每天坚持跳绳，3个月后会有什么变化？

每天坚持跳绳，3个月后你会发现一个瘦了的自己！

坚持每天跳绳，确实会瘦身，因为我自己就是靠跳绳瘦身的，但是必须得控制饮食才能见效果，如果你这边跳绳，那边又大吃大喝，那肯定瘦不了的。

我坚持跳绳有两年了，之前我118斤，后来买衣服感觉那件都不好看，膀大腰圆的。为了能穿漂亮的衣服，我就下决心减肥。

我是个不喜欢出门的人，思来想去还是跳绳适合我，跳绳不用出门在家就能跳。而且不管是刮风下雨都能跳，有那时间去外面我都已经跳完了。

跳绳瘦身效果真的很见效，我第一个月就成功瘦身10斤。要想把皇帝拉下马，就要舍得一身剐。坚持跳绳后，我的体重现在回到二时代了。

我每天早餐和中餐比平时吃的稍微少一点，晚上不吃，就吃一个水果。开始那几晚肚子会饿的咕噜咕噜叫，但是过了几天就好了，基本一天能瘦半斤，一个月除了休息和生理期，大概跳22天左右。

刚开始跳绳的时候很累，一次只能跳几百个，后来慢慢增加，现在我每天跳绳一个小时，五千多个。

跳绳瘦身那是肯定的，我跳绳以后双下巴没有了，脸变小了，腹部赘肉没有了，腰也细了，背也变薄了，脸部轮廓更有线条。

想要跳绳瘦身的朋友，一定要注意正确的跳绳姿势，不然瘦身不成反而伤了膝盖，正确的跳绳姿势对瘦身也是事半功倍的。

现在跳绳成了我每天的必修课，跳绳不但能瘦身，还能健身。自从跳绳后，我的肺活量增加了，生理期头疼的毛病也没有了，感冒发烧也很少。

跳绳具有瘦身兼健身的双层效果，但是也是需要有毅力的，希望你能坚持下来，也祝你瘦身成功！

每天坚持跳绳，是能够达到减肥的目的的。在跳绳的过程中，我们能够燃烧自己的脂肪，主要运动的部位是自己的腿部和臀部，所以对于这两个部位的脂肪，有很大的瘦脂作用。而且，经过跳绳瘦下来后，身体的体重不容易反弹。此外，除了对腿部和臀部这两个部位能够达到减肥的效果外，对于自己的腹部也能够达到一定的作用。在跳绳的过程中，人体处于一个不断跳跃的过程，不停的上上下下，这会带走腹部多余的脂肪，因此，如果认为自己肚子上的肉很多，需要减肥，那么可以采取跳绳的方法，这是特别有用的。

随着社会的发展，人们的物质生活越来越丰富，每一天我们可以选择的食物，也是种类繁杂。加上现在社会节奏的加快，很多人忙于工作，有时候为了应酬，就忙于吃饭喝酒等。这就导致了越来越多的人，体重开始不断增加，进而导致更多的人得了肥胖症。这种状况，对于人体的健康是有一定的影响的。除了对于人的呼吸系统会有影响外，对于人体的其他器官和生活也是有一定的负面影响到。因此，为了确保自己的身体健康安全，让自己拥有一个完美的身体，在日常的生活里，要注重节食，尽量防止身体发胖，具体可以做好以下几点。

一、加强锻炼

除了跳绳运动外，我们还可以进行其他运动，例如跑步，健身，跳舞等。通过这些运动，我们能够很好的消耗自身的脂肪量，达到瘦身的目的。当然，运动是一个艰难的过程，在生活中要有恒心，有毅力。

二、注重节食，饮食科学

为了达到减肥，要克制自己的食欲，一些油腻的东西不能吃，多吃健康的东西。

坚持跳绳会有瘦身的效果,但一天至少要跳400下，如果你能每天跳1000下的话，那效果绝对立杆见影。最初最好是循序渐进的跳，否则你身体肯定吃不消，哪怕一次跳不完，一天分几次跳都可以的，但每次一定要跳到出汗为止。

1、跳绳可以瘦腿的。

2、与竞走一样，跳绳也是很好的瘦腿方法。跳绳的时候要按时间计算，同时，速度不能太快，运动不能太激烈，不然的话会增加腿部肌肉。同时，还可以结合不一样的运动方法，比如跳一天绳竞走一天。减肥需要长期坚持，才能看到效果，可以制定一下减肥计划。

跳绳减肥期间肥肉是不会变肌肉，因为跳绳属于有氧运动的一种，能起到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。那么想增加肌肉，则需要无氧运动来辅助配合，这样才能达到增加肌肉地作用。 

一，跳绳能起到减肥的效果吗？

跳绳是高强度有氧运动的一种，跳绳之前要根据自己的体重及身体健康情况来合理选择。跳绳是通过促进燃烧全身脂肪的一种爆发式有氧运动，每天坚持可以起到快速燃烧脂肪的作用。对初次尝试跳绳来减肥的朋友，跳绳前先做一下热身运动，避免突然跳绳而拉伤肌肉和损伤肌肉组织。一般建议刚开始从几十下到几百下，然后再到几千下逐步递增，这样给身体一个适应过程，也能更好的坚持下去。

二，每天跳到出汗能有效瘦吗？

跳绳时出汗不出汗与是否能有效瘦关系并不是很大。也就是说并不是出汗越多燃烧脂肪越多的。因为每个人的汗腺各有不同，有的人跳绳几十下就大汗淋漓，有的人跳绳几千下才微微出汗，所以，不能单凭出汗多少而决定是否能瘦多少的。

出汗实际上是散发能量和降低体温的方式之一，流汗所消耗的身体内的水分，盐分和矿物质，而不是脂肪。可能你会有疑问，为什么我跳绳以后体重会有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象，如果你一旦在跳绳以后补充水分，体重也随之会慢慢的恢复。

所以，跳绳需要坚持和执行下去，同时还要配合均衡饮食，这样才能达到健康减脂的效果。

三，跳绳期间怎样配合饮食？

1，每天减少500千卡的热量。

每天减少500千卡的热量摄入量，也就是减少糖分食物摄入量。即主食和水果的摄入量减少，每餐主食减少四分之一的摄入量，水果每天食用200克即可。

每天减少500千卡的热量，那么一个月就可以减少15000千卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，通过控制饮食一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，补充含钾丰富的食物。

富含钾元素的食物能中和体内的钠盐，对消脂减体重有很好的辅助。如海带，芹菜，红豆，薏米等食物。

3，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能维持肌肤弹性和水嫩。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品，牛肉等食物。

4，补充维生素C摄入量。

减肥期间维生素C充足能促进脂肪燃烧。血液中的维生素C的含量与身体燃烧脂肪所消耗的能量有直接的关系，即维生素C浓度越高，体内脂肪通常就越低。在跳绳过程中，维生素C摄入量不充足的人群燃烧的脂肪会比维生素C摄入充足的人相对要少很多。

另外，在代谢过程中，如果肉碱含量不足，会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。而维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。

所以，补充足量的维生素C更有助于促进脂肪燃烧和代谢脂肪。富含维生素C丰富的食物有哪些，如橙子，柠檬，西红柿，苦瓜，茼蒿等食物中富含。

四，有哪些人群不适宜跳绳减肥？

跳绳虽好，但是也并不是所有人都适合跳绳减肥的。过度肥胖者，高血压者，膝关节受过伤的，心脏功能不好的等这些人群不建议选择跳绳来锻炼身体和减肥，可以选择其它的运动方式来辅助锻炼身体和减肥。