赤脚跳绳好还是穿鞋？

跳绳时穿不穿鞋，可以根据个人习惯和舒适度来选择。以下是一些关于跳绳穿鞋的指导建议：

1 穿鞋跳绳：穿鞋跳绳可以减少对脚部的磨损，保护脚部免受伤害。同时，鞋子可以提供一定的缓冲和支撑，有助于减少跳绳时对关节的冲击。因此，对于初学者或者对跳绳技巧掌握程度较低的人来说，穿鞋跳绳可能更为安全。

2 赤脚跳绳：赤脚跳绳可以让脚部更加自由地接触地面，有助于感知地面和脚部的接触，更好地掌握跳绳的技巧。此外，赤脚跳绳还可以减少穿着鞋子带来的重量和负担，让跳绳更加轻便和自然。但是，赤脚跳绳对脚底的磨损和冲击较大，对于初学者或者对跳绳技巧掌握程度较低的人来说，可能更容易造成脚部不适或者受伤。

综上所述，无论穿鞋还是赤脚跳绳，都需要注意正确的姿势和技巧，以减少受伤的可能性。如果个人感觉赤脚跳绳更加舒适，那么也可以选择赤脚跳绳。但是，如果个人感觉赤脚跳绳不够稳定或者容易疲劳，那么选择穿鞋跳绳也是完全可以的。

许多家长对于宝宝刚刚学走路到底是穿鞋还是不穿着鞋非常的困扰，光脚怕地面凉宝宝容易着凉，又怕光脚会影响脚的生长发育；穿鞋又怕宝宝走路不稳绊着，其实光脚有助于宝宝学走路。孩子初学走路时应该光脚在地上走，不仅可以锻炼足底的肌肉和韧带起到促进发育的作用，还有助于宝宝可以走得更稳更快。

一、光脚走路可以帮助宝宝更好的行走，有助于脚部的锻炼。

光着脚在地面行走不但不容易摔倒，还可以帮助孩子更好地把握好平衡能力，走路会更加的顺利；同时光脚还可以让脚底的神经与地面发生最直接的接触，更好的感知地面高低所带给自己的感受。同时光脚走路还可以令脚底的肌肉和神经得到锻炼，有助于足弓的发育成长，对于走跳所引起的压力具有缓冲的作用，光脚走路还可以帮助孩子预防扁平足和脚变形的作用，因此宝宝刚开始学走路光脚走是最好的选择。

二、脚底有许多神经，光脚走路可以促进感官更好的发育。

宝宝的脚底有非常多的神经末梢，也是人们非常重要的感觉器官，宝宝光脚通过接触不同的质地、温度还有软硬来刺激脚底的神经，不但可以增强大脑和触觉神经的发育，对于感官意识也有帮助，还可以增强记忆力力、提升协调能力。同时光脚还可以更好的帮助宝宝进行一些精准的运动，让宝宝的行动更加的敏捷、灵活，身体协调能力也更强，双脚不会受到鞋子的束缚，可以让脚可以自然的成长。

三、宝宝光脚学走路，有助于提升体温的调节能力。

我们的脚底是汗腺分布最为丰富和密集的位置，因此当我们身体有多余的热量会通过不断的出汗起到散热的功效，从而令身体保持正常的体温。如果不冷的情况下给宝宝穿上鞋袜，反而会令宝宝的调节温度和散热的能力降低，所以不到特殊时期无需为宝宝穿上鞋袜。除非地面非常热，为了防止烫伤给宝宝穿着上鞋袜起到保护的作用；如果宝宝生病了，身体不舒服也可以给宝宝穿上鞋袜进行保暖。

四、穿鞋学走路对宝宝行走带来障碍，对练习走路没有什么帮助。

宝宝穿鞋走路会令脚受到鞋子的束缚，孩子感受到鞋子与地面的阻碍，孩子就会低头察看地面来判断走路安全与否，时间一长就会导致孩子喜欢低头走路的行为。有许多家长在孩子刚刚开始走路的时候就迫不及待的给孩子穿上鞋子，穿鞋的确可以保护脚不受到地面上异物对脚底的伤害，对于学走路没有任何的帮助。如果天气凉可以开空调调节室内的温度，孩子在温度合适的空间可以不用担心宝宝着凉；将地面整理干净防止宝宝走路被异物受伤脚。

总结

在宝宝刚刚学习走路的时候最好让宝宝光脚进行学走路，宝宝可以通过感受地面让脚部发育更好、走路的姿势也更好更稳。家长应该根据孩子的不同喜好来决定，不同的孩子有不同的喜好，有些孩子就非常排斥光脚，那么就不要强迫孩子非要光着脚在地面行走，一切以尊重孩子为原则，只要孩子觉得舒适就可以。

我们都想当然的认为跑步最好穿运动鞋，实则不然。最近美国科学家通过研究和实验表明：穿鞋跑步是脚跟着地，赤脚跑却是脚尖先着地，充分使用了脚部肌肉和腿肚子的力量，因而更有弹性，跑得更快。如果你不穿鞋的话，你就不得不用正确的方式跑步。因为我们穿鞋的时候大多数都用脚跟带动脚趾的前进方式，这很可能是因为跑步鞋在鞋跟的设计上注重缓冲。而赤足跑步的时候，人们就会用比较软的中足部先着地，再带动其他部位。在功能康复杂志12月的研究报告中就提到，赤足跑步可以减少对敏感关节的压力。但是穿鞋更舒服，并且它们保护双脚”能够在城市的玻璃、沥青和粗糙地面上行进。

当然赤脚跑需要一个适应的过程，如果穿鞋的话，建议购买一双好的专业跑步鞋。

作为一个跑步爱好者你是不是曾经有被鞋子束缚的感觉？其实在当下赤足跑的概念也正在被越来越多的人接受并追捧。然而这种反璞归真的跑步法真的那么必要吗？

赤足跑这种接地气的跑步方式宣称的好处多多，它可以纠正跑姿，让你由长久习惯的后脚跟先着地的跑步方式改变为前脚掌或足弓先着地，这种跑法使身体的重心更靠前，相对省力许多，也能减少对膝盖的冲击。实际上跑法也不是说前掌就是好还是后掌就不好好，虽然一般认为脚跟着地的方式下，落地的冲击大，并且主要由骨头承受，冲击一路上传，最终由膝盖，髋关节和腰部吸收，引起膝盖，髋关节和腰部的毛病。但是通过练习正确的跑步动作，循序渐进的锻炼加强膝关节肌肉群，也可以最大程度避免关节劳损。从另一方面说前掌跑法或者前掌用力的跑法对足底肌肉群和掌趾关节一样有负担，采用前掌或足中部落地的方法，如果落地的力量和技巧不纯熟，承受最大冲击的跖骨(脚掌骨)会有骨折的风险，不可能只会有利无弊。所谓的前掌跑法或者说赤脚跑法作为专业运动员进行交叉训练一个组成部分是可以的。

由于人种、基因差异、后天发育因素以及每个人的运动习惯不同，每个人跑步的方式也大有不同，只要跑步姿势正确，就不需要刻意改成赤足跑。关于赤足跑另一个宣称的好处就是在类赤足的情况下跑步对脚踝和小腿肌肉会有很明显的锻炼效果，可以训练平常练习不到的小肌群、增加脚的灵活程度，比较不容易受伤，还能减缓膝盖和足底筋膜炎等问题。实际上赤足跑可以减少运动伤害的原因，最主要是来自跑步姿势的改变。大多数人跑步时都是脚跟着地，所以鞋子的设计多在脚跟的地方有避震设计，减缓瞬间冲击力。但赤足少了鞋底的保护，用相同的方式着地脚跟会很痛，所以自然会改变着地的方式，运动方式不同，使用到的肌群当然也不一样，因为动作模式不一样，之前过度使用的肌群，使用强度和频率都大幅减少，受伤再复发的情况想当然缓和许多。对于那些没有赤足跑经历的人来说，贸然改用赤足跑会由于腿脚肌肉不够有力而使腓肠肌以及胫前肌有明显的肌肉酸痛，如果没有循渐进式的运动原则，赤足跑一样会受伤。

赤足跑，其实只是一个概念。没有所谓最佳的运动方式，只有最适合自己的运动方法，所以，没有什么赤足一定好，或一定不好的定律，会不会受伤的重点，其实是良好的跑姿。如果您跑步姿势正确，穿鞋跑没有什么运动伤害，就不需要改成赤足跑。如果穿鞋跑脚会痛(大部份是跑姿不正确，或是鞋子不合脚)，而赤足跑可以改善您脚痛的情况，可以选择赤足(或赤足鞋)，或是赤足、跑鞋交替训练，既可强化脚部肌群，又可以减少肌肉过度使用而受伤的情况。