有些人身上则听起来比较清楚其实说白了,就是关节之间的润滑液里面有气泡,你一运动,气泡破了,所以会发出“咔咔”的声响。
如果我的回答对你有帮助,请予以采纳!谢谢!
肩关节是人体最大的一个关节,肩关节的活动范围最广,而肩关节周围主要靠肌肉、肌腱、韧带保护,关节盂很小,周围组织的滑囊非常大。肩关节弹响往往与关节的摩擦、韧带老化有很大的关系。韧带老化以后,弹性减弱,所以在肩关节运动时,就出现不必要的摩擦,产生弹响。关节盂和关节囊改变以后,韧性增加,也会出现摩擦,出现骨性弹响。
所以如果有疼痛便需要对症治疗,如果没有疼痛,不要强烈的去找弹响声音。一旦出现弹响,做一做局部轻柔按摩,注意局部组织的保暖,都是很好的自我调理方法。一旦引起疼痛,需要到正规医院,找正规医生给予明确诊断,再做治疗。除了治疗以外,自己还要做一些肩背部的拉伸运动,使肌肉弹性增加,减少不必要韧性的增加。所以保暖、适当肩关节的运动,对肩关节弹响是很好的治疗方法。
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